Блог
Сколько активных калорий нужно сжигать в день?
Узнайте, сколько активных калорий сжигать ежедневно для здоровья, снижения веса и спортивных целей. Разберитесь в понятиях BMR, TDEE, NEAT и как отслеживать расход энергии.
Фокус тренировочной нагрузки: как сбалансировать зоны интенсивности
Узнайте, что такое фокус тренировочной нагрузки, как сбалансировать низкоаэробные, высокоаэробные и анаэробные тренировки для оптимальной физической формы, и почему распределение интенсивности имеет значение.
Хронотипы и долголетие: правда ли, что совы умирают раньше?
Узнайте, как хронотип, время сна и социальный смена часовых поясов влияют на риск долголетия, почему «полуночники» не обречены и как согласовать сон, свет и восстановление.
Кривая тренировочной нагрузки: как тренироваться умнее без перетренированности
Узнайте, что такое тренировочная нагрузка, как работает кривая тренировочной нагрузки и как использовать ATL, CTL и TSB для оптимизации тренировок и предотвращения травм.
Значение рейсов увеличилось: что на самом деле имеет значение Apple Watch
Полеты набрали высоту. Это означает: один полет составляет около 10 футов (3 м) над уровнем моря. Узнайте, что учитывают Apple Watch, почему лестница важна и какие ежедневные цели вы можете использовать.
Дефицит сна: можно ли его восполнить? Что говорит наука
Реален ли дефицит сна и можно ли наверстать упущенный сон? Узнайте, что современные исследования говорят о восстановительном сне, отсыпании на выходных, рисках для здоровья и времени сна.
Температура тела и сон: как циркадная кривая управляет вашим отдыхом
Узнайте, почему температура тела снижается перед сном, как работает циркадная кривая и 8 проверенных стратегий оптимизации терморегуляции для более глубокого и восстанавливающего отдыха.
Аденозин и сон: молекула, которая определяет усталость
Узнайте, как аденозин создаёт давление сна, почему кофеин лишь маскирует усталость, и как возрастные изменения аденозина ускоряют биологическое старение. Стратегии на основе научных данных.
Эндогенный мелатонин: почему собственный гормон сна важнее любой таблетки
Как эндогенный мелатонин поддерживает сон, циркадные ритмы и биологию старения, а также как защитить ночную выработку без добавок дома каждый вечер.