المدونة
تفريغ الأفكار للنوم: ماذا تكتب عندما لا يهدأ عقلك؟
قد يخفف تفريغ الأفكار قبل النوم العبء الذهني مساءً. تعرّف إلى الأدلة، وروتين عملي للكتابة، ومتى يحتاج الأرق إلى رعاية مناسبة.
هل يمكنك استكمال حلم انقطع؟ ما يقوله علم النوم
هل يمكنك استكمال حلم انقطع؟ تعرّف إلى رأي علم النوم، وخطوات العودة منخفضة المخاطر، وكيف تحمي التذكّر ومتى تطلب المساعدة بأمان.
أفضل وقت لشرب القهوة لزيادة الطاقة من دون خسارة النوم
يعتمد أفضل وقت لشرب القهوة على مهمتك والجرعة وموعد نومك وحساسيتك للكافيين. ضع جدولًا مدعومًا بالأدلة يحمي اليقظة والنوم معًا.
النوم بجانب شخص يشخر: الآثار الصحية وما يفيد فعلاً
قد يؤدي النوم بجانب شخص يشخر إلى تقطّع الراحة، لكن الادعاءات عن شيخوخة الدماغ مبالغ فيها. تعرّف إلى الأدلة والحلول العملية ومتى تطلب الرعاية.
مراحل النوم مقابل درجة النوم: ما هو المقياس القابل للارتداء الأكثر فائدة؟
قارن مراحل النوم ونتائج النوم لمستخدمي الأجهزة القابلة للارتداء، بما في ذلك حدود الدقة وقرارات السلوك وسياق الاسترداد وما يجب تتبعه بدلاً من ذلك.
انقطاع التنفس أثناء النوم لدى الرجال: المحرك الصامت لتسارع شيخوخة القلب والأوعية الدموية
انقطاع التنفس أثناء النوم غير المعالَج يُضيف نحو 6 سنوات من الشيخوخة البيولوجية لدى الرجال. لماذا يضرب OSA صحة قلب الرجل بشكل أشد، وما الذي يكشفه التتبع.
العلاج بالضوء الأحمر للشيخوخة الجلدية والتعافي والنوم: ما تقوله الأدلة العلمية
يعد العلاج بالضوء الأحمر بتحسين الجلد وتسريع التعافي وتعزيز النوم. إليك ما تقوله الأدلة فعلًا — وما تبالغ فيه الرسائل التسويقية.
ما مدى دقة تتبع النوم في جهازك القابل للارتداء؟ ما تكشفه دراسات التحقق
هل Apple Watch وأجهزة تتبع النوم القابلة للارتداء دقيقة؟ نحلل دراسات التحقق من تخطيط النوم (PSG) لنوضح ما تصيبه أجهزتك — وما تخطئ فيه.
البروجسترون والنوم والشيخوخة: الهرمون المنسي
يبدأ انخفاض البروجسترون قبل سنوات من انقطاع الطمث، مما يعطل النوم ويسرّع الشيخوخة. تعرّفي على كيفية عمل هذا الهرمون العصبي، ولماذا لا تستطيع 60% من النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث النوم، وما الذي يساعد.