Hidratación y envejecimiento biológico: El estudio del NIH que lo cambió todo

Un estudio de 30 años que siguió a más de 11.000 adultos acaba de revelar algo que la mayoría de los médicos todavía no mencionan en las revisiones rutinarias: el estado de hidratación puede estar relacionado con la velocidad a la que envejeces. No en el sentido vago de “bebe más agua para tener la piel luminosa”, sino en un envejecimiento biológico medible y verificado mediante biomarcadores.

Publicado en eBioMedicine (The Lancet) en enero de 2023, la investigación del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI) descubrió que los adultos con niveles de sodio sérico superiores a 142 mmol/L tenían hasta un 50% más de probabilidades de ser biológicamente mayores que su edad cronológica. Además, presentaban un 64% más de riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como insuficiencia cardíaca, ictus, demencia y diabetes.

Las implicaciones son profundas. A diferencia de la predisposición genética o la edad cronológica, la hidratación es algo que puedes controlar cada día. Una revisión sistemática y metaanálisis de 2023 encontró que aproximadamente el 24% de los adultos mayores presenta deshidratación por baja ingesta —cifra que asciende al 34% en residencias de larga estancia y al 19% entre quienes viven en la comunidad— y la mayoría sin saberlo.

Lo que aprenderás:

• Qué reveló realmente el estudio ARIC del NIH y qué significan los datos para ti
• Cómo el sodio sérico se conecta con la edad biológica a través de 15 marcadores de salud
• El estudio Frontiers de 2025 que revela una curva en U de la hidratación óptima
• 7 estrategias basadas en evidencia para optimizar tu hidratación y favorecer la longevidad

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¿Cuál es la relación entre hidratación y envejecimiento biológico?

La edad biológica mide qué tan bien funciona tu cuerpo en comparación con tu edad cronológica. Dos personas nacidas el mismo año pueden tener edades biológicas muy diferentes según su estilo de vida, dieta, estrés y —como ahora sabemos— su estado de hidratación.

Definición rápida: El envejecimiento biológico relacionado con la hidratación se refiere al deterioro acelerado de los sistemas orgánicos vinculado a una ingesta crónica de líquidos por debajo del nivel óptimo, medible a través de niveles elevados de sodio sérico.

La conexión es biológicamente plausible, pero no está demostrada como una cadena simple de causa y efecto en humanos: cuando el cuerpo no recibe suficientes líquidos, la concentración de sodio sérico aumenta. Un sodio sérico crónicamente más alto se asocia con vías relacionadas con la inflamación, el estrés oxidativo, la carga renal y la disfunción multisistémica, todas ellas características del envejecimiento acelerado.

Por qué la hidratación importa más de lo que crees

La mayoría de las personas entienden la deshidratación como un evento agudo: haces ejercicio con calor, te olvidas de beber y te mareas. Pero la deshidratación leve crónica es algo completamente diferente. Actúa en silencio, sin síntomas evidentes, y sus efectos se acumulan a lo largo de años y décadas. Si el mareo o la aceleración del pulso también parecen pánico, la guía de seguridad sobre calor y ansiedad ayuda a distinguir una alarma corporal de las señales de peligro de una enfermedad por calor. Si tienes diabetes, consulta la guía específica sobre diabetes y seguridad ante el calor extremo para controlar la glucosa, almacenar los medicamentos y reconocer señales de alarma urgentes.

El cuerpo humano es aproximadamente el 60% agua en peso a los 25 años. A los 70, esa cifra desciende a alrededor del 50%. Esta disminución relacionada con la edad en el agua corporal total hace que los adultos mayores sean especialmente vulnerables: tienen menos margen ante incluso pequeños déficits de líquidos, y la sensación de sed disminuye con la edad, creando un peligroso círculo vicioso.

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La ciencia: el estudio ARIC del NIH explicado

El estudio pionero que cambió la forma en que los científicos piensan sobre la hidratación y el envejecimiento se basa en el estudio Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC) —uno de los estudios de cohorte cardiovascular más grandes y de mayor duración de Estados Unidos.

Diseño del estudio

Los investigadores liderados por Natalia Dmitrieva en el NHLBI analizaron datos de 11.255 adultos inscritos entre los 45 y los 66 años, con un seguimiento de 25 a 30 años. En lugar de recurrir al consumo de agua declarado por los propios participantes (notoriamente poco fiable), utilizaron el sodio sérico como indicador objetivo del estado de hidratación.

