Тренировка для падела: сила, ловкость и выносливость

Физическая подготовка для падела должна научить вас тормозить, менять направление, возвращаться в позицию, повторять короткие усилия и контролировать удары над головой, не допуская распада техники. Лучший план — не набор изнурительных упражнений, а постепенное сочетание силы, двигательных навыков, мощности, аэробной работы и собственно игры в падел.

Краткий ответ

Краткий ответ: Тренируйте силу дважды в неделю, выполняйте небольшой объём упражнений на смену направления и мощность, пока вы ещё не устали, оставьте одну лёгкую аэробную тренировку, а большую часть специфических интервалов получайте в паделе. Прежде чем повышать скорость, освойте контролируемое торможение и повторяемые движения. Считайте матчи тяжёлыми тренировками, меняйте только одну переменную за раз и снижайте нагрузку на следующей тренировке, если усиливаются боль, проблемы со сном или ухудшается результативность.

Это руководство предназначено для в целом здоровых взрослых любителей. Оно не заменяет тренера по технике ударов или врача при стойкой боли, недавней травме, головокружении, симптомах со стороны грудной клетки либо заболевании, которое влияет на безопасность физической нагрузки.

Ключевые факты

Матч по паделу сочетает короткие интенсивные действия с непродолжительными периодами восстановления.
Сила нижней части тела помогает тормозить, отталкиваться в сторону и многократно перемещаться по корту.
Практика смены направления развивает контроль усилия до перехода к максимальной скорости.
Возможности плеч и корпуса помогают передавать усилие при повторных ударах над головой.
Управление недельной нагрузкой сохраняет качество тренировок, когда матчи становятся дольше или чаще.

Что падел требует от вашего тела

Падел проходит на небольшом корте, но небольшой не значит простой. Игроки многократно ускоряются на несколько шагов, останавливаются, перемещаются приставными шагами, поворачиваются, отступают, снова идут вперёд и бьют из меняющихся положений тела. Исследование любителей 2025 года описало прогрессивное повышение сердечно-сосудистой нагрузки по ходу сетов и подчеркнуло интервальный и разнонаправленный характер матча (Sensors, 2025). Более широкий обзор результативности показал, что требования матча зависят от уровня, стороны корта, продолжительности встречи и игрового контекста (Journal of Human Kinetics, 2023).

Поэтому общий план «улучшить форму» упускает важные задачи. Подготовка к паделу требует как минимум пяти качеств:

Качество	Задача на корте	Приоритет тренировки
Сила торможения	Остановиться до того, как мяч пройдёт оптимальную точку контакта	Сплит-приседы, наклоны в тазобедренных суставах, контролируемые выпады, техника приземления
Боковое усилие	Оттолкнуться обратно к центру или приблизиться к сетке	Боковые выпады, шаги в сторону, небольшое число боковых прыжков
Контроль вращения	Передавать усилие, не скручивая только поясницу	Тяги, жимы, переноски веса, упражнения против вращения
Выносливость к повторным усилиям	Восстанавливаться между розыгрышами и сохранять качество в конце матча	Лёгкая аэробная работа, короткие интервалы, матчи
Возможности плеча	Переносить воллеи, подачи, bandeja и смэши	Тяговые движения, наружная ротация, контроль лопаток, постепенное увеличение числа ударов

Не превращайте эти пять строк в пять отдельных максимальных тренировок. Одна грамотно спланированная сессия может развивать несколько качеств, а время на корте уже даёт большой объём ускорений, вращений и интервальной работы.

У связанного вопроса «Полезен ли падел как кардио?» другой ответ. Наше руководство по паделу, кардио и данным пульса рассматривает сердечно-сосудистый стимул от игры. Эта статья посвящена развитию физических качеств, которые помогают надёжнее двигаться и многократно выполнять технические действия.

Начните с исходной оценки движений из четырёх частей

Полезная исходная оценка должна направлять тренировки, а не сравнивать вас с профессиональными игроками. Проводите её после общей разминки, прекращайте при появлении боли и повторяйте в сходных условиях каждые четыре-шесть недель.

1. Контролируемый сплит-присед

Выполните пять медленных повторений на каждую сторону в комфортной амплитуде. Следите, чтобы переднее колено оставалось на одной линии со стопой, пятка не отрывалась от пола, а таз был стабилен. Разница между сторонами — это информация, а не диагноз.

