Tốc độ đi lên cầu thang và tốc độ đi bộ: sự suy giảm nào thể hiện đầu tiên?
Tốc độ đi lên cầu thang và tốc độ đi bộ cho thấy các dấu hiệu lão hóa khác nhau Tìm hiểu xem số liệu nào thường giảm trước, ý nghĩa của từng số liệu và cách theo dõi cả hai.
Nếu tốc độ đi bộ của bạn trông vẫn bình thường nhưng việc leo cầu thang lại khó khăn hơn so với vài năm trước thì bạn đang không tưởng tượng ra điều đó. Tốc độ đi lên cầu thang và tốc độ đi bộ đều là tín hiệu di chuyển, nhưng chúng gây căng thẳng cho cơ thể bạn theo những cách khác nhau.
Tốc độ đi bộ là dấu hiệu sinh tồn được xác nhận tốt hơn. Nó có hàng thập kỷ nghiên cứu đằng sau nó, các ngưỡng lâm sàng đơn giản và mối liên hệ chặt chẽ với tỷ lệ tử vong, khuyết tật và lão hóa sinh học.
Tốc độ đi lên cầu thang thường là tín hiệu cảnh báo sớm hơn. Nó đòi hỏi sức mạnh phần dưới cơ thể, sự cân bằng, dự trữ tim mạch và sự tự tin cùng một lúc. Vì đây là nhiệm vụ thẳng đứng chứ không phải nhiệm vụ trên mặt đất nên nó có thể bộc lộ những thay đổi chưa xuất hiện ở tốc độ đi bộ thông thường của bạn.
Câu trả lời thực tế: tốc độ đi lên cầu thang thường giảm trước tiên khi năng lượng hoặc dự trữ bị sụt giảm; tốc độ đi bộ trở nên đáng lo ngại hơn khi sự suy giảm xuất hiện trong chuyển động hàng ngày trên mặt đất phẳng. Bạn muốn theo dõi cả hai chứ không phải chọn mãi một cái.
Những gì bạn sẽ học:
- Tại sao cầu thang có thể bộc lộ sự suy giảm chức năng sớm trước khi việc đi bộ bình thường chậm lại
- Tại sao tốc độ đi bộ vẫn là tiêu chuẩn tuổi thọ cao hơn
- Cách giải thích bốn mẫu tốc độ đi bộ và tốc độ cầu thang phổ biến
- Cách kiểm tra cả hai số liệu 3 đến 6 tháng một lần
- Cách SuperAge sử dụng các tín hiệu này trong bức tranh thời đại sinh học rộng hơn
Trả lời nhanh
Đối với người lớn khỏe mạnh trên 40 tuổi, tốc độ đi lên cầu thang thường là tín hiệu ban đầu nhạy cảm hơn vì nó phụ thuộc vào sức mạnh cơ bắp, khả năng dự trữ hiếu khí và khả năng giữ thăng bằng khi chịu tải. Tốc độ đi bộ thường ổn định hơn cho đến khi tình trạng suy giảm chức năng lan rộng hơn hoặc nặng hơn.
Điều đó không làm cho tốc độ đi cầu thang trở nên “tốt hơn” so với tốc độ đi bộ. Nó có nghĩa là hai số liệu trả lời các câu hỏi khác nhau.
| Câu hỏi | Chỉ số đầu tiên tốt hơn |
|---|---|
| “Khả năng di chuyển hàng ngày của tôi nhìn chung vẫn khỏe mạnh chứ?” | Tốc độ đi bộ |
| “Có phải tôi đang mất sức lực ở phần dưới cơ thể trước khi nó ảnh hưởng đến việc đi lại bình thường không?” | Tốc độ đi lên cầu thang |
| “Số liệu nào có bằng chứng sống sót mạnh mẽ nhất?” | Tốc độ đi bộ |
| “Số liệu nào phản ánh nỗ lực theo chiều dọc và sức mạnh của chân?” | Tốc độ đi lên cầu thang |
| “Cái nào nên hướng dẫn các quyết định đào tạo?” | Cả hai cùng nhau |
Một quy tắc đơn giản hoạt động tốt:
- Đi lên cầu thang giảm dần, tốc độ đi bộ ổn định: coi đó như một cảnh báo sớm về năng lượng/dự trữ.