El sodio sérico es un componente estándar del panel metabólico básico —un análisis de sangre que probablemente ya se realizas en revisiones rutinarias. Cuando la ingesta de líquidos disminuye, la concentración de sodio en sangre aumenta. Es una medición simple, fiable y ampliamente disponible.

Cómo se evaluó la edad biológica

Los investigadores calcularon la edad biológica usando 15 marcadores de salud en cinco sistemas orgánicos:

Sistema	Marcadores
Cardiovascular	Presión arterial sistólica, presión de pulso
Metabólico	Glucosa en ayunas, HbA1c, colesterol total, IMC
Renal	Creatinina, BUN/urea
Respiratorio	FEV1, FVC
Inmune/Inflamatorio	Recuento de leucocitos, porcentaje de linfocitos
Otros	Albúmina, fosfatasa alcalina

Al comparar estos marcadores con los valores esperados para cada edad, los investigadores pudieron determinar si el cuerpo de una persona envejecía más rápido o más lento de lo que su año de nacimiento sugería.

Los hallazgos clave

Los datos son contundentes:

• Sodio sérico >142 mmol/L: 10–15% más de probabilidades de envejecimiento biológico acelerado
• Sodio sérico >144 mmol/L: 50% más de probabilidades de que la edad biológica supere la edad cronológica
• Sodio sérico >142 mmol/L: 39% más de riesgo de desarrollar enfermedades crónicas (insuficiencia cardíaca, ictus, fibrilación auricular, enfermedad pulmonar crónica, diabetes, demencia)
• Sodio sérico >144 mmol/L: 21% más de riesgo de mortalidad prematura
• Rango óptimo (137–142 mmol/L): tasas más bajas de envejecimiento biológico, enfermedad crónica y muerte

La autora principal del estudio, Natalia Dmitrieva, lo resumió con claridad: «La disminución del contenido de agua corporal es el factor más común que eleva el sodio sérico, razón por la cual los resultados sugieren que mantenerse bien hidratado puede ralentizar el proceso de envejecimiento.»

El estudio Frontiers de 2025: una curva en U

Un análisis transversal separado publicado en Frontiers in Nutrition en mayo de 2025 añadió matices fundamentales. Al analizar datos de NHANES de 18.301 adultos estadounidenses normonatrémicos (1999–2018) y utilizando el método de edad biológica Klemera-Doubal (KDM), los investigadores encontraron una relación en forma de U entre el sodio sérico y la edad biológica, lo que significa que tanto los niveles altos como los bajos-normales de sodio sérico se asociaron con perfiles biológicos más envejecidos.

¿El punto óptimo? 139,3 mmol/L. Por debajo de este umbral, cada aumento de 1 mmol/L se asoció con una reducción de 0,10 años en la edad biológica. Por encima de él, cada aumento de 1 mmol/L correspondió a un incremento de 0,08 años.

Esta curva en U es una advertencia útil contra el consejo simplista de «simplemente bebe más agua». El estudio examinó valores de sodio dentro del rango normal, mientras que la hiponatremia verdadera (<135 mmol/L) sigue siendo un riesgo médico separado que puede aparecer por una ingesta excesiva de agua o por enfermedades subyacentes.

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Cómo la deshidratación acelera el envejecimiento: los mecanismos

La conexión entre la deshidratación crónica y el envejecimiento biológico no es solo estadística —es mecanicista. Los investigadores han identificado varias vías a través de las cuales la ingesta insuficiente de líquidos daña el organismo con el tiempo.

Inflamación e inflammaging

La inflamación crónica de bajo grado —conocida como inflammaging— es uno de los principales impulsores del envejecimiento biológico. El sodio sérico elevado activa vías de señalización proinflamatoria, incrementando los niveles de marcadores inflamatorios como la PCR-us y la IL-6. Con el tiempo, esta inflamación persistente daña los tejidos, acelera el acortamiento de los telómeros y promueve la senescencia celular.

Estrés renal y deterioro de la filtración

Tus riñones filtran aproximadamente 170 litros (45 galones) de sangre al día. Cuando se encuentran crónicamente bajo una hidratación insuficiente, deben trabajar más para concentrar la orina y conservar el agua. Este estrés sostenido acelera la pérdida de nefronas —las unidades filtrantes del riñón— contribuyendo al deterioro relacionado con la edad en la tasa de filtración glomerular (TFG) que reflejan los niveles de creatinina.