2. Боковая остановка

Сделайте два лёгких шага в сторону, поставьте внешнюю стопу и удерживайте положение торможения две секунды. Повторите трижды в каждом направлении. Вы должны сохранять организованное положение корпуса и отталкиваться обратно без заваливания колена внутрь. Начните со скорости ниже игровой.

3. Подъём на носок и равновесие на одной ноге

Выполните по 10 контролируемых подъёмов на носок с каждой стороны, затем удерживайте равновесие 20 секунд рядом с устойчивой опорой. Возможности икроножных мышц помогают при повторных отталкиваниях, а равновесие показывает, можете ли вы контролировать стопу и голеностоп после быстрой остановки. В нашей прогрессии укрепления икр есть более простые и сложные варианты.

4. Повторяемая челночная работа

Разметьте короткий маршрут, который помещается в безопасной тренировочной зоне. Двигайтесь вперёд, в сторону и назад с усилием около 70% в течение 15 секунд, затем отдыхайте 45 секунд. Выполните четыре повторения. Записывайте качество движений и субъективное усилие, а не только время. Если четвёртое повторение становится неконтролируемым, текущей дозы уже достаточно.

Профессиональных игроков в падел тестировали на силу, прыжки, челночную работу, силу хвата и аэробные возможности, но эти профили носят описательный характер и не являются универсальными целями для взрослых любителей (International Journal of Environmental Research and Public Health, 2021). Полезно сравнивать себя с собственной повторяемой исходной оценкой.

Развивайте силу, прежде чем гнаться за скоростью на корте

Сила даёт больший запас усилия для каждой остановки, отталкивания и удара. Она не создаёт автоматически лучшую работу ног или технику, но снижает относительную стоимость субмаксимальных действий на корте и создаёт основу для дальнейшей работы над мощностью.

Позиция Американского колледжа спортивной медицины 2026 года обобщила 137 систематических обзоров и пришла к выводу, что прогрессирующая тренировка с сопротивлением улучшает силу, мощность, выносливость, равновесие и физическую функцию. Для силы могут быть полезны более тяжёлые нагрузки, полная амплитуда, два-три подхода и как минимум две тренировки в неделю, хотя многие более простые схемы тоже улучшают результаты по сравнению с отсутствием тренировок (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2026).

Игроку-любителю стоит начать с двух тренировок всего тела, разделённых как минимум одним днём:

Силовая тренировка A

Двигательный шаблон	Начальная дозировка	Цель для падела
Сплит-присед или обратный выпад с опорой	2–3 × 6–10 на сторону	Торможение и отталкивание на одной ноге
Румынская тяга или наклон в тазобедренных суставах	2–3 × 6–10	Сила таза и контроль задней мышечной цепи
Тяга одной рукой	2–3 × 8–12 на сторону	Поддержка верхней части спины и плеча
Отжимание или жим на блоке	2–3 × 6–12	Усилие верхней части тела с контролем корпуса
Переноска веса в одной руке	2–3 × 20–40 секунд на сторону	Боковой контроль корпуса и хват

Силовая тренировка B

Двигательный шаблон	Начальная дозировка	Цель для падела
Присед на ящик или гоблет-присед	2–3 × 6–10	Общая сила ног
Боковой выпад, сначала с малой амплитудой	2–3 × 5–8 на сторону	Сила во фронтальной плоскости
Тяга верхнего блока или подтягивание с помощью	2–3 × 6–12	Возможности плечевого пояса
Жим из положения на одном колене	2–3 × 6–10 на сторону	Жим с контролем таза и корпуса
Подъём на носок с медленным опусканием	2–3 × 8–15 на сторону	Жёсткость голеностопа и повторные отталкивания

Выберите вес, с которым в запасе остаётся примерно два-три технически качественных повторения. Сначала добавляйте повторения в указанном диапазоне. Когда все подходы остаются контролируемыми на протяжении двух тренировок, немного увеличьте вес. Вам не нужно доходить до отказа, имитировать удар с тяжёлым сопротивлением или делать каждое упражнение нестабильным.

Если упражнения для корпуса для вас в новинку, используйте прогрессию силы корпуса. Цель — передавать усилие между опорой и ракеткой, сохраняя дыхание и положение тела, а не выполнять максимально возможное количество повторений для пресса.

Тренируйте торможение и смену направления как навыки

Ловкость — это не просто быстрые ноги. Запланированная смена направления требует опустить центр масс, приложить усилие к опоре, выдержать торможение, сориентировать следующий шаг и снова ускориться. Реактивная ловкость добавляет восприятие и принятие решений. Конусы могут организовать пространство, но сами по себе эти качества не создают.