- Tốc độ đi bộ giảm dần, leo cầu thang ổn định: tìm kiếm các yếu tố dáng đi, đau đớn, thăng bằng, mệt mỏi hoặc thần kinh.
- Cả hai đều từ chối: hãy nghiêm túc và mở rộng đánh giá.
- Cả hai đều cải thiện: việc tập luyện phần thân dưới và chuyển động hàng ngày của bạn có thể đang chuyển thành chức năng thực sự.
Để kiểm tra pin rộng hơn, hãy sử dụng bài viết này cùng với hướng dẫn kiểm tra sức khỏe chức năng dự đoán tuổi thọ.
Đo tốc độ đi lên cầu thang
Tốc độ đi lên cầu thang đo tốc độ bạn leo cầu thang, thường được báo cáo bằng feet trên giây (ft/s) hoặc mét trên giây (m/s). Trong Apple Health, đây là chỉ số di chuyển thụ động được ghi lại khi thiết bị của bạn có đủ dữ liệu leo cầu thang.
Việc leo cầu thang đòi hỏi khắt khe vì bạn không chỉ tiến về phía trước. Bạn đang nâng khối lượng cơ thể của mình chống lại trọng lực sau mỗi bước đi.
Điều đó làm cho việc đi lên cầu thang trở thành một bài kiểm tra nhỏ gọn về:
- Sức mạnh phần thân dưới: Cơ tứ đầu, cơ mông, bắp chân và cơ duỗi hông cần tạo lực nhanh chóng.
- Dự trữ tim-hô hấp: tim và phổi của bạn phải hỗ trợ nỗ lực tăng lên đột ngột.
- Điều khiển bằng một chân: mỗi bước sẽ nhanh chóng đặt bạn bằng một chân trên bề mặt cao.
- Dung sai khớp: đầu gối, hông, mắt cá chân và bàn chân phải chịu tải.
- Phối hợp: thời gian trên cầu thang quan trọng hơn trên mặt đất bằng phẳng.
Đây là lý do tại sao mọi người thường chú ý đến sự thay đổi của cầu thang trước tiên. Đi bộ bằng phẳng có thể vẫn cảm thấy ổn vì nó tiết kiệm. Cầu thang loại bỏ lề đó. Chúng tiết lộ liệu hệ thống của bạn có nguồn điện dự phòng hay không.
###Tại sao việc tụt bậc thang có thể xuất hiện sớm
Sức mạnh cơ bắp có xu hướng giảm nhanh hơn sức mạnh thô khi lão hóa. Bạn có thể vẫn đủ khỏe để đứng khỏi ghế nhưng chậm hơn trong việc tạo ra lực đó một cách nhanh chóng. Leo cầu thang làm lộ ra khoảng trống đó.
Một nghiên cứu PLOS ONE năm 2024 sử dụng cảm biến cố định trên cơ thể ở người lớn tuổi cho thấy sức mạnh khi leo cầu thang không đồng đều trong suốt chuyến bay. Các phần khác nhau của cầu thang ghi lại khả năng tăng tốc, công suất cực đại và tổn thất điện năng một cách khác nhau. Nói cách khác, bài kiểm tra cầu thang không chỉ là “bạn có thể leo lên được không?” Nó có thể tiết lộ phần thân dưới của bạn tạo ra và duy trì sức mạnh nhanh như thế nào.
Điều đó làm cho việc đi lên cầu thang đặc biệt hữu ích khi câu hỏi của bạn là phát hiện sớm sự suy giảm.
Đo tốc độ đi bộ
Tốc độ đi bộ, còn gọi là tốc độ dáng đi, đo tốc độ bạn đi bộ trên mặt đất bằng phẳng. Về mặt lâm sàng, nó thường được đo trên 13 ft (4 m) hoặc 33 ft (10 m) với tốc độ thoải mái.
Tốc độ đi bộ ít mãnh liệt hơn so với leo cầu thang, nhưng nó có một lợi thế to lớn: nó tích hợp nhiều hệ thống trong một chuyển động mà bạn thực hiện liên tục.
Tốc độ đi bộ phản ánh:
- thể dục tim mạch
- sức mạnh cơ bắp và sức mạnh
- cân bằng
- khả năng vận động của khớp
- phối hợp thần kinh
- gánh nặng đau đớn
- mệt mỏi và phục hồi
- tự tin trong vận động
Phân tích tốc độ dáng đi mang tính bước ngoặt của JAMA đã tổng hợp 34.485 người lớn tuổi sống trong cộng đồng và phát hiện ra rằng tốc độ dáng đi dự đoán khả năng sống sót ở các nhóm tuổi và giới tính. Đó là lý do tại sao tốc độ dáng đi thường được gọi là “dấu hiệu sinh tồn thứ sáu”.
