Ejercicios de aductores: seis progresiones para fortalecer la cara interna del muslo

Respuesta rápida

Los mejores ejercicios de aductores progresan desde apretones con apoyo y elevaciones de lado hasta aducción de pie, zancadas laterales, aducción con deslizadores y la plancha Copenhagen. Entrena dos o tres movimientos sin dolor dos veces por semana, controla tanto la fase de elevación como la de descenso y aumenta el rango o la resistencia solo cuando la pelvis y la rodilla se mantengan estables.

El objetivo no es simplemente que se canse la cara interna del muslo. Un entrenamiento útil de aductores desarrolla fuerza en distintas posiciones de la cadera, prepara la ingle para los movimientos laterales y encaja en un programa equilibrado para el tren inferior. Empieza con la variante más fácil que puedas realizar sin pellizco, dolor agudo ni compensaciones.

Datos clave

• Los aductores de la cadera acercan el muslo a la línea media y estabilizan la pelvis durante el movimiento.
• La resistencia progresiva aumenta la fuerza que pueden producir los músculos aductores.
• La aducción Copenhagen entrena una elevada fuerza excéntrica e isométrica de los aductores.
• Los ejercicios laterales conectan la fuerza de la cara interna del muslo con los cambios de dirección, los pasos y el equilibrio.
• El dolor persistente en la ingle requiere valoración, porque varios tejidos pueden generar síntomas parecidos.

¿Qué son los músculos aductores?

Los aductores de la cadera ocupan la mayor parte de la zona medial, o interna, del muslo. El grupo suele incluir el aductor largo, el aductor corto, el aductor mayor, el grácil y el pectíneo. La mayoría unen la pelvis al fémur; el grácil cruza la rodilla y se inserta en la parte superior de la tibia.

Su nombre compartido describe solo una acción: acercar el muslo a la línea media del cuerpo. En el movimiento real hacen más. Según el ángulo de la cadera y las fibras activas, el grupo puede ayudar a flexionar o extender la cadera, rotar el fémur, controlar la pierna mientras se mueve hacia fuera y estabilizar la pelvis al caminar. El aductor mayor es especialmente grande y tiene regiones con funciones mecánicas diferentes (StatPearls, 2026).

Por eso apretar una pelota es útil pero incompleto. Un programa completo expone los aductores a:

• Fuerza en posición acortada, como en un apretón de aductores
• Control con el músculo alargado, como en una zancada lateral o un deslizador
• Estabilidad sobre una pierna, como en la aducción de pie con banda
• Trabajo excéntrico de alta tensión, como en una progresión Copenhagen
• Coordinación con el tronco, los glúteos y la pierna opuesta

Los aductores no son músculos aislados para «tonificar» ni lo contrario de los glúteos en todas las tareas. El movimiento depende de que los grupos musculares cambien de función. Nuestra guía sobre músculos agonistas y antagonistas explica por qué un mismo músculo puede producir movimiento en una fase y controlarlo en otra.

Lo que el entrenamiento de aductores puede y no puede hacer

Los ejercicios directos de aductores pueden mejorar la fuerza de la cara interna del muslo y la capacidad para tolerar fuerzas laterales. Esto importa en fútbol, hockey, tenis, artes marciales, esquí, carrera sobre terreno irregular y tareas cotidianas como dar un paso lateral o recuperar el equilibrio.

La evidencia preventiva más sólida procede del fútbol. En un ensayo por conglomerados aleatorizado con 652 jugadores semiprofesionales, un programa progresivo de aductores se asoció con un riesgo un 41 % menor de comunicar problemas de ingle que el entrenamiento habitual. El programa utilizó un ejercicio con tres niveles de progresión, tres veces por semana durante la pretemporada y una vez por semana durante la temporada (Harøy et al., 2019).

Ese resultado no significa que un ejercicio prevenga todas las lesiones inguinales ni demuestra el mismo efecto en todas las edades, deportes o personas con dolor actual. La base de evidencia sobre aductores está centrada en futbolistas jóvenes. Una revisión sistemática de 2021 halló ganancias consistentes de fuerza y activación muscular con el ejercicio Copenhagen, pero también concluyó que hacían falta más estudios para definir la relación directa con la prevención de lesiones en distintas poblaciones (Schaber et al., 2021).

