Блог
Техника на гребане със SUP: изправяне, завиване и спиране
Научете техниката на SUP за изправяне, ефективни загребвания, завиване, спиране и повторно качване. Подгответе се с практични упражнения за първи урок под наблюдение.
SUP йога за начинаещи: пози, равновесие и безопасност във водата
Опитайте SUP йога със стабилни начални пози, реалистични ползи и първо занимание под надзор. Научете какво да упражнявате на сушата и проверявате във водата.
Ползи от SUP: физическа форма, равновесие и първи стъпки
Научете ползите от SUP, какво показват изследванията и как да започнете безопасно с прост тренировъчен план. Изградете навик за движение, който ви носи радост.
Табата тренировка: какво всъщност означава протоколът 20/10
Разберете тренировката Табата, първоначалните доказателства и ограниченията на твърденията за четири минути. Научете как да адаптирате интервалите и да следите повторима тренировъчна доза.
Бягане нощем: видимост, маршрути и по-безопасна тренировка
Планирайте бягането нощем с подходящо осветление, светлоотразително облекло, безопасен маршрут, леко усилие и време за сън. Изградете устойчива вечерна рутина.
Настилки за бягане: как да изберете асфалт, пътека, писта или пясък
Сравнете настилките за бягане по сцепление, усилие и предвидимост. Научете как да изберете асфалт, пътека, писта, трева или пясък за следващото бягане.
Мускулни крампи при бягане: облекчение, превенция и кога да спрете
Мускулните крампи при бягане изискват повече от допълнителна сол. Безопасно облекчение, предупредителни признаци, хидратация и план при повторение.
Щеки за планинско бягане: кога да ги използвате и как да тренирате
Научете кога помагат щеките за планинско бягане, как да ги поставяте и прибирате и как да упражнявате техниката. Разберете доказателствата преди стръмните пътеки.
Първа тренировка за сила и кондиция: ръководство за начинаещи
Подгответе се за първата тренировка за сила и кондиция: задайте точните въпроси, уговорете по-лесни варианти, дозирайте усилието и изградете устойчив режим.