Fysisk trening for padel: styrke, smidighet og utholdenhet

Fysisk trening for padel bør forberede deg på å bremse, skifte retning, finne tilbake til posisjonen, gjenta korte anstrengelser og kontrollere slag over hodet uten at teknikken bryter sammen. Den beste planen er ikke en samling utmattende øvelser. Den kombinerer gradvis styrke, bevegelsesferdigheter, kraft, aerob trening og selve padelspillet.

Kort svar

Kort svar: Tren styrke to ganger i uken, øv på retningsskift og kraft i lavt volum mens du er uthvilt, behold én rolig aerob økt, og la padel stå for det meste av de idrettsspesifikke intervallene. Begynn med kontrollert nedbremsing og repeterbare bevegelser før du øker farten. Regn kamper som harde økter, øk én variabel om gangen, og reduser neste økt når smerte, søvn eller prestasjon blir dårligere.

Denne veiledningen er for generelt friske voksne mosjonister. Den erstatter ikke en trener for slagteknikk eller helsepersonell ved vedvarende smerter, nylig skade, svimmelhet, symptomer fra brystet eller en medisinsk tilstand som påvirker sikkerheten ved trening.

Hvis du ennå ikke er trygg på grunnspillet, bør du begynne med reglene, poengtellingen og veggreturene i padel før du øker den fysiske belastningen.

Nøkkelfakta

• En padelkamp kombinerer korte, intense handlinger med korte restitusjonsperioder.
• Styrke i underkroppen støtter bremsing, sideveis fraskyv og gjentatt dekning av banen.
• Trening på retningsskift utvikler kraftkontroll før maksimal fart.
• Kapasitet i skulder og kjernemuskulatur bidrar til kraftoverføring ved gjentatte slag over hodet.
• Styring av ukebelastningen beskytter treningskvaliteten når kampene blir lengre eller hyppigere.

Hva padel krever av kroppen

Padel foregår på et lite område, men lite betyr ikke enkelt. Spillere akselererer gjentatte ganger over noen få skritt, stopper, beveger seg sidelengs, snur, trekker seg tilbake, går fremover igjen og slår fra skiftende kroppsstillinger. En studie av amatørspillere fra 2025 beskrev en gradvis økende kardiovaskulær belastning gjennom settene og fremhevet kampens intervallpregede, retningsskiftende natur (Sensors, 2025). En bredere prestasjonsoversikt fant at kampkravene varierer med nivå, hvilken side man spiller på, kampvarighet og kampkontekst (Journal of Human Kinetics, 2023).

Det betyr at en generell plan for å «komme i bedre form» overser viktige oppgaver. Forberedelse til padel krever minst fem kapasiteter:

Kapasitet	Oppgave på banen	Treningsprioritet
Bremsestyrke	Stoppe før ballen passerer den optimale treffsonen	Splittknebøy, hoftehengsler, kontrollerte utfall, landingsteknikk
Sideveis kraft	Skyve tilbake mot midten eller tette nettet	Sideutfall, sidesteg, hopp i lavt volum
Rotasjonskontroll	Overføre kraft uten bare å vri gjennom korsryggen	Roøvelser, pressøvelser, bæreøvelser, antirotasjonstrening
Kondisjon for gjentatte anstrengelser	Hente seg inn mellom ballvekslinger og holde kvaliteten sent i kampen	Rolig aerob trening, korte intervaller, kampspill
Skulderkapasitet	Tåle volleyer, server, bandejaer og smasher	Trekkøvelser, utadrotasjon, skulderbladskontroll, gradvis økning i slagmengde

Ikke gjør disse radene om til fem separate maksimale treningsøkter. Én godt planlagt økt kan trene flere kapasiteter, og tiden på banen gir allerede mye akselerasjon, rotasjon og intervallarbeid.

