Kecepatan naik tangga vs kecepatan berjalan: penurunan manakah yang pertama kali muncul?

Jika kecepatan berjalan Anda masih terlihat normal tetapi menaiki tangga terasa lebih sulit dibandingkan beberapa tahun lalu, Anda tidak sedang membayangkannya. Kecepatan menaiki tangga dan kecepatan berjalan keduanya merupakan sinyal mobilitas, namun memberi tekanan pada tubuh Anda dengan cara yang berbeda.

Kecepatan berjalan adalah penanda kelangsungan hidup yang tervalidasi lebih baik. Hal ini didukung oleh penelitian selama puluhan tahun, ambang batas klinis yang sederhana, dan hubungan yang kuat dengan kematian, kecacatan, dan penuaan biologis.

Kecepatan menaiki tangga sering kali menjadi sinyal peringatan dini. Ia meminta kekuatan tubuh bagian bawah, keseimbangan, cadangan kardiovaskular, dan kepercayaan diri sekaligus. Karena ini adalah tugas vertikal dan bukan tugas di permukaan datar, hal ini dapat memperlihatkan perubahan yang belum terlihat pada kecepatan berjalan Anda yang biasa.

Jawaban praktisnya: kecepatan menaiki tangga sering kali menurun terlebih dahulu ketika daya atau cadangan berkurang; kecepatan berjalan menjadi lebih mengkhawatirkan ketika penurunan terjadi pada pergerakan tanah datar sehari-hari. Anda ingin melacak keduanya, bukan memilih salah satu selamanya.

Apa yang akan Anda pelajari:

• Mengapa tangga dapat menunjukkan penurunan fungsi awal sebelum berjalan normal melambat
• Mengapa kecepatan berjalan tetap menjadi tolok ukur umur panjang yang paling kuat
• Bagaimana menafsirkan empat pola umum kecepatan tangga dan kecepatan berjalan
• Cara menguji kedua metrik tersebut setiap 3 hingga 6 bulan
• Bagaimana SuperAge menggunakan sinyal-sinyal ini dalam gambaran usia biologis yang lebih luas

---

Jawaban cepat

Untuk orang dewasa sehat berusia di atas 40 tahun, kecepatan menaiki tangga biasanya merupakan sinyal awal yang lebih sensitif karena bergantung pada kekuatan otot, cadangan aerobik, dan keseimbangan saat melakukan beban. Kecepatan berjalan biasanya lebih stabil hingga penurunan fungsi menjadi lebih luas atau lebih parah.

Itu tidak membuat kecepatan menaiki tangga “lebih baik” dibandingkan kecepatan berjalan. Artinya, kedua metrik tersebut menjawab pertanyaan yang berbeda.

Pertanyaan	Metrik pertama yang lebih baik
“Apakah mobilitas saya sehari-hari masih sehat?”	Kecepatan berjalan
“Apakah saya kehilangan kekuatan tubuh bagian bawah sebelum mempengaruhi cara berjalan normal?”	Kecepatan pendakian tangga
“Metrik manakah yang memiliki bukti kelangsungan hidup terkuat?”	Kecepatan berjalan
“Metrik manakah yang mencerminkan upaya vertikal dan kekuatan kaki?”	Kecepatan pendakian tangga
“Mana yang harus memandu keputusan pelatihan?”	Keduanya bersama-sama

Aturan sederhana berfungsi dengan baik:

• Tangga menurun, kecepatan berjalan stabil: perlakukan ini sebagai peringatan dini kekuatan/cadangan.
• Kecepatan berjalan menurun, naik tangga stabil: cari faktor gaya berjalan, nyeri, keseimbangan, kelelahan, atau neurologis.
• Keduanya menolak: menanggapinya dengan serius dan memperluas penilaian.
• Keduanya meningkat: Latihan tubuh bagian bawah dan gerakan harian Anda mungkin diterjemahkan ke dalam fungsi nyata.

Untuk pengujian baterai yang lebih luas, gunakan artikel ini bersama dengan panduan tes kebugaran fungsional yang memprediksi umur panjang.

---

Berapakah kecepatan pendakian tangga

Kecepatan menaiki tangga mengukur seberapa cepat Anda menaiki tangga, biasanya dilaporkan dalam satuan kaki per detik (ft/s) atau meter per detik (m/s). Di Apple Health, ini adalah metrik mobilitas pasif yang dicatat ketika perangkat Anda memiliki cukup data menaiki tangga.