Начните с такой прогрессии:

Зафиксируйте остановку. Сделайте два-три шага на скорости 50–60%, остановитесь по команде и удержите равновесие.
Остановитесь и вернитесь. Затормозите, сделайте короткую паузу, затем оттолкнитесь обратно по той же линии.
Добавьте угол. Сначала используйте небольшие углы, затем переходите к более резким сменам направления или экстренным выпадам.
Добавьте визуальный сигнал. Пусть партнёр укажет направление только после того, как вы начнёте двигаться.
Добавьте ракетку и мяч. Включите работу ног в техническое упражнение, когда вы уже сохраняете контроль.

Выполняйте два-четыре подхода по три-пять качественных повторений в каждом направлении. Отдыхайте достаточно, чтобы движения оставались чёткими. Работу на ловкость следует выполнять в начале тренировки, до выраженного утомления.

Данные из других игровых и командных видов спорта показывают, что сочетание вертикальной и горизонтальной силовой или плиометрической работы может улучшать смену направления, но прямых интервенционных данных по паделу пока мало (Journal of Strength and Conditioning Research, 2024). Рассматривайте это как ориентир для программы, а не как доказательство того, что одно упражнение предотвращает травмы в паделе.

Простой круг перемещений по корту

Используйте три ориентира: задний угол, центр и сетку. Работайте 15 секунд, затем отдыхайте 45–60 секунд.

Начните рядом с центром.
Переместитесь в задний угол и займите устойчивое положение для удара.
Вернитесь к центру.
Двигайтесь вперёд к сетке и контролируемо выполните разножку.
Возвращайтесь, не скрещивая ноги, если выбранное движение этого не требует.

Начните с четырёх кругов на скорости 60–70%. Добавьте один круг или немного скорости, но не оба параметра за одну неделю. Если шаги становятся шумными, стойка выпрямляется или для остановки требуется дополнительный неконтролируемый шаг, завершите подход.

Добавляйте мощность малыми качественными дозами

Мощность в паделе — способность быстро создавать полезное усилие, а не стремление сделать каждую тренировку взрывной. Прыжки, подскоки и броски медицинского мяча могут помочь только тогда, когда контроль приземления, состояние плеч и тренировочный опыт делают их уместными.

После разминки выберите по одному варианту для нижней и верхней части тела:

быстрое опускание в спортивную стойку, 2 × 4;
невысокий прыжок с контрдвижением и тихим приземлением, 3 × 3;
боковой прыжок с фиксацией, 2 × 3 на сторону;
лёгкий бросок медицинского мяча от груди, 3 × 4;
лёгкий вращательный бросок в безопасную стену, 3 × 3 на сторону.

Остановите подход, когда снижается высота, скорость или контроль приземления. Не добавляйте большой объём прыжков к нескольким тяжёлым матчам. Прогрессия плиометрических упражнений объясняет, как сначала освоить приземление, а затем повышать интенсивность.

В 20-недельном когортном исследовании юные игроки в падел улучшили силу в приседе, результативность прыжков, выносливость корпуса и боковые прыжки в течение сезона, но выборка была небольшой, включала подростков и не позволила выделить единственную идеальную программу (Sports, 2024). Исследование поддерживает широкую модель физических качеств, а не готовую схему для взрослых.

Развивайте выносливость к матчу, не дублируя его нагрузку

В паделе уже есть повторные взрывные усилия. Частые максимальные челночные тренировки могут дублировать самую тяжёлую часть спорта, оставляя недостаточно развитыми аэробную базу и восстановление.

Используйте три уровня:

Лёгкая аэробная база

Выполняйте одну 30–45-минутную тренировку в виде быстрой ходьбы, лёгкой езды на велосипеде, бега трусцой или другого низкоударного варианта в разговорном темпе. Это увеличивает недельный аэробный объём без дополнительных смен направления и ударов над головой. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым набирать 150–300 минут умеренной либо 75–150 минут интенсивной аэробной активности в неделю и выполнять силовые упражнения как минимум два дня (рекомендации ВОЗ, 2020). Падел входит в этот объём, а не существует отдельно от него.

Контролируемые интервалы для падела

Не чаще одного раза в неделю и только при небольшом объёме матчей выполните шесть-восемь раундов:

10–15 секунд целенаправленного движения по корту примерно на 80–90% усилия;
45–60 секунд восстановления ходьбой.