Sobrecarga cardiovascular

La reducción del volumen sanguíneo por deshidratación obliga al corazón a bombear con más fuerza para mantener una circulación adecuada. Esto aumenta la frecuencia cardíaca en reposo y la variabilidad de la presión arterial, ambas predictoras independientes del envejecimiento cardiovascular y la mortalidad. Durante décadas, esta sobrecarga cardiovascular crónica contribuye a la rigidez arterial y a la hipertrofia ventricular izquierda.

Daño en el ADN y estrés oxidativo

Estudios de laboratorio con células humanas muestran que concentraciones elevadas de sodio pueden incrementar el estrés oxidativo y la señalización de respuesta al estrés. Un estudio de 2019 en JCI Insight realizado en ratones por el mismo equipo del NIH encontró que la restricción de agua durante toda la vida acortó la supervivencia de los ratones en unos 6 meses y produjo cambios degenerativos en múltiples órganos. Ese resultado animal respalda la plausibilidad biológica, pero no debe leerse como una equivalencia directa en años de vida humana.

Deterioro cognitivo

El cerebro es aproximadamente el 75% agua y es extraordinariamente sensible al estado de hidratación. Incluso una deshidratación leve (pérdida del 1–2% del peso corporal) deteriora la atención, la memoria de trabajo y las funciones ejecutivas. La deshidratación crónica puede acelerar la neurodegeneración —el estudio ARIC encontró específicamente un mayor riesgo de demencia en el grupo con sodio sérico elevado.

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7 estrategias basadas en evidencia para optimizar la hidratación y favorecer la longevidad

Saber que la hidratación afecta al envejecimiento biológico solo es útil si sabes cómo actuar en consecuencia. Aquí tienes siete estrategias fundamentadas en la investigación.

1. Conoce tu nivel de sodio sérico

Por qué funciona: El sodio sérico es la mejor medida objetiva de tu estado de hidratación a lo largo del tiempo. A diferencia del registro de vasos de agua (que varía según la complexión corporal, el clima y la actividad), el sodio sérico te indica si tu cuerpo está realmente bien hidratado.

Cómo hacerlo:

• Solicita un panel metabólico básico (BMP) o un panel metabólico completo (CMP) en tu próxima analítica —el sodio sérico está incluido
• Apunta al rango óptimo: 137–142 mmol/L, con el punto ideal en torno a 139 mmol/L
• Si tu sodio se mantiene consistentemente por encima de 142, aumenta la ingesta de líquidos y repite el análisis en 3–6 meses

Resultados esperados: Tendrás una referencia personalizada y clara en lugar de adivinar basándote en recomendaciones genéricas de «8 vasos al día».

2. Bebe de forma constante durante el día, no en ráfagas

Por qué funciona: Tu cuerpo solo puede absorber aproximadamente 800–1.000 ml (27–33 oz) de líquido por hora. Beber grandes cantidades de una sola vez lleva a una excreción rápida en lugar de una hidratación sostenida. Las poblaciones de las Zonas Azules —donde viven las comunidades con mayor longevidad del mundo— se hidratan de forma gradual y constante a lo largo del día.

Cómo hacerlo:

• Empieza la mañana con 240–470 ml (8–16 oz) de agua dentro de los 30 minutos posteriores a despertar
• Bebe pequeñas cantidades (120–240 ml / 4–8 oz) cada 30–60 minutos
• Usa una botella de agua con marcadores de tiempo para distribuir la ingesta
• Configura recordatorios en tu teléfono si tiendes a olvidarte

Resultados esperados: Niveles de sodio sérico más estables y energía sostenida durante todo el día.

3. Come alimentos ricos en agua en cada comida

Por qué funciona: Aproximadamente el 20% de la ingesta diaria de líquidos proviene de los alimentos. Los alimentos ricos en agua aportan hidratación junto con electrolitos, fibra y antioxidantes —un sistema de suministro muy superior al agua sola.

Cómo hacerlo:

• Frutas con alto contenido en agua: sandía (92%), fresas (91%), melón (90%), naranjas (87%)
• Verduras con alto contenido en agua: pepino (96%), lechuga (95%), apio (95%), tomates (94%), calabacín (94%)
• Elige sopas y caldos en lugar de comidas secas, especialmente en la cena
• Una dieta de estilo mediterráneo incluye naturalmente abundantes alimentos frescos ricos en agua

Resultados esperados: Mayor ingesta diaria total de líquidos sin depender únicamente del agua que bebes.

