Slik spiller du padel: regler, poeng, vegger og taktikk for nybegynnere

Padel er en racketsport for double som spilles på en lukket bane. Poengsystemet ligner tennis, men underhåndsserven, den mindre banen, det faste doubleformatet og veggene som er en del av spillet, endrer hvordan hvert poeng utvikler seg. Du trenger ikke slå hardt for å komme i gang. Du må forstå hvilke returer som er lovlige, holde ballen foran deg, bevege deg sammen med partneren og lære når dere skal forsvare dere bak i banen eller gå frem mot nettet.

Denne guiden følger reglene til Det internasjonale padelforbundet (FIP), i versjonen som gjelder fra 1. januar 2026. En sosial liga eller klubb kan velge et bestemt poengsystem eller korte ned kampformatet, så avklar det lokale oppsettet før dere spiller. I konkurranser er det den offisielle regelboken, ikke en uformell forklaring, som avgjør tvister.

Kort svar

Hvordan spiller man padel? To par spiller på en lukket bane som er 10 × 20 m (32,8 × 65,6 ft). Et poeng starter med en underhåndsserve som slås i eller under midjehøyde etter én sprett, diagonalt inn i motsatt serverute. Servemottaket må slås etter sprett. Deretter kan begge par volleye eller la ballen sprette én gang. Etter denne første spretten kan ballen treffe glasset eller metallgitteret og fortsatt være i spill frem til andre sprett i bakken. Vanlig poengtelling er 15, 30, 40 og game, og sett vinnes normalt ved seks game med to games margin.

Nøkkelfakta

• En padelserve begynner med én sprett bak servelinjen og treff i eller under midjehøyde.
• Servemottakeren lar en lovlig serve sprette før returen slås.
• En ballveksling fortsetter når én sprett i bakken etterfølges av retur fra vegg eller metallgitter.
• Paret som server, søker vanligvis mot nettet, mens mottakerparet først beskytter bakre del av banen.
• Nybegynnere utvikler seg gjennom plassering, avstand til partneren og forståelse av returer før slagkraft.

Kort om padel

De gjeldende FIP-reglene for padel definerer en helt lukket, rektangulær bane og den lovlige rekkefølgen for serve, mottak, returer, poengtelling og tap av poeng.

Egenskap	Padelregel	Hva det betyr for en nybegynner
Spillere	To spillere per par, to par på banen	Standard padel er 2 mot 2
Bane	10 × 20 m (32,8 × 65,6 ft)	Den er kortere og smalere enn en tennisbane
Serve	Underhånd etter én sprett, diagonalt, i eller under midjehøyde	Start med kontroll fremfor fart
Mottak	Serven må sprette før den slås	Ikke volley servemottaket
Sprett i ballvekslingen	Én sprett i bakken er tillatt	En retur fra vegg eller gitter etter spretten avslutter ikke poenget
Poeng	15, 30, 40, game; vanligvis best av tre sett	Avklar om fordel, Star Point eller Golden Point brukes
Racketstropp	Sikkerhetsstroppen rundt håndleddet er obligatorisk	Fest den før hvert poeng

Banen og hvorfor veggene betyr noe

Det offisielle rektangelet er 10 m (32,8 ft) bredt og 20 m (65,6 ft) langt, delt av et nett som er 10 m (32,8 ft) bredt. Nettet er omtrent 0,88 m (34,6 in) høyt på midten og 0,92 m (36,2 in) ved endene. Innhegningen ved kortsidene når 4 m (13,1 ft) og består av vegg og metallgitter innenfor de godkjente banedesignene.

Disse målene skaper to sammenhengende spill:

1. Nær nettet kan spillerne volleye og legge press på ledig plass før ballen når bakveggen.
2. Bak i banen kan spillerne la en dyp ball passere, treffe glasset og deretter returnere den før andre sprett i bakken.

Veggen er ikke en automatisk redning. Rekkefølgen avgjør om ballen er lovlig. Hvis motstanderens slag spretter på din banehalvdel og deretter treffer glasset eller metallgitteret, kan du spille ballen. Hvis slaget ditt lander på motstanderens banehalvdel og deretter når veggen eller gitteret der, er det også fortsatt spill. Men hvis returen din går direkte i motstanderens vegg eller gitter før den treffer gulvet, taper du poenget.

Du kan også bruke ditt eget glass som en del av returen: Ballen kan forlate racketen, treffe din egen vegg, krysse nettet og deretter sprette på motstanderens banehalvdel. Slaget er lovlig når resten av returen følger reglene. Nybegynnere bør først lære den enkle, direkte returen og senere legge til bevisst bruk av veggen med veiledning.

