การทดสอบ Timed Up and Go: ค่ามาตรฐานตามอายุ วิธีปฏิบัติ และสิ่งที่คะแนนบอกเกี่ยวกับการแก่ชรา

คุณลุกจากเก้าอี้ เดิน 3 เมตร หันกลับ เดินกลับ แล้วนั่งลงได้เร็วแค่ไหน? ลำดับการเคลื่อนไหวที่ดูเรียบง่ายนี้ — การทดสอบ Timed Up and Go (TUG) — เป็นหนึ่งในการประเมินทางคลินิกที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุดในวงการแพทย์ผู้สูงอายุ และด้วยเหตุผลที่ดี: มันวัดการเคลื่อนไหว การทรงตัว ความเร็วในการเดิน และความแข็งแรงของขาส่วนล่างในการเคลื่อนไหวที่จับเวลาเพียงครั้งเดียว

เวลา TUG ตีความได้ง่ายกว่าเมื่อคุณสังเกตความมั่นใจด้วย คะแนนความกลัวที่สูงอาจต้องมีแผนสร้างใหม่ กลัวล้มหลัง 60

สำหรับบริบทว่า TUG เหมาะกับการยืนเก้าอี้ ความเร็วในการเดิน การทรงตัว การเคลื่อนไหวของข้อเท้า และการเคลื่อนตัวของพื้นอย่างไร ให้ใช้ การประเมินการเคลื่อนไหวหลังอายุ 50

พัฒนาขึ้นในปี 1991 โดย Diane Podsiadlo และ Sandra Richardson การทดสอบ TUG ได้รับการยืนยันในงานวิจัยหลายร้อยชิ้นว่าเป็นตัวทำนายความเสี่ยงต่อการหกล้ม การเข้าโรงพยาบาล และการถดถอยของสมรรถภาพร่างกาย เวลาที่มากกว่า 12 วินาทีถือเป็นสัญญาณเตือน มากกว่า 20 วินาทีบ่งชี้ว่าต้องการความช่วยเหลือในกิจกรรมประจำวัน มากกว่า 30 วินาทีจัดอยู่ในกลุ่มเสี่ยงสูงสุดต่อการหกล้ม

การทดสอบใช้เวลาไม่ถึงหนึ่งนาที ต้องการเพียงเก้าอี้และทางเดิน และให้ตัวเลขที่คุณสามารถติดตามได้เป็นสิบปี หากคะแนนของคุณช้าลง ร่างกายกำลังบอกสิ่งที่ควรรับฟัง

สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้:

• วิธีทำการทดสอบ TUG อย่างถูกต้องที่บ้าน
• ค่ามาตรฐานตามอายุสำหรับทั้งชายและหญิง
• ความหมายของคะแนนต่อความเสี่ยงการหกล้มและความเป็นอิสระ
• กลยุทธ์ที่มีหลักฐานสนับสนุนในการพัฒนาผลการทดสอบ

---

การทดสอบ Timed Up and Go คืออะไร?

การทดสอบ Timed Up and Go (TUG) เป็นการประเมินทางคลินิกแบบจับเวลาที่วัดว่าบุคคลใช้เวลานานแค่ไหนในการลุกจากเก้าอี้ที่มีที่พักแขน เดิน 3 เมตร หันกลับ เดินกลับ และนั่งลงอีกครั้ง

นิยามสั้น: การทดสอบ TUG วัดสมรรถภาพการเคลื่อนไหวของคุณด้วยการจับเวลาลำดับการนั่ง-ลุก-เดิน-หัน-เดิน-นั่งให้ครบถ้วน — บันทึกการทรงตัว ความเร็วในการเดิน ความแข็งแรงของขาส่วนล่าง และการประสานงานในตัวเลขเดียว (หน่วยวินาที)

เดิมพัฒนาขึ้นสำหรับผู้ป่วยสูงอายุ TUG ได้รับการยืนยันในทุกกลุ่มอายุผู้ใหญ่ สิ่งที่ทำให้มีคุณค่าคือลักษณะเชิงประกอบ — ผลการทดสอบที่ไม่ดีอาจบ่งชี้ปัญหาด้าน:

• ความแข็งแรงของขาส่วนล่าง — ลำบากในการลุกจากเก้าอี้
• การทรงตัว — ความไม่มั่นคงระหว่างเดินหรือหันตัว
• ความเร็วในการเดิน — ก้าวเดินช้า
• การประสานการเคลื่อนไหวกับการรับรู้ — ลังเลหรือสับสนระหว่างการหันตัว
• ความมั่นใจ — กลัวหกล้มจนเคลื่อนไหวระมัดระวังเกินไป

การทดสอบลุกนั่งเทียบกับความเร็วเดิน: อะไรทำนายการสูงวัยอย่างแข็งแรงได้ดีกว่า?