Det beslektede spørsmålet «Er padel god kondisjonstrening?» har et annet svar. Vår guide om padel, kondisjon og pulsdata undersøker den kardiovaskulære stimulansen fra spillet. Denne artikkelen handler om å bygge de fysiske egenskapene som hjelper deg å bevege deg og gjenta ferdigheter mer pålitelig.

Start med en firedelt grunnmåling av bevegelse

En nyttig grunnmåling skal styre treningen, ikke rangere deg mot profesjonelle spillere. Test etter en generell oppvarming, stopp hvis det oppstår smerte, og gjenta under lignende forhold hver fjerde til sjette uke.

1. Kontrollert splittknebøy

Utfør fem langsomme repetisjoner på hver side med et komfortabelt bevegelsesutslag. Se om det fremre kneet holder linjen med foten, hælen forblir i bakken og bekkenet er kontrollert. En forskjell mellom sidene er informasjon, ikke en diagnose.

2. Sideveis stopp

Ta to rolige sidesteg, plant den ytre foten og hold bremseposisjonen i to sekunder. Gjenta tre ganger i hver retning. Du bør kunne holde overkroppen organisert og skyve tilbake uten at kneet faller innover. Begynn under kampfart.

3. Tåhev og balanse på ett ben

Utfør 10 kontrollerte tåhev på hver side, og balanser deretter i 20 sekunder nær en stabil støtte. Kapasitet i leggen hjelper ved gjentatte fraskyv, mens balansen viser om du kan kontrollere fot og ankel etter en rask stopp. Vår progresjon for styrking av leggene gir enklere og vanskeligere varianter.

4. Repeterbart skyttelløp

Marker en kort rute som passer i et trygt treningsområde. Beveg deg fremover, sidelengs og bakover med omtrent 70% innsats i 15 sekunder, og hvil deretter i 45 sekunder. Fullfør fire repetisjoner. Registrer bevegelseskvalitet og opplevd anstrengelse, ikke bare tid. Hvis den fjerde repetisjonen blir ukontrollert, er den nåværende dosen allerede nok.

Profesjonelle padelspillere er vurdert med tester av styrke, hopp, skyttelløp, grep og aerob kapasitet, men disse profilene er beskrivende og ikke universelle mål for voksne mosjonister (International Journal of Environmental Research and Public Health, 2021). Den nyttige sammenligningen er med din egen repeterbare grunnmåling.

Bygg styrke før du jager fart på banen

Styrke gir deg større kapasitet til å produsere kraft i hver stopp, fraskyv og slag. Den skaper ikke automatisk bedre fotarbeid eller teknikk, men gjør submaksimale handlinger på banen mindre krevende og gir et grunnlag for senere krafttrening.

Standpunktet fra American College of Sports Medicine i 2026 sammenfattet 137 systematiske oversikter og konkluderte med at progressiv motstandstrening forbedrer styrke, kraft, utholdenhet, balanse og fysisk funksjon. For styrke kan tyngre belastning, fullt bevegelsesutslag, to til tre sett og minst to ukentlige økter være nyttig, mens mange enklere opplegg fortsatt gir bedre resultater enn ingen trening (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2026).

Som mosjonsspiller kan du begynne med to helkroppsøkter med minst én dag mellom:

Styrkeøkt A

Bevegelsesmønster	Startdose	Formål for padel
Splittknebøy eller støttet bakoverutfall	2–3 × 6–10 per side	Bremsing og fraskyv på ett ben
Rumensk markløft eller hoftehengsel	2–3 × 6–10	Hoftestyrke og kontroll av baksidekjeden
Enarms roing	2–3 × 8–12 per side	Støtte for øvre rygg og skulder
Armheving eller kabelpress	2–3 × 6–12	Kraft i overkroppen med kontroll av kjernen
Koffertbæring	2–3 × 20–40 sekunder per side	Sideveis kontroll av kjernen og grep

