Блог
Альбумин: биомаркер долгожителей (что могут означать низкие значения)
Альбумин полезен как маркер старения и долголетия, но низкие значения требуют контекста. Узнайте о диапазонах, данных и когда говорить с врачом.
MCV: когда эритроциты слишком большие (и какое это имеет отношение к долголетию)
MCV измеряет размер ваших эритроцитов и является одним из 9 биомаркеров PhenoAge. Узнайте нормальные значения, причины высокого и низкого MCV, и почему этот параметр предсказывает смертность и когнитивный спад.
PhenoAge и KDM: как рассчитать биологический возраст по анализам крови
Откройте для себя, как рассчитать ваш биологический возраст с помощью PhenoAge и метода Klemera-Doubal (KDM), используя стандартные анализы крови. 9 биомаркеров, формулы и как улучшить каждый параметр.
RDW: показатель крови, о котором никто не знает (и который предсказывает смертность)
RDW скрыт в вашем общем анализе крови, но предсказывает смертность лучше многих дорогостоящих исследований. Узнайте, что это такое, почему каждый +1% RDW повышает риск на 14%, и как его улучшить.
10 000 шагов в день: миф или научная реальность?
10 000 шагов — не магия. Узнайте, что исследования говорят о 7 000 шагах, целях по возрасту, темпе ходьбы, непрерывных прогулках и практичных способах больше двигаться.
Стресс и биологическое старение: как мониторить и снижать стресс с Apple Watch
Узнайте, как стресс ускоряет биологическое старение и как отслеживать его с Apple Watch и SuperAge. Полное руководство с научными стратегиями снижения стресса.
Как улучшить VO2 Max: 7 научно обоснованных стратегий
Узнайте, как улучшить VO2 Max с помощью эффективных тренировок. Полное руководство с протоколами HIIT, тренировками в Зоне 2 и мониторингом для любого возраста.
Жить до 100 лет: 5 научно обоснованных столпов долгой и здоровой жизни
Откройте 5 столпов долголетия, поддержанных исследованиями Blue Zones и более широкой наукой о долголетии. Образ жизни — та часть вашей траектории долголетия, на которую вы можете активно влиять.
Перетренированность: признаки, которые ваш Apple Watch может (и не может) обнаружить
Узнайте, как распознать перетренированность с помощью ВСР, частоты сердечных сокращений в покое и других данных Apple Watch. Полное руководство по сигналам, которые нужно отслеживать.