Menaiki tangga itu menuntut karena Anda tidak hanya bergerak maju. Anda mengangkat massa tubuh melawan gravitasi di setiap langkah.

Itu menjadikan pendakian tangga sebagai ujian ringkas untuk:

• Kekuatan tubuh bagian bawah: paha depan, bokong, betis, dan ekstensor pinggul perlu menghasilkan tenaga dengan cepat.
• Cadangan kardiorespirasi: jantung dan paru-paru Anda harus mendukung peningkatan upaya secara tiba-tiba.
• Kontrol satu kaki: setiap langkah sebentar menempatkan Anda pada satu kaki di permukaan yang tinggi.
• Toleransi sendi: lutut, pinggul, pergelangan kaki, dan kaki harus tahan terhadap beban.
• Koordinasi: pengaturan waktu lebih penting di tangga daripada di tanah datar.

Inilah sebabnya mengapa orang sering kali memperhatikan perubahan tangga terlebih dahulu. Jalan datar mungkin masih terasa nyaman karena hemat. Tangga menghilangkan margin itu. Mereka mengungkapkan apakah sistem Anda memiliki daya cadangan.

Mengapa penurunan tangga bisa muncul lebih awal

Kekuatan otot cenderung menurun lebih cepat dibandingkan kekuatan mentah seiring bertambahnya usia. Anda mungkin masih cukup kuat untuk berdiri dari kursi, namun lebih lambat dalam menghasilkan gaya tersebut dengan cepat. Memanjat tangga memperlihatkan celah itu.

Sebuah studi PLOS ONE pada tahun 2024 yang menggunakan sensor yang dipasang di tubuh pada orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa kekuatan menaiki tangga tidak seragam di seluruh penerbangan. Bagian tangga yang berbeda menangkap percepatan, tenaga puncak, dan kehilangan tenaga secara berbeda. Dengan kata lain, tes tangga bukan hanya “bisakah kamu memanjat?” Ini dapat mengungkapkan seberapa cepat tubuh bagian bawah Anda menghasilkan dan mempertahankan tenaga.

Hal ini membuat pendakian tangga sangat berguna ketika pertanyaan Anda adalah deteksi penurunan dini.

---

Berapa kecepatan berjalan yang diukur

Kecepatan berjalan, disebut juga kecepatan berjalan, mengukur seberapa cepat Anda berjalan di tanah datar. Secara klinis, sering kali diukur lebih dari 13 kaki (4 m) atau 33 kaki (10 m) dengan kecepatan yang nyaman.

Kecepatan berjalan tidak sekuat menaiki tangga, namun memiliki satu keuntungan besar: kecepatan ini mengintegrasikan banyak sistem selama gerakan yang Anda lakukan terus-menerus.

Kecepatan berjalan mencerminkan:

• kebugaran kardiovaskular
• kekuatan dan tenaga otot
• keseimbangan
• mobilitas sendi
• koordinasi neurologis
• beban nyeri
• kelelahan dan pemulihan
• kepercayaan diri dalam gerakan

Analisis kecepatan berjalan yang dilakukan JAMA mengumpulkan 34.485 orang lanjut usia yang tinggal di sebuah komunitas dan menemukan bahwa kecepatan berjalan memprediksi kelangsungan hidup lintas kelompok umur dan jenis kelamin. Itulah sebabnya kecepatan berjalan sering disebut sebagai “tanda vital keenam”.

Kecepatan berjalan juga lebih mudah untuk distandarisasi. Jalan kaki sejauh 4 meter pada permukaan datar lebih dapat direproduksi daripada tes tangga karena ketinggian, kedalaman, penggunaan pegangan tangan, ruang belokan, dan lalu lintas bervariasi.

Mengapa kecepatan berjalan mungkin menurun di kemudian hari

Berjalan normal memiliki cadangan yang besar. Banyak orang dapat mengkompensasi kehilangan tenaga pada tahap awal dengan memperpendek langkah sedikit, memperlambat sedikit, atau memilih medan yang lebih mudah. Penurunan ini terlihat jelas ketika kompensasi yang diberikan tidak lagi mencukupi.

Penelitian dari Baltimore Longitudinal Study of Aging menemukan bahwa panjang langkah dan irama sangat terkait dengan penurunan kecepatan berjalan selama sekitar 3 tahun pada orang dewasa yang lebih tua. Hal ini menunjukkan bahwa kecepatan berjalan sering kali mencerminkan perubahan mekanisme gaya berjalan yang lebih terintegrasi dibandingkan defisit daya yang terisolasi.