Tốc độ đi bộ cũng dễ dàng hơn để tiêu chuẩn hóa. Việc đi bộ 4 mét trên bề mặt phẳng có khả năng lặp lại cao hơn bài kiểm tra cầu thang vì cầu thang khác nhau về chiều cao, độ sâu, cách sử dụng tay vịn, không gian rẽ và giao thông.
###Tại sao tốc độ đi bộ có thể giảm sau này
Đi bộ bình thường có một lượng dự trữ lớn. Nhiều người có thể bù đắp cho việc mất điện sớm bằng cách rút ngắn bước đi một chút, chỉ chậm lại một chút hoặc chọn địa hình dễ dàng hơn. Sự suy giảm trở nên rõ ràng khi mức đền bù không còn đủ nữa.
Nghiên cứu từ Nghiên cứu theo chiều dọc của Baltimore về Lão hóa cho thấy độ dài và nhịp sải chân có mối liên hệ chặt chẽ với sự suy giảm tốc độ đi bộ đáng kể trong khoảng 3 năm ở người lớn tuổi. Điều đó cho thấy tốc độ đi bộ thường phản ánh sự thay đổi muộn hơn, tích hợp hơn trong cơ chế dáng đi chứ không phải là sự thiếu hụt năng lượng riêng lẻ.
Sự suy giảm nào thể hiện đầu tiên?
Đối với hầu hết người lớn vẫn đi lại bình thường, tốc độ đi lên cầu thang có nhiều khả năng cho thấy sự thay đổi rõ ràng đầu tiên hơn.
Lý do rất đơn giản: cầu thang cần dự trữ. Đi bộ hỏi, “Bạn có thể di chuyển hiệu quả không?” Khi đi lên cầu thang, câu hỏi “Bạn có thể di chuyển hiệu quả trong khi tăng thêm tải trọng, công việc theo chiều dọc và nhu cầu năng lượng không?”
Điều đó có nghĩa là số liệu đầu tiên giảm phụ thuộc vào hệ thống giới hạn.
| Yếu tố hạn chế chính | Có khả năng suy giảm đầu tiên | Tại sao |
|---|---|---|
| Mất năng lượng phần dưới cơ thể | Tốc độ đi lên cầu thang | Chuyển động thẳng đứng làm bộc lộ lực yếu sinh ra nhanh chóng |
| Mất dự trữ hiếu khí | Tốc độ đi lên cầu thang | Cầu thang làm tăng nhịp tim nhanh hơn đi bộ bằng phẳng |
| Đau đầu gối hoặc hông khi tải | Tốc độ đi lên cầu thang | Tải trọng chung cao hơn trên cầu thang |
| Cân bằng mất an toàn | Hoặc, thường là cầu thang đầu tiên | Cầu thang thêm nhu cầu về một chân và chiều cao |
| Thay đổi dáng đi thần kinh | Tốc độ đi bộ | Nhịp điệu dáng đi đều đặn, độ dài bước và sự thay đổi tính đối xứng |
| Suy nhược hoặc bệnh tật nói chung | Cả hai | Nhiều hệ thống bị ảnh hưởng cùng nhau |
Đây là cách giải thích hữu ích nhất: đi lên cầu thang là một bài kiểm tra căng thẳng sớm; tốc độ đi bộ là một bài kiểm tra chức năng hàng ngày rộng rãi.
Nếu tốc độ cầu thang giảm nhưng tốc độ đi bộ không giảm, đừng hoảng sợ. Nó có thể là một tín hiệu có thể huấn luyện được. Nếu tốc độ đi bộ giảm, đặc biệt là hơn khoảng 0,05 m/s mỗi năm hoặc 0,1 m/s trong một thời gian ngắn, hãy coi đó là một sự thay đổi về khả năng di chuyển rộng hơn đáng để nghiên cứu.
Cách diễn giải bốn mẫu
1. Tốc độ đi lên cầu thang giảm xuống, tốc độ đi bộ ổn định
Đây là mô hình cảnh báo sớm cổ điển.
