Blog
Nyeri saat bersepeda: penyesuaian sepeda, beban, dan tanda bahaya
Pahami nyeri lutut, tangan, punggung, dan area sadel saat bersepeda. Kenali langkah awal yang aman, batas penyesuaian sepeda, dan tanda bahaya medis.
Tetap terinformasi
Berlangganan feed RSS kami dan jangan lewatkan artikel baru.
Berlangganan via RSS
How to ride a mountain bike: beginner technique guide (dalam bahasa Inggris).
Pelajari cara mengendarai sepeda gunung dengan posisi tubuh yang lebih aman, pengereman, belok, mendaki, pilihan jalur, latihan trek, dan kemajuan pemula yang jelas.
Latihan sepeda gunung untuk pemula: rencana delapan minggu
Bangun kebugaran, kekuatan, dan keterampilan lintasan sepeda gunung dengan rencana pemula delapan minggu, panduan intensitas, pemulihan, dan progres aman.
Cara mengoper gigi sepeda gunung: teknik dan kadensi
Pelajari cara mengoper gigi sepeda gunung, memilih rasio untuk tanjakan dan turunan, melindungi sistem penggerak, serta membangun kadensi yang lebih mulus di setiap jalur.
Perlengkapan tur sepeda: packing ringan dan perjalanan aman
Pilih perlengkapan tur sepeda, seimbangkan tas, rencanakan air dan perbaikan, lalu uji sepeda bermuatan sebelum berangkat.
Downhill mountain bike untuk pemula: keterampilan, keselamatan, dan progres
Pelajari cara memulai downhill mountain bike dengan perlengkapan keselamatan, pengereman, posisi tubuh, progres jalur, latihan, dan pemeriksaan praktis pada hari pertama.
Bersepeda dalam angin: mengatur pace saat melawan angin dan aman menghadapi angin samping
Pelajari cara bersepeda dalam angin dengan aman: kendali saat angin samping, pace stabil melawan angin, pilihan rute, keterampilan grup, dan waktu menunda perjalanan.
Latihan bersepeda setelah usia 50: daya tahan, kekuatan, dan pemulihan
Latihan bersepeda setelah usia 50 memerlukan daya tahan stabil, interval terarah, latihan kekuatan, dan pemulihan cukup. Susun rencana mingguan yang berkelanjutan.
Latihan HIIT bersepeda: pilih interval sesuai tujuan Anda
Latihan HIIT bersepeda dapat meningkatkan daya aerobik, kecepatan, dan kemampuan mengulang. Pelajari lima format interval, progresi, pemulihan, dan keamanan.
Daya ambang fungsional untuk bersepeda: uji FTP dan tentukan zona Anda
Pelajari arti daya ambang fungsional, cara menjalankan uji FTP bersepeda yang konsisten, menghitung zona daya, dan memakai hasilnya tanpa latihan berlebihan.