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Luz azul à noite versus luz da manhã: o que importa mais?
A luz azul à noite versus a luz da manhã não é uma escolha entre um ou outro. Aprenda qual hábito de luz é mais importante para o sono, o tempo circadiano e a recuperação.
Praticar exercícios à noite e qualidade do sono: quando o tiro sai pela culatra
O exercício noturno pode ajudar ou prejudicar a qualidade do sono, dependendo da intensidade, do momento e da recuperação. Aprenda quando os treinos noturnos saem pela culatra e o que monitorar.
Quanto barulho durante o sono é demais?
O ruído durante o sono é excessivo quando fragmenta as fases do sono ou a recuperação. Aprenda limites dB, testes em quartos, tampões de ouvido e regras de mascaramento.
Temperatura do quarto e qualidade do sono: que amplitude apoia a recuperação?
A temperatura do quarto afeta a qualidade do sono, a VFC e a recuperação. Aprenda a melhor faixa por idade, estação do ano, roupa de cama e padrão de sono vestível.
Luz azul e disrupção circadiana: Como as telas estão envelhecendo você à noite
A luz azul à noite pode suprimir melatonina, deslocar o relógio circadiano, prejudicar o sono e afetar o metabolismo. Evidência e ações.
Temperatura corporal e sono: Como a curva circadiana controla o seu descanso
Descubra como a temperatura corporal cai antes do sono, por que a curva circadiana é tão importante e 8 estratégias comprovadas para otimizar a termorregulação e dormir de forma mais profunda e restauradora.