Nguyên nhân có thể:
- sức mạnh của phần dưới cơ thể ít hơn
- giảm VO2 max hoặc dự trữ hiếu khí
- tránh nỗ lực nhiều hơn sau khi bị bệnh hoặc bị thương
- tăng trọng lượng cơ thể mà không tăng sức mạnh tương ứng
- cơ mông, bắp chân hoặc cơ tứ đầu yếu hơn
- độ tin cậy của cầu thang kém
Phải làm gì:
- Thêm các bước tăng dần, squats và leo dốc hoặc leo cầu thang nhanh.
- So sánh Bài kiểm tra đứng trên ghế trong 30 giây của bạn với các tiêu chuẩn về độ tuổi.
- Kiểm tra lại sau 6 đến 8 tuần trước khi cho rằng tình trạng suy giảm vĩnh viễn.
Mô hình này cũng là lý do chính đáng để so sánh giữa tuổi sức mạnh và tuổi sinh học, vì sức mạnh suy giảm thường dễ hành động hơn so với một điểm số lão hóa toàn cầu duy nhất.
2. Tốc độ đi bộ giảm xuống, tốc độ leo cầu thang ổn định
Điều này ít phổ biến hơn nhưng quan trọng. Nó cho thấy sức mạnh theo chiều dọc của bạn có thể vẫn ổn, trong khi cơ chế dáng đi trên mặt đất phẳng đang thay đổi.
Nguyên nhân có thể:
- độ dài sải chân ngắn hơn
- thời gian hỗ trợ gấp đôi cao hơn
- Đau bàn chân, mắt cá chân, hông hoặc lưng
- tác dụng phụ của thuốc
- Mệt mỏi hoặc phục hồi kém
- bồi thường số dư
- Thay đổi dáng đi thần kinh sớm
Phải làm gì:
- Đo quãng đường đi bộ 4 mét ba lần và lấy kết quả trung bình.
- Xem lại các số liệu về tính di động của Apple Health như độ dài bước, thời gian hỗ trợ gấp đôi và tính không đối xứng khi đi bộ.
- Sử dụng Hướng dẫn chỉ số di chuyển Apple Health để xác định thành phần dáng đi nào đã thay đổi.
Nếu tốc độ đi bộ giảm đột ngột sau vài ngày hoặc vài tuần, hãy thảo luận với bác sĩ lâm sàng. Nhiễm trùng cấp tính, thay đổi thuốc, mất nước, cơn đau bùng phát và các vấn đề về thần kinh đều có thể xuất hiện khi đi bộ chậm hơn.
3. Tốc độ đi lên và đi lên cầu thang đều giảm
Đây là mẫu có mức độ ưu tiên cao nhất.
Nguyên nhân có thể:
- bệnh gần đây hoặc phục hồi không đầy đủ
- sự đào tạo
- thiểu cơ hoặc mất điện
- điều hòa tim mạch
- đau, mất thăng bằng hoặc sợ té ngã
- nguy cơ suy nhược rộng hơn
Phải làm gì:
- Kiểm tra lại trong các điều kiện tương tự để xác nhận rằng đó không phải là phép đo sai một lần.
- Kiểm tra chân ghế, cân bằng một chân và TUG cùng với hai thước đo thụ động.
- Cân nhắc đánh giá y tế nếu tình trạng suy giảm diễn ra nhanh, không rõ nguyên nhân hoặc kèm theo mệt mỏi, chóng mặt, khó thở, các triệu chứng ở ngực, mới xuất hiện cơn đau hoặc té ngã.
Để có nhịp độ lặp lại, hãy sử dụng danh sách kiểm tra kiểm tra thể lực chức năng 6 tháng một lần sau tuổi 40.
4. Cả hai chỉ số đều đang được cải thiện
Đây là mẫu bạn muốn.
Điều đó thường có nghĩa là quá trình đào tạo của bạn đang chuyển sang hoạt động trong thế giới thực. Những cải tiến có thể đến từ:
- rèn luyện sức đề kháng
- khoảng cách cầu thang hoặc đồi
- đi bộ nhanh hơn
- giảm mỡ với khối lượng nạc được bảo tồn
- phục hồi tốt hơn
- Cải thiện sự cân bằng và tự tin
Giữ nguyên điều kiện kiểm tra và tránh chạy theo tiếng ồn hàng ngày. Số liệu về tính di động hữu ích nhất dưới dạng xu hướng.