El entrenamiento de aductores tampoco puede eliminar de forma selectiva la grasa de la cara interna del muslo. La pérdida de grasa es sistémica, mientras que el ejercicio de resistencia modifica la fuerza, la habilidad y potencialmente el tamaño muscular. Utiliza estos ejercicios para desarrollar capacidad, no para prometer reducción localizada o una forma concreta de pierna.

Seis ejercicios de aductores, de principiante a avanzado

Los ejercicios siguientes están ordenados por demanda de coordinación y carga, no por una clasificación absoluta. No necesitas los seis en una sesión. Elige un ejercicio de menor demanda y otro que desafíe los aductores en una posición más larga o funcional.

Ejercicio	Principal efecto de entrenamiento	Dosis inicial útil	Dificultad relativa
Apretón de aductores tumbado boca arriba	Fuerza isométrica y conciencia corporal	2 series de 6–8 mantenimientos	Principiante
Aducción de cadera tumbado de lado	Control aislado en todo el rango	2 series de 8–12 por lado	Principiante
Aducción de pie con banda	Estabilidad pélvica y sobre una pierna	2 series de 8–12 por lado	De principiante a intermedio
Zancada lateral	Longitud bajo carga y control en el plano frontal	2–3 series de 6–10 por lado	Intermedio
Aducción con deslizador	Carga excéntrica controlada	2 series de 6–10 por lado	Intermedio
Aducción Copenhagen	Alta demanda de aductores y tronco	2 series de 5–10 por lado	De intermedio a avanzado

1. Apretón de aductores tumbado boca arriba

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Coloca una toalla doblada, una pelota pequeña o un cojín firme entre las rodillas. Activa suavemente el tronco, exhala y aprieta el objeto sin levantar los pies ni girar la pelvis.

Mantén 5–10 segundos y después suelta despacio. Empieza con un esfuerzo moderado en lugar de apretar al máximo.

Indicaciones técnicas:

• Mantén la misma presión con ambas piernas.
• No contengas la respiración.
• Mantén quietos la zona lumbar y la pelvis.
• Detente si el apretón reproduce un dolor inguinal agudo o creciente.

El apretón es fácil de adaptar y sirve para aprender a sentir los aductores. Es menos específico para el control con el músculo alargado, los cambios de dirección o el deporte de alta fuerza, por lo que debe ser un punto de entrada o calentamiento, no todo el programa.

2. Aducción de cadera tumbado de lado

Túmbate de lado. Flexiona la pierna superior y apoya su pie en el suelo delante del muslo inferior. Mantén recta la pierna de abajo. Eleva el talón inferior varios centímetros (unas pocas pulgadas) manteniendo la rótula orientada hacia delante, haz una pausa y baja durante dos o tres segundos.

Indicaciones técnicas:

• Alinea las costillas y la pelvis en vez de rodar hacia atrás.
• Inicia el movimiento con la cara interna del muslo, no balanceando el pie.
• Haz una elevación menor si la pelvis empieza a moverse.
• Añade un lastre ligero en el tobillo solo cuando 12 repeticiones controladas resulten fáciles.

Esta variante entrena la pierna inferior de forma independiente y hace evidentes las diferencias entre izquierda y derecha. Puede ser útil antes del trabajo de pie porque el equilibrio no limita el músculo objetivo.

3. Aducción de pie con banda

Ancla una banda de resistencia a tu lado, a la altura del tobillo, y únela al tobillo más cercano. Mantente erguido sobre la otra pierna, con apoyo de una pared o un soporte. Empieza con la pierna de trabajo ligeramente hacia fuera y llévala después hacia la línea media. Vuelve despacio sin dejar que la banda desplace la pelvis hacia un lado.

Indicaciones técnicas:

• Usa la punta de los dedos como apoyo para que el equilibrio no oculte la fatiga de los aductores.
• Mantén la rodilla de apoyo ligeramente flexionada y alineada sobre el pie.
• Muévete desde la cadera mientras el tronco permanece erguido.
• Controla el regreso hacia fuera durante dos o tres segundos.

La aducción de pie combina fuerza de cadera con control pélvico. Es un puente útil entre los ejercicios en el suelo y la actividad lateral más rápida.

4. Zancada lateral

Ponte de pie con los pies juntos. Da un paso amplio hacia un lado, lleva las caderas hacia atrás sobre la pierna que avanza y mantén la otra pierna larga con el pie apoyado. Empuja el suelo para volver a la posición de pie.

