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Pontuação de resistência: O que mede e como melhorá-la
A pontuação de resistência estima a capacidade aeróbica sustentada do VO2 máximo e do treinamento recente. Aprenda os níveis, tendências e hábitos que melhoram o co.
Quantas calorias ativas você deve queimar por dia?
Descubra quantas calorias ativas você deve queimar diariamente para saúde, perda de peso e condicionamento físico. Entenda BMR, TDEE, NEAT e como monitorar seu gasto energético.
Foco na carga de treino: Como equilibrar as zonas de intensidade dos seus exercícios
Aprenda o que é o foco na carga de treino, como equilibrar os treinos aeróbico leve, aeróbico intenso e anaeróbico para uma condição física ideal, e por que a distribuição de intensidade é importante.
O significado dos voos aumentou: o que o Apple Watch realmente conta
Voos escalados, o que significa: um voo tem cerca de 10 pés (3 m) de altitude. Saiba o que o Apple Watch conta, por que as escadas são importantes e as metas diárias que você pode usar.
Teste de equilíbrio unipodal: O teste de 10 segundos que prevê mortalidade
Falhar no teste de equilíbrio unipodal está associado a um risco ajustado de mortalidade 84% maior. Conheça valores por idade, cautelas e 8 exercícios.
Força de preensão e mortalidade: um biomarcador prático do envelhecimento saudável
A força de preensão está associada à mortalidade, incapacidade, sarcopenia e envelhecimento biológico. Aprenda as evidências, normas de idade, protocolo de testes e exercícios.
Economia de corrida: Por que a eficiência importa mais do que a velocidade para a longevidade
A economia de corrida mede com que eficiência o seu corpo usa energia num determinado ritmo. Descubra por que esta métrica prevê o envelhecimento melhor do que a velocidade e como melhorá-la em qualquer idade.
Potência crítica: A métrica de resistência que prevê o envelhecimento melhor que o VO2 max
O poder crítico marca a sua maior intensidade sustentável. Aprenda como CP, W', durabilidade e VO2 máximo moldam a resistência, o envelhecimento e as decisões de treinamento.
Limiar de lactato: O verdadeiro indicador de aptidão física que prevê como você envelhece
Saiba o que é o limiar de lactato, como ele declina com a idade e 7 estratégias comprovadas para melhorá-lo. O marcador de aptidão que prevê resistência, longevidade e envelhecimento biológico.