Cách test cả 2 tại nhà
Sử dụng quy trình 10 phút đơn giản cứ sau 3 đến 6 tháng.
Kiểm tra tốc độ đi bộ
- Đánh dấu đường đi dài 13 ft (4 m) trên mặt đất bằng phẳng.
- Thêm một số bước bổ sung trước và sau phần được đánh dấu.
- Đi bộ với tốc độ thoải mái như thường lệ.
- Chỉ tính thời gian cho phần đã đánh dấu.
- Chia 4 cho giây để được m/s.
- Lặp lại 3 lần và lấy kết quả trung bình.
Phiên dịch cho người lớn trên 65 tuổi:
| Tốc độ đi bộ | Nghĩa |
|---|---|
| Trên 1,2 m/s (2,7 mph) | Dự trữ chức năng mạnh mẽ |
| 1,0-1,2 m/s (2,2-2,7 mph) | Tốt |
| 0,8-1,0 m/s (1,8-2,2 mph) | Theo dõi chặt chẽ |
| Dưới 0,8 m/s (1,8 mph) | Lâm sàng chậm; khảo sát |
Bài kiểm tra đi lên cầu thang
- Chọn cùng một cầu thang mỗi lần.
- Sử dụng chính sách lan can thông thường và giữ nó nhất quán: không có lan can trừ khi cần thiết hoặc mỗi lần chạm nhẹ vào lan can.
- Bắt đầu từ sàn trước bước đầu tiên.
- Leo lên với tốc độ nhanh nhưng an toàn.
- Thời gian đi lên.
- Ghi lại số bước đã leo, số giây và liệu bạn có sử dụng tay vịn hay không.
Bạn có thể tính toán:
- số bước mỗi giây: tổng số bước chia cho giây
- tốc độ thẳng đứng: tổng chiều cao thẳng đứng đã leo lên chia cho giây
- Xu hướng Apple Health: tốc độ đi lên cầu thang thụ động theo thời gian
Đừng so sánh tốc độ cầu thang của bạn với người sử dụng cầu thang khác. Chiều cao bước thay đổi nhiệm vụ. So sánh bản thân với đường cơ sở của riêng bạn.
Thêm một lần kiểm tra phần thân dưới bằng tay
Để tách “vấn đề về nguồn điện” khỏi “vấn đề về dáng đi”, hãy thêm một bài kiểm tra thủ công:
- Chân đế 30 giây để tăng sức bền cho phần thân dưới
- Hẹn giờ lên và đi để di chuyển, xoay người và chuyển ghế
- Cân bằng một chân để ổn định
Nếu bạn đang chọn cụ thể giữa giá đỡ ghế và tốc độ dáng đi, hãy xem kiểm tra tư thế đứng so với tốc độ dáng đi.
Cách cải thiện số liệu yếu hơn
Nếu đi lên cầu thang yếu hơn
Ưu tiên công suất và công việc theo chiều dọc.
2 đến 3 lần mỗi tuần:
- Step-up: 3 hiệp, mỗi hiệp 8 đến 12 cái
- Ngồi đứng hoặc ngồi xổm: 3 hiệp, mỗi hiệp 8 đến 12 hiệp
- Nâng bắp chân: 3 hiệp, từ 12 đến 15 hiệp
- Khoảng cách cầu thang: 4 đến 8 lần leo ngắn với khả năng phục hồi hoàn toàn
- Cân bằng một chân: 30 đến 60 giây mỗi bên
Tiến triển chậm rãi. Cầu thang rất hữu ích vì chúng đòi hỏi khắt khe, nhưng điều đó cũng có nghĩa là bạn nên sử dụng chúng một cách cẩn thận nếu bạn bị đau đầu gối, lo ngại về thăng bằng hoặc các triệu chứng về tim mạch.
Nếu tốc độ đi bộ yếu hơn
Ưu tiên chất lượng dáng đi và nền tảng hiếu khí.
3 đến 5 lần mỗi tuần:
- Khoảng thời gian đi bộ nhanh: nhanh 1 phút, đi nhẹ 2 phút, lặp lại 8 đến 10 lần
- Đi bộ dễ dàng và lâu hơn: 30 đến 45 phút
- Luyện tập bước đi: các đoạn ngắn với các bước dài hơn, mượt mà hơn một chút
- Cơ gấp hông và khả năng vận động của bắp chân
- Bài tập cân bằng để giảm bù đắp hỗ trợ kép
Nếu tốc độ đi bộ giảm do đau, chóng mặt, tê, thay đổi thuốc hoặc các triệu chứng thần kinh, đừng tập luyện một cách mù quáng. Kiểm tra nguyên nhân cơ bản.
