Blogg
Ettbens-balanstest: 10-Sekunderstestet som förutsäger dödlighet
Att misslyckas med ettbens-balanstestet är kopplat till 84 % högre justerad dödsrisk. Lär dig åldersriktmärken, förbehåll och 8 övningar för att förbättra balansen.
Håll dig uppdaterad
Prenumerera på vårt RSS-flöde och missa aldrig en ny artikel.
Prenumerera via RSS
Greppstyrka och dödlighet: en praktisk biomarkör för hälsosamt åldrande
Greppstyrkan är kopplad till dödlighet, funktionshinder, sarcopenia och biologiskt åldrande. Lär dig bevisen, åldersnormer, testprotokoll och övningar.
30-sekunders stolsresningstest: säker uppställning, poäng och longevitet
Lär dig uppställningen för 30-sekunders stolsresningstestet, halksäkra råd, åldersnormer och vad sitt-och-res-poäng visar om styrka, fallrisk och longevitet.
Kritisk effekt: Uthållighetsmarkören som förutspår åldrande bättre än VO2 max
Kritisk kraft markerar din högsta hållbara intensitet. Lär dig hur CP, W', hållbarhet och VO2 max formar uthållighet, åldrande och träningsbeslut.
Löpekonomi: Varför effektivitet spelar större roll än hastighet för ett långt liv
Löpekonomi mäter hur effektivt kroppen använder energi vid en given fart. Lär dig varför detta mätvärde förutsäger åldrande bättre än hastighet, och hur du förbättrar det i alla åldrar.
Laktattröskel: Det sanna konditionsmåttet som förutsäger hur du åldras
Lär dig vad laktattröskel är, hur den minskar med åldern och 7 beprövade strategier för att förbättra den. Konditionsmarkören som förutsäger uthållighet, livslängd och biologiskt åldrande.
Autofagi: Cellernas städsystem bakom hälsosamt åldrande
Autofagi återvinner skadade proteiner och organeller. Se vad humanforskning stödjer, hur fasta och träning kan hjälpa och vad du bör följa försiktigt.
Glykering och AGEs: Hur socker åldrar dina vävnader tyst
AGEs tvärbinder proteiner, stelnar artärer och förstärker inflammation. Lär dig hur glykol bildas, hur du spårar det och praktiska sätt att bromsa ny uppbyggnad av AGE.
mTOR: När du bör stänga av det för att leva längre
mTOR driver celltillväxt men påskyndar åldrandet när det är kroniskt aktivt. Lär dig hur mTOR fungerar, varför mTOR-hämning förlänger livslängden i djurstudier och 7 naturliga sätt att optimera det.
AMPK: Den metaboliska brytaren som motverkar åldrande
AMPK är ett energikännande enzym kopplat till autofagi, fettoxidation och metabol hälsa. Evidensbaserade sätt att stödja AMPK med åldern.