Styrkeøkt B

Bevegelsesmønster	Startdose	Formål for padel
Knebøy til boks eller goblet squat	2–3 × 6–10	Generell beinstyrke
Sideutfall, først med kort bevegelsesutslag	2–3 × 5–8 per side	Styrke i frontalplanet
Nedtrekk eller assistert kroppsheving	2–3 × 6–12	Kapasitet i skulderbeltet
Press i halvknestående	2–3 × 6–10 per side	Press med kontroll av bekken og kjerne
Tåhev med langsom senkefase	2–3 × 8–15 per side	Ankelstivhet og gjentatte fraskyv

Velg en belastning som gir omtrent to eller tre teknisk gode repetisjoner i reserve. Legg først til repetisjoner innenfor intervallet. Når alle settene er kontrollerte i to økter, kan du øke belastningen litt. Du trenger ikke trene til utmattelse, etterligne et slag med tung motstand eller gjøre hver øvelse ustabil.

Bruk progresjonen for kjernestyrke hvis kjerneøvelser er nye for deg. Målet er å overføre kraft mellom bakken og racketen mens du beholder pust og posisjon, ikke å samle flest mulig repetisjoner for magen.

Tren nedbremsing og retningsskift som ferdigheter

Smidighet er ikke bare raske føtter. Et planlagt retningsskift krever at du senker tyngdepunktet, påfører kraft i bakken, tåler bremsing, retter inn neste steg og akselererer igjen. Reaktiv smidighet legger til oppfatning og beslutningstaking. Kjegler kan organisere rommet, men skaper ikke disse egenskapene alene.

Start med denne progresjonen:

1. Fest stoppen. Beveg deg to eller tre steg med 50–60% fart, stopp på kommando og hold en balansert posisjon.
2. Stopp og returner. Brems, ta en kort pause, og skyv deretter tilbake over den samme linjen.
3. Legg til en vinkel. Bruk slake retningsskift før skarpere kutt eller nødutfall.
4. Legg til et visuelt signal. La en partner peke ut en retning først etter at du har begynt å bevege deg.
5. Legg til racket og ball. Integrer fotarbeidet i en teknisk øvelse når du fortsatt beholder kontrollen.

Utfør to til fire sett med tre til fem kvalitetsrepetisjoner i hver retning. Hvil nok til å holde bevegelsen skarp. Smidighetstrening hører hjemme tidlig i økten, før betydelig tretthet.

Forskning fra andre banesporter og lagidretter antyder at en blanding av vertikal og horisontal styrke- eller plyometrisk trening kan forbedre retningsskift, men intervensjonsforskning spesifikt for padel er fortsatt begrenset (Journal of Strength and Conditioning Research, 2024). Se på dette som en retning for programmeringen, ikke som bevis på at én øvelse forebygger padelskader.

En enkel bevegelsessirkel på banen

Bruk tre landemerker: bakre hjørne, midten og nettet. Arbeid i 15 sekunder, og hvil deretter i 45–60 sekunder.

• Start nær midten.
• Beveg deg til det bakre hjørnet og etabler en balansert slagposisjon.
• Returner mot midten.
• Beveg deg frem til nettet og utfør et kontrollert split-step.
• Returner uten å krysse føttene, med mindre den valgte bevegelsen krever det.

Begynn med fire runder på 60–70% fart. Legg til én runde eller litt mer fart, men ikke begge deler i samme uke. Avslutt settet hvis fotplasseringen blir støyende, kroppsholdningen stiger eller du trenger et ekstra ukontrollert steg for å stoppe.

Legg til kraft i små doser med høy kvalitet

Kraft i padel er evnen til å produsere nyttig kraft raskt, ikke evnen til å få hver treningsøkt til å føles eksplosiv. Hopp, sidehopp og kast med medisinball kan bare hjelpe når landingene, skuldrene og treningshistorikken gjør dem passende.