4. Ajusta la ingesta según la edad, el peso y la actividad física

Por qué funciona: La regla de «8 vasos al día» es una simplificación excesiva. Una mujer sedentaria de 59 kg (130 lbs) necesita mucho menos líquido que un hombre activo de 91 kg (200 lbs). La Academia Nacional de Medicina recomienda 2,7 litros (91 oz) de líquido total diario para mujeres y 3,7 litros (125 oz) para hombres —pero las necesidades individuales varían.

Cómo hacerlo:

• Base: apunta a aproximadamente 30 ml por kg de peso corporal (0,5 oz por libra)
• Añade 350–470 ml (12–16 oz) por cada 30 minutos de ejercicio moderado a intenso
• Añade 240–470 ml (8–16 oz) en climas cálidos o secos
• A partir de los 65 años: controla con más cuidado —la sensación de sed disminuye, pero las necesidades de líquidos siguen siendo similares. La ESPEN recomienda un mínimo de 2,0 L/día para hombres y 1,6 L/día para mujeres mayores de 65 años

Resultados esperados: Hidratación personalizada que tiene en cuenta tus necesidades fisiológicas reales.

5. Monitoriza el color de la orina como indicador diario

Por qué funciona: Entre analíticas, el color de la orina es el indicador de hidratación más práctico del día a día. Un amarillo pálido indica una hidratación adecuada; el amarillo oscuro o el color ámbar sugieren deshidratación.

Cómo hacerlo:

• Comprueba el color de la orina al menos dos veces al día: por la mañana y por la tarde
• Apunta a un amarillo pálido (no transparente como el agua, que puede indicar sobrehidratación)
• Ten en cuenta que las vitaminas del grupo B, la remolacha y ciertos medicamentos pueden alterar el color
• Si el color es consistentemente oscuro, aumenta la ingesta de líquidos y considera revisar el sodio sérico

Resultados esperados: Un indicador gratuito e inmediato sobre tu estado de hidratación diario.

6. Limita los hábitos que te deshidratan crónicamente

Por qué funciona: Ciertos hábitos habituales drenan silenciosamente tus reservas de hidratación. El alcohol es un potente diurético —incluso un consumo moderado diario aumenta la pérdida de líquidos. El exceso de cafeína (más de 3–4 tazas diarias), los alimentos procesados con alto contenido en sodio y el estrés crónico (que eleva el cortisol y aumenta la diuresis) actúan en contra de la hidratación.

Cómo hacerlo:

• Por cada bebida alcohólica, toma 240 ml (8 oz) de agua
• Mantén la cafeína por debajo de 400 mg/día (unas 4 tazas de café aproximadamente)
• Reduce el consumo de alimentos procesados —los alimentos con alto contenido en sodio extraen agua de las células
• Gestiona el estrés con prácticas basadas en evidencia (meditación, sueño adecuado, actividad física)

Resultados esperados: Menos fuentes ocultas de pérdida de hidratación.

7. Presta especial atención a partir de los 50 años

Por qué funciona: Varios cambios relacionados con la edad conspiran contra la hidratación: disminución de la sensación de sed (las señales de sed del cerebro se debilitan), deterioro de la función renal (menor capacidad para concentrar la orina), pérdida de masa muscular (los músculos almacenan agua —la sarcopenia implica menor almacenamiento de agua) y efectos de los medicamentos (diuréticos, antihipertensivos).

Cómo hacerlo:

• No esperes a tener sed —bebe según un horario establecido
• Aumenta la ingesta de líquidos durante enfermedades, tiempo caluroso o después del ejercicio
• Habla con tu médico sobre cómo tus medicamentos afectan a la hidratación
• Considera aumentar la ingesta de proteínas para preservar la masa muscular y su capacidad de almacenamiento de agua

Resultados esperados: Protección proactiva frente a los desafíos de hidratación que aceleran el envejecimiento biológico en la mediana edad y en etapas posteriores.

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Cómo hacer un seguimiento y medir tu estado de hidratación

Una gestión eficaz de la hidratación requiere seguimiento, no suposiciones.

