Blog
Tes kekuatan genggaman di rumah: cara mengukur dan arti skor Anda
Pelajari cara menguji kekuatan genggaman Anda di rumah dengan atau tanpa dinamometer. Mencakup nilai normal berdasarkan usia dan jenis kelamin, bagan penilaian, dan latihan untuk ditingkatkan.
Tetap terinformasi
Berlangganan feed RSS kami dan jangan lewatkan artikel baru.
Berlangganan via RSS
Tolok ukur kebugaran berdasarkan usia: seberapa kuat, cepat, dan bugar Anda
Tolok ukur kebugaran berdasarkan usia untuk kardio, kekuatan, keseimbangan, mobilitas, dan komposisi tubuh. Pelajari apa yang harus diuji, apa yang penting, dan cara melacak kemajuan.
CrossFit Setelah 40: Ketika Latihan Intensitas Tinggi Mempercepat Penuaan
CrossFit membantu atau merugikan Anda setelah usia 40? Pelajari kapan latihan intensitas tinggi melewati batas dari anti-penuaan menjadi pro-penuaan, dan cara menemukan titik optimal yang didukung sains.
Olahraga dan kesehatan sendi setelah 40: apa yang membantu, apa yang merusak
Olahraga dapat melindungi persendian setelah usia 40 tahun ketika pembebanan bersifat progresif. Pelajari aktivitas terbaik, kebiasaan berisiko, isyarat pemulihan.
Olahraga terbaik setelah 40: panduan ilmiah berdasarkan jenis olahraga
Temukan olahraga terbaik setelah 40 berbasis sains: kekuatan, kardio, mobilitas, keseimbangan, pemulihan, dan penuaan biologis per olahraga.
Panduan olahraga lengkap untuk umur panjang: rekomendasi ilmu pengetahuan
Panduan berbasis sains untuk resep olahraga terbaik demi kehidupan lebih panjang. Mencakup VO2 max, latihan kekuatan, kardio, zona 2, minimum mingguan, dan cara menyesuaikan rutinitas per dekade usia.
Obesitas sarkopenik: ketika otot menyusut dan lemak menumpuk sekaligus
Obesitas sarkopenik menyerang 11% orang dewasa di atas 60 tahun dan meningkatkan risiko kematian sebesar 83%. Pelajari mengapa kehilangan otot sambil menambah lemak mempercepat penuaan dan cara membaliknya.
Rucking: olahraga rendah dampak untuk kepadatan tulang, pembakaran lemak, dan umur panjang
Rucking membakar 2–3 kali lebih banyak kalori dari berjalan, membangun kepadatan tulang, dan meningkatkan VO2 max. Panduan lengkap untuk pemula: berat, jarak, dan tips keamanan.
Apakah kardio membunuh otot Anda? Ini yang dikatakan sains
Interference effect itu nyata tapi dilebih-lebihkan. Pelajari kapan kardio membantu pertumbuhan otot, kapan merugikan, dan mengapa keduanya penting untuk umur panjang setelah 40.
Latihan eksentrik dan penuaan: mengapa menurunkan beban penting setelah 40
Latihan eksentrik menekankan fase menurunkan beban dengan kontrol. Pelajari dukungannya untuk kekuatan, tendon, sarkopenia, dan progres aman setelah 40.