Blog
VO2 max por idade e género: tabela, valores normais e o que é uma boa pontuação
Tabela completa de VO2 max com valores normais por idade e género. Descobre onde te classificas, o que é uma boa pontuação e como o Apple Watch estima o teu VO2 max.
Por que caminhar em subida pode ser o melhor exercício do que ninguém fala
Caminhar em inclinação queima 3-5 vezes mais calorias do que em terreno plano, melhora o VO2 max comparável a correr e tem uma fração do risco de lesões. A ciência por trás de caminhar em subida para a longevidade.
Ciclismo e envelhecimento imunológico: o estudo do King's College que mudou tudo
Andar de bicicleta pode ajudar a preservar a função imunológica com a idade. Saiba o que o estudo com ciclistas do King's College descobriu sobre a produção do timo, células T, IL-6 e treinamento.
CrossFit após os 40: quando a alta intensidade te envelhece mais rápido
O CrossFit está a ajudar ou a prejudicar-te depois dos 40? Aprende quando o treino de alta intensidade cruza a linha de anti-envelhecimento para pró-envelhecimento — e como encontrar o ponto ideal baseado na ciência.
Desportos de equipa vs desportos individuais: qual é melhor para a longevidade?
O Copenhagen City Heart Study descobriu que o ténis acrescenta 9,7 anos enquanto o ginásio acrescenta apenas 1,5. Descubra por que os desportos sociais superam amplamente o exercício solitário para a esperança de vida — e quando o treino individual ainda vence.
Escalada e força de preensão: o biomarcador de longevidade que treinas sem saber
Saiba por que a força de preensão prevê a longevidade, como a escalada a treina e como começar com segurança com recuperação, equilíbrio e monitoramento da idade biológica.
O guia completo de exercício para a longevidade: o que a ciência recomenda
Um guia baseado em evidências sobre a melhor prescrição de exercício para viver mais. Cobre VO2 max, treino de força, cardio, zona 2, mínimos semanais e como adaptar a sua rotina por década.
Exercício e saúde articular depois dos 40: o que ajuda, o que prejudica
Proteja a saúde das articulações após os 40 anos com força, caminhada, ciclismo, mobilidade, recuperação e gerenciamento de carga mais inteligente. Aprenda o que.
Melhor exercício após os 40: um guia baseado em ciência por modalidade
Descubra o melhor exercício após os 40 com ciência: força, cardio, mobilidade, equilíbrio, recuperação e envelhecimento biológico por esporte.