Glass kontra metallgitter

Under en ballveksling er både de innvendige veggene og metallgitteret deler av banen etter en lovlig sprett i bakken. Returene oppfører seg ulikt. Glass gir en forholdsvis forutsigbar retur, mens gitteret kan ta fart av ballen eller sende den ut i en vanskelig vinkel. Gi deg selv mer plass nær gitteret, og hold forberedelsen av racketen kompakt.

Serven er et særtilfelle. En serve som lander i riktig rute og deretter treffer metallgitteret før andre sprett, er feilserve. En ball som når glasset etter den lovlige spretten i serveruten, kan fortsatt være i spill. Denne ene forskjellen avklarer mange diskusjoner på den første økten.

Slik fungerer poengtelling i padel i 2026

Padel bruker den kjente rekken love, 15, 30, 40, game. Med tradisjonell fordel er 40–40 deuce; et par må deretter vinne to poeng på rad. Et sett vinnes normalt av det første paret som når seks game med to games margin. Ved 6–6 spilles vanligvis en tiebreak til minst sju poeng med to poengs margin. En kamp spilles som regel best av tre sett.

FIP-reglene for 2026 angir tre alternativer for poengtelling i et game:

Format	Hva skjer ved 40–40?	Hva bør du spørre om før spill?
Fordel	Deuce gjentas til ett par vinner to poeng på rad	Brukes full fordel?
Star Point	To fordelssykluser kan spilles; etter tredje deuce avgjør ett poeng gamet	Hvilken side velger mottakerparet for det avgjørende poenget?
Golden Point	Ett avgjørende poeng spilles umiddelbart ved deuce	Bruker ligaen poengtelling uten fordel?

Ikke anta at formatet fra en video, en annen klubb eller en tidligere turnering gjelder i dag. Arrangøren bør fastsette poengsystemet på forhånd. Korte sosiale økter kan også bruke minisett eller en match-tiebreak i stedet for et komplett tredje sett.

Serverekkefølgen i tiebreak, enkelt forklart

Den første serveren spiller ett poeng fra høyre side. Det andre paret server deretter to poeng, med start fra venstre side, og servingen fortsetter i blokker på to mens den fastsatte rekkefølgen beholdes. Det første paret til sju poeng med to poengs margin vinner tiebreaken og settet 7–6. Spillerne bytter side etter hvert sjette poeng i tiebreaken.

Slik server du lovlig

Hvert poeng begynner bak servelinjen. Serveren står mellom den tenkte forlengelsen av midtlinjen og sideveggen, lar ballen sprette innenfor dette området og slår den i eller under midjehøyde. Minst én fot må være i kontakt med bakken i trefføyeblikket. Det er ikke lov å gå, løpe eller hoppe inn i serven.

Serven går diagonalt. Det første poenget i et game starter fra høyre serveside mot mottakerens venstre rute. Siden veksler etter hvert poeng. Linjene regnes som inne. Serveren får et nytt forsøk etter første feilserve.

En serve er feil blant annet når:

• serveren bommer på ballen i forsøket på å slå den;
• ballen treffes over midjehøyde;
• serveren berører eller krysser den aktuelle linjen for tidlig;
• ballen ikke treffer den diagonale serveruten;
• ballen lander i riktig rute, men deretter treffer metallgitteret før andre sprett;
• ballen treffer serveren, serverens partner eller noe en av spillerne har på seg eller bærer.

Hvis en lovlig serve berører nettet og likevel lander riktig uten å skape en gitterfeil, er det en nettserve som tas om igjen etter regelbokens let-prosedyre.

En repeterbar serve for nybegynnere

Bruk serven til å starte et spillbart poeng, ikke til å etterligne et ess i tennis:

1. Stå balansert med føttene forskjøvet bak linjen.
2. La ballen sprette litt foran hoften på slagsiden.
3. Bruk en kompakt bevegelse nedenfra og opp, med et komfortabelt treffpunkt under midjen.
4. Sikt omtrent 1 m (3 ft) innenfor serveruten i stedet for på en linje.
5. Beveg deg fremover sammen med partneren etter serven, samtidig som du følger med på returen.

En observasjonsstudie av 2 148 poeng fra kamper på høyt nivå og nybegynnernivå fant at oppstillingen til paret som server, påvirket hvor raskt og hvor langt serveren beveget seg mot angrepsposisjonen. Studien beskriver taktikk, ikke en oppskrift som passer alle, men støtter at serven og den første forflytningen øves som én sammenhengende handling (PLOS ONE, 2021).