Velg ett alternativ for underkroppen og ett for overkroppen etter oppvarmingen:

• rask senking til atletisk stilling, 2 × 4;
• lav svikthopp med stille landing, 3 × 3;
• sidehopp med stabil landing, 2 × 3 per side;
• lett brystpasning med medisinball, 3 × 4;
• lett rotasjonskast mot en trygg vegg, 3 × 3 per side.

Stopp et sett når høyde, fart eller landingskontroll faller. Ikke legg til hopp i høyt volum på toppen av flere harde kamper. Progresjonen for plyometriske øvelser forklarer hvordan du opparbeider landingskontroll før du øker intensiteten.

En 20-ukers kohort med unge padelspillere forbedret styrke i knebøy, hopprestasjon, kjerneutholdenhet og sidehopprestasjon under trening i sesongen, men studien var liten, omfattet ungdom og isolerte ikke ett ideelt program (Sports, 2024). Den støtter en bred kapasitetsmodell, ikke en ferdig oppskrift for voksne.

Bygg kamputholdenhet uten å duplisere kampstress

Padel inneholder allerede gjentatte eksplosive innsatser. Hyppige maksimale skytteløkter kan duplisere den hardeste delen av sporten, samtidig som den aerobe basen og restitusjonen får for lite trening.

Bruk tre lag:

Rolig aerob base

Fullfør én økt på 30–45 minutter med rask gange, rolig sykling, jogging eller en annen aktivitet med liten støtbelastning ved en intensitet der du kan føre en samtale. Dette støtter det ukentlige aerobe volumet uten flere retningsskift og slag over hodet. Verdens helseorganisasjon anbefaler voksne å samle 150–300 minutter moderat eller 75–150 minutter intensiv aerob aktivitet per uke, i tillegg til muskelstyrkende arbeid minst to dager (WHO-retningslinjer, 2020). Padel bidrar til denne totalen; det ligger ikke utenfor den.

Kontrollerte padelintervaller

Maksimalt én gang i uken, og bare når kampvolumet er lavt, kan du bruke seks til åtte runder med:

• 10–15 sekunder målrettet bevegelse på banen med omtrent 80–90% innsats;
• 45–60 sekunder restitusjon ved å gå.

Hold avstandene korte nok til å passe padelbevegelser. Forskning på gjentatte sprinter hos idrettsutøvere viser at kort maksimalt arbeid med korte pauser skaper betydelig kardiovaskulært og nevromuskulært stress, og at programmeringsvariablene endrer kostnaden i form av tretthet (Sports Medicine, 2023). Mosjonister får vanligvis mer ut av repeterbart submaksimalt arbeid enn av maksimale sprinter.

Kampspesifikk kondisjon

Bruk poengbaserte øvelser med en partner eller trener: for eksempel en kontrollert ballveksling som begynner bak, en overgang til nettet og deretter full retur. La teknikken bestemme intervallengden. Avslutt øvelsen når oppgaven med ballen blir dårligere, ikke når en klokke krever flere dårlige repetisjoner.

Beskytt skulder, albue, kne og korsrygg

Forskningen på skader i padel er fortsatt under utvikling. En systematisk oversikt fra 2023 rapporterte albuen som det vanligste skadestedet, fulgt av kne, skulder og korsrygg; de inkluderte studiene var heterogene, så de brede prevalensanslagene bør ikke tolkes som en personlig prognose (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2023).

Bruk denne forskningen til å styre fornuftig forberedelse:

• Skulder: inkluder roøvelser, kontrollert utadrotasjon og en gradvis økning i slag over hodet. Teknikk er viktig; en liten kinematisk studie fant meningsfulle forskjeller i skulderbevegelse mellom erfarne spillere og amatører, men den kan ikke diagnostisere en enkelt spiller ut fra en screening (Muscles, Ligaments and Tendons Journal, 2023).
• Albue: unngå plutselige økninger i harde slag over hodet, grip bare så hardt som slaget krever, og ta vedvarende smerter på utsiden eller innsiden av albuen på alvor tidlig.
• Kne og ankel: øv på nedbremsing i submaksimal fart, styrk legger og hofter, og bygg gradvis opp til skarpere vinkler.
• Korsrygg: bruk hofter, ben og kjerne sammen i stedet for å tvinge rotasjonen gjennom ett segment. Reduser volumet og søk vurdering hvis smerten vedvarer eller stråler ut i en arm eller et ben.

