Adductoroefeningen: zes progressies voor kracht in de binnenkant van het dijbeen

Kort antwoord

De beste adductoroefeningen bouwen op van ondersteunde kneepbewegingen en zijwaartse beenheffingen naar staande adductie, laterale lunges, slider-adductie en de Copenhagen plank. Train twee of drie pijnvrije bewegingen tweemaal per week, beheers zowel de hef- als daalfase en vergroot het bereik of de weerstand pas wanneer je bekken en knie stabiel blijven.

Het doel is niet alleen de binnenkant van je dij vermoeid te laten voelen. Zinvolle adductortraining bouwt kracht op in verschillende heupposities, bereidt de lies voor op zijwaartse bewegingen en past in een evenwichtig programma voor het onderlichaam. Begin met de eenvoudigste variant die je kunt uitvoeren zonder knijpen, scherpe pijn of compensatie.

Belangrijkste feiten

• Heupadductoren trekken het dijbeen naar de middellijn en stabiliseren het bekken tijdens beweging.
• Progressieve weerstand verhoogt de kracht die adductoren kunnen leveren.
• Copenhagen-adductie traint hoge excentrische en isometrische adductorkracht.
• Laterale oefeningen verbinden kracht aan de binnenkant van het dijbeen met afzetten, stappen en balans.
• Aanhoudende liespijn vereist beoordeling, omdat verschillende weefsels vergelijkbare symptomen kunnen geven.

Wat zijn de adductorspieren?

De heupadductoren beslaan het grootste deel van de mediale, of binnenste, dij. Tot de groep behoren gewoonlijk de adductor longus, adductor brevis, adductor magnus, gracilis en pectineus. De meeste verbinden het bekken met het dijbeen; de gracilis loopt over de knie en hecht aan het bovenste deel van het scheenbeen.

Hun gezamenlijke naam beschrijft slechts één actie: het dijbeen naar de middellijn van het lichaam brengen. In echte beweging doen zij meer. Afhankelijk van de heuphoek en welke vezels actief zijn, kan de groep helpen de heup te buigen of strekken, het dijbeen te roteren, het been te controleren terwijl het naar buiten beweegt en het bekken te stabiliseren tijdens het lopen. De adductor magnus is bijzonder groot en heeft gebieden met verschillende mechanische rollen (StatPearls, 2026).

Daarom is een bal samenknijpen nuttig maar onvolledig. Een volledig programma stelt de adductoren bloot aan:

• Kracht in verkorte positie, zoals bij een adductorkneep
• Controle in langere spierlengte, zoals bij een laterale lunge of slider
• Stabiliteit op één been, zoals bij staande bandadductie
• Excentrisch werk met hoge spanning, zoals bij een Copenhagen-progressie
• Coördinatie met romp, bilspieren en het andere been

De adductoren zijn geen geïsoleerde “toning”-spieren en ook niet bij elke taak het tegenovergestelde van de bilspieren. Beweging berust op wisselende rollen tussen spiergroepen. Onze gids over agonistische en antagonistische spieren legt uit waarom dezelfde spier in de ene fase beweging kan maken en die in een andere kan controleren.

Wat adductortraining wel en niet kan doen

Gerichte adductoroefeningen kunnen de kracht aan de binnenkant van het dijbeen verbeteren en het vermogen om laterale krachten te verdragen. Dat is relevant bij voetbal, hockey, tennis, vechtsporten, skiën, hardlopen op oneffen terrein en alledaagse taken zoals opzij stappen of je evenwicht opvangen.

Bij shorttrack ondersteunt deze zijwaartse controle bijvoorbeeld het sturen van de schaatsen en het overstappen in de bochten, al vervangt krachttraining geen technische begeleiding op het ijs.

Het sterkste preventiebewijs komt uit het voetbal. In een clustergerandomiseerde studie met 652 mannelijke semiprofessionele spelers hing een progressief adductorprogramma samen met een 41% lager risico om liesklachten te melden dan de gebruikelijke training. Het programma gebruikte één oefening met drie progressieniveaus, driemaal per week in de voorbereiding en eenmaal per week tijdens het seizoen (Harøy et al., 2019).

Dat resultaat betekent niet dat één oefening elke liesblessure voorkomt, en ook niet dat hetzelfde effect geldt voor alle leeftijden, sporten of mensen met actuele pijn. Het bewijs voor adductoren is vooral gewogen naar jonge voetballers. Een systematische review uit 2021 vond consistente winst in kracht en spieractivatie door de Copenhagen-oefening, maar concludeerde ook dat meer onderzoek nodig was om de rechtstreekse relatie met blessurepreventie in verschillende populaties te bepalen (Schaber et al., 2021).