Regler for mottak, volley og ballveksling

Mottakeren må la serven sprette i serveruten og slå den før andre sprett i bakken. Etter en gyldig retur er volley tillatt. Under ballvekslingen taper et par poenget hvis ballen spretter to ganger, en spiller eller racket berører nettet mens ballen er i spill, ballen treffer en spiller eller klærne, paret slår ballen to ganger, eller en retur ikke lander lovlig på motstanderens banehalvdel.

Bruk disse tre spørsmålene når en retur ser forvirrende ut:

1. Spratt ballen først på riktig banehalvdel hos motstanderen? Hvis ikke, er returen ute.
2. Har ballen spratt to ganger i bakken? Hvis ja, er poenget over.
3. Berørte en spiller, racket, klær eller løst utstyr nettet eller ballen ulovlig? Hvis ja, taper det paret poenget.

Racketens sikkerhetsstropp er ikke valgfri etter FIP-reglene. Hvis en spiller mister racketen eller stroppen ryker under poenget, taper paret dette poenget. Stopp før spill og fest stroppen, i stedet for å prøve å ordne den under en ballveksling.

Padel kontra tennis: forskjellene som endrer spillet

Padel har lånt poengtellingen, et sentralt nett, vekslende serve, volley og prinsippet om å vinne sett fra tennis. De praktiske forskjellene er større enn de først virker.

Padel	Tennis	Taktisk effekt
Standardspillet er double	Både single og double er standard	Avstand til partneren og kommunikasjon er alltid viktig
Serven slås etter en sprett og som underhånd	Serven slås vanligvis over hodet uten sprett	Plasseringen og neste posisjon betyr mer enn ren servehastighet
Banen er lukket, og lovlige returer bruker veggene	Ytterveggene er ikke en del av spillet	Dype baller kan bli forsvarsmuligheter
Mindre bane	Større bane	Korte reaksjoner og kompakt forberedelse er viktig
Solid, perforert racket uten strenger	Racket med strenger	Treffølelse og slagmekanikk er forskjellig
Nettposisjonen deles av et par	Banedekningen varierer mellom single og double	Ved å gå frem sammen unngår dere et stort, utnyttbart rom

Ikke overfør en full tennissving uendret. Det lukkede området, kortere reaksjonstid, situasjoner med lav ball og tidspunktet for veggreturen belønner kompakt forberedelse og kontrollert plassering.

Fire nybegynnertaktikker som løser de fleste tidlige poeng

1. Beveg dere sammen

Se for deg et vannrett tau som forbinder dere. Når én spiller går frem, følger den andre etter; når én trekker seg tilbake for en lob, beskytter den andre den åpne plassen. Perfekt symmetri er ikke nødvendig, men stor avstand i lengderetningen gir motstanderne en enkel diagonal åpning.

2. Vinn nettposisjonen sammen

Nettet er vanligvis angrepsposisjonen fordi volleyer tar tid fra motstanderne og skaper vinkler. Etter serve går dere kontrollert frem sammen. Fra bakre del av banen kan du bruke en høy lob eller en lav ball som tvinger motstanderne til å volle oppover, før dere avanserer. Ikke løp blindt gjennom midten mens en motstander slår.

Den samme PLOS ONE-studien fant at serverparet vant flere poeng enn mottakerparet på begge de observerte nivåene, mens spillerne på høyt nivå beveget seg raskere mot nettet. Det beviser ikke at alle nybegynnere bør storme frem på hver ball. Det viser hvorfor serve, overgang og parets oppstilling hører hjemme i samme taktiske leksjon.

3. Forsvar deg bak ballen

Bak i banen må du gi en dyp ball nok plass til å nå glasset. Snu og beveg deg med returen, i stedet for å plante føttene og slå for sent. En rolig ball gjennom midten er ofte bedre enn et desperat vinnerslag nær sidegitteret.

4. Tving motstanderne til å spille én ball til

Tidlig fremgang kommer av å redusere upressede feil. Sikt gjennom midten, over den lavere, sentrale delen av nettet og bort fra linjer med lav treffprosent. Bruk fart bare når balansen, treffpunktet og partnerens posisjon støtter det.

