المدونة
Deload weeks بعد 40: عندما تشير بيانات الاسترداد إلى التراجع
دليل Deload week بعد 40: استخدم معدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة والنوم والألم وحمل التدريب لتقليل الحجم قبل تراكم ديون التعافي.
كيفية اكتشاف العجز في الاسترداد قبل انخفاض الأداء
تظهر علامات العجز في التعافي قبل انخفاض الأداء: HRV، ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، والنوم، والألم، والاستعداد، وأدلة الإحماء التي يجب التصرف عليها قبل أن تتعطل.
كيف تعرف أنك مفرط في التدريب: 7 علامات من جسمك
اكتشف العلامات السبع التحذيرية للإفراط في التدريب المدعومة ببيانات الأجهزة الذكية — من انخفاض HRV إلى اضطراب النوم. تعلّم كيف تكتشفها مبكراً وتتعافى بشكل أسرع.
التعافي بين التمارين: ما يقوله العلم عن أيام الراحة
تعرّف على سبب حدوث مكاسب اللياقة الحقيقية أثناء التعافي، وعدد أيام الراحة التي تحتاجها حسب نوع التدريب، وكيف تستخدم HRV والنوم والتغذية للتعافي الأسرع بين التمارين.
منحنى حمل التدريب: كيف تتدرب بذكاء دون الوقوع في الإفراط
تعرّف على ما هو حمل التدريب، وكيف يعمل منحنى حمل التدريب، وكيف تستخدم ATL وCTL وTSB لتحسين تمارينك والوقاية من الإصابات.
الإفراط في التدريب: الإشارات التي يمكن (ولا يمكن) لساعة آبل ووتش اكتشافها
اكتشف كيفية التعرف على الإفراط في التدريب باستخدام معدل تغير نبضات القلب، ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، وبيانات أخرى من ساعة آبل ووتش. دليل شامل للإشارات التي يجب مراقبتها.