Nếu cả hai đều yếu
Sử dụng phương án kết hợp:
- 2 ngày mỗi tuần rèn luyện sức đề kháng cho phần dưới cơ thể
- Đi bộ nhanh 2 đến 3 ngày mỗi tuần
- thực hành cân bằng hàng ngày
- một buổi tập leo cầu thang hoặc leo đồi mỗi tuần nếu an toàn
- kiểm tra lại sau mỗi 6 đến 8 tuần
Mục tiêu không phải là biến mỗi lần đi bộ thành một buổi tập luyện. Đó là khôi phục dự trữ để việc di chuyển hàng ngày trở lại dễ dàng hơn.
SuperAge giúp bạn sử dụng cả hai tín hiệu như thế nào
Apple Health có thể hiển thị riêng tốc độ đi bộ và tốc độ leo cầu thang. SuperAge giúp đưa chúng vào đúng ngữ cảnh.
Chế độ xem xu hướng thay vì số liệu một lần
Một lần leo cầu thang có thể ồn ào. Một lần đi bộ có thể bị ảnh hưởng bởi thời tiết, giày dép, sự mệt mỏi hoặc mang theo túi xách. SuperAge tập trung vào các xu hướng để bạn có thể biết liệu một số liệu đang di chuyển ổn định hay chỉ thay đổi thất thường.
Khả năng vận động như một phần của tuổi sinh học
Tốc độ đi bộ và tốc độ đi lên cầu thang không phải là số liệu thống kê thể lực riêng biệt. Chúng là biểu hiện chức năng của hệ thống tim mạch, cơ bắp, sự cân bằng và khả năng phục hồi của bạn. SuperAge kết hợp tín hiệu di chuyển với dữ liệu sức khỏe khác để bạn có thể biết liệu lối sống của mình có đang cải thiện quỹ đạo tuổi sinh học rộng hơn hay không.
Ưu tiên tốt hơn
Nếu tốc độ cầu thang trượt trong khi tốc độ đi bộ ổn định, ưu tiên luyện tập của bạn có thể là sức mạnh của phần thân dưới. Nếu tốc độ đi bộ trượt trong khi tốc độ cầu thang ổn định, bước tiếp theo của bạn có thể là cơ chế dáng đi, giữ thăng bằng, đau đớn hoặc phục hồi. Việc xem xét cả hai số liệu cùng nhau sẽ giúp đưa ra quyết định rõ ràng hơn.
Câu hỏi thường gặp
Tốc độ đi lên cầu thang có quan trọng hơn tốc độ đi bộ không?
Không. Tốc độ đi lên cầu thang thường nhạy cảm hơn với tình trạng mất sức sớm, nhưng tốc độ đi bộ có bằng chứng sống sót lâu dài mạnh mẽ hơn và ngưỡng lâm sàng tốt hơn. Theo dõi cả hai nếu bạn có thể.
Điều đó có nghĩa là gì nếu tôi cảm thấy cầu thang khó hơn nhưng tốc độ đi bộ của tôi vẫn bình thường?
Điều đó thường có nghĩa là mức dự trữ của bạn thấp hơn trước khi khả năng di chuyển cơ bản của bạn thay đổi. Các nguyên nhân phổ biến bao gồm giảm sức mạnh của chân, thể dục nhịp điệu kém hơn, tăng cân, khó chịu ở đầu gối, mất tập luyện hoặc hồi phục không hoàn toàn sau khi bị bệnh. Điều này thường có thể đào tạo được.
Apple Health có thể đo cả hai số liệu không?
Có, Apple Health bao gồm tốc độ đi bộ và tốc độ đi lên cầu thang trong số các chỉ số di chuyển trên các thiết bị được hỗ trợ. Apple tuyên bố rằng các số liệu di động của iPhone sử dụng cảm biến chuyển động và chính xác nhất khi điện thoại được gắn chặt với cơ thể, chẳng hạn như trong túi.
Tôi nên kiểm tra lại bao lâu một lần?
