30-sekunders stolsresningstest: säker uppställning, poäng och longevitet

Om du sökte efter 30-sekunders stolsresningstestet vill du troligen ha ett säkert och upprepbart sätt att mäta styrka i underkroppen utan gym, labb eller bärbar mätare. Standarduppställningen är enkel: använd en stabil stol utan armstöd med cirka 43 cm (17 tum) sitthöjd, placera den mot en vägg eller på en halkfri yta, korsa armarna över bröstet och räkna hur många fullständiga uppresningar du hinner på 30 sekunder.

Den stolbaserade versionen är en gren av en större sitt-och-res-familj. Ett separat golvbaserat sitting-rising test har kopplats till långsiktig dödlighet hos medelålders och äldre vuxna, medan 30-sekunders stolsresningstestet används brett av CDC STEADI och fysioterapeuter för att bedöma benstyrka, uthållighet och fallrisk.

Longevitetssignalen är verklig, men den är inte magisk. Testerna fungerar eftersom de komprimerar styrka, balans, rörlighet, koordination och kardiovaskulär respons till en praktisk rörelse. Om ditt resultat är lågt förutsäger det inte din exakta livslängd; det flaggar en påverkbar lucka i fysisk kapacitet.

I den här artikeln lär du dig uppställningen för 30-sekunders stolsresningstestet, det golvbaserade sitting-rising testet, vad ditt resultat faktiskt betyder och hur du förbättrar det — oavsett om du är 30 eller 80 år.

Vad du lär dig:

• De två sitt-och-res-testerna och hur du utför dem korrekt och säkert
• Åldersstratifierade normativa poäng så att du vet var du befinner dig
• Varför detta enkla test avslöjar din biologiska ålder
• 7 övningar för att förbättra ditt poäng och förlänga ditt hälsospann

Snabbt svar: För 30-sekunders stolsresningstestet sitter du mitt på en stol med rak rygg och cirka 43 cm (17 tum) sitthöjd, med stolen stabiliserad mot en vägg eller på ett halkfritt golv. Håll fötterna platt mot golvet, korsa handlederna mot motsatt axel, res dig helt, sätt dig tills höfterna nuddar stolen och upprepa i 30 sekunder. Räkna bara fullständiga uppresningar; om du måste använda armarna för att resa dig ger CDC STEADI-testet resultatet 0.

---

Vad är sitt-och-res-testet?

Termen “sitt-och-res-test” syftar faktiskt på två distinkta bedömningar, båda mäter funktionell fitness — din kropps verkliga förmåga att röra sig, balansera och generera kraft.

Snabb definition: Sitt-och-res-testet är en klinisk bedömning som mäter styrka i underkroppen, balans, flexibilitet och motorisk koordination genom att utvärdera din förmåga att växla mellan sittande och stående positioner.

De två versionerna du behöver känna till

1. Sitting-Rising Test (SRT) — utvecklat av den brasilianske läkaren Claudio Gil Araújo på 1990-talet — ber dig sitta ner på golvet med korsade ben och resa dig upp igen med så lite stöd som möjligt. Det poängsätts av 10 poäng (5 för att sitta ned, 5 för att resa sig). Varje gång du använder en hand, ett knä, ett underarm eller sidan av benet förlorar du en poäng. Varje gungning kostar en halv poäng.

2. 30-sekunders stolsresningstest (30CST) — används av CDC:s STEADI-program och sjukgymnaster världen över — räknar hur många gånger du kan resa dig från en standardstol på 30 sekunder utan att använda armarna. Det är ett brett använt screeningverktyg för styrka i underkroppen och fallrisk.

Båda testerna bedömer överlappande men distinkta förmågor. SRT kräver mer flexibilitet, balans och motorisk kontroll. 30CST fokuserar på styrka, kraft och muskulär uthållighet i underkroppen. Tillsammans ger de en användbar bild av din funktionella kapacitet.