Adductortraining kan ook niet selectief vet van de binnenkant van het dijbeen verwijderen. Vetverlies is systemisch, terwijl weerstandstraining spierkracht, vaardigheid en mogelijk spieromvang verandert. Gebruik deze oefeningen om belastbaarheid op te bouwen, niet om plaatselijk vetverlies of een bepaalde beenvorm te beloven.

Zes adductoroefeningen van beginner tot gevorderd

De onderstaande oefeningen zijn geordend naar coördinatie- en belastingseis, niet naar een absolute rangorde. Je hoeft ze niet alle zes in één sessie te doen. Kies één oefening met lagere belasting en één beweging die de adductoren in een langere of functionelere positie uitdaagt.

Oefening	Belangrijkste trainingseffect	Handige startdosering	Relatieve moeilijkheid
Liggende adductorkneep	Isometrische kracht en lichaamsbewustzijn	2 sets van 6–8 houdingen	Beginner
Zijliggende heupadductie	Geïsoleerde controle over volledig bereik	2 sets van 8–12 per zijde	Beginner
Staande bandadductie	Bekken- en stabiliteit op één been	2 sets van 8–12 per zijde	Beginner tot gemiddeld
Laterale lunge	Belaste lengte en controle in het frontale vlak	2–3 sets van 6–10 per zijde	Gemiddeld
Slider-adductie	Gecontroleerde excentrische belasting	2 sets van 6–10 per zijde	Gemiddeld
Copenhagen-adductie	Hoge vraag aan adductoren en romp	2 sets van 5–10 per zijde	Gemiddeld tot gevorderd

1. Liggende adductorkneep

Ga op je rug liggen met gebogen knieën en platte voeten. Plaats een opgevouwen handdoek, kleine bal of stevig kussen tussen de knieën. Span licht aan, adem uit en knijp in het voorwerp zonder je voeten op te tillen of je bekken te draaien.

Houd 5–10 seconden vast en ontspan dan langzaam. Begin rond een matige inspanning in plaats van maximaal te knijpen.

Techniekpunten:

• Houd de druk gelijk door beide benen.
• Houd je adem niet in.
• Houd de onderrug en het bekken rustig.
• Stop wanneer de kneep scherpe of toenemende liespijn oproept.

De kneep is gemakkelijk op te schalen en helpt je de adductoren te voelen. Hij is minder specifiek voor controle in lange spierlengte, richtingsveranderingen of sport met hoge kracht; beschouw hem dus als instap- of warming-upoefening, niet als het hele programma.

2. Zijliggende heupadductie

Ga op één zijde liggen. Buig het bovenste been en plaats de voet op de vloer vóór het onderste dijbeen. Houd het onderste been gestrekt. Til de onderste hiel enkele centimeters op terwijl de knieschijf naar voren blijft wijzen, pauzeer en laat in twee of drie seconden zakken.

Techniekpunten:

• Stapel ribben en bekken in plaats van naar achteren te rollen.
• Leid met de binnenkant van het dijbeen, niet met een zwaai van de voet.
• Gebruik een kleinere hefhoogte als het bekken begint te bewegen.
• Voeg pas een licht enkelgewicht toe wanneer 12 gecontroleerde herhalingen gemakkelijk voelen.

Deze variant traint het onderste been onafhankelijk en maakt links-rechtsverschillen duidelijk. Hij kan nuttig zijn vóór staand werk, omdat balans de doelspier niet beperkt.

3. Staande bandadductie

Bevestig een weerstandsband naast je op enkelhoogte en maak hem vast aan de dichtstbijzijnde enkel. Sta rechtop op het andere been en gebruik een muur of rek als steun. Begin met het werkende been iets opzij, trek het vervolgens naar de middellijn. Keer langzaam terug zonder dat de band het bekken zijwaarts trekt.

Techniekpunten:

• Gebruik steun met je vingertoppen zodat balans adductorvermoeidheid niet verbergt.
• Houd de standknie licht gebogen en boven de voet uitgelijnd.
• Beweeg vanuit de heup terwijl de romp rechtop blijft.
• Beheers de uitwaartse terugweg twee of drie seconden.

Staande adductie combineert heupkracht met bekkencontrole. Het is een nuttige brug tussen vloeroefeningen en snellere laterale activiteit.