---

Penolakan mana yang muncul pertama kali?

Bagi sebagian besar orang dewasa yang masih berjalan normal, kecepatan menaiki tangga lebih cenderung menunjukkan perubahan pertama yang terlihat.

Alasannya sederhana: tangga memerlukan cadangan. Berjalan bertanya, “Bisakah Anda bergerak dengan efisien?” Pendakian tangga bertanya, “Dapatkah Anda bergerak secara efisien sambil menambah beban, pekerjaan vertikal, dan kebutuhan daya?”

Meskipun demikian, metrik pertama yang mengalami penurunan bergantung pada sistem pembatas.

Faktor pembatas primer	Kemungkinan penurunan pertama	Mengapa
Kehilangan tenaga pada tubuh bagian bawah	Kecepatan pendakian tangga	Pergerakan vertikal memperlihatkan produksi gaya lemah dengan cepat
Kehilangan cadangan aerobik	Kecepatan pendakian tangga	Tangga meningkatkan detak jantung lebih cepat dibandingkan berjalan datar
Nyeri lutut atau pinggul saat memuat	Kecepatan pendakian tangga	Beban sendi lebih tinggi di tangga
Ketidakamanan keseimbangan	Entah, sering-seringlah menaiki tangga terlebih dahulu	Tangga menambah tuntutan satu kaki dan tinggi
Perubahan gaya berjalan neurologis	Kecepatan berjalan	Irama gaya berjalan datar, panjang langkah, dan perubahan simetri
Kelemahan atau penyakit umum	Keduanya	Beberapa sistem terpengaruh secara bersamaan

Ini adalah interpretasi yang paling berguna: pendakian tangga adalah tes stres awal; kecepatan berjalan adalah tes fungsi sehari-hari yang luas.

Jika kecepatan menaiki tangga menurun namun kecepatan berjalan tidak, jangan panik. Ini mungkin sinyal yang bisa dilatih. Jika kecepatan berjalan kaki menurun, khususnya lebih dari 0,05 m/s per tahun atau 0,1 m/s dalam waktu singkat, perlakukan hal ini sebagai perubahan mobilitas yang lebih luas yang perlu diselidiki.

---

Bagaimana menafsirkan empat pola

1. Kecepatan naik tangga turun, kecepatan berjalan stabil

Ini adalah pola peringatan dini yang klasik.

Kemungkinan penyebabnya:

• Tenaga tubuh bagian bawah berkurang
• berkurangnya VO2 max atau cadangan aerobik
• menghindari upaya yang lebih keras setelah sakit atau cedera
• pertambahan berat badan tanpa pertambahan kekuatan yang sebanding
• otot bokong, betis, atau paha depan yang lebih lemah
• kepercayaan diri tangga yang buruk

Apa yang harus dilakukan:

• Tambahkan step-up progresif, squat, dan interval bukit atau tangga cepat.
• Bandingkan tes berdiri kursi 30 detik dengan norma usia.
• Periksa kembali setelah 6 hingga 8 minggu sebelum mengasumsikan penurunan permanen.

Pola ini juga merupakan alasan yang baik untuk membaca perbandingan antara usia kekuatan dan usia biologis, karena penurunan kekuatan sering kali lebih dapat ditindaklanjuti dibandingkan skor penuaan global tunggal.

2. Kecepatan jalan turun, kecepatan naik tangga stabil

Ini kurang umum namun penting. Hal ini menunjukkan bahwa kekuatan vertikal Anda mungkin masih baik-baik saja, sementara mekanisme gaya berjalan di permukaan datar sedang berubah.

Kemungkinan penyebabnya:

• panjang langkah lebih pendek
• waktu dukungan ganda yang lebih tinggi
• nyeri kaki, pergelangan kaki, pinggul, atau punggung
• efek samping pengobatan
• kelelahan atau pemulihan yang buruk
• kompensasi saldo
• perubahan gaya berjalan neurologis dini

Apa yang harus dilakukan:

• Ukur jalan kaki sejauh 4 meter sebanyak tiga kali dan ratakan hasilnya.
• Tinjau metrik mobilitas Apple Health seperti panjang langkah, waktu dukungan ganda, dan asimetri berjalan.
• Gunakan panduan metrik mobilitas Apple Health untuk mengidentifikasi komponen gaya berjalan mana yang berubah.