Varför dessa tester spelar roll för din hälsa

Sitt-och-res-testet är inte bara ett roligt partyknep eller en viral TikTok-utmaning. Det är ett validerat kliniskt verktyg som fångar vad forskare kallar sammansatt fysisk kondition — integrationen av muskelstyrka, flexibilitet, balans, motorisk koordination och kroppssammansättning i ett enda rörelsemönster.

Till skillnad från isolerade mätvärden som mäter ett system i taget, återspeglar sitt-och-res-testerna hur väl hela ditt muskulo-skeletala och neurologiska system fungerar tillsammans. Det är därför låg prestation kan bära prognostisk information: den fångar ofta försämring i flera system, inte bara en isolerad svaghet.

---

Vetenskapen bakom sitt-och-res-testet

Den banbrytande Araújo-studien

Forskningen som satte sitt-och-res-testet på longevitetskartan kom från Dr. Claudio Gil Araújo och kollegor vid Clinimex Exercise Medicine Clinic i Rio de Janeiro. Publicerad i European Journal of Preventive Cardiology 2012 följde studien 2 002 vuxna i åldern 51 till 80 år under ett median på 6,3 år.

Resultaten var slående:

SRT-poäng	Dödlighetsrisk (jämfört med poäng 8–10)
0 till 3	5–6× högre dödsrisk
3,5 till 5,5	~3,4× högre risk
6 till 7,5	~1,8× högre risk
8 till 10	Referens (lägst risk)

Efter justering för ålder, kön och BMI var varje 1-poängs ökning i SRT-poäng kopplad till bättre överlevnad. Testet förutsade dödlighet oberoende av flera standardriskfaktorer, men det ska läsas som en riskmarkör, inte som en personlig livslängdskalkylator.

Uppföljningsstudien 2025

En större uppföljningsstudie publicerad 2025 i European Journal of Preventive Cardiology följde 4 282 vuxna i åldern 46–75 år under en median på 12,3 år och bekräftade — och utvidgade — dessa fynd. Jämfört med dem som fick ett perfekt 10 hade deltagarna med de lägsta poängen 3,84 gånger högre justerad risk för död av naturliga orsaker och 6,05 gånger högre justerad risk för kardiovaskulär död.

Den detaljerade överlevnadsöversikten är ännu mer avslöjande:

SRT-poäng	Dödlighet (12-årig uppföljning)
10 (perfekt)	3,7 %
8,5–9,5	7,0 %
8	11,1 %
4,5–7,5	20,4 %
0–4	42,1 %

Sambandet höll sig för kön, åldersgrupper och BMI-kategorier. Den praktiska slutsatsen är inte panik; det är att ett mycket lågt resultat bör leda till en närmare titt på styrka, balans, rörlighet, kroppssammansättning, kardiovaskulär risk och medicinsk kontext.

Vad 30-sekunders stolsresningstest avslöjar

30CST har sin egen bevismassa. CDC:s STEADI-program använder det för att screena styrka i underkroppen som en del av fallriskbedömning, och det ursprungliga valideringsarbetet visade stark tillförlitlighet och meningsfull korrelation med benpressstyrka. Fall är en stor källa till skador, funktionsnedsättning och död hos vuxna över 65 år, så stolsresningsprestation spelar roll eftersom den fångar en påverkbar del av fallresiliens.

Den ursprungliga valideringsstudien för 30-sekunders stolsresning rapporterade en måttligt hög korrelation med viktjusterad benpressprestation, vilket gör testet till en praktisk proxy för styrka i underkroppen utan gymutrustning.