Métricas clave para monitorizar

Métrica	Rango óptimo	Cómo medirla	Frecuencia
Sodio sérico	137–142 mmol/L (punto ideal: ~139)	Análisis de sangre (BMP/CMP)	Cada 6–12 meses
Color de la orina	Amarillo pálido	Control visual	Diariamente
Densidad urinaria específica	1,005–1,020	Urianálisis	Según necesidad
Estabilidad del peso corporal	<2% de fluctuación diaria	Pesarse por la mañana (antes de comer)	Diariamente si haces seguimiento
Relación BUN/Creatinina	10:1 a 20:1	Análisis de sangre	Cada 6–12 meses

El punto óptimo del sodio sérico

Basándose en la evidencia combinada del estudio ARIC de 2023 y el análisis Frontiers de 2025, el objetivo óptimo es:

• Ideal: 138–140 mmol/L
• Aceptable: 137–142 mmol/L
• Zona de alerta: >142 mmol/L (aumentar la hidratación)
• Alto riesgo: >144 mmol/L (consultar al médico)
• Riesgo bajo: <136 mmol/L (posible sobrehidratación —consultar al médico)

Recuerda: la curva en U significa que beber demasiada agua también puede ser perjudicial. La hiponatremia (sodio sérico <135 mmol/L) causa confusión, convulsiones y, en casos graves, la muerte.

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Cómo SuperAge te ayuda a monitorizar la hidratación y el envejecimiento biológico

Entender que la hidratación afecta a tu edad biológica es una cosa. Hacer un seguimiento del impacto a lo largo del tiempo es otra.

Tu edad biológica, monitorizando continuamente

SuperAge calcula tu edad biológica utilizando algoritmos científicamente validados —incluidas varias de las mismas categorías de biomarcadores utilizadas en el estudio ARIC. Cuando introduces los resultados de tus análisis de sangre, la aplicación integra marcadores como la creatinina, la glucosa, la albúmina y los marcadores inflamatorios para generar tu puntuación de edad biológica.

Integración de biomarcadores sanguíneos

Introduce los resultados de tu laboratorio directamente en SuperAge para hacer seguimiento de los biomarcadores más afectados por el estado de hidratación:

• Creatinina y BUN —marcadores de función renal sensibles a la hidratación
• Glucosa y HbA1c —marcadores metabólicos influenciados por el equilibrio de líquidos
• Leucocitos y porcentaje de linfocitos —marcadores inmunes afectados por la deshidratación crónica
• Albúmina —un marcador clave de longevidad que disminuye con la deshidratación

Progreso a lo largo del tiempo

A medida que mejoras tus hábitos de hidratación y realizas análisis repetidos, SuperAge te muestra cómo estos cambios influyen en la tendencia de tu edad biológica. Esto crea un poderoso bucle de retroalimentación: mejor hidratación → mejora de biomarcadores → menor edad biológica → motivación continua.

Integración con Apple Watch

SuperAge también monitoriza la HRV (variabilidad de la frecuencia cardíaca) a través del Apple Watch —una métrica que responde al estado de hidratación. La deshidratación típicamente reduce la HRV, señalando un mayor estrés fisiológico. Ver cómo tu HRV mejora al optimizar la hidratación proporciona retroalimentación en tiempo real entre analíticas.

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Preguntas frecuentes

¿Beber más agua realmente ralentiza el envejecimiento?

El estudio ARIC del NIH encontró que los adultos con hidratación óptima (sodio sérico 137–142 mmol/L) tenían tasas significativamente menores de envejecimiento biológico acelerado en comparación con aquellos con niveles más altos de sodio. Aunque el estudio demuestra correlación en lugar de causalidad probada, el seguimiento de 30 años y la evidencia del modelo en ratones presentan un argumento convincente. Todavía se necesitan ensayos controlados aleatorizados para determinar la causalidad.

¿Cuánta agua debo beber al día para favorecer la longevidad?

No existe una respuesta universal. La Academia Nacional de Medicina recomienda aproximadamente 2,7 litros (91 oz) de líquido total diario para mujeres y 3,7 litros (125 oz) para hombres procedentes de todas las fuentes (incluida la comida). Una regla práctica es 30 ml por kg de peso corporal (0,5 oz por libra), ajustada según la actividad, el clima y la edad. La mejor medida individual es el sodio sérico —apunta a 137–142 mmol/L.

¿Se puede beber demasiada agua?

Sí. La sobrehidratación puede causar hiponatremia —sodio sérico peligrosamente bajo (<135 mmol/L)— que puede provocar confusión, convulsiones y, en casos graves, la muerte. El análisis Frontiers de 2025 encontró una relación en forma de U dentro del rango normal de sodio: tanto los niveles altos como los bajos-normales de sodio sérico se asociaron con un envejecimiento biológico más rápido. El objetivo es la hidratación óptima, no la máxima.

En altitud, forzar la hidratación tampoco previene el mal de altura. Consulta la guía sobre el mal de altura y la aclimatación para distinguir las necesidades normales de hidratación de las decisiones sobre la altitud para dormir y el descenso que realmente reducen el riesgo.