TUG ถูกใช้โดยนักกายภาพบำบัด แพทย์ผู้สูงอายุ และศัลยแพทย์กระดูกทั่วโลกในฐานะการตรวจคัดกรองเบื้องต้นสำหรับผู้ที่อาจต้องการการประเมินหรือการแทรกแซงเพิ่มเติม

---

วิธีทำการทดสอบ TUG ที่บ้าน

สิ่งที่คุณต้องการ

• เก้าอี้มาตรฐานที่มีที่พักแขน (ความสูงที่นั่งประมาณ 46 ซม.)
• ทางเดินที่โล่งและราบเรียบ อย่างน้อย 3 เมตร
• เครื่องหมายที่มองเห็นได้ ที่จุด 3 เมตร (เทปบนพื้น รองเท้า หรือขวดน้ำ)
• นาฬิกาจับเวลาหรือตัวจับเวลาในโทรศัพท์
• รองเท้าปกติ — ใส่รองเท้าที่คุณใช้เดินเป็นประจำ
• หากมีความกังวลด้านการทรงตัว ควรมี ผู้ช่วยคอยดูแล เพื่อความปลอดภัย

ขั้นตอนการทดสอบ

ท่าเริ่มต้น: นั่งโดยให้หลังพิงเก้าอี้ วางแขนบนที่พักแขน วางเท้าราบบนพื้น

ขั้นตอนที่ 1 — เริ่มจับเวลา เมื่อได้ยินสัญญาณ “ไป” ให้เริ่มจับเวลา

ขั้นตอนที่ 2 — ลุกขึ้น ลุกจากเก้าอี้ คุณอาจใช้ที่พักแขนช่วยดันขึ้น — อนุญาตตามขั้นตอนมาตรฐาน

ขั้นตอนที่ 3 — เดิน 3 เมตร เดินด้วยจังหวะปกติสบายๆ ไปยังเครื่องหมาย อย่าเร่งรีบ แต่อย่าตั้งใจเดินช้า

ขั้นตอนที่ 4 — หันกลับ หันตัว 180 องศาที่เครื่องหมาย หันไปทางใดก็ได้ที่รู้สึกเป็นธรรมชาติ

ขั้นตอนที่ 5 — เดินกลับ กลับไปที่เก้าอี้ด้วยจังหวะสบายๆ เช่นเดิม

ขั้นตอนที่ 6 — นั่งลง หันตัวและนั่งลงในเก้าอี้ หยุดจับเวลาเมื่อหลังสัมผัสพนักพิง

หมายเหตุสำคัญ

• ทดลองทำหนึ่งรอบก่อน แล้วจึงบันทึกสองรอบที่จับเวลา — ใช้เวลา ที่ดีกว่า ของสองรอบ
• ใช้อุปกรณ์ช่วยเดินปกติ (ไม้เท้า เครื่องช่วยเดิน) หากคุณใช้เป็นปกติ — แต่ให้บันทึกไว้
• เดินด้วย ความเร็วปกติ ไม่ใช่เร็วที่สุดเท่าที่ทำได้ (ยกเว้นในกรณีทำ TUG แบบเร็ว)
• อย่าพูดระหว่างการทดสอบ — อาจส่งผลต่อเวลา
• บันทึกเวลาโดยปัดเศษถึง 0.1 วินาที

---

ค่ามาตรฐาน TUG ตามอายุ: ค่าอ้างอิง

ค่ามาตรฐานสำหรับผู้ใหญ่ในชุมชน

อ้างอิงจากการวิเคราะห์อภิมานของค่าอ้างอิง (Bohannon, 2006) และการศึกษา Tromsø (2021, n = 6,025):

กลุ่มอายุ	เวลาเฉลี่ย (วินาที)	ช่วงปกติ (เปอร์เซ็นไทล์ที่ 10–90)
20–29	6.0	4.8–7.2
30–39	6.4	5.2–7.6
40–49	6.8	5.4–8.2
50–59	7.4	5.8–9.0
60–69	8.1	7.1–9.0
70–79	9.2	8.2–10.2
80–89	11.3	10.0–12.7
90+	14.0+	ผันแปรสูง