Los aductores de la pierna más recta se alargan bajo carga, mientras que la pierna que avanza comparte el trabajo entre los músculos de la cadera y la rodilla. Empieza con peso corporal y un rango cómodo.

Indicaciones técnicas:

• Mantén la rodilla de la pierna que avanza siguiendo la misma dirección que los dedos del pie.
• Conserva un pie en trípode: talón, base del dedo gordo y base del dedo pequeño.
• Detén el descenso antes de que la pelvis se coloque en retroversión o la ingle se sienta pinzada.
• Añade una mancuerna sostenida delante solo cuando ambos lados se vean y se sientan controlados.

Una zancada lateral entrena fuerza y movilidad a la vez. Si el rango de movimiento es el factor limitante, utiliza los principios de nuestra guía de flexibilidad frente a movilidad en vez de forzar una posición más profunda.

5. Aducción con deslizador

Ponte de pie con un pie sobre un deslizador para muebles o una toalla en un suelo liso. Mantén la mayor parte del peso sobre la pierna inmóvil. Desliza despacio el otro pie hacia fuera mientras se flexionan la rodilla y la cadera de apoyo, y luego tira de la pierna deslizante para devolverla debajo de ti.

Utiliza una barra o un apoyo firme. El regreso debe venir de presionar el pie que desliza contra el suelo y llevarlo hacia dentro, no de rebotar sobre la pierna de apoyo.

Indicaciones técnicas:

• Empieza con un deslizamiento corto y una fase de descenso de tres segundos.
• Mantén ambos pies apuntando principalmente hacia delante.
• No dejes que la pelvis rote hacia la pierna que se mueve.
• Reduce el rango antes de añadir carga.

El deslizador crea un desafío excéntrico accesible porque los aductores controlan la pierna cuando se aleja del cuerpo. También enseña a generar fuerza en una posición similar a los pasos laterales y los cambios de dirección.

6. Aducción Copenhagen

Antes de añadir la exigencia de los aductores, domina la alineación y el apoyo del hombro en la plancha lateral estándar.

Túmbate de lado con la pierna superior apoyada en un banco y la pierna inferior debajo. En la versión de palanca corta, apoya la rodilla superior. Activa el tronco, presiona hacia abajo con la pierna apoyada y eleva la pelvis para que el cuerpo forme una línea recta desde el hombro hasta la rodilla. La pierna inferior puede ayudar tocando el suelo.

Pasa al apoyo con la pierna recta solo después de controlar la versión de palanca corta. En la versión de palanca larga, el tobillo superior descansa sobre el banco y la pierna inferior asciende hacia él mientras la pelvis se mantiene elevada.

Indicaciones técnicas:

• Empieza con la variante apoyada en la rodilla.
• Mantén alineados hombro, costillas, pelvis y rodilla apoyada.
• Evita colgarte de la ingle o girar el pecho hacia el suelo.
• Baja de forma controlada y detente mucho antes de que la técnica falle.
• Utiliza un banco estable y acolchado que no pueda deslizarse.

El ejercicio Copenhagen produce una elevada activación del aductor largo. Un estudio de EMG de ocho ejercicios habituales de aducción de cadera registró una amplia gama de activación, del 14 % al 108 % de una contracción voluntaria máxima, lo que demuestra que la elección del ejercicio cambia sustancialmente la demanda (Serner et al., 2014).

En un ensayo aleatorizado de ocho semanas, un programa Copenhagen progresivo aumentó la fuerza excéntrica de aducción de cadera un 35,7 % en futbolistas jóvenes, mientras que el grupo de control con entrenamiento habitual no mejoró (Ishøi et al., 2016). Otro ensayo halló que añadir aducción Copenhagen a un calentamiento estructurado produjo un aumento un 8,9 % mayor de la fuerza excéntrica de los aductores que el calentamiento estándar (Harøy et al., 2017).

Estos resultados respaldan la progresión, no saltar directamente a la palanca más difícil. Un ensayo de 2025 con futbolistas mujeres concluyó que los programas de ocho semanas de menor y mayor volumen aumentaban la fuerza isométrica de los aductores, sin una ventaja clara del mayor volumen. Ambos grupos mantuvieron la fuerza durante una fase de mantenimiento semanal (Thorarinsdottir et al., 2025).

Una progresión de aductores de seis semanas

Esta plantilla es para un adulto sano que se inicia en el entrenamiento directo de aductores. No es rehabilitación para una distensión aguda. Realiza el trabajo después de un calentamiento general y antes del acondicionamiento que cause mucha fatiga.