Дистанции должны быть достаточно короткими, чтобы соответствовать движениям в паделе. Исследования повторных спринтов у спортсменов показывают, что короткая максимальная работа при непродолжительном восстановлении создаёт значительный сердечно-сосудистый и нервно-мышечный стресс, а переменные программы меняют цену утомления (Sports Medicine, 2023). Любители обычно получают больше пользы от повторяемой субмаксимальной работы, чем от спринтов на пределе.

Специфическая для матча подготовка

Используйте упражнения на основе розыгрышей с партнёром или тренером: например, контролируемый обмен ударами, который начинается с задней линии, переходит к сетке, а затем завершается полным возвращением в позицию. Техника определяет продолжительность интервала. Заканчивайте упражнение, когда ухудшается работа с мячом, а не когда таймер требует ещё несколько некачественных повторений.

Защищайте плечо, локоть, колено и поясницу

Данные о травмах в паделе всё ещё накапливаются. Систематический обзор 2023 года назвал локоть самым частым местом травмы, за которым следуют колено, плечо и поясница; включённые исследования были неоднородными, поэтому широкий диапазон оценок распространённости нельзя считать личным прогнозом (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2023).

Используйте эти данные для разумной подготовки:

Плечо: включайте тяги, контролируемую наружную ротацию и постепенно увеличивайте объём ударов над головой. Техника важна: небольшое кинематическое исследование выявило значимые различия движений плеча у опытных и любительских игроков, но не позволяет диагностировать отдельного человека по скринингу (Muscles, Ligaments and Tendons Journal, 2023).
Локоть: избегайте резкого увеличения числа сильных ударов над головой, сжимайте ракетку лишь настолько, насколько требует удар, и своевременно разбирайтесь со стойкой болью с наружной или внутренней стороны локтя.
Колено и голеностоп: тренируйте торможение на субмаксимальной скорости, укрепляйте икры и таз и постепенно осваивайте более острые углы.
Поясница: используйте таз, ноги и корпус вместе, а не заставляйте один сегмент выполнять всё вращение. Снижайте объём и обращайтесь за оценкой, если боль сохраняется или распространяется в конечность.

Разминка должна готовить к этим задачам, а не только развивать гибкость. Обзор данных о растяжке и профилактике травм объясняет, почему одной статической растяжки недостаточно для полноценной профилактики.

Десятиминутная разминка для падела

Легко ходите, бегите трусцой или подпрыгивайте 2 минуты.
Выполните по 6 движений коленом вперёд над стопой и 6 подъёмов на носок с каждой стороны.
Выполните по 6 контролируемых боковых выпадов с каждой стороны.
Сделайте 6 поворотов корпуса и 8 тяг резиновой ленты или блока.
Выполните по 3 остановки на низкой скорости в каждом направлении.
Постепенно отрепетируйте воллеи и удары над головой перед выходом на полную скорость.

Программы нервно-мышечной разминки снижают травматизм в нескольких молодёжных видах спорта, включая недавнее рандомизированное исследование в бадминтоне, но прямых исследований у взрослых игроков в падел пока нет (Journal of Science and Medicine in Sport, 2025). Самый убедительный практический довод состоит в том, что структурированная разминка репетирует именно те положения и усилия, которые вам предстоит использовать.

Недельный план физической подготовки для падела

Этот пример предполагает две сессии падела. Переставляйте дни под свою жизнь, по возможности разделяя тяжёлые тренировки.

День	Тренировка	Главная цель
Понедельник	Сила A + 10 минут контролируемых смен направления	Сила торможения и качество движений
Вторник	Лёгкая аэробная работа, 30–45 минут	Аэробная база и восстановление
Среда	Тренировка или матч по паделу	Техника и специфическая спортивная нагрузка
Четверг	Отдых или лёгкая мобильность	Усвоение тренировочной нагрузки
Пятница	Сила B + малый объём мощности	Сила всего тела и скорость развития усилия
Суббота	Тренировка или матч по паделу	Навык в условиях реалистичного утомления
Воскресенье	Отдых или лёгкая прогулка	Восстановление и оценка готовности

Если вы играете трижды в неделю, уберите отдельную интервальную тренировку и уменьшите объём работы на нижнюю часть тела в зале. Если один матч оказался необычно долгим или напряжённым, считайте его тяжёлым днём, даже если в календаре он назывался «дружеским».

