部落格
腿後肌訓練：姿勢、力量與漸進方法
學會強化腿後肌的訓練動作，包括清楚的姿勢要點、髖主導與膝主導選項、初學者計畫、漸進、恢復與安全界線。
小腿訓練：動作姿勢、肌力與漸進方式
學會訓練腓腸肌與比目魚肌的小腿運動，包括正確姿勢、居家與健身房變化式、課表安排、漸進方式，以及保護阿基里斯腱的負荷界線。
波比跳怎麼做：正確姿勢、變化與訓練
學會以穩定姿勢完成波比跳，運用低衝擊變化與合理進階，並透過三種訓練在疲勞時維持動作品質。
下背運動：力量、技巧與進階方式
學習動作清楚、安全漸進的下背運動，搭配每週兩天的力量計畫，並了解強化腰部肌肉時有實證依據的限制。
增強式訓練：好處、形式與安全進展
了解增強式訓練如何增強力量、選擇低衝擊力和高衝擊力的訓練、良好落地、控制訓練量以及遵循安全的六週進展計劃。
側棒式：正確姿勢、訓練肌群、好處與進階
學會正確的側棒式姿勢、主要訓練肌群、實際好處、常見錯誤、退階與進階方法，以及兼顧肩部的訓練計畫。
核心肌力訓練：動作、技巧與進階方法
透過安全的動作進階、每週兩天的新手計畫、實用技巧提示與實證建議增強核心肌力，建立穩定而持久的訓練成果。
金字塔訓練：組數、次數、方法與漸進策略
了解金字塔訓練如何調整重量與次數，比較遞增與反向方法，並安全運用實用計畫來提升力量、肌肉與耐力。
保加利亞分腿蹲技巧：設定、肌群與進階方法
學習保加利亞分腿蹲的正確技巧、訓練肌群、姿勢設定、常見錯誤、退階方式與負重方法，透過實用的進階計畫強化雙腿。