Semanas	Sesión A	Sesión B	Regla de progresión
1–2	Apretón 2 × 6 mantenimientos; elevación de lado 2 × 8	Apretón 2 × 6 mantenimientos; zancada lateral con apoyo 2 × 6	Termina con 3–4 buenas repeticiones en reserva
3–4	Aducción de pie con banda 2 × 10; zancada lateral 2 × 8	Elevación de lado 2 × 12; Copenhagen de palanca corta 2 × 5	Añade rango antes que resistencia
5–6	Aducción con deslizador 2 × 8; Copenhagen de palanca corta 2 × 8	Zancada lateral 3 × 8; aducción de pie con banda 2 × 12	Añade una serie o poca carga, no ambas

Descansa unos 60–120 segundos entre las series exigentes. Un apretón breve puede necesitar menos descanso; una serie dura de Copenhagen puede requerir más. La última repetición debe verse como la primera, aunque se sienta más lenta.

Para la salud general, el trabajo de aductores debe formar parte de una rutina completa en vez de sustituirla. La Organización Mundial de la Salud recomienda actividad de fortalecimiento muscular que implique los principales grupos musculares al menos dos días por semana para los adultos, junto con actividad aeróbica (directrices de la OMS). Nuestra guía completa sobre ejercicio y longevidad muestra cómo encaja el trabajo específico dentro de la mezcla semanal más amplia.

Cómo elegir la dificultad adecuada

Utiliza tres filtros:

1. Dolor: el movimiento es cómodo o solo produce un esfuerzo leve y estable.
2. Control: la pelvis, la rodilla y el tronco se mantienen alineados durante el rango elegido.
3. Recuperación: las agujetas no alteran la marcha ni la siguiente sesión planificada.

Progresa solo cuando estén presentes los tres. Haz una variable más difícil cada vez:

• Aumenta el mantenimiento de 5 a 10 segundos.
• Añade dos repeticiones por serie.
• Amplía ligeramente el rango.
• Aleja el punto de apoyo de la cadera.
• Añade una banda ligera, un lastre de tobillo, una mancuerna o un cable.
• Añade una serie.

No necesitas agujetas máximas. Especialmente después de un nuevo ejercicio excéntrico, los aductores pueden doler lo suficiente como para cambiar la marcha. Deja al menos 48 horas antes de la siguiente sesión intensa de aductores mientras aprendes cuál es tu respuesta. La guía sobre recuperación entre entrenamientos puede ayudarte a distinguir la fatiga normal del entrenamiento de un patrón que necesita más recuperación.

Cómo encajan los aductores en una sesión equilibrada del tren inferior

Una sesión sencilla puede incluir un movimiento compuesto, un ejercicio directo de aductores y un ejercicio complementario de cadera:

1. Sentadilla, sentadilla búlgara o subida a un escalón: 2–4 series
2. Zancada lateral o aducción con deslizador: 2–3 series
3. Copenhagen de palanca corta o aducción de pie con banda: 2 series
4. Abducción de cadera o ejercicio de equilibrio sobre una pierna: 2–3 series

Entrena ambos lados. Si un lado es más débil, empieza por él e iguala en el lado más fuerte el rango completado, la carga y las repeticiones. No dupliques automáticamente el trabajo del lado más débil; los grandes aumentos de volumen pueden irritar justo el tejido que intentas fortalecer.

Los aductores contribuyen al control pélvico, pero no son una cura universal para una marcha desigual. Si tu principal preocupación es la asimetría de la marcha, combina el trabajo de fuerza con una valoración del dolor, la movilidad, el equilibrio y los hábitos de movimiento. Nuestra guía sobre asimetría al caminar aborda esa decisión más amplia.

Si la sentadilla en copa es su movimiento compuesto, utilice nuestra guía de forma de sentadilla en copa para elegir una postura estable, una profundidad controlable y una progresión sensata.

Cómo SuperAge puede seguir el contexto del entrenamiento

La fuerza de los aductores no es una métrica estándar de los dispositivos wearables. Aun así, puedes seguir el contexto de un nuevo bloque de fuerza: entrenamientos completados, volumen de caminata, sueño, frecuencia cardiaca en reposo, tendencias de VFC y si las agujetas cambian la actividad normal.