Каждую неделю прогрессируйте только по одному параметру:

один дополнительный силовой подход;
небольшое увеличение веса;
одно дополнительное повторение движения в каждом направлении;
один дополнительный интервал;
немного более быстрые перемещения по корту;
или один дополнительный матч.

Не повышайте все шесть параметров. Руководство по кривой тренировочной нагрузки объясняет, почему полезная доза — это та, после которой вы можете восстановиться и которую способны повторить.

Используйте SuperAge, чтобы связать тренировки и восстановление

Когда требования падела ясны, данные о восстановлении помогают решить, будет ли сегодняшний день развивающим или поддерживающим. Следите за небольшим набором тенденций: продолжительностью матча, усилием на тренировке, силовой нагрузкой, сном, пульсом в покое, динамикой вариабельности сердечного ритма (ВСР), болезненностью мышц и любыми суставными симптомами.

Перед тем как наращивать физическую нагрузку, убедитесь, что вы понимаете правила, отскоки от стен и базовую тактику падела: техническая неопределённость может превращать спокойный розыгрыш в лишние резкие движения.

SuperAge может упорядочить модели активности и восстановления за недели, но никакая оценка не способна увидеть ваше приземление или диагностировать боль в плече. Используйте данные, чтобы задавать более точные вопросы: та же тренировка ощущалась тяжелее? Сон ухудшился после добавления третьего матча? Утренний пульс повышен одновременно с падением результативности? Наше руководство по долгу восстановления показывает, почему несколько сигналов вместе полезнее, чем одно необычное утро.

Хотите увидеть падел, силу, сон и восстановление в одной тенденции? Загрузите SuperAge и используйте эту закономерность, чтобы скорректировать следующую неделю, а не оценивать одну отдельную тренировку.

Четырёхнедельная прогрессия для начинающих

Неделя 1: изучите положения

Выполните две лёгкие силовые тренировки.
Тренируйте остановку и удержание положения на скорости 50–60%.
Проведите одну-две контролируемые сессии падела.
Записывайте усилие на тренировке по шкале от 1 до 10 и любые симптомы на следующий день.

Неделя 2: повторяйте под контролем

Добавьте повторения внутри силовых диапазонов.
Выполняйте упражнения «остановка и возврат» на скорости 60–70%.
Добавьте одну лёгкую аэробную тренировку, если восстановление в норме.
Сохраните объём ударов над головой на уровне первой недели.

Неделя 3: добавьте небольшой скоростной стимул

Сохраните объём силовой работы и немного увеличьте вес там, где вы к этому готовы.
Добавьте три прыжка или броска малого объёма в каждую силовую тренировку.
Выполните один короткий круг на корте примерно с 80% усилия.
Не добавляйте отдельные интервалы, если два матча уже были тяжёлыми.

Неделя 4: закрепите и повторите тестирование

Уменьшите общий объём примерно на 20–30%.
Повторите исходную оценку из четырёх частей после лёгкого дня.
Ищите более чистые остановки, меньшие различия между сторонами или меньшее усилие при той же челночной дозе.
Стройте следующий блок вокруг самого слабого повторяемого качества, а не самого эффектного упражнения.

Распространённые ошибки

Считать каждый матч только техникой

Матч — это ещё и нагрузка на физическую подготовку. Тяжёлая работа ног, максимальные челночные интервалы и ещё один матч в последовательные дни могут превратить разумный план в три тяжёлых тренировки подряд.

Тренировать скорость раньше торможения

Ускорение заметно, а замедление позволяет прибыть в точку под контролем. Если вы не можете тихо остановиться на скорости 60%, более высокая скорость лишь увеличит проблему.

Оценивать тренировку по усталости

Пот и болезненность не доказывают, что работа ног, сила или выносливость улучшились. Используйте повторяемые показатели: качество движения, вес и повторения, усилие на тренировке и результативность в конце матча.

Копировать профессиональный тренировочный объём

Профили профессионалов описывают спортсменов с многолетней технической и физической подготовкой. Они не предписывают безопасную отправную точку взрослому любителю с работой, меняющимся сном и ограниченным временем на корте.

Игнорировать стойкую боль

Мышечное усилие во время нового упражнения может быть нормальным. Резкая боль, усиливающаяся боль в суставе, отёк, потеря силы, онемение или симптомы, которые меняют повседневные движения, — причины остановиться и обратиться за квалифицированной оценкой.

Часто задаваемые вопросы

Сколько дней в неделю нужно тренироваться для падела?