En oppvarming bør forberede disse oppgavene i stedet for bare å jage bevegelighet. Forskningsoversikten om tøying og skadeforebygging forklarer hvorfor statisk tøying alene ikke er en fullstendig forebyggingsplan.

Ti minutters oppvarming for padel

1. Gå, jogg eller småhopp rolig i 2 minutter.
2. Utfør 6 ankelbevegelser og 6 tåhev på hver side.
3. Utfør 6 kontrollerte sideutfall på hver side.
4. Utfør 6 rotasjoner av overkroppen og 8 roøvelser med strikk eller kabel.
5. Fullfør 3 stopp i lav fart i hver retning.
6. Øv gradvis på volleyer og slag over hodet før full fart.

Nevromuskulære oppvarmingsprogrammer reduserer skader i flere ungdomsidretter, inkludert en nylig randomisert studie i badminton, men direkte studier på voksne padelspillere mangler (Journal of Science and Medicine in Sport, 2025). Det sterkeste praktiske argumentet er at en strukturert oppvarming øver på de nøyaktige posisjonene og kreftene du skal bruke.

En ukentlig plan for fysisk padeltrening

Dette eksempelet forutsetter to padeløkter. Flytt dagene slik at de passer livet ditt, samtidig som harde økter holdes atskilt når det er mulig.

Dag	Økt	Hovedmål
Mandag	Styrke A + 10 minutter kontrollerte retningsskift	Bremsestyrke og bevegelseskvalitet
Tirsdag	Rolig aerob trening, 30–45 minutter	Aerob base og restitusjon
Onsdag	Padeltrening eller kamp	Teknikk og idrettsspesifikk belastning
Torsdag	Hvile eller rolig bevegelighet	Tilpasse seg treningen
Fredag	Styrke B + kraft i lavt volum	Helkroppsstyrke og hastighet på kraftutviklingen
Lørdag	Padeltrening eller kamp	Ferdighet under realistisk tretthet
Søndag	Hvile eller rolig tur	Restitusjon og vurdering av treningsberedskap

Hvis du spiller tre ganger i uken, fjerner du den separate intervalløkten og reduserer volumet for underkroppen på treningssenteret. Hvis én kamp er uvanlig lang eller intens, bør du behandle den som en hard dag selv om kalenderen kalte den «sosial».

Øk bare én variabel hver uke:

• ett ekstra styrkesett;
• en liten økning i belastning;
• én ekstra bevegelsesrepetisjon per retning;
• ett ekstra intervall;
• litt raskere bevegelse på banen;
• eller én ekstra kamp.

Ikke øk alle seks. Guiden om treningsbelastningskurven forklarer hvorfor den nyttige dosen er den du kan hente deg inn fra og gjenta.

Bruk SuperAge til å koble trening og restitusjon

Når kravene i padel er tydelige, kan restitusjonsdata hjelpe deg å avgjøre om dagen skal være en utviklingsdag eller en vedlikeholdsdag. Følg et lite sett med trender: kampvarighet, opplevd innsats, styrkebelastning, søvn, hvilepuls, HRV-trend, stølhet og eventuelle leddsymptomer.

SuperAge kan organisere aktivitets- og restitusjonsmønstre over flere uker, men ingen poengsum kan vurdere landingen din eller diagnostisere skuldersmerter. Bruk data til å stille bedre spørsmål: Kjentes den samme økten tyngre? Ble søvnen dårligere etter at du la til en tredje kamp? Er morgenpulsen forhøyet samtidig som prestasjonen faller? Vår guide om restitusjonsgjeld viser hvorfor flere signaler sammen er mer nyttige enn én unormal morgen.