Forskning på mannlige mosjonsspillere fant ulike treffposisjoner mellom trente spillere og nybegynnere ved server, volleyer, smasher, grunnslag, veggslag og lobber. Siden studien var observasjonell og bare omfattet menn, kan den ikke definere ett ideelt treffpunkt for alle. Den støtter likevel at hvert slag læres i den faktiske banesituasjonen, fremfor å behandle hver ball som den samme forehanden (International Journal of Environmental Research and Public Health, 2021).

Din første padeløkt

Bestill en introduksjonsøkt med trener, eller spill med noen som kan forklare innhegningen og stoppe utrygge vaner tidlig. En nyttig førstetime er ikke en full konkurransekamp fra første ball.

Minutter	Oppgave	Tegn på at du lykkes
0–8	Øk kroppstemperaturen, beveg deg sidelengs, øv på rolige stopp og gjør kompakte slag	Du kan skifte retning uten å skli eller krysse føttene uten oversikt
8–18	Spill kontrollert frem og tilbake uten vegger	Ti kontrollerte treff med kort sving
18–28	La enkle baller sprette fra bakglasset	Du venter på returen og slår før andre sprett i bakken
28–38	Øv på lovlige server og mottak	De fleste servene lander trygt innenfor riktig rute
38–48	Serv, gå frem og spill deretter et kontrollert poeng	Begge spillerne i paret skifter posisjon sammen
48–60	Spill et kort game med avtalt poengsystem	Alle kan si poengstillingen og forklare hvorfor poenget tok slutt

Avslutt før tretthet gjør hver retur til en overraskelse. Den komplette guiden til fysisk trening for padel dekker bremsestyrke, sideveis bevegelse, skulderkapasitet og kamputholdenhet når du har forstått grunnspillet.

Sikkerhet, oppvarming og belastning

Padel kombinerer gjentatte retningsskift, raske reaksjoner, slag over hodet og vegger på kort avstand. I en undersøkelse fra 2025 blant 457 voksne mosjonister oppga 36,5 % en skade det foregående året, og skader i underekstremitetene var den største gruppen. Den retrospektive undersøkelsen kan avdekke sammenhenger, men kan ikke bevise at en bestemt vane forårsaket eller forebygget skade (Physical Therapy in Sport, 2025).

Bruk kunnskapen som grunn til fornuftige forberedelser, ikke som en beregning av din personlige risiko:

• bruk sko som passer underlaget, med lissene godt festet;
• fest racketstroppen før du går inn i et poeng;
• fjern løse baller fra spilleområdet;
• varm opp bevegelser fremover, bakover og sidelengs før ballvekslinger i full fart;
• se deg for før du beveger deg nær partnerens sving;
• lær returer fra glass i lav fart før du jager skarpe vinkler;
• øk kampfrekvens, treningsbelastning eller mengden harde slag over hodet med én variabel om gangen;
• stopp ved skarp smerte, hevelse, ustabilitet, slag mot hodet, brystsmerter, besvimelse eller uvanlig tung pust.

Tøying alene er ikke et skadeforebyggende program. Guiden til tøying og dokumentasjon på skadeforebygging forklarer hvorfor oppvarmingen også må øke temperaturen, øve på bevegelsene og gradvis utvikle kraft. Bruk kurven for treningsbelastning når du begynner å legge kamper til løping, sykling eller styrketrening.

Padel kan gi betydelig fysisk aktivitet, men en kamp er ikke et komplett ukeprogram. Verdens helseorganisasjon anbefaler at voksne samler 150–300 minutter med aerob aktivitet ved moderat intensitet eller 75–150 minutter med høy intensitet hver uke, i tillegg til muskelstyrkende aktivitet minst to dager (WHO-retningslinjer, 2020). Tell padel ut fra faktisk varighet og anstrengelse, og fyll hullene i programmet i stedet for å anta at én sosial kamp dekker alle fysiske kapasiteter.

Bruk SuperAge etter kampen, ikke til linjeavgjørelser

Når du kan gjennomføre en repeterbar økt, kan trender hjelpe deg med å organisere trening og restitusjon. Registrer kampvarighet, opplevd anstrengelse, harde ballvekslinger, stølhet, søvn, hvilepuls og HRV opp mot din egen grunnverdi. En studie fra 2025 av 52 amatørspillere fant at den kardiovaskulære belastningen økte gjennom settene, selv om de målte hoppe- og grepstestene ikke viste en tilsvarende nedgang (Sensors, 2025). Utvalget var lite, så bruk funnet som bakgrunn for kravene sent i kampen, ikke som en prognose for din respons.