Sitt-och-res-prestanda och longevitet: den biologiska kopplingen

Varför förutsäger förmågan att sitta och resa sig hur länge du lever? Svaret ligger i vad rörelsen faktiskt kräver:

• Muskelmassa och styrka: Quadriceps, glutealmuskler och kärnmuskler som behövs för att sitta och resa sig minskar ofta med åldern. Det är en del av sarkopeni — en viktig bidragande faktor till skörhet, fall, funktionsnedsättning och dödlighetsrisk.
• Balans och proprioception: De neurologiska system som upprätthåller balansen försämras med åldern. Dålig balans förutsäger fall, frakturer, sjukhusinläggning och dödsfall.
• Flexibilitet: Ledrörlighet i höfter, knän och vrister krävs för den fulla sitt-och-res-rörelsen. Förlust av flexibilitet signalerar åldrande av bindväv och nedsatt fysisk funktion.
• Kroppssammansättning: En hög kroppsfett-till-muskel-kvot gör rörelsen betydligt svårare, vilket återspeglar metabolt hälsotillstånd.
• Kardiovaskulär reserv: Att snabbt resa sig från en stol kräver ett snabbt kardiovaskulärt svar — hjärtfrekvensökning, blodtrycksreglering och tillräckligt blodflöde till arbetande muskler.

Kort sagt är sitt-och-res-testet ett helkroppsintegrationstest. När ditt poäng sjunker betyder det att flera system försämras samtidigt — vilket är exakt vad åldrande gör.

---

Hur du utför sitt-och-res-testet

Test 1: Sitting-Rising Test (SRT)

Utrustning: Ingen — bara en plan, halkfri yta och bekväma kläder.

Förberedelse: Stå barfota på en fri yta med minst 2 m × 2 m (6 ft × 6 ft) utrymme runtomkring dig.

Instruktioner:

1. Börja stående upprätt
2. Sänk dig till en korslagd sittande position på golvet
3. Res dig tillbaka till startpositionen
4. Använd så lite stöd från händer, knän eller andra kroppsdelar som möjligt

Poängsättning:

Åtgärd	Max poäng	Avdrag
Sitta ned	5	-1 per hand/knä/underarm som används
Resa sig	5	-1 per hand/knä/underarm som används
Gungning/instabilitet	—	-0,5 per gungning (båda faserna)
Totalt	10	—

Poängtolkning:

Poäng	Vad det betyder
8–10	Utmärkt — kopplat till den lägsta observerade dödlighetsrisken
6–7,5	Bra — mindre begränsningar, utrymme för förbättring
3,5–5,5	Oroande — ~3,4× dödlighetsrisk jämfört med topppoäng
0–3	Hög risk — mycket högre observerad dödlighetsrisk, värt att diskutera och träna kring

Säkerhetsnotering: Om du har höft- eller knäprotes, svår artrit eller balansrubbningar, försök detta test endast med en person som håller koll eller använd 30CST istället.

Test 2: 30-sekunders stolsresningstest (30CST)

Utrustning: En standardstol med rak rygg utan armstöd (sitthöjd cirka 43 cm / 17 tum), ett tidtagarur och ett halkfritt golv eller en halkfri matta. Placera stolen mot en vägg eller stabilisera den på annat sätt så att den inte kan glida.

Förberedelse: Sitt i mitten av stolen, fötterna platt på golvet, armarna korsade över bröstet.

Halkfri säkerhetschecklista innan du börjar:

• Placera stolen på en stabil, halkfri yta; undvik lösa mattor, stolar med hjul och hala klinkergolv.
• Ställ stolens rygg mot en vägg om du testar hemma.
• Använd skor med grepp eller var barfota endast om golvet är torrt och säkert.
• Stå nära en bänk, ett räcke eller en person som kan stå bredvid som stöd om du har yrsel, neuropati, ledsmärta eller nyligen har fallit.
• Avbryt testet om du känner bröstsmärta, ovanlig andfåddhet, svimningskänsla eller skarp ledsmärta.