Utiliza estas señales para responder preguntas prácticas:

• ¿Disminuyó tu actividad semanal porque las agujetas afectaron a la caminata?
• ¿Se agrupan las sesiones intensas de tren inferior sin suficiente recuperación?
• ¿Una progresión de fuerza mejora la constancia en vez de interrumpirla?
• ¿Se mantienen estables las tendencias de sueño y recuperación al añadir carga?

SuperAge puede organizar en una sola vista las tendencias de salud y actividad de Apple Health. No puede diagnosticar el dolor inguinal ni decirte que un ejercicio doloroso es seguro. Combina los datos con la calidad del movimiento y los síntomas, y consulta a un profesional cualificado si el dolor persiste.

Descarga SuperAge para seguir las tendencias de entrenamiento y recuperación mientras construyes una rutina de fuerza repetible.

Cuándo el dolor de la cara interna del muslo o de la ingle necesita valoración

«Dolor de ingle» es una localización, no un diagnóstico. Un consenso internacional clasifica el dolor inguinal deportivo como relacionado con los aductores, el iliopsoas, la región inguinal, el pubis, la cadera y otras causas. El dolor relacionado con los aductores suele identificarse mediante sensibilidad en los aductores más dolor con la aducción resistida, pero hace falta una exploración clínica para distinguir problemas superpuestos (acuerdo de Doha, 2015).

Detén el ejercicio y busca una valoración adecuada cuando tengas:

• Un chasquido repentino, dolor agudo, hematoma o hinchazón
• Dolor que te hace cojear o impide soportar peso normalmente
• Pellizco profundo en la ingle con rotación o flexión de cadera
• Dolor al toser, estornudar o un nuevo bulto inguinal
• Entumecimiento, debilidad, fiebre o dolor nocturno sin explicación
• Síntomas que empeoran entre sesiones o no mejoran al reducir la carga

No estires agresivamente cuando tengas dolor inguinal agudo. No uses analgésicos para superar una prueba de entrenamiento. Si vuelves después de una distensión de aductores, sigue un plan individualizado de rehabilitación y regreso al deporte en lugar de la plantilla genérica de seis semanas anterior.

Errores frecuentes al entrenar los aductores

Tratar toda sensación como un estiramiento útil

Un estiramiento muscular amplio puede ser aceptable; un pellizco agudo en la cadera o la zona púbica no es un objetivo de flexibilidad. Acorta el rango y vuelve a valorarlo.

Empezar con el Copenhagen de palanca larga

Desplazar el apoyo de la rodilla al tobillo aumenta considerablemente el brazo de palanca. Gana la variante más difícil con series estables de palanca corta.

Buscar rango antes que control pélvico

Una zancada lateral más profunda no es mejor cuando el pie colapsa, la rodilla gira hacia dentro o la pelvis rota. Desarrolla un rango útil, no una pose.

Entrenar solo la cara interna del muslo

La cadera necesita aducción, abducción, extensión, flexión y rotación coordinadas. Incluye fuerza de glúteos, tronco, pantorrillas y piernas en general.

Añadir demasiado volumen excéntrico

Las variantes con deslizador y Copenhagen pueden generar agujetas tardías. Añade repeticiones, rango, carga o series de una en una.

Ignorar la velocidad específica del deporte

La fuerza lenta desarrolla capacidad, pero no reproduce por completo esprintar, patinar o cambiar de dirección. Los atletas deben progresar de la fuerza al trabajo supervisado de aceleración y cambio de dirección antes de volver al deporte completo. La guía de patinaje de velocidad en pista corta muestra cómo la fuerza lateral y el control de los aductores se integran con los cantos, los pasos cruzados y la técnica bajo fatiga.

Nuestra comparación de las disciplinas del patinaje de velocidad también muestra cómo el radio de las curvas, la superficie y el formato de carrera cambian la forma en que se expresa la fuerza lateral.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es el mejor ejercicio para la cara interna de los muslos?

No hay un único mejor ejercicio para todos los objetivos. Una elevación de lado o la aducción de pie con banda son accesibles para principiantes; una zancada lateral entrena los aductores en una posición más larga; una progresión Copenhagen genera mucha fuerza. Combina dos patrones que puedas realizar sin dolor.

¿Son suficientes las sentadillas para entrenar los aductores?

Las sentadillas implican a los aductores, especialmente al aductor mayor, pero no siempre aportan suficiente aducción directa o control lateral para un objetivo específico de fuerza. Añade un ejercicio directo cuando la resistencia de la ingle, el deporte lateral o una debilidad medida sean prioritarios.