Cứ sau 3 đến 6 tháng là đủ cho hầu hết người lớn khỏe mạnh. Kiểm tra lại sớm hơn, chẳng hạn như sau 6 đến 8 tuần, nếu bạn đang cố tình luyện tập một chỉ số yếu hoặc đang hồi phục sau bệnh tật hoặc chấn thương.
Sự từ chối nào sẽ khiến tôi phải gọi bác sĩ?
Bất kỳ sự suy giảm đột ngột, không giải thích được nào về tốc độ đi bộ, tốc độ cầu thang, khả năng giữ thăng bằng hoặc khả năng chịu đựng khi tập thể dục đều đáng được chú ý, đặc biệt là với các triệu chứng ở ngực, khó thở, chóng mặt, té ngã, các triệu chứng thần kinh mới hoặc cơn đau mới. Sự suy giảm dần dần vẫn đáng được thảo luận tại các lần thăm khám chăm sóc định kỳ.
Những bài học quan trọng
- Tốc độ đi lên cầu thang thường thay đổi trước vì cầu thang đòi hỏi sức mạnh phần thân dưới, khả năng giữ thăng bằng và dự trữ tim mạch.
- Tốc độ đi bộ là dấu hiệu xác nhận tuổi thọ mạnh mẽ hơn bởi vì nó đã được nghiên cứu về khả năng sinh tồn lâm sàng trong nhiều thập kỷ.
- Mẫu này quan trọng hơn chỉ riêng số liệu: cầu thang đi xuống trước tiên gợi ý sức mạnh/dự trữ; đi bộ xuống trước cho thấy dáng đi rộng hơn hoặc những thay đổi về sức khỏe.
- Sử dụng các điều kiện thử nghiệm nhất quán: cùng một hành lang cho tốc độ đi bộ, cùng một cầu thang cho việc đi lên cầu thang, cùng chính sách về tay vịn.
- Huấn luyện mắt xích yếu: cầu thang xuống dốc cần lực và công dọc; Sự suy giảm tốc độ đi bộ cần chất lượng dáng đi, nền tảng hiếu khí, khả năng giữ thăng bằng và tìm ra nguyên nhân.
Bắt đầu theo dõi dự trữ di chuyển của bạn
Nếu bạn đã mang theo iPhone, bạn có thể đã có nhiều năm dữ liệu về tốc độ đi bộ và tốc độ cầu thang trong Apple Health.
Bạn đã sẵn sàng biến những con số đó thành tín hiệu lão hóa rõ ràng hơn chưa? Tải xuống SuperAge và theo dõi các chỉ số di chuyển, khả năng phục hồi và xu hướng tuổi sinh học của bạn ở cùng một nơi.
Tài liệu tham khảo
- Studenski, S. và cộng sự. “Tốc độ dáng đi và khả năng sống sót ở người lớn tuổi.” JAMA. 2011. https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/644554
- Hải ly, K.M. và cộng sự. “Đặc điểm dáng đi liên quan đến suy giảm tốc độ đi bộ ở người lớn tuổi: Kết quả từ nghiên cứu theo chiều dọc của Baltimore về lão hóa.” Tạp chí Lão khoa: Khoa học Y tế. 2015. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4330111/
- Hinman, MR và cộng sự. “Các yếu tố dự đoán chức năng về tốc độ leo cầu thang ở người lớn tuổi.” Tạp chí Vật lý trị liệu Lão khoa. 2014. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23835772/
- Van Roie, E. và cộng sự. “Việc sản xuất sức mạnh cơ bắp ở chi dưới của người lớn tuổi trong suốt chuyến đi cầu thang: Độ tin cậy và so sánh giữa các mô hình cầu thang khác nhau.” XIN MỘT. 2024. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0296074
- Táo. “Đo lường chất lượng đi bộ thông qua số liệu di động của iPhone.” 2022. https://www.apple.com/healthcare/docs/site/Measuring_Walking_Quality_Through_iPhone_Mobility_Metrics.pdf
Bài Viết Liên Quan
Cân bằng một chân so với tính giờ và đi: bạn nên theo dõi bài kiểm tra nào?
Các bài kiểm tra thăng bằng một chân so với các bài kiểm tra lên và đi theo thời gian sẽ đo lường các tín hiệu nguy cơ té ngã khác nhau. Tìm hiểu cách sử dụng, cách diễn giải kết quả và thời điểm theo dõi cả hai.