Jika kecepatan berjalan tiba-tiba menurun dalam beberapa hari atau minggu, diskusikan dengan dokter. Infeksi akut, perubahan pengobatan, dehidrasi, nyeri, dan masalah neurologis semuanya dapat muncul karena berjalan lebih lambat.

3. Kecepatan naik tangga dan berjalan menurun

Ini adalah pola dengan prioritas tertinggi.

Kemungkinan penyebabnya:

• penyakit baru-baru ini atau pemulihan yang tidak lengkap
• mengurangi pelatihan
• sarcopenia atau kehilangan tenaga
• dekondisi kardiovaskular
• nyeri, kehilangan keseimbangan, atau takut terjatuh
• risiko kelemahan yang lebih luas

Apa yang harus dilakukan:

• Uji ulang dalam kondisi serupa untuk memastikan bahwa ini bukan pengukuran buruk yang hanya terjadi sekali saja.
• Periksa dudukan kursi, keseimbangan satu kaki, dan TUG di samping dua metrik pasif.
• Pertimbangkan pemeriksaan medis jika penurunan terjadi dengan cepat, tanpa sebab yang jelas, atau disertai kelelahan, pusing, sesak napas, gejala dada, nyeri baru, atau terjatuh.

Untuk irama yang berulang, gunakan daftar periksa tes kebugaran fungsional setiap 6 bulan setelah 40.

4. Kedua metrik tersebut meningkat

Ini adalah pola yang Anda inginkan.

Biasanya ini berarti pelatihan Anda dialihkan ke fungsi dunia nyata. Perbaikan mungkin berasal dari:

• pelatihan ketahanan
• interval tangga atau bukit
• lebih banyak jalan cepat
• kehilangan lemak dengan massa tanpa lemak yang dipertahankan
• pemulihan yang lebih baik
• Meningkatkan keseimbangan dan kepercayaan diri

Pertahankan kondisi pengujian yang sama dan hindari kebisingan harian. Metrik mobilitas paling berguna sebagai tren.

---

Cara menguji keduanya di rumah

Gunakan protokol 10 menit sederhana setiap 3 hingga 6 bulan.

Tes kecepatan berjalan

1. Tandai jalur sepanjang 13 kaki (4 m) di tanah datar.
2. Tambahkan beberapa langkah tambahan sebelum dan sesudah bagian yang ditandai.
3. Berjalanlah dengan kecepatan nyaman seperti biasanya.
4. Beri waktu hanya pada bagian yang ditandai.
5. Bagilah 4 dengan detik untuk mendapatkan m/s.
6. Ulangi sebanyak 3 kali dan ratakan hasilnya.

Interpretasi untuk orang dewasa di atas 65 tahun:

Kecepatan berjalan	Arti
Di atas 1,2 m/s (2,7 mph)	Cadangan fungsional yang kuat
1,0-1,2 m/s (2,2-2,7 mph)	Bagus
0,8-1,0 m/s (1,8-2,2 mph)	Perhatikan baik-baik
Di bawah 0,8 m/s (1,8 mph)	Lambat secara klinis; menyelidiki

Tes pendakian tangga

1. Pilih tangga yang sama setiap kali.
2. Gunakan kebijakan pegangan tangan yang normal dan jaga agar tetap konsisten: tidak ada pegangan tangan kecuali diperlukan, atau sentuhan ringan pada pegangan tangan setiap saat.
3. Mulailah dari lantai sebelum langkah pertama.
4. Mendaki dengan kecepatan cepat namun aman.
5. Atur waktu pendakian.
6. Catat langkah pendakian, detik, dan apakah Anda menggunakan pegangan tersebut.

Anda dapat menghitung:

• langkah per detik: total langkah dibagi detik
• kecepatan vertikal: total ketinggian vertikal yang didaki dibagi beberapa detik
• Tren Apple Health: kecepatan pendakian tangga pasif seiring waktu

Jangan bandingkan kecepatan tangga Anda dengan seseorang yang menggunakan tangga berbeda. Ketinggian langkah mengubah tugas. Bandingkan diri Anda dengan dasar Anda sendiri.

Tambahkan satu pemeriksaan manual tubuh bagian bawah

Untuk memisahkan “masalah daya” dari “masalah gaya berjalan”, tambahkan satu tes manual:

• dudukan kursi 30 detik untuk ketahanan kekuatan tubuh bagian bawah
• Timed Up and Go untuk gaya berjalan, berputar, dan berpindah kursi
• Keseimbangan satu kaki untuk stabilitas

Jika Anda memilih antara dudukan kursi dan kecepatan berjalan secara spesifik, lihat tes duduk-berdiri vs kecepatan berjalan.