4. Laterale lunge

Sta met de voeten bij elkaar. Stap breed naar één kant, breng de heupen naar achteren boven het stappende been en houd het andere been lang met de voet geplant. Duw de vloer weg om terug te keren naar stand.

De adductoren van het rechtere been verlengen onder belasting, terwijl het stappende been werk verdeelt over de heup- en kniespieren. Begin met lichaamsgewicht en een comfortabel bereik.

Techniekpunten:

• Houd de stappende knie in dezelfde richting als de tenen.
• Houd een driepuntvoet: hiel, basis van de grote teen en basis van de kleine teen.
• Stop de afdaling voordat het bekken kantelt of de lies knelt.
• Voeg pas een dumbbell voor de borst toe wanneer beide zijden gecontroleerd ogen en voelen.

Een laterale lunge traint kracht en mobiliteit samen. Als het bewegingsbereik de beperkende factor is, gebruik dan de principes uit onze gids over flexibiliteit versus mobiliteit in plaats van een diepere positie te forceren.

5. Slider-adductie

Sta met één voet op een meubelglijder of handdoek op een gladde vloer. Houd het meeste gewicht boven het vaste been. Schuif de andere voet langzaam naar buiten terwijl de standknie en heup buigen, en trek het glijdende been dan weer onder je terug.

Gebruik een leuning of stevige steun. De terugweg moet komen door de glijdende voet in de vloer te drukken en naar binnen te trekken, niet door van het standbeen af te veren.

Techniekpunten:

• Begin met een korte schuif en een daalfase van drie seconden.
• Houd beide voeten grotendeels naar voren gericht.
• Laat het bekken niet naar het bewegende been draaien.
• Verklein het bereik voordat je belasting toevoegt.

De slider biedt een toegankelijke excentrische uitdaging, omdat de adductoren het been beheersen terwijl het van het lichaam weg beweegt. Hij leert ook kracht leveren in een positie die lijkt op zijwaarts stappen en van richting veranderen.

6. Copenhagen-adductie

Als de steunarm of romppositie nog niet comfortabel voelt, leer dan eerst de standaard zijplanktechniek en schoudervriendelijke progressies.

Ga op je zij liggen met het bovenste been op een bankje en het onderste been eronder. Bij de korte-hefboomvariant steun je op de bovenste knie. Span de romp aan, druk het steunbeen omlaag en til het bekken zodat het lichaam een rechte lijn vormt van schouder tot knie. Het onderste been mag helpen door de vloer aan te raken.

Ga pas naar steun op een gestrekt been wanneer de korte hefboom beheerst is. Bij de lange-hefboomvariant rust de bovenste enkel op het bankje en komt het onderste been ernaartoe terwijl het bekken omhoog blijft.

Techniekpunten:

• Begin met de kniegesteunde variant.
• Houd schouder, ribben, bekken en steunknie uitgelijnd.
• Vermijd hangen in de lies of de borst naar de vloer draaien.
• Laat gecontroleerd zakken en stop ruim voordat de vorm breekt.
• Gebruik een gewatteerd, stabiel bankje dat niet kan wegglijden.

De Copenhagen-oefening geeft een hoge activatie van de adductor longus. Een EMG-onderzoek van acht veelgebruikte heupadductieoefeningen registreerde een breed activatiebereik — van 14% tot 108% van een maximale vrijwillige contractie — wat laat zien dat oefenkeuze de belasting sterk verandert (Serner et al., 2014).

In een gerandomiseerde studie van acht weken verhoogde een progressief Copenhagen-programma de excentrische heupadductiekracht met 35,7% bij jonge mannelijke voetballers, terwijl de controlegroep met gebruikelijke training niet verbeterde (Ishøi et al., 2016). Een andere studie vond dat Copenhagen-adductie toevoegen aan een gestructureerde warming-up een 8,9% grotere toename in excentrische adductorkracht gaf dan de standaardwarming-up (Harøy et al., 2017).

Deze resultaten ondersteunen progressie, niet meteen naar de moeilijkste hefboom springen. Een studie uit 2025 bij vrouwelijke voetballers vond dat zowel programma’s met een lager als hoger volume gedurende acht weken de isometrische adductorkracht verhoogden, zonder duidelijk voordeel voor het hogere volume. Beide groepen behielden kracht tijdens een onderhoudsfase van eenmaal per week (Thorarinsdottir et al., 2025).