SuperAge kan koble sammen mønstre i aktivitet og restitusjon over flere uker. Appen kan ikke avgjøre om en serve berørte gitteret, diagnostisere smerte eller erstatte trenerens vurdering av avstanden mellom spillerne. Bruk regelboken til regler, instruksjon til teknikk og helsedata til å stille bedre spørsmål om hva du kan gjenta.

Klar for å se hvordan padel passer inn i resten av uken? Last ned SuperAge og sammenlign kampbelastning, søvn og restitusjonstrender uten å gjøre én enkelt poengsum til en dom.

Hvis du vil se den kardiovaskulære dokumentasjonen for sporten, kan du lese er padel god kondisjonstrening?. For en bredere sammenheng mellom etterlevelse og sosial idrett, se de beste idrettene for et langt liv. Treningsbiblioteket samler guider om trening, mobilitet, styrke og idrett.

Vanlige spørsmål

Kan ballen treffe veggen i padel?

Ja. Etter at motstanderens slag har spratt én gang på din banehalvdel, kan ballen treffe glasset eller metallgitteret og fortsatt spilles frem til andre sprett i bakken. Din egen retur kan også treffe din vegg før den krysser nettet. Slaget ditt må deretter sprette på motstanderens banehalvdel før det treffer veggen eller gitteret der direkte.

Kan man volleye i padel?

Ja, under en ballveksling. Du kan ikke volleye servemottaket, fordi mottakeren må la serven sprette i riktig rute. Etter at serven er returnert lovlig, kan begge par volleye.

Er padel alltid double?

Det offisielle spillet spilles av to par, ett på hver side av nettet. Noen anlegg har uformelle singlebaner eller -økter, men målene og prosedyrene der er ikke standardspillet for double som beskrives i FIP-reglene.

Hvor mange server får man i padel?

Serveren får vanligvis to forsøk. Etter en første feilserve gjenstår en andre serve. To feilserver på rad gir tapt poeng. En lovlig nettserve håndteres etter reglene om let og nettserve, i stedet for automatisk å telle som feil.

Er serven i padel en underhåndsserve?

Ja. Serveren lar først ballen sprette bak servelinjen og treffer den i eller under midjehøyde med minst én fot i bakken. Det er ikke en serve over hodet som i tennis.

Hva er forskjellen mellom Star Point og Golden Point?

Golden Point avgjør gamet med ett poeng umiddelbart ved deuce. Med Star Point-alternativet i 2026 kan to fordelssykluser spilles. Hvis stillingen når tredje deuce, avgjør ett poeng gamet. Avklar formatet før dere starter.

Kan serven treffe glasset i padel?

Etter at ballen har landet i riktig serverute, kan den gå videre til glasset og fortsatt være i spill. Hvis den treffer metallgitteret før andre sprett, er serven feil. Mottakeren må fortsatt slå ballen før andre sprett i bakken.

Hva bør en nybegynner lære først i padel?

Lær en lovlig serve, et kontrollert mottak, å vente på retur fra bakglasset og å bevege deg sammen med en partner. Legg deretter til lobber og volleyer. Smasher, skarpe vinkler fra gitteret og avanserte oppstillinger kan vente til plassering og oversikt er pålitelige.

Viktigste punkter

• Standard padel er double på en lukket bane som måler 10 × 20 m (32,8 × 65,6 ft).
• Serven er en underhåndsserve etter én sprett, går diagonalt og må sprette før mottakeren slår.
• Vegger og gitter er fortsatt i spill etter én lovlig sprett i bakken; andre sprett i bakken avslutter poenget.
• Reglene for 2026 tillater poengtelling med fordel, Star Point og Golden Point, så spillerne bør avklare hvilket format som brukes.
• Nettposisjonen er viktig, men nybegynnere bør gå frem som et par og prioritere plassering fremfor kraft.
• Veiledning, gradvis belastning, en komplett oppvarming og rask oppfølging av symptomer gjør de første ukene tryggere og mer nyttige.

Referanser

1. International Padel Federation. Rules of Padel: review of application 01.01.2026. 2026.
2. Ramón-Llin J, et al. Comparison of service tactic formation on players’ movements and point outcome between national and beginner level padel. PLOS ONE. 2021.
3. Courel-Ibáñez J, et al. Ball impact position in recreational male padel players: implications for training and injury management. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2021.
4. Declève P, et al. Prevalence and injury profiles for recreational padel players. Physical Therapy in Sport. 2025.
5. Marcos-Rivero B, et al. Evolution of physiological responses and fatigue analysis in padel matches. Sensors. 2025.
6. World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. 2020.