---

Cara meningkatkan metrik yang lebih lemah

Jika pendakian tangga lebih lemah

Prioritaskan tenaga dan pekerjaan vertikal.

2 hingga 3 kali per minggu:

• Step-up: 3 set 8 hingga 12 per kaki
• Duduk untuk berdiri atau jongkok: 3 set 8 hingga 12
• Calf raise: 3 set 12 hingga 15
• Interval tangga: 4 hingga 8 pendakian singkat dengan pemulihan penuh
• Keseimbangan satu kaki: 30 hingga 60 detik per sisi

Kemajuan perlahan. Tangga berguna karena menuntut, tetapi itu juga berarti tangga harus digunakan dengan hati-hati jika Anda mengalami nyeri lutut, masalah keseimbangan, atau gejala kardiovaskular.

Jika kecepatan berjalan lebih lemah

Prioritaskan kualitas gaya berjalan dan dasar aerobik.

3 hingga 5 kali per minggu:

• Interval jalan cepat: 1 menit cepat, 2 menit santai, diulang 8 hingga 10 kali
• Jalan santai yang lebih lama: 30 hingga 45 menit
• Latihan langkah: bagian singkat dengan langkah yang sedikit lebih panjang dan halus
• Fleksor pinggul dan mobilitas betis
• Latihan keseimbangan untuk mengurangi kompensasi dukungan ganda

Jika kecepatan berjalan menurun karena nyeri, pusing, mati rasa, perubahan pengobatan, atau gejala neurologis, jangan berlatih secara membabi buta. Periksakan penyebab utamanya.

Jika keduanya lemah

Gunakan paket gabungan:

• 2 hari per minggu pelatihan ketahanan tubuh bagian bawah
• Jalan cepat 2 hingga 3 hari per minggu
• latihan keseimbangan harian
• satu sesi tangga atau bukit per minggu jika aman
• tes ulang setiap 6 hingga 8 minggu

Tujuannya bukan untuk mengubah setiap jalan kaki menjadi latihan. Hal ini untuk memulihkan cadangan sehingga pergerakan sehari-hari terasa lebih mudah kembali.

---

Bagaimana SuperAge membantu Anda menggunakan kedua sinyal

Apple Health dapat menunjukkan kecepatan berjalan dan kecepatan tangga secara terpisah. SuperAge membantu menempatkannya dalam konteks.

Tampilan tren, bukan angka satu kali saja

Menaiki satu tangga bisa menimbulkan kebisingan. Satu kali jalan kaki dapat dipengaruhi oleh cuaca, sepatu, kelelahan, atau membawa tas. SuperAge berfokus pada tren sehingga Anda dapat melihat apakah suatu metrik bergerak secara konsisten atau hanya memantul.

Mobilitas sebagai bagian dari usia biologis

Kecepatan berjalan dan kecepatan menaiki tangga bukanlah statistik kebugaran yang terisolasi. Itu adalah ekspresi fungsional dari sistem kardiovaskular, otot, keseimbangan, dan pemulihan Anda. SuperAge menggabungkan sinyal mobilitas dengan data kesehatan lainnya sehingga Anda dapat melihat apakah gaya hidup Anda meningkatkan lintasan usia biologis Anda secara lebih luas.

Prioritas yang lebih baik

Jika kecepatan tangga meluncur sementara kecepatan berjalan stabil, prioritas latihan Anda mungkin adalah kekuatan tubuh bagian bawah. Jika kecepatan berjalan menurun sementara kecepatan tangga stabil, langkah Anda selanjutnya mungkin adalah mekanika gaya berjalan, keseimbangan, nyeri, atau pemulihan. Melihat kedua metrik secara bersamaan membuat keputusan menjadi lebih jelas.

---

Pertanyaan yang sering diajukan

Apakah kecepatan menaiki tangga lebih penting daripada kecepatan berjalan?

Tidak. Kecepatan menaiki tangga seringkali lebih sensitif terhadap kehilangan tenaga pada tahap awal, namun kecepatan berjalan memiliki bukti kelangsungan hidup jangka panjang yang lebih kuat dan ambang batas klinis yang lebih baik. Lacak keduanya jika Anda bisa.

Apa maksudnya jika tangga terasa lebih berat tetapi kecepatan berjalan saya normal?

