Blogi
MCV: Kun punasolujen koko on liian suuri (ja mitä sillä on tekemistä pitkäikäisyyden kanssa)
MCV mittaa punasolujen kokoa ja on yksi PhenoAgen 9 biomarkerista. Selvitä normaalit arvot, korkean ja matalan MCV:n syyt, ja miksi tämä parametri ennustaa kuolleisuutta ja kognitiivista heikkenemistä.
PhenoAge ja KDM: Biologisen iän laskeminen verikoetulosten perusteella
Opi laskemaan biologinen ikäsi PhenoAge- ja Klemera-Doubal (KDM) -menetelmillä käyttämällä tavallisia verikokeita. 9 biomarkkeria, kaavat ja kuinka parantaa jokaista parametria.
RDW: Verimerkkiaine, jota kukaan ei tunne (mutta joka ennustaa kuolleisuutta)
RDW piilee verenkuvassasi, mutta ennustaa kuolleisuutta paremmin kuin monet kalliit tutkimukset. Selvitä, mikä se on, miksi jokainen +1 % RDW:ssä lisää riskiä 14 %, ja miten sitä parannetaan.
10 000 askelta päivässä: Myytti vai tieteellinen todellisuus?
10 000 askelta ei ole taikakeino. Lue, mitä tutkimus sanoo 7 000 askeleesta, ikäperusteisista tavoitteista, kävelytahdista, kävelyjaksoista ja käytännön tavoista liikkua enemmän.
Stressi ja biologinen ikääntyminen: Miten seurata ja vähentää stressiä Apple Watchilla
Opi, miten stressi kiihdyttää biologista ikääntymistä ja miten seurata sitä Apple Watchilla ja SuperAgella. Täydellinen opas tieteeseen perustuvilla strategioilla.
Kuinka parantaa VO2 Max: 7 tieteeseen perustuvaa strategiaa
Opi parantamaan VO2 Max tehokkaalla harjoittelulla. Kattava opas HIIT-protokollilla, Vyöhyke 2 -harjoittelulla ja seurannalla kaiken ikäisille.
Elää 100-vuotiaaksi: 5 tieteellisesti todistettua pitkän elämän pilaria
Tutustu viiteen pitkäikäisyyden pilariin, joita tukevat Blue Zones -tutkimus ja laajempi pitkäikäisyystiede. Elämäntapa on se osa pitkäikäisyyden kehityskaarta, johon voit aktiivisesti vaikuttaa.
Ylitreening: Merkit, jotka Apple Watch voi (ja ei voi) havaita
Opi tunnistamaan ylitreening HRV:n, leposykkeen ja muiden Apple Watch -tietojen avulla. Täydellinen opas seurattaviin signaaleihin.
Kuinka alentaa biologista ikää: 8 tieteeseen perustuvaa strategiaa nuorentumiseen
Opi alentamaan biologista ikää tieteellisten strategioiden avulla. AHA-tutkimus: 8 tapaa = 6 vuotta nuorempi. Käytännön opas nuorentumiseen.