Klar for å se padel, styrke, søvn og restitusjon i én trend? Last ned SuperAge og bruk mønsteret til å justere neste uke, ikke til å bedømme én enkelt økt.

En fireukers progresjon for nybegynnere

Uke 1: lær posisjonene

• Fullfør to lette styrkeøkter.
• Øv på å stoppe og holde stillingen i 50–60% fart.
• Spill én eller to kontrollerte padeløkter.
• Registrer opplevd innsats fra 1 til 10 og eventuelle symptomer dagen etter.

Uke 2: gjenta med kontroll

• Legg til repetisjoner innenfor styrkeintervallene.
• Bruk stopp-og-retur-øvelser i 60–70% fart.
• Legg til én rolig aerob økt hvis restitusjonen er normal.
• Hold mengden slag over hodet omtrent som i uke 1.

Uke 3: legg til en liten fartsstimulans

• Hold styrkevolumet stabilt og øk belastningen litt der du er klar for det.
• Legg til tre hopp eller kast i lavt volum i hver styrkeøkt.
• Utfør én kort bevegelsessirkel på banen med omtrent 80% innsats.
• Unngå en separat intervalløkt hvis to kamper allerede er harde.

Uke 4: konsolider og test på nytt

• Reduser det totale volumet med omtrent 20–30%.
• Gjenta den firedelte grunnmålingen etter en rolig dag.
• Se etter renere stopp, mindre forskjeller mellom sidene eller lavere innsats ved samme skytteldose.
• Bygg neste blokk ut fra den svakeste repeterbare kvaliteten, ikke den mest spennende øvelsen.

Vanlige feil

Å behandle hver kamp som bare teknikk

En kamp er også en kondisjonsbelastning. Tung beintrening, maksimale skyttelløp og en ny kamp på påfølgende dager kan gjøre en fornuftig plan til tre harde økter på rad.

Å trene fart før bremsing

Akselerasjon er synlig; nedbremsing lar deg komme frem under kontroll. Hvis du ikke kan stoppe stille i 60% fart, vil mer fart bare forstørre problemet.

Å bruke tretthet som målestokk

Svette og stølhet beviser ikke at fotarbeid, styrke eller utholdenhet er blitt bedre. Bruk repeterbare mål: bevegelseskvalitet, belastning og repetisjoner, opplevd innsats og prestasjon sent i kampen.

Å kopiere treningsvolumet til profesjonelle

Profesjonelle profiler beskriver utøvere med mange års ferdighet og fysisk trening. De foreskriver ikke et trygt utgangspunkt for en voksen mosjonist med jobb, varierende søvn og begrenset tid på banen.

Å ignorere vedvarende smerte

Muskelarbeid under en ny øvelse kan være normalt. Skarp smerte, økende leddsmerte, hevelse, tap av styrke, nummenhet eller symptomer som endrer hverdagsbevegelsene, er grunner til å stoppe og søke kvalifisert vurdering.

Vanlige spørsmål

Hvor mange dager i uken bør jeg trene for padel?

De fleste mosjonister kan begynne med to padeløkter og to korte styrkeøkter for hele kroppen per uke. Legg bare til rolig aerob trening når restitusjonen er stabil. Regn kamper som harde økter, og behold minst én dag med lav belastning etter krevende spill.

Hvilke muskler bør padelspillere trene?

Tren bevegelsesmønstre i stedet for isolerte «padelmuskler»: knebøy, splittknebøy, hoftehengsler, sideutfall, tåhev, roøvelser, pressøvelser, bæreøvelser og kontrollert rotasjon. Disse dekker ben, hofter, kjerne, øvre rygg, skuldre og grep som samordner bevegelse og slag på banen.

Er løping nødvendig for fysisk form i padel?

