Blog
Adductoroefeningen: zes progressies voor kracht in de binnenkant van het dijbeen
Leer zes adductoroefeningen voor kracht in de binnenkant van het dijbeen, heupstabiliteit en liesweerbaarheid, met techniekpunten, progressies en veilige pijngrenzen.
Canyoning in Italië: waarheen en hoe je veilig kiest
Plan canyoning in Italië op basis van ervaring, weer en water, kies een gekwalificeerde gids en vergelijk zeven bijzondere regio's.
Kano versus kajak: verschillen, veiligheid en wat is makkelijker
Kano of kajak? Vergelijk peddels, stabiliteit, opbergruimte, redding, conditie-eisen en veiligheid om vol vertrouwen je eerste vaartuig te kiezen.
Zeekajaktochten: plan een veiligere meerdaagse kustreis
Plan zeekajaktochten met voorzichtige routes, weer- en getijdenchecks, reddingsvaardigheden, slimme belading, kampeerlogistiek en fitheid.
Functioneel drempelvermogen bij fietsen: test je FTP en stel je zones in
Leer wat functioneel drempelvermogen betekent, hoe je een herhaalbare FTP-test uitvoert, vermogenszones berekent en de uitslag gebruikt zonder overtraining.
Noorse loopmethode: ideeën rond dubbele drempel veilig gebruiken
Leer hoe de Noorse loopmethode lactaatgestuurde intervallen gebruikt, waarom dubbele-drempeldagen voor de elite zijn en hoe je de kernideeën veilig toepast.
Verticale looptraining: voorbereiden op steile bergopwedstrijden
Gebruik verticale looptraining om bergop efficiënter te bewegen, te kiezen wanneer je wandelt, steile klimmen te doseren en veilig een wetenschappelijk onderbouwd achtwekenplan te volgen.
Bodyrafting voor beginners: veiligheid, techniek en voorbereiding
Gebruik deze gids voor bodyrafting om rivierrisico’s te beoordelen, goede begeleiding te kiezen, veilige zwemhoudingen te leren en je afdaling voor te bereiden.
DOMS uitgelegd: spierpijn, herstel en wanneer je weer kunt trainen
Lees wat DOMS veroorzaakt, hoelang spierpijn duurt, welke herstelmethoden helpen en wanneer je moet rusten, je training aanpassen of medische hulp zoeken.