Een adductorprogressie van zes weken

Dit schema is voor een gezonde volwassene die nieuw is met gerichte adductortraining. Het is geen revalidatie voor een acute verrekking. Doe het werk na een algemene warming-up en vóór conditionering die veel vermoeidheid geeft.

Weken	Sessie A	Sessie B	Progressieregel
1–2	Kneep 2 × 6 houdingen; zijliggend heffen 2 × 8	Kneep 2 × 6 houdingen; ondersteunde laterale lunge 2 × 6	Eindig met 3–4 goede herhalingen in reserve
3–4	Staande bandadductie 2 × 10; laterale lunge 2 × 8	Zijliggend heffen 2 × 12; Copenhagen met korte hefboom 2 × 5	Voeg bereik toe vóór weerstand
5–6	Slider-adductie 2 × 8; Copenhagen met korte hefboom 2 × 8	Laterale lunge 3 × 8; staande bandadductie 2 × 12	Voeg een set of een kleine belasting toe, niet beide

Rust ongeveer 60–120 seconden tussen zware sets. Een korte kneep heeft mogelijk minder rust nodig; een zware Copenhagen-set mogelijk meer. De laatste herhaling moet er hetzelfde uitzien als de eerste, ook als hij langzamer voelt.

Voor algemene gezondheid hoort adductorwerk in een volledige routine thuis, niet als vervanging ervan. De Wereldgezondheidsorganisatie adviseert voor volwassenen spierversterkende activiteit met grote spiergroepen op minstens twee dagen per week, naast aerobe activiteit (WHO-richtlijnen). Onze oefen- en langlevengids toont hoe gericht werk in de grotere weekmix past.

Hoe je de juiste moeilijkheid kiest

Gebruik drie filters:

1. Pijn: de beweging is comfortabel of geeft slechts milde, stabiele inspanning.
2. Controle: bekken, knie en romp blijven uitgelijnd binnen het gekozen bereik.
3. Herstel: spierpijn verandert het lopen of de volgende geplande sessie niet.

Ga alleen vooruit wanneer alle drie aanwezig zijn. Maak telkens één variabele moeilijker:

• Verleng de houding van 5 naar 10 seconden.
• Voeg twee herhalingen per set toe.
• Vergroot het bereik iets.
• Verplaats de steun verder van de heup.
• Voeg een lichte band, enkelgewicht, dumbbell of kabel toe.
• Voeg één set toe.

Maximale spierpijn is niet nodig. Vooral na een nieuwe excentrische oefening kunnen de adductoren zo pijnlijk worden dat het looppatroon verandert. Laat minstens 48 uur tussen twee zware adductorsessies terwijl je je reactie leert kennen. De gids over herstel tussen trainingen kan helpen gewone trainingsvermoeidheid te onderscheiden van een patroon dat meer herstel nodig heeft.

Hoe adductoren passen in een evenwichtige sessie voor het onderlichaam

Een eenvoudige sessie kan één samengestelde beweging, één gerichte adductoroefening en één aanvullende heupoefening gebruiken:

1. Squat, Bulgaarse split squat of step-up: 2–4 sets
2. Laterale lunge of slider-adductie: 2–3 sets
3. Copenhagen met korte hefboom of staande bandadductie: 2 sets
4. Heupabductie of balansoefening op één been: 2–3 sets

Train beide zijden. Als één zijde zwakker is, begin daar en evenaar vervolgens het voltooide bereik, de belasting en herhalingen aan de sterkere zijde. Verdubbel het werk aan de zwakkere zijde niet automatisch; grote volumestijgingen kunnen juist het weefsel irriteren dat je probeert te versterken.

Adductoren dragen bij aan bekkencontrole, maar zijn geen universele oplossing voor ongelijk lopen. Als loopasymmetrie je voornaamste zorg is, combineer krachtwerk dan met een beoordeling van pijn, mobiliteit, balans en bewegingsgewoonten. Onze gids over loopasymmetrie behandelt die bredere afweging.

Als de goblet squat jouw samengestelde beweging is, gebruik dan onze goblet squat form guide om een ​​stabiele houding, controleerbare diepte en verstandige progressie te kiezen.

Hoe SuperAge de trainingscontext kan volgen

Adductorkracht is geen standaardmaat van een wearable. Je kunt wel de context rond een nieuw krachtblok volgen: voltooide trainingen, loopvolume, slaap, rusthartslag, HRV-trends en of spierpijn de normale activiteit verandert.