Nei. Gange i motbakke, sykling, roing eller en annen behagelig aktivitet kan bygge aerob kapasitet med mindre belastning fra retningsskift. Korte intervaller på banen og kampspill gir mer spesifikke gjentatte anstrengelser. Velg den aerobe formen du kan hente deg inn fra på en stabil måte.

Bør jeg gjøre smidighetsøvelser hver dag?

Nei. To korte økter med høy kvalitet per uke er vanligvis nok for en nybegynner, og én kan allerede finne sted i padeltrening med trener. Retningsskift skaper bremsebelastning, så daglige maksimale øvelser kan redusere kvalitet og restitusjon.

Er knebøy eller utfall best for padel?

De løser forskjellige problemer. Knebøy bygger generell tosidig beinstyrke; splittknebøy og utfall gir mer kontroll på ett ben og i ulike retninger. Bruk begge hvis de føles behagelige, begynn med stabile varianter og øk bevegelsesutslag eller belastning gradvis.

Hvordan forbedrer jeg utholdenheten i padel uten overtrening?

Behold én rolig aerob økt, la kampene stå for de fleste harde intervallene, og legg bare til en kort kontrollert intervalløkt når kampvolumet er lavt. Følg med over flere dager på om søvn, stølhet, motivasjon og bevegelse sent i kampen blir bedre eller dårligere.

Kan styrketrening forebygge padelskader?

Styrketrening kan forbedre kapasiteten, men ingen øvelse garanterer forebygging. Skaderisikoen avhenger også av teknikk, eksponering, restitusjon, tidligere skade og plutselige endringer i belastning. Bygg styrke gradvis, og oppsøk helsepersonell hvis symptomene vedvarer.

Hvor lang tid tar det før formen for padel blir bedre?

Bevegelseskontrollen kan føles bedre etter noen få økter, mens målbare endringer i styrke og kondisjon vanligvis krever flere uker med regelmessig trening. Test på nytt hver fjerde til sjette uke under lignende forhold, i stedet for å bedømme planen ut fra én kamp.

Viktigste punkter

• Forbered deg på bremsing, sideveis bevegelse, gjentatte anstrengelser og mengden slag over hodet, ikke bare generell tretthet.
• Bygg to styrkeøkter for hele kroppen rundt enkle, progressive bevegelsesmønstre.
• Øv på retningsskift mens du er uthvilt, og opparbeid fart gjennom kontrollerte stopp.
• Bruk padel som den viktigste idrettsspesifikke intervallstimulansen, og hold rolig aerob trening virkelig rolig.
• Øk én belastningsvariabel om gangen, og reager tidlig på smerte eller svekket restitusjon.

Referanser

1. World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. 2020.
2. Marcos-Rivero B, et al. Evolution of physiological responses and fatigue analysis in padel matches. Sensors. 2025.
3. Martín-Miguel I, et al. Performance analysis in padel: a systematic review. Journal of Human Kinetics. 2023.
4. Pradas F, et al. Gender differences in physical fitness characteristics in professional padel players. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2021.
5. Currier BS, et al. ACSM position stand on resistance training prescription. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2026.
6. Johansson F, et al. Changes in physical fitness in youth padel players during one season. Sports. 2024.
7. Zhang S, et al. Vertical versus horizontal training for change-of-direction speed. Journal of Strength and Conditioning Research. 2024.
8. Thurlow F, et al. Acute demands of repeated-sprint training. Sports Medicine. 2023.
9. Dahmen J, et al. Incidence, prevalence and nature of injuries in padel. BMJ Open Sport & Exercise Medicine. 2023.
10. Marotta N, et al. Shoulder biomechanics during strokes in padel players. Muscles, Ligaments and Tendons Journal. 2023.
11. Le Mansec Y, et al. A randomized injury-prevention warm-up study in youth badminton. Journal of Science and Medicine in Sport. 2025.