Biasanya ini berarti cadangan Anda lebih rendah sebelum mobilitas dasar Anda berubah. Penyebab umumnya termasuk berkurangnya kekuatan kaki, kebugaran aerobik yang lebih rendah, penambahan berat badan, ketidaknyamanan lutut, penurunan latihan, atau pemulihan yang tidak tuntas setelah sakit. Hal ini sering kali bisa dilatih.

Dapatkah Apple Health mengukur kedua metrik tersebut?

Ya, Apple Health menyertakan kecepatan berjalan dan kecepatan menaiki tangga di antara metrik mobilitasnya pada perangkat yang didukung. Apple menyatakan bahwa metrik mobilitas iPhone menggunakan sensor gerak dan paling akurat ketika ponsel berdekatan dengan tubuh, seperti di dalam saku.

Seberapa sering saya harus melakukan tes ulang?

Setiap 3 hingga 6 bulan sudah cukup bagi sebagian besar orang dewasa yang sehat. Tes ulang lebih cepat, misalnya setelah 6 hingga 8 minggu, jika Anda sengaja melatih metrik yang lemah atau dalam masa pemulihan dari penyakit atau cedera.

Penurunan manakah yang harus membuat saya memanggil dokter?

Penurunan kecepatan berjalan, kecepatan tangga, keseimbangan, atau toleransi olahraga yang tiba-tiba dan tidak dapat dijelaskan patut mendapat perhatian, terutama dengan gejala dada, sesak napas, pusing, terjatuh, gejala neurologis baru, atau nyeri baru. Penurunan bertahap masih perlu didiskusikan pada kunjungan perawatan rutin.

---

Poin penting

• Kecepatan menaiki tangga sering kali berubah terlebih dahulu karena tangga memerlukan kekuatan tubuh bagian bawah, keseimbangan, dan cadangan kardiovaskular.
• Kecepatan berjalan kaki adalah penanda umur panjang tervalidasi yang paling kuat karena terdapat penelitian kelangsungan hidup klinis selama puluhan tahun di baliknya.
• Pola ini lebih penting daripada metrik saja: tangga ke bawah terlebih dahulu menunjukkan daya/cadangan; berjalan lebih dulu menunjukkan gaya berjalan yang lebih luas atau perubahan kesehatan.
• Gunakan kondisi pengujian yang konsisten: lorong yang sama untuk kecepatan berjalan, tangga yang sama untuk naik tangga, kebijakan pegangan tangan yang sama.
• Latih tautan lemah: penurunan tangga membutuhkan tenaga dan pekerjaan vertikal; Penurunan kecepatan berjalan memerlukan kualitas gaya berjalan, dasar aerobik, keseimbangan, dan pencarian sebab.

---

Mulai lacak cadangan mobilitas Anda

Jika Anda sudah membawa iPhone, Anda mungkin sudah menunggu bertahun-tahun data kecepatan berjalan dan kecepatan tangga di Apple Health.

Siap mengubah angka-angka tersebut menjadi sinyal penuaan yang lebih jelas? Unduh SuperAge dan lacak metrik mobilitas, pemulihan, dan tren usia biologis Anda di satu tempat.

---

Referensi

1. Studenski, S. dkk. “Kecepatan Kiprah dan Kelangsungan Hidup pada Orang Dewasa yang Lebih Tua.” JAMA. 2011.https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/644554
2. Berang-berang, K.M. dkk. “Karakteristik Gaya Berjalan yang Berhubungan dengan Penurunan Kecepatan Berjalan pada Orang Dewasa yang Lebih Tua: Hasil dari Studi Longitudinal Baltimore tentang Penuaan.” Jurnal Gerontologi: Ilmu Kedokteran. 2015.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4330111/
3. Hinman, MR dkk. “Prediktor fungsional kecepatan menaiki tangga pada orang dewasa yang lebih tua.” Jurnal Terapi Fisik Geriatri. 2014.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23835772/
4. Van Roie, E. dkk. “Produksi kekuatan otot tungkai bawah orang dewasa yang lebih tua selama menaiki tangga penuh: Keandalan dan perbandingan antara model tangga yang berbeda.” PLOS SATU. 2024.https://doi.org/10.1371/journal.pone.0296074
5. apel. “Mengukur Kualitas Berjalan Melalui Metrik Mobilitas iPhone.” 2022. https://www.apple.com/healthcare/docs/site/Measuring_Walking_Quality_Through_iPhone_Mobility_Metrics.pdf