Instruktioner:

1. På “kör,” res dig upp helt rakt
2. Sätt dig ned igen tills dina sätesben fullständigt vidrör stolen
3. Upprepa så många gånger som möjligt på 30 sekunder
4. Räkna det totala antalet fullständiga resningar
5. Om tiden tar slut när du är mer än halvvägs upp räknas den sista uppresningen

Normativa värden efter ålder och kön:

Ålder	Män (genomsnittliga resningar)	Kvinnor (genomsnittliga resningar)
60–64	14–19	12–17
65–69	12–18	11–16
70–74	12–17	10–15
75–79	11–17	10–15
80–84	10–15	9–14
85–89	8–14	8–13
90–94	7–12	4–11

För vuxna under 60: Forskning från International Journal of Sports Physical Therapy ger referensvärden: män i åldern 20–29 klarar vanligtvis 20–25 resningar, kvinnor 18–23. Vid 40–49 år är genomsnittet 16–21 för män och 15–19 för kvinnor.

Tolkning: Att hamna under 25:e percentilen för din åldersgrupp kan signalera svaghet i underkroppen och möjlig fallrisk, särskilt tillsammans med tidigare fall, dålig balans, yrsel eller långsam gång. Att hamna över 75:e percentilen indikerar stark funktionell fitness för åldern.

Viktig poängregel: Om du behöver trycka ifrån med låren, stolssitsen eller väggen för att resa dig ska du avbryta testet och registrera 0 för standardversionen från CDC. Om du använder en modifierad version på grund av smärta eller funktionsnedsättning, skriv ned exakt vilket stöd du använde så att du kan jämföra framtida tester rättvist.

---

7 beprövade sätt att förbättra ditt sitt-och-res-poäng

1. Bygg underkroppsstyrka med progressiv resistansträning

Varför det fungerar: Sitt-och-res-rörelsen kräver styrka i quadriceps, glutealmuskler och hamstrings. Progressiv resistansträning riktar sig direkt mot de muskler som genererar den kraft som behövs för att resa sig från en sittande position.

Hur du gör det:

• Börja med knäböj med kroppsvikt: 3 set av 10–15 upprepningar
• Gå vidare till bägareknäböj med en hantel eller kettlebell
• Lägg till bulgarska delade knäböj för ensidig styrka
• Sikta på 2–3 underkroppspass per vecka

Förväntade resultat: Inom 8–12 veckor av konsekvent träning ser många vuxna meningsfulla styrkevinster som kan översättas till lättare och snabbare stolsresningar.

2. Öva rörelsen i sig

Varför det fungerar: Motorinlärning är rörelsesspecifik. Att öva det exakta mönstret att sitta ned och resa sig förbättrar neuromuskulär koordination, inte bara rå styrka.

Hur du gör det:

• Öva SRT-rörelsen 5 gånger dagligen
• Börja med det stöd du behöver (hand på en stol, ett knä ned)
• Minska gradvis hjälpen under veckorna
• Fokusera på kontrollerade, smidiga övergångar

Förväntade resultat: Många förbättrar rörelsesäkerheten och minskar mängden stöd de behöver inom 4–6 veckor, särskilt om svaghet inte är den enda begränsningen.

3. Förbättra höft- och ankelflexibilitet

Varför det fungerar: SRT i synnerhet kräver djup höftflexion och ankeldorsiflexion. Stela höfter tvingar dig att använda händerna; stela vrister får dig att vingla. Skillnaden mellan flexibilitet och rörlighet är viktig här — det du behöver är aktivt rörelseomfång, inte bara passiv flexibilitet. Flexibilitetsträning, inklusive yoga eller pilates, kan minska dessa kompensatoriska mönster.

Hur du gör det:

• Djupt knäböjshållande: håll botten av ett knäböj i 30–60 sekunder, 3× dagligen
• Höft 90/90-stretchar: 2 minuter per sida
• Ankeldorsiflexion mobilisering: knä-till-vägg-stretchar, 3 set av 10 per ankel
• Öva att sitta med korsade ben på golvet i 5–10 minuter dagligen

Förväntade resultat: Märkbara förbättringar i höft- och ankelrörelseomfång inom 3–4 veckor, vilket leder till smidigare sitt-och-res-övergångar.

4. Träna din balans

Varför det fungerar: Vissa SRT-avdrag kommer från gungning, inte bara från att använda stöd. Dedikerad balansträning kan minska instabilitet under rörelsen, och fallpreventiv evidens stödjer i allmänhet att kombinera balansarbete med styrketräning i stället för att förlita sig på en enda modalitet.