Большинство любителей могут начать с двух сессий падела и двух коротких силовых тренировок всего тела в неделю. Добавляйте лёгкую аэробную работу только при стабильном восстановлении. Считайте матчи тяжёлыми тренировками и оставляйте хотя бы один день с низкой нагрузкой после напряжённой игры.

Какие мышцы должны тренировать игроки в падел?

Тренируйте двигательные шаблоны, а не отдельные «мышцы для падела»: приседы, сплит-приседы, наклоны в тазобедренных суставах, боковые выпады, подъёмы на носки, тяги, жимы, переноски веса и контролируемое вращение. Они охватывают ноги, таз, корпус, верх спины, плечи и хват, которые вместе обеспечивают перемещения и удары.

Обязательно ли бегать для физической подготовки к паделу?

Нет. Ходьба в гору, езда на велосипеде, гребля или другой комфортный вид активности могут развивать аэробные возможности с меньшей нагрузкой от смены направления. Короткие интервалы на корте и матчи дают более специфические повторные усилия. Выберите аэробную нагрузку, после которой можете стабильно восстанавливаться.

Нужно ли выполнять упражнения на ловкость каждый день?

Нет. Двух коротких качественных стимулов в неделю начинающему обычно достаточно, причём один из них уже может присутствовать на тренировке по паделу с тренером. Смена направления создаёт тормозящую нагрузку, поэтому ежедневные максимальные упражнения могут снижать качество и ухудшать восстановление.

Что лучше для падела: приседы или выпады?

Они решают разные задачи. Приседы развивают общую двустороннюю силу ног; сплит-приседы и выпады добавляют контроль на одной ноге и при движении в разных направлениях. Используйте оба варианта, если они комфортны, начиная со стабильных версий и постепенно увеличивая амплитуду или вес.

Как повысить выносливость в паделе без перетренированности?

Оставьте одну лёгкую аэробную тренировку, пусть матчи обеспечивают большую часть тяжёлых интервалов, а короткую контролируемую интервальную сессию добавляйте только при небольшом объёме матчей. Наблюдайте несколько дней, улучшаются или ухудшаются сон, болезненность, мотивация и движения в конце матча.

Может ли силовая тренировка предотвращать травмы в паделе?

Силовая тренировка может улучшить физические возможности, но ни одно упражнение не гарантирует профилактику. Риск травмы также зависит от техники, объёма воздействия, восстановления, прежних травм и резких изменений нагрузки. Развивайте силу постепенно и обращайтесь к врачу, если симптомы сохраняются.

Через какое время улучшится физическая форма для падела?

Контроль движений может ощущаться лучше уже через несколько тренировок, а измеримые изменения силы и выносливости обычно требуют нескольких недель последовательной работы. Повторяйте тестирование каждые четыре-шесть недель в сходных условиях, а не судите о плане по одному матчу.

Ключевые выводы

Готовьтесь к торможению, боковым перемещениям, повторным усилиям и объёму ударов над головой, а не только к общей усталости.
Стройте две силовые тренировки всего тела вокруг простых прогрессирующих двигательных шаблонов.
Практикуйте смену направления, пока вы свежи, и развивайте скорость через контролируемые остановки.
Используйте падел как главный источник специфических интервалов, а лёгкую аэробную работу сохраняйте действительно лёгкой.
Меняйте только одну переменную нагрузки за раз и своевременно реагируйте на боль или ухудшение восстановления.

Литература

World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. 2020.
Marcos-Rivero B, et al. Evolution of physiological responses and fatigue analysis in padel matches. Sensors. 2025.
Martín-Miguel I, et al. Performance analysis in padel: a systematic review. Journal of Human Kinetics. 2023.
Pradas F, et al. Gender differences in physical fitness characteristics in professional padel players. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2021.
Currier BS, et al. ACSM position stand on resistance training prescription. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2026.
Johansson F, et al. Changes in physical fitness in youth padel players during one season. Sports. 2024.
Zhang S, et al. Vertical versus horizontal training for change-of-direction speed. Journal of Strength and Conditioning Research. 2024.
Thurlow F, et al. Acute demands of repeated-sprint training. Sports Medicine. 2023.
Dahmen J, et al. Incidence, prevalence and nature of injuries in padel. BMJ Open Sport & Exercise Medicine. 2023.
Marotta N, et al. Shoulder biomechanics during strokes in padel players. Muscles, Ligaments and Tendons Journal. 2023.
Le Mansec Y, et al. A randomized injury-prevention warm-up study in youth badminton. Journal of Science and Medicine in Sport. 2025.