¿Con qué frecuencia debo entrenar los aductores?

Dos veces por semana es un punto de partida práctico para la fuerza general. Los atletas a veces usan una frecuencia mayor durante la pretemporada y mantenimiento una vez por semana, pero la dosis correcta depende de la carga deportiva, la experiencia, los síntomas y la dificultad del ejercicio.

¿Es segura la plancha Copenhagen para principiantes?

La versión de palanca larga suele ser demasiado exigente como primer ejercicio de aductores. Los principiantes pueden usar una palanca corta apoyada en la rodilla, ayuda de la pierna inferior, menos repeticiones y una elevación de cadera menor. Si no puedes controlarla sin dolor, empieza con apretones o aducción tumbado de lado.

¿Pueden los ejercicios de aductores reducir las lesiones inguinales?

Los programas progresivos de aductores redujeron los problemas inguinales en ensayos de fútbol, incluido un riesgo comunicado un 41 % menor en una gran cohorte semiprofesional masculina. La evidencia no garantiza la prevención y es menos segura fuera del fútbol. También importan la calidad del calentamiento, la carga total, las lesiones previas, la exposición a la velocidad y la recuperación.

¿Debo estirar los músculos internos del muslo tensos antes de fortalecerlos?

Haz un calentamiento dinámico suave y entrena dentro de un rango cómodo. El estiramiento estático no es necesario antes del trabajo de fuerza y no debe forzarse hasta el dolor. Si una cadera se siente persistentemente limitada o pinzada, una valoración es más útil que estirar repetidamente con más intensidad.

¿Por qué me duelen los aductores después de las zancadas laterales?

Los aductores de la pierna más recta controlan la carga mientras se alargan, lo que puede provocar agujetas de aparición tardía después de una dosis nueva o mayor. Las agujetas leves que se resuelven y no cambian la marcha son frecuentes. El dolor agudo, los hematomas, la cojera o el empeoramiento de los síntomas no son agujetas normales del entrenamiento.

¿Puedo entrenar los aductores después de los 50 años?

Sí. Usa apoyo para el equilibrio, empieza con un rango manejable, deja varias repeticiones en reserva y progresa una variable cada vez. Si tienes artrosis de cadera, una lesión inguinal previa, una prótesis articular, osteoporosis o dolor persistente, pide a un profesional que adapte el ejercicio.

Puntos clave

• Entrena los aductores en más de una posición: acortada, alargada, de pie y lateral.
• Empieza con apretones o elevaciones de lado antes del trabajo Copenhagen de gran palanca.
• Realiza dos sesiones semanales y aumenta solo una variable de carga cada vez.
• Combina el trabajo directo de aductores con fuerza de todo el tren inferior, movilidad, equilibrio y recuperación.
• Considera el dolor inguinal agudo, persistente o que cambia la función como un motivo para parar y buscar valoración.

Referencias

1. StatPearls. Anatomía de la pelvis ósea y la extremidad inferior: músculo aductor mayor del muslo. Actualizado en 2026.
2. Serner A, et al. Evaluación EMG de ejercicios de aducción de cadera para futbolistas. British Journal of Sports Medicine. 2014.
3. Ishøi L, et al. Gran aumento de fuerza excéntrica mediante el ejercicio Copenhagen Adduction en fútbol. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2016.
4. Harøy J, et al. Inclusión del ejercicio Copenhagen Adduction en el FIFA 11+. American Journal of Sports Medicine. 2017.
5. Harøy J, et al. El programa de fortalecimiento de aductores previene problemas inguinales entre futbolistas varones. British Journal of Sports Medicine. 2019.
6. Schaber M, et al. Los efectos neuromusculares del ejercicio Copenhagen para aductores. International Journal of Sports Physical Therapy. 2021.
7. Thorarinsdottir S, et al. Fortalecimiento de aductores de bajo o alto volumen en futbolistas mujeres. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2025.
8. Dæhlin TE, et al. Carga tridimensional de cadera y rodilla durante el ejercicio Copenhagen para aductores. Journal of Biomechanics. 2026.
9. Weir A, et al. Acuerdo de Doha sobre terminología y definiciones del dolor inguinal en atletas. British Journal of Sports Medicine. 2015.
10. Organización Mundial de la Salud. Directrices sobre actividad física y comportamiento sedentario. 2020.