ความแตกต่างระหว่างเพศ

กลุ่มอายุ	ชาย (เฉลี่ย)	หญิง (เฉลี่ย)
60–69	8.2 วิ	7.8 วิ
70–79	8.7 วิ	9.0 วิ
80+	10.4 วิ	10.6 วิ

ผู้หญิงมีแนวโน้มเร็วกว่าผู้ชายเล็กน้อยในช่วงอายุ 60–69 ปี (น่าจะเนื่องจากมวลกายน้อยกว่า) แต่ความแตกต่างกลับทิศหลังอายุ 70 เนื่องจากผู้หญิงสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากกว่า

รูปแบบสำคัญ

• เวลา TUG คงที่จนถึงประมาณอายุ 65 ปี จากนั้นเพิ่มขึ้นประมาณ 0.14 วินาทีต่อปี
• หลังอายุ 75 ปี อัตราเร่งสูงขึ้น — ประมาณ 0.3 วินาทีต่อปี
• ความแตกต่างระหว่างคนอายุ 70 ปีที่แข็งแรง (8 วิ) และที่อ่อนแอ (15+ วิ) มักมากกว่าความแตกต่างระหว่างกลุ่มอายุ

---

วิธีตีความคะแนนของคุณ

ค่าขีดแบ่งทางคลินิก

เวลา TUG	การตีความ
≤ 10 วินาที	การเคลื่อนไหวปกติ — เป็นอิสระอย่างสมบูรณ์
10–12 วินาที	ปกติส่วนใหญ่ — ติดตามการเปลี่ยนแปลงตามเวลา
12–20 วินาที	การเคลื่อนไหวบกพร่อง — ความเสี่ยงหกล้มสูงขึ้น ควรรับการประเมิน
20–30 วินาที	บกพร่องอย่างมีนัยสำคัญ — อาจต้องการความช่วยเหลือนอกบ้าน
> 30 วินาที	ความเสี่ยงหกล้มสูง — แนะนำให้แทรกแซงอย่างเร่งด่วน

เกณฑ์ 12 วินาที

แนวทาง CDC STEADI ใช้ 12 วินาทีเป็นเกณฑ์คัดกรองหลักสำหรับความเสี่ยงหกล้มที่เพิ่มขึ้น การศึกษาในปี 2024 ใน GeroScience ยืนยันว่า 12 วินาทียังทำนายการถดถอยของสมรรถภาพที่เกี่ยวข้องกับการเข้าโรงพยาบาลในผู้สูงอายุด้วย — หมายความว่า TUG ที่ช้าไม่เพียงแต่ทำนายการหกล้ม แต่ยังทำนายวงจรของการถดถอยที่ตามมาหลังเหตุการณ์ด้านสุขภาพ

สิ่งที่แต่ละช่วงของการทดสอบบอก

ช่วง	สิ่งที่ทดสอบ	สัญญาณเตือน
ลุกจากเก้าอี้	ความแข็งแรงและพลังของขาส่วนล่าง	ต้องพยายามหลายครั้ง โยกตัวไปข้างหน้า ใช้แขนมาก
เดินไปยังเครื่องหมาย	ความเร็วและความทนทานในการเดิน	ลากเท้า ก้าวสั้น ฐานกว้าง
การหันตัว	การทรงตัว ระบบการทรงตัว	สะดุด หันตัวหลายก้าวเล็กๆ
เดินกลับ	การเดินต่อเนื่อง ความมั่นใจ	ช้าลง มองที่เท้า
นั่งลง	การควบคุมแบบ eccentric การประสานงาน	ตกลงนั่ง นั่งผิดจาก

---

การทดสอบ TUG และอายุทางชีววิทยา

เวลา TUG ของคุณเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดที่ใช้งานได้จริงที่สุดของอายุทางสมรรถภาพของร่างกาย คนอายุ 70 ปีสองคน — คนหนึ่งได้คะแนน 8 วินาที อีกคน 16 วินาที — กำลังใช้ชีวิตในร่างกายที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ไม่ว่าบัตรประชาชนจะระบุอะไร

TUG รวบรวมความสามารถทางกายภาพหลายอย่างที่เครื่องคำนวณอายุทางชีววิทยาพยายามประเมินจากค่าในห้องปฏิบัติการ:

• ความเร็วในการเดิน — องค์ประกอบหลักของ TUG ที่ทำนายอัตราการเสียชีวิตได้อิสระ
• การทรงตัว — สะท้อนสุขภาพของสมองน้อยและระบบการทรงตัว สัมพันธ์กับตัวชี้วัดความมั่นคงในการเดิน
• อัตราส่วนพลัง-ต่อ-น้ำหนัก — ได้รับผลกระทบจากภาวะกล้ามเนื้อลีบและการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบร่างกาย
• ความเร็วของระบบประสาท-กล้ามเนื้อ — ลดลงตามอายุแต่ตอบสนองต่อการฝึก

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่รักษาเวลา TUG ที่เร็วไปจนถึงอายุ 70 และ 80 ปี มีแนวโน้มที่จะมีโปรไฟล์เอพิเจเนติกส์ที่อ่อนกว่า ตัวชี้วัดการอักเสบที่ต่ำกว่า และสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีกว่า TUG เช่นเดียวกับการทดสอบลุก-นั่งพื้น เป็นการวัดที่แสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณแก่ชราได้ดีหรือแย่เพียงใด

---

6 วิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการพัฒนาเวลา TUG

1. ฝึกการเปลี่ยนท่านั่งเป็นยืน

เหตุผลที่ได้ผล: การลุกจากเก้าอี้มักเป็นช่วงที่ช้าที่สุดของ TUG การสร้างพลังระเบิดของขาส่วนล่างช่วยพัฒนาได้โดยตรง

วิธีทำ:

• ฝึกการลุก-นั่ง 30 วินาที — 3 เซตต่อวัน
• พัฒนาจากการใช้ที่พักแขน → ไม่ใช้ที่พักแขน → ถือน้ำหนัก
• มุ่งเน้นความเร็ว: ลุกขึ้นเร็วและปลอดภัยที่สุดเท่าที่ทำได้

ผลที่คาดหวัง: ปรับปรุง TUG ได้ 1–2 วินาที ภายใน 4–6 สัปดาห์

2. เสริมสร้างความแข็งแรงของขา

เหตุผลที่ได้ผล: ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก และน่อง กำหนดโดยตรงว่าคุณจะลุก เดิน และควบคุมการนั่งลงได้เร็วแค่ไหน

วิธีทำ:

• สควอท (น้ำหนักตัว → goblet → บาร์เบล)
• ก้าวขึ้นบันได ความสูง 20–30 ซม.
• ยกส้นเท้า — 3 เซต 15 ครั้ง พัฒนาเป็นขาเดียว
• การฝึกแบบ eccentric สำหรับการชะลอตัวแบบควบคุม

3. ฝึกการทรงตัวโดยเฉพาะ

เหตุผลที่ได้ผล: การหันตัวคือจุดที่เสียเวลามากที่สุดในผู้ที่มีปัญหา การทรงตัวที่ดีขึ้นหมายถึงการหันตัวที่เร็วและมั่นใจมากขึ้น

วิธีทำ:

• ยืนขาเดียว — 30 วินาทีต่อข้าง ลืมตาแล้วหลับตา
• เดินแบบ tandem (ส้นเท้าชิดนิ้วเท้า) — 20 ก้าว
• หัน 180 องศา — ฝึกการหมุนบนเท้าข้างหนึ่ง
• ฝึกการทรงตัวเฉพาะ 3 ครั้ง/สัปดาห์

4. เดินมากขึ้น — โดยเฉพาะเดินขึ้นเนิน

เหตุผลที่ได้ผล: ความเร็วในการเดินคิดเป็นสัดส่วนใหญ่ที่สุดของเวลา TUG การเดินเป็นประจำ โดยเฉพาะบนทางลาดชัน สร้างสมรรถภาพหัวใจและความทนทานของขาที่ส่งผลโดยตรงต่อการเดินที่เร็วขึ้น

วิธีทำ:

• สร้างนิสัยการเดิน ประจำวัน — มุ่งหมาย 7,000+ ก้าว
• รวมการเดินขึ้นเนิน 2–3 ครั้งต่อสัปดาห์
• ติดตามแนวโน้มความเร็วในการเดินด้วยอุปกรณ์สวมใส่

5. จัดการกับภาวะพื้นฐาน

เหตุผลที่ได้ผล: TUG ที่ช้ามักสะท้อนภาวะที่รักษาได้มากกว่าการถดถอยที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ปัญหาทั่วไปที่ควรจัดการ:

• อาการปวดข้อ — ข้อสะโพกหรือเข่าเสื่อมทำให้ทุกช่วงช้าลง
• อาการวิงเวียน — ปัญหาหูชั้นในหรือผลข้างเคียงจากยามีผลต่อการหันตัว
• สายตาไม่ดี — ความบกพร่องทางสายตาเพิ่มความระมัดระวังและชะลอการเดิน
• ผลข้างเคียงของยา — ยาระงับประสาท ยาบล็อกเบตา และยาต้านเศร้าบางชนิดทำให้การทรงตัวบกพร่อง

6. ทดสอบเป็นประจำและติดตามความก้าวหน้า

วิธีทำ:

• ทดสอบตัวเองทุกเดือน ใช้เก้าอี้เดิม ระยะเดิม รองเท้าเดิม
• บันทึกทั้งเวลาและบันทึกเชิงคุณภาพ (คุณลังเลตรงไหน?)
• เปรียบเทียบกับค่ามาตรฐานตามอายุ — คุณดีขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มอายุของคุณหรือไม่?
• แชร์ผลลัพธ์กับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ

---

หากต้องการตัดสินใจว่าจะทำซ้ำ TUG ควบคู่ไปกับการยืนเก้าอี้ ความเร็วในการเดิน การทรงตัว และการยึดเกาะบ่อยแค่ไหน ให้ใช้ รายการตรวจสอบสมรรถภาพทางกาย 6 เดือน

หาก TUG ของคุณเป็นเรื่องปกติแต่ท่าทางขาเดียวอ่อนแอ คู่มือ การทรงตัวขาเดียวเทียบกับการหมดเวลาและไป จะอธิบายวิธีตีความความไม่ตรงกันนั้น

SuperAge ช่วยติดตามตัวชี้วัดการเคลื่อนไหวอย่างไร

การทดสอบ TUG ให้ภาพช่วงเวลาหนึ่ง SuperAge ให้แนวโน้มระยะยาว ด้วยการติดตามตัวชี้วัด Apple Watch ที่สัมพันธ์กับประสิทธิภาพ TUG SuperAge ช่วยให้คุณตรวจพบการถดถอยของสมรรถภาพก่อนที่คะแนน TUG จะแย่ลง:

ตัวชี้วัดการเดินและการเคลื่อนไหว

SuperAge ติดตามความไม่สมมาตรในการเดิน, เวลา double support และความมั่นคงในการเดิน — ทั้งหมดเกี่ยวข้องโดยตรงกับประสิทธิภาพ TUG

การติดตามอายุทางชีววิทยา

สมรรถภาพการเคลื่อนไหวของคุณเป็นหนึ่งมิติของอายุทางชีววิทยาโดยรวม SuperAge คำนวณสิ่งนี้จากตัวชี้วัดสุขภาพรวมของคุณ แสดงว่าร่างกายของคุณแก่ชราเร็วหรือช้ากว่าอายุตามบัตรประชาชน

การตรวจจับแนวโน้ม

การลดลงเล็กน้อยในตัวชี้วัดการเดินมักเกิดขึ้นก่อนการเปลี่ยนแปลงที่วัดได้ในเวลา TUG หลายสัปดาห์หรือหลายเดือน การวิเคราะห์แนวโน้มของ SuperAge ช่วยให้คุณแทรกแซงได้เร็ว

---

คำถามที่พบบ่อย

เวลา TUG ปกติสำหรับคนอายุ 70 ปีคือเท่าไหร่?

เวลา TUG เฉลี่ยสำหรับผู้ใหญ่อายุ 70–79 ปีคือประมาณ 9.2 วินาที โดยช่วงปกติอยู่ที่ 8.2–10.2 วินาที เวลาน้อยกว่า 10 วินาทีบ่งชี้ว่าการเคลื่อนไหวปกติ หากคุณเกิน 12 วินาที ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ

การทดสอบ TUG สามารถทำนายการหกล้มได้หรือ?

การทดสอบ TUG เก่งกว่าในการ ยืนยันความเสี่ยงสูงต่อการหกล้ม มากกว่าการตัดออก เวลาที่มากกว่า 13.5 วินาทีมีความจำเพาะสูงต่อความเสี่ยงหกล้ม (74%) หมายความว่าหากคุณช้า คุณมีแนวโน้มที่จะมีความเสี่ยง อย่างไรก็ตาม บางคนที่หกล้มยังได้คะแนนในช่วงปกติ ดังนั้น TUG ควรใช้ร่วมกับการประเมินอื่นๆ เช่นการทดสอบยืนขาเดียว

ควรทำการทดสอบ TUG บ่อยแค่ไหน?