Hur du gör det:

• Stå på ett ben: 30 sekunder per ben, 3 set, med öppna ögon
• Gå vidare till stängda ögon (mycket svårare)
• Tandemgång: häl-till-tå i 20 steg
• BOSU-boll eller balanspaddsövningar

Förväntade resultat: Balansförbättringar är bland de snabbaste fitnessanpassningarna. De flesta ser meningsfulla vinster inom 2–3 veckor av daglig träning. För ett komplett progressivt upplägg, se vår guide till balansträning efter 50 — med 8 övningar organiserade efter svårighetsgrad och en 4-veckors programstruktur.

5. Stärk din kärna

Varför det fungerar: Dina kärnmuskler stabiliserar bålen under sitt-och-res-övergången. En svag kärna tvingar dina lemmar att kompensera, vilket kostar poäng på SRT och minskar effektiviteten på 30CST.

Hur du gör det:

• Dead bugs: 3 set av 10 per sida
• Pallof press: 3 set av 10 per sida
• Turkish get-ups (ett direkt träningsmönster för sitt-och-res): börja lätt, 3 per sida
• Plankvariationer: 3 set av 30–45 sekunder

Förväntade resultat: Kärnstabilitetsförbättringar visar sig vanligtvis inom 4–6 veckor och minskar gungning under SRT och förbättrar hastigheten på 30CST.

6. Minska överskottskroppsfett

Varför det fungerar: Sitt-och-res-testerna är relativa styrketester — du lyfter din egen kroppsvikt. Varje extra kilo (2,2 lbs) gör rörelsen svårare. Forskning visar att BMI är en av de starkaste oberoende prediktorerna för SRT-poäng.

Hur du gör det:

• Upprätthåll ett måttligt kaloriunderskott (300–500 kcal/dag) om du är överviktig
• Prioritera proteinintag: 1,6–2,2 g per kg (0,7–1 g per pund) kroppsvikt
• Kombinera styrketräning med aerob träning
• Fokusera på minskning av visceralt fett genom konsekvent aktivitet

Förväntade resultat: Om överskottsvikt är en av barriärerna brukar fettminskning samtidigt som muskelmassa bevaras göra sitt-och-res-rörelserna lättare. Resultaten varierar mycket, så följ både prestation och kroppssammansättning.

7. Träna explosiv kraft, inte bara styrka

Varför det fungerar: 30CST belönar hastighet, inte bara förmågan att resa sig. Kraftutvecklingshastighet — hur snabbt du kan generera muskelkraft — minskar snabbare än absolut styrka med åldern. Kraftorienterad träning adresserar specifikt detta.

Hur du gör det:

• Boxsteg-ups i måttlig hastighet: 3 set av 8 per ben
• Sitt-och-res med avsiktlig hastighet: res dig så snabbt som möjligt, sitt ned långsamt
• Kettlebell-svingar: 3 set av 15
• Benpress med explosiv koncentrisk fas (tryck snabbt, sänk långsamt)

Förväntade resultat: Kraftträning kan förbättra sitt-och-res-hastighet och rörelsesäkerhet inom några veckor när den introduceras säkert. En artikel i Frontiers in Aging 2026 lyfte specifikt fram övergångshastigheten i sitt-och-res som ett underutnyttjat mätvärde inom åldrandeforskning.

---

Hur du spårar och mäter dina framsteg

Testfrekvens

Utför båda testerna var 4–8 vecka för att spåra framsteg. SRT och 30CST är tillförlitliga nog för att upptäcka meningsfulla förändringar under denna tidsram, men daglig testning introducerar för mycket variabilitet från trötthet, hydreringsstatus och tid på dygnet.

