בלוג
אימון מטבולי: איך לתכנן אותו בבטחה
בנו אימון מטבולי עם יחסי עבודה ומנוחה חכמים, תרגילים הניתנים להתאמה, יעדי עצימות, כללי התאוששות ותוכנית מעשית למתחילים.
אימון פירמידה: סטים, חזרות, שיטות והתקדמות
למדו כיצד אימון פירמידה משנה עומס וחזרות, השוו בין פירמידה עולה והפוכה, והשתמשו בתוכניות מעשיות לכוח, לשריר ולסבולת בבטחה.
געגועים מוקדמים: איך להפסיק להתגעגע לרגע לפני שהוא נגמר
געגועים מוקדמים יכולים לגרום לרגע טוב להרגיש כאילו הסתיים מוקדם מדי. למדו מדוע זה קורה, איך להישאר בהווה ומתי חשיבה חזרתית מצריכה תמיכה מקצועית מוסמכת.
פעילות גופנית בהיריון: מדריך בטוח לפי שליש
למדו כיצד להתאמן בהיריון בעצימות בטוחה, עם התאמות לפי שליש, סימני אזהרה, אימוני כוח, אירובי ותוכנית שבועית מעשית.
תקיעת אימונים: לאבחן את הסיבה ולהתחיל להתקדם שוב
תקוע בפלטו של אימון? אמת זאת עם נתונים שניתן לחזור עליהם, גלה האם הגירוי או ההתאוששות מגבילים אותך, ועשה את השינוי הקטן והיעיל ביותר.
מאמץ נתפס: כך משתמשים בסולם בורג כדי להתאמן חכם יותר
למדו כיצד פועל דירוג המאמץ הנתפס, השוו בין Borg 6–20 ל-CR10, כיילו את המאמץ והתאימו אימוני סיבולת או כוח בבטחה.
צורך בשליטה: איך לשאת אי-ודאות ולהישאר גמישים
צורך חזק בשליטה יכול להפוך תכנון לבדיקות וללחץ. למדו כיצד סבילות לאי-ודאות, פעולה גמישה ותמיכה יכולים לעזור.
רכיבת דאונהיל למתחילים: מיומנויות, בטיחות והתקדמות
למדו כיצד להתחיל רכיבת אופני הרים במורד עם ציוד מגן, בלימה, תנוחת גוף, התקדמות הדרגתית במסלולים, אימון ובדיקות מעשיות ליום הראשון.
סקוואט בולגרי: התמקמות, שרירים והתקדמות
למדו את טכניקת הסקוואט הבולגרי, השרירים הפעילים, ההתמקמות, הטעויות הנפוצות, גרסאות קלות יותר והוספת העומס באמצעות תוכנית התקדמות מעשית לרגליים חזקות יותר.