สำหรับผู้ใหญ่อายุมากกว่า 65 ปี การทดสอบทุก 3 ถึง 6 เดือน ให้แนวโน้มที่มีประโยชน์ สำหรับผู้ใหญ่อายุ 40–65 ปีที่ไม่มีปัญหาการเคลื่อนไหว การทดสอบปีละครั้งก็เพียงพอ การเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันมากกว่า 2 วินาทีควรได้รับการประเมินทางการแพทย์

การทดสอบ TUG ใช้ได้กับผู้ใหญ่อายุน้อยหรือ?

ใช่ — มีค่ามาตรฐานสำหรับผู้ใหญ่ตั้งแต่อายุ 20 ปี อย่างไรก็ตาม การทดสอบมีความสามารถแยกแยะที่ดีที่สุด (แยกแยะบุคคลที่แข็งแรงจากกลุ่มเสี่ยง) หลังอายุ 60 ปี ผู้ใหญ่อายุน้อยมักได้คะแนน 6–7 วินาที และการทดสอบมีความหมายมากขึ้นเมื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงตามเวลามากกว่าเป็นภาพช่วงเวลาเดียว

---

สรุปสำคัญ

• การทดสอบ TUG รวบรวมการเคลื่อนไหว การทรงตัว การเดิน และความแข็งแรงในลำดับเดียวที่จับเวลา — ใช้เวลาน้อยกว่า 30 วินาที
• น้อยกว่า 10 วินาที = การเคลื่อนไหวปกติ; มากกว่า 12 วินาที = ความเสี่ยงหกล้มสูงขึ้น; มากกว่า 20 วินาที = น่าจะต้องการความช่วยเหลือ
• เวลา TUG คงที่จนถึงอายุ 65 ปี จากนั้นเพิ่มขึ้น ~0.14 วินาทีต่อปี — เร็วขึ้นในบุคคลที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย
• คะแนน TUG ของคุณสะท้อนอายุทางชีววิทยาในเชิงสมรรถภาพ — คนอายุเท่ากันสองคนสามารถมีเวลาที่แตกต่างกันอย่างมาก
• การพัฒนาเป็นไปได้ ผ่านการฝึกความแข็งแรง การฝึกทรงตัว และการเดิน — แม้แต่ในผู้ใหญ่อายุมากกว่า 80 ปี

---

เริ่มติดตามการเคลื่อนไหวของคุณวันนี้

เวลา TUG ของคุณเป็นตัวเลขที่มีความสำคัญ — และเป็นตัวเลขที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ไม่ว่าคุณจะอายุ 45 ปีและต้องการข้อมูลฐาน หรืออายุ 75 ปีและต้องการพัฒนา การผสมผสานระหว่างการทดสอบเป็นประจำและการติดตามตัวชี้วัดรายวันให้ภาพรวมที่สมบูรณ์ของวิธีที่ร่างกายของคุณเคลื่อนผ่านเวลา

พร้อมที่จะติดตามตัวชี้วัดที่สำคัญหรือยัง? ดาวน์โหลด SuperAge และเริ่มติดตามการเดิน การทรงตัว และอายุทางชีววิทยาจาก Apple Watch ของคุณ

---

อ้างอิง

1. Podsiadlo D, Richardson S. “The Timed ‘Up & Go’: a test of basic functional mobility.” Journal of the American Geriatrics Society, 1991. — การพัฒนาและการตรวจสอบความถูกต้องของการทดสอบ TUG ดั้งเดิม
2. Bohannon RW. “Reference values for the Timed Up and Go test: a descriptive meta-analysis.” Journal of Geriatric Physical Therapy, 2006. — ค่ามาตรฐานตามอายุจากข้อมูลรวม
3. Svinøy OE, et al. “TUG reference values for community-dwelling older adults.” Tromsø Study, 2021. — การศึกษาประชากรขนาดใหญ่ (n=6,025) ที่มีค่ามาตรฐานตามอายุและเพศ
4. Barry E, et al. “Is the TUG a useful predictor of risk of falls in community dwelling older adults?” BMC Geriatrics, 2014. — การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานของการทำนายความเสี่ยงหกล้ม
5. Galán-Mercant A, et al. “Revisiting the TUG test: a 12-s cut-off can predict hospitalization-associated functional decline.” GeroScience, 2024. — การตรวจสอบความถูกต้องของเกณฑ์ทางคลินิกที่อัปเดต

---

อัปเดตล่าสุด: 2026-04-03 บทความนี้ได้รับการตรวจสอบเป็นประจำเพื่อให้มั่นใจในความถูกต้อง