Blog
DOMS érthetően: izomláz, regeneráció és mikor eddz újra
Tudd meg, mi okozza a DOMS-ot, meddig tart az izomláz, mely regenerációs módszerek segítenek, és mikor pihenj, módosítsd az edzést vagy fordulj orvoshoz.
Maradj naprakész
Iratkozz fel RSS-csatornánkra, és ne maradj le egyetlen új cikkről sem.
Feliratkozás RSS-en
Deload weeks 40 után: amikor a helyreállítási adatok azt mondják, hogy lépjen vissza
Deload week after 40 Guide: használja a HRV-t, a nyugalmi pulzusszámot, az alvást, a fájdalmat és az edzésterhelést a térfogat csökkentésére, mielőtt a behajtási adósság felépülne.
Hogyan lehet észrevenni a felépülési hiányt, mielőtt a teljesítmény csökken
A felépülési hiány jelei megjelennek a teljesítmény csökkenése előtt: HRV, nyugalmi pulzusszám, alvás, fájdalom, készenlét és bemelegítési jelek, amelyek alapján cselekedni kell, mielőtt összeomlik.
Regeneráció az edzések között: mit mond a tudomány a pihenőnapokról
Ismerje meg, miért a regeneráció során történnek a tényleges fittségi fejlődések, hány pihenőnapra van szüksége az edzéstípus alapján, és hogyan használja a HRV-t, az alvást és a táplálkozást a gyorsabb felépüléshez.
Honnan tudod, hogy túledzed magad: 7 jel a tested részéről
Fedezd fel a túledzés 7 figyelmeztető jelét wearable-adatok alapján — a HRV-csökéstől az alvászavarokig. Tanuld meg korán felismerni és gyorsabban felépülni.
Edzési terhelési görbe: Hogyan eddzünk okosabban túledzés nélkül
Megismerheted, mi az edzési terhelés, hogyan működik az edzési terhelési görbe, és hogyan használd az ATL-t, CTL-t és TSB-t az edzések optimalizálásához és a sérülések megelőzéséhez.
Túleddzés: A jelek, amelyeket az Apple Watch érzékelhet (és amelyeket nem)
Tanulja meg felismerni a túleddzést a HRV, a nyugalmi pulzus és az Apple Watch egyéb adatai segítségével. Teljes útmutató a figyelendő jelekhez.