Gebruik die signalen om praktische vragen te beantwoorden:

• Daalt je wekelijkse activiteit doordat spierpijn het lopen beïnvloedt?
• Clusteren zware sessies voor het onderlichaam zonder voldoende herstel?
• Verbetert een krachtprogressie de consistentie in plaats van deze te verstoren?
• Blijven slaap- en hersteltrends stabiel terwijl je belasting toevoegt?

SuperAge kan gezondheids- en activiteitstrends uit Apple Health in één overzicht organiseren. Het kan geen liespijn diagnosticeren of zeggen dat een pijnlijke oefening veilig is. Combineer gegevens met bewegingskwaliteit en symptomen, en raadpleeg een gekwalificeerde zorgverlener wanneer pijn aanhoudt.

Download SuperAge om trainings- en hersteltrends te volgen terwijl je een herhaalbare krachtroutine opbouwt.

Wanneer pijn aan de binnenkant van het dijbeen of in de lies beoordeling nodig heeft

“Liespijn” is een locatie, geen diagnose. Een internationale consensus deelt liespijn bij sporters in als adductorgerelateerd, iliopsoasgerelateerd, inguinaal, pubisgerelateerd, heupgerelateerd en andere oorzaken. Adductorgerelateerde pijn wordt gewoonlijk vastgesteld via gevoeligheid van de adductoren plus pijn bij weerstand tegen adductie, maar klinisch onderzoek is nodig om overlappende problemen te onderscheiden (Doha agreement, 2015).

Stop de oefening en vraag passende beoordeling wanneer je last hebt van:

• Een plotselinge knap, scherpe pijn, blauwe plek of zwelling
• Pijn waardoor je mank loopt of niet normaal gewicht kunt dragen
• Diep knijpen in de lies bij heuprotatie of -buiging
• Pijn bij hoesten, niezen of een nieuwe zwelling in de lies
• Gevoelloosheid, zwakte, koorts of onverklaarbare nachtelijke pijn
• Symptomen die over sessies verergeren of niet verbeteren met minder belasting

Rek niet agressief in acute liespijn. Gebruik geen pijnstillers om een trainingstest door te komen. Als je terugkeert na een adductorverrekking, volg dan een individueel revalidatie- en terugkeer-naar-sportplan in plaats van het algemene schema van zes weken hierboven.

Veelgemaakte fouten bij adductortraining

Elke sensatie behandelen als nuttig rekken

Een breed spierrekgevoel kan aanvaardbaar zijn; een scherpe knijp in de heup of schaamstreek is geen flexibiliteitsdoel. Verkort het bereik en beoordeel opnieuw.

Beginnen met de Copenhagen met lange hefboom

De steun van knie naar enkel verplaatsen vergroot de hefboomarm aanzienlijk. Verdien de moeilijkere variant met stabiele sets met korte hefboom.

Bereik najagen vóór bekkencontrole

Een diepere laterale lunge is niet beter wanneer de voet inzakt, de knie naar binnen draait of het bekken roteert. Bouw bruikbaar bereik op, geen houding.

Alleen de binnenkant van het dijbeen trainen

De heup heeft gecoördineerde adductie, abductie, extensie, flexie en rotatie nodig. Neem kracht voor bilspieren, romp, kuiten en algemene benen op.

Te veel excentrisch volume toevoegen

Slider- en Copenhagen-varianten kunnen vertraagde spierpijn geven. Voeg herhalingen, bereik, belasting of sets één voor één toe.

Sportspecifieke snelheid negeren

Langzame kracht bouwt belastbaarheid op maar bootst sprinten, schaatsen of richtingsveranderingen niet volledig na. Sporters moeten van kracht doorstromen naar begeleide versnelling en richtingsveranderend werk voordat zij volledig terugkeren naar hun sport.

Onze vergelijking van schaatsdisciplines laat bovendien zien hoe bochtradius, ondergrond en wedstrijdvorm bepalen hoe zijwaartse kracht tot uiting komt.

Veelgestelde vragen

Wat is de beste oefening voor de binnenkant van de dijen?

Er is niet één beste oefening voor elk doel. Een zijliggende heffing of staande bandadductie is toegankelijk voor beginners; een laterale lunge traint de adductoren in een langere positie; een Copenhagen-progressie levert hoge kracht. Combineer twee patronen die je pijnvrij kunt uitvoeren.

Zijn squats genoeg om de adductoren te trainen?