¿Qué es el sodio sérico y cómo puedo comprobar el mío?

El sodio sérico mide la concentración de sodio en tu sangre y está incluido en los análisis sanguíneos estándar (BMP y CMP). El rango normal es 135–145 mmol/L, pero para la optimización de la longevidad, apunta a 137–142 mmol/L. Solicita este valor en tu próxima analítica rutinaria —casi con toda seguridad ya se está midiendo.

¿Por qué los adultos mayores se deshidratan más fácilmente?

Cuatro factores convergen: disminución de la sensación de sed (las señales de sed del cerebro se debilitan con la edad), deterioro de la función renal (menor capacidad para concentrar la orina), pérdida de masa muscular (los músculos almacenan agua) y efectos de los medicamentos (muchas prescripciones habituales son diuréticos). Una revisión sistemática y metaanálisis de 2023 encontró que aproximadamente el 24% de los adultos mayores no hospitalizados presentan deshidratación por baja ingesta (34% en residencias de larga estancia, 19% en la comunidad) sin darse cuenta.

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Conclusiones clave

• El estudio ARIC del NIH (11.255 adultos, 30 años de seguimiento) encontró que el sodio sérico por encima de 142 mmol/L se vincula con mayores probabilidades de envejecimiento biológico acelerado y hasta un 64% más de riesgo de enfermedades crónicas
• El análisis Frontiers de 2025 reveló una curva en U: tanto los niveles altos como los bajos-normales de sodio sérico se asociaron con perfiles biológicos más envejecidos, con el punto óptimo en ~139 mmol/L
• El sodio sérico es tu mejor métrica —más fiable que contar vasos de agua, y ya está en tus análisis sanguíneos rutinarios
• La deshidratación leve crónica se asocia con inflammaging, estrés renal, sobrecarga cardiovascular y deterioro cognitivo a través de múltiples vías plausibles
• A partir de los 50 años, la hidratación proactiva se vuelve fundamental a medida que la sensación de sed, la función renal y la masa muscular disminuyen
• Haz un seguimiento de tu progreso —usa SuperAge para monitorizar cómo la mejora en la hidratación se relaciona con tu edad biológica a lo largo del tiempo

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Empieza a optimizar tu hidratación hoy

La investigación es lo bastante clara como para actuar, aunque la causalidad todavía se está estudiando: la hidratación no solo tiene que ver con evitar dolores de cabeza o piel seca, sino que se vincula con los biomarcadores que moldean la velocidad a la que envejece tu cuerpo. El estudio ARIC del NIH nos dio los números. El análisis Frontiers de 2025 refinó el objetivo. Ahora depende de ti actuar en consecuencia.

¿Listo para ver cómo la hidratación afecta a tu edad biológica? Descarga SuperAge y empieza a monitorizar tus biomarcadores, tu edad biológica y tus métricas de salud diarias —todo en un solo lugar.

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Referencias

1. Dmitrieva NI, Gagarin A, Liu D, Wu CO, Boehm M. “Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging, chronic diseases, and premature mortality.” eBioMedicine (The Lancet), enero de 2023. DOI: 10.1016/j.ebiom.2022.104404
2. Dmitrieva NI, Bhargava A, Bhargava A, Bhargava S, Boehm M. “Delaying aging by improved hydration.” eBioMedicine (The Lancet), 2023.
3. Frontiers in Nutrition. “Serum sodium within the normal range and its U-shaped relationship with biological aging in U.S. adults.” Mayo de 2025. DOI: 10.3389/fnut.2025.1589962
4. National Heart, Lung, and Blood Institute. “Good hydration linked to healthy aging.” Comunicado de prensa, 2 de enero de 2023.
5. National Institutes of Health. “Link between hydration and aging.” NIH Research Matters, 17 de enero de 2023.
6. Dmitrieva NI, Liu D, Wu CO, Boehm M. “Suboptimal hydration remodels metabolism, promotes degenerative diseases, and shortens life.” JCI Insight, 2019. DOI: 10.1172/jci.insight.130949
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8. Volkert D et al. “ESPEN practical guideline: Clinical nutrition and hydration in geriatrics.” Clinical Nutrition, 2022.
9. Parkinson E, Hooper L, Fynn J, et al. “Low-intake dehydration prevalence in non-hospitalised older adults: Systematic review and meta-analysis.” Clinical Nutrition, 2023. DOI: 10.1016/j.clnu.2023.06.010

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Última actualización: 2026-06-17. Este artículo se revisa periódicamente para garantizar su exactitud.