บล็อก
Deload weeks หลังจาก 40: เมื่อข้อมูลการกู้คืนบอกให้ปิด
คำแนะนำ Deload week หลังจาก 40: ใช้ HRV อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก การนอนหลับ อาการเจ็บปวด และภาระการฝึกซ้อมเพื่อลดระดับเสียงก่อนที่จะสร้างหนี้เพื่อการฟื้นฟู
วิธีสังเกตการขาดดุลในการฟื้นตัวก่อนที่ประสิทธิภาพจะลดลง
สัญญาณการขาดดุลในการฟื้นตัวจะปรากฏขึ้นก่อนที่ประสิทธิภาพจะลดลง: HRV อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก การนอนหลับ ความเจ็บปวด ความพร้อม และเบาะแสในการอบอุ่นร่างกายที่จะดำเนินการก่อนที่คุณจะชน
การฟื้นฟูระหว่างการออกกำลังกาย: วิทยาศาสตร์บอกอะไรเกี่ยวกับวันพักผ่อน
เรียนรู้ว่าทำไมการฟื้นฟูคือช่วงเวลาที่เกิดความก้าวหน้าด้านสมรรถภาพจริง ๆ ต้องการวันพักผ่อนกี่วันตามประเภทการฝึก และวิธีใช้ HRV การนอนหลับ และโภชนาการเพื่อฟื้นฟูได้เร็วขึ้น
วิธีรู้ว่าคุณฝึกซ้อมเกินไป: 7 สัญญาณจากร่างกาย
ค้นพบ 7 สัญญาณเตือนของการฝึกซ้อมเกินไปที่ได้รับการสนับสนุนจากข้อมูล wearable — จาก HRV ที่ลดลงถึงการนอนหลับที่หยุดชะงัก เรียนรู้วิธีตรวจจับตั้งแต่เนิ่นๆ และฟื้นฟูได้เร็วขึ้น
Training Load Curve: วิธีฝึกซ้อมอย่างชาญฉลาดโดยไม่ Overtraining
เรียนรู้ว่า Training Load คืออะไร เส้นโค้ง Training Load ทำงานอย่างไร และวิธีใช้ ATL, CTL และ TSB เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและป้องกันการบาดเจ็บ
การฝึกหนักเกินไป: สัญญาณที่ Apple Watch ตรวจจับได้ (และตรวจจับไม่ได้)
เรียนรู้วิธีรับรู้การฝึกหนักเกินไปโดยใช้ HRV อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและข้อมูลอื่นๆ จาก Apple Watch คู่มือครบถ้วนสำหรับสัญญาณที่ควรติดตาม