Squats betrekken de adductoren, vooral de adductor magnus, maar geven niet altijd voldoende directe adductie of laterale controle voor een specifiek krachtdoel. Voeg één gerichte oefening toe wanneer liesweerbaarheid, zijwaartse sportbeweging of een gemeten zwakte prioriteit heeft.

Hoe vaak moet ik de adductoren trainen?

Tweemaal per week is een praktisch beginpunt voor algemene kracht. Sporters gebruiken soms een hogere frequentie in de voorbereiding en onderhoud eenmaal per week, maar de juiste dosis hangt af van sportbelasting, ervaring, symptomen en de moeilijkheid van de oefening.

Is de Copenhagen plank veilig voor beginners?

De lange-hefboomvariant is meestal te veeleisend als eerste adductoroefening. Beginners kunnen een kniegesteunde korte hefboom, hulp van het onderste been, minder herhalingen en een kleinere heuplift gebruiken. Als dat niet pijnvrij onder controle kan, begin dan met kneepbewegingen of zijliggende adductie.

Kunnen adductoroefeningen liesblessures verminderen?

Progressieve adductorprogramma’s verminderden liesklachten in voetbalstudies, waaronder een 41% lager gemeld risico in één groot cohort van mannelijke semiprofessionele spelers. Het bewijs garandeert geen preventie en is buiten het voetbal minder zeker. De kwaliteit van de warming-up, totale belasting, eerdere blessures, blootstelling aan snelheid en herstel blijven belangrijk.

Moet ik strakke binnenste dijen rekken vóór krachttraining?

Gebruik een rustige dynamische warming-up en train binnen een comfortabel bereik. Statisch rekken is niet vereist vóór krachtwerk en mag niet in pijn worden geforceerd. Als één heup blijvend beperkt of geknepen voelt, is beoordeling nuttiger dan steeds harder rekken.

Waarom doen mijn adductoren pijn na laterale lunges?

De adductoren van het rechtere been beheersen belasting terwijl ze verlengen, wat na een nieuwe of grotere dosis spierpijn met vertraagd begin kan geven. Milde spierpijn die verdwijnt en het lopen niet verandert is gebruikelijk. Scherpe pijn, blauwe plekken, manken of verslechterende symptomen zijn geen normale trainingspijn.

Kan ik adductoren trainen na mijn vijftigste?

Ja. Gebruik steun voor balans, begin met een beheersbaar bereik, houd meerdere herhalingen in reserve en maak één variabele tegelijk zwaarder. Als je heupartrose, een eerdere liesblessure, gewrichtsvervanging, osteoporose of aanhoudende pijn hebt, vraag dan een zorgverlener om de oefening aan te passen.

Belangrijkste conclusies

• Train adductoren in meer dan één positie: verkort, verlengd, staand en lateraal.
• Begin met kneepbewegingen of zijliggende heffingen vóór Copenhagen-werk met hoge hefboom.
• Gebruik twee wekelijkse sessies en verhoog slechts één belastingsvariabele per keer.
• Combineer direct adductorwerk met volledige kracht voor het onderlichaam, mobiliteit, balans en herstel.
• Beschouw scherpe, aanhoudende of functie-veranderende liespijn als reden om te stoppen en beoordeling te zoeken.

Referenties

1. StatPearls. Anatomy, bony pelvis and lower limb: thigh adductor magnus muscle. Bijgewerkt 2026.
2. Serner A, et al. EMG evaluation of hip adduction exercises for soccer players. British Journal of Sports Medicine. 2014.
3. Ishøi L, et al. Large eccentric strength increase using the Copenhagen Adduction exercise in football. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2016.
4. Harøy J, et al. Including the Copenhagen Adduction Exercise in the FIFA 11+. American Journal of Sports Medicine. 2017.
5. Harøy J, et al. The Adductor Strengthening Programme prevents groin problems among male football players. British Journal of Sports Medicine. 2019.
6. Schaber M, et al. The neuromuscular effects of the Copenhagen adductor exercise. International Journal of Sports Physical Therapy. 2021.
7. Thorarinsdottir S, et al. Low- or high-volume adductor strengthening in female football players. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2025.
8. Dæhlin TE, et al. Three-dimensional hip and knee loading during the Copenhagen adductor exercise. Journal of Biomechanics. 2026.
9. Weir A, et al. Doha agreement on terminology and definitions in groin pain in athletes. British Journal of Sports Medicine. 2015.
10. World Health Organization. Guidelines on physical activity and sedentary behaviour. 2020.