Блог
Сила хвата и смертность: практический биомаркер здорового старения
Сила хвата связана со смертностью, инвалидностью, sarcopenia и биологическим старением. Изучите доказательства, возрастные нормы, протокол тестирования и упражнения.
30-секундный тест вставания со стула: безопасная подготовка, результаты и долголетие
Узнайте, как подготовиться к 30-секундному тесту вставания со стула, обеспечить нескользящую поверхность, сверить возрастные нормы и понять, что результат говорит о силе, риске падений и долголетии.
Экономичность бега: почему эффективность важнее скорости для долголетия
Экономичность бега измеряет, насколько эффективно ваш организм расходует энергию при заданном темпе. Узнайте, почему этот показатель лучше скорости предсказывает старение, и как улучшить его в любом возрасте.
Критическая мощность: показатель выносливости, который предсказывает старение лучше, чем VO2 Max
Критическая сила отмечает вашу максимальную устойчивую интенсивность. Узнайте, как CP, W', выносливость и максимальное потребление кислорода влияют на выносливость, старение и решения о тренировках.
Лактатный порог: истинный показатель физической формы, предсказывающий как вы стареете
Узнайте, что такое лактатный порог, как он снижается с возрастом и 7 проверенных стратегий для его повышения. Фитнес-маркер, предсказывающий выносливость, долголетие и биологическое старение.
Аутофагия: система клеточной уборки, стоящая за здоровым старением
Аутофагия перерабатывает повреждённые белки и органеллы. Узнайте, что подтверждают исследования на людях, как могут помочь голодание и упражнения и что отслеживать с осторожностью.
Гликация и AGEs: как сахар незаметно старит ваши ткани
AGEs сшивает белки, укрепляет артерии и усиливает воспаление. Узнайте, как формируется гликация, как ее отслеживать, а также практические способы замедления накопления новых AGE.
mTOR: когда его нужно выключить, чтобы жить дольше
mTOR стимулирует рост клеток, но при хронической активности ускоряет старение. Узнайте, как работает mTOR, почему его ингибирование продлевает жизнь в исследованиях на животных и 7 естественных способов его оптимизации.
AMPK: Метаболический переключатель против старения
AMPK — фермент-сенсор энергии, связанный с аутофагией, окислением жиров и метаболическим здоровьем. Доказательные способы поддержки.