בלוג
מדד השבריריות: כיצד למדוד ולמנוע את ההתקדמות השקטה של ההזדקנות
שבריריות מנבאת נפילות, אשפוז ואובדן עצמאות טוב יותר מהגיל בלבד. למד כלי מיון, גורמי סיכון ושלבי מניעה.
מבחן TUG: נורמות לפי גיל, פרוטוקול, ומה הציון שלך חושף על ההזדקנות
מבחן TUG מודד ניידות, שיווי משקל וסיכון נפילה תוך פחות מ-30 שניות. למד את הפרוטוקול, נורמות לפי גיל, ערכי סף ודרכים לשיפור הזמן שלך.
מבחן הישיבה-קימה: האם הקימה מהרצפה יכולה לנבא כמה זמן תחיה?
למד כיצד מבחן הישיבה-קימה (SRT) מנבא סיכון תמותה. טבלת ציונים לפי גיל, פרוטוקול ביצוע, ודרכים מדעיות לשיפור הציון לאריכות ימים.
שלבי שינה לפי גיל: כיצד REM, שינה עמוקה ושינה קלה משתנים עם הגיל
גלו כיצד ארכיטקטורת השינה משתנה עם הגיל, מה אחוז שינה עמוקה ו-REM נחשב תקין, ואסטרטגיות מבוססות מחקר לשמירה על איכות השינה.
זמן תגובה והזדקנות: מדוע הרפלקסים שלכם מאטים וכיצד לשמור עליהם חדים
זמן התגובה מאט כ-7 מילישניות בשנה לאחר גיל 20. למדו ממוצעי זמן תגובה לפי גיל, מה גורם לירידה, ו-6 דרכים מוכחות לשמור על רפלקסים מהירים.
עמילן עמיד: הסיב הפרה-ביוטי המשפר בריאות מעיים וסוכר בדם
גלו את העמילן העמיד — הסיב הפרה-ביוטי שמזין חיידקי מעיים, מוריד סוכר בדם ותומך באריכות ימים. למדו על 4 הסוגים, מקורות המזון הטובים ביותר, וכיצד להגדיל את הצריכה.
מחסורים במיקרו-רכיבי תזונה לאחר גיל 40: 7 הפערים הנפוצים ביותר וכיצד לתקן אותם
לאחר גיל 40, הספיגה פוחתת והצרכים משתנים. למדו על 7 המחסורים הנפוצים ביותר במיקרו-רכיבי תזונה — ויטמין D, B12, מגנזיום, ברזל, סידן, אומגה-3 ואבץ — עם טווחים אופטימליים ומקורות מזון.
דיאטת טורפים והזדקנות: מה הראיות אומרות על אריכות ימים
סקירת ראיות מאוזנת של דיאטת טורפים להזדקנות: יתרונות לטווח קצר, סיכונים ארוכי טווח, פערי תזונה, כולסטרול, סיבים ואריכות ימים.
דיאטת DASH ולחץ דם: מדריך מקיף לבריאות הלב
DASH יכול להוריד את לחץ הדם תוך שבועות כאשר עוקבים אחר נתרן, אשלגן, מנות מזון וקריאות ביתיות. למד מטרות, מגבלות ושימוש בטוח יותר. זה מכסה רשימות מזון, יעדי נתרן.