Viktiga mätvärden att övervaka

Mätvärde	Hur du spårar	Mål
SRT-poäng	Totala poäng av 10	Högre är bättre; ≥8 var låg-riskintervallet i större kohorter
30CST-antal	Upprepningar på 30 sekunder	Över 50:e percentilen för ålder
SRT-förbättringstakt	Poäng vunna per månad	0,5–1 poäng/månad är utmärkt
Stöd som används	Antal händer/knän i SRT	Minska med 1 per 4-veckors cykel
Stolsresningshastighet	Resningar per sekund i 30CST	>0,5 resningar/sekund

Kompletterande funktionella tester

Sitt-och-res-testerna är mest informativa när de kombineras med andra funktionella bedömningar:

• Greppstyrka: En annan dödlighetsprediktor som fångar överkropps- och systemisk hälsa
• 6-minuters gångtest: Bedömer kardiovaskulär uthållighet och VO2 max
• Balans på ett ben: Testar neurologiska balansystem oberoende
• Timed Up and Go (TUG): Mäter funktionell rörlighet inklusive gång

Tillsammans skapar dessa tester en heltäckande funktionell fitnessprofil som avslöjar mycket mer om din biologiska ålder än något enskilt mätvärde.

---

Hur SuperAge hjälper dig spåra funktionell fitness

Funktionella fitnesstester som sitt-och-res-testet är kraftfulla — men deras verkliga värde framkommer när du spårar dem över tid och ser hur de kopplar till din övergripande biologiska ålder.

Din biologiska ålder, beräknad

SuperAge använder en validerad algoritm som integrerar flera hälsomätvärden från din Apple Watch och iPhone — inklusive aktivitetsnivåer, gånghastighet, stegsymmetri och kardiorespiratorisk fitness — för att uppskatta din biologiska ålder. Detta ger dig kontexten för att förstå vad ditt sitt-och-res-poäng betyder inom din bredare hälsobild.

Aktivitets- och styrkeövervakning

SuperAge övervakar automatiskt dina dagliga rörelsemönster via Apple HealthKit. Gånghastighet, stegantal, klättrade trappor och träningsminuter ger alla bidrag till en heltäckande bild av din funktionella kapacitet — samma kapacitet som sitt-och-res-testet mäter.

Framsteg över tid

Istället för sporadiska självtester ger SuperAge kontinuerlig spårning av de underliggande fitnessindikatorer som driver sitt-och-res-prestanda. Du ser trender i din rörlighet, styrkeprojekt och övergripande biologisk ålder — så att du vet om din träning faktiskt gör skillnad.

---

Vanliga frågor

Hur många resningar är ett bra poäng för min ålder?

För 30-sekunders stolsresningstestet bör män i åldern 60–64 sikta på 14–19 upprepningar, medan kvinnor i samma åldersgrupp bör sikta på 12–17. För vuxna under 50 är 18–25 upprepningar typiskt. Att hamna över 75:e percentilen för din åldersgrupp indikerar utmärkt funktionell fitness. För sitting-rising test (SRT) är ett resultat på 8–10 av 10 förknippat med den lägsta dödlighetsrisken oavsett ålder.

Kan sitt-och-res-testet faktiskt förutsäga hur länge jag lever?

Ja, med förbehåll. Testet ger inget livslängdsnummer. Vad det gör är att identifiera relativ risk: mycket låga SRT-poäng var kopplade till betydligt högre dödlighet än höga poäng i långsiktiga kohortstudier. Testet är dock en prediktor bland många — genetik, kost, blodmarkörer, sjukdomshistoria, läkemedel och livsstil spelar alla roll. Tänk på det som ett screeningverktyg som kan flagga funktionell försämring tidigt nog för att ingripa.

Är sitting-rising test korrekt för personer med ledproblem?

SRT kräver att man tar sig till och från golvet, vilket kan vara smärtsamt eller omöjligt med svår knä- eller höftartrit, ledproteser eller akuta skador. Om du inte säkert kan utföra SRT, använd 30-sekunders stolsresningstestet istället — det ger liknande funktionella insikter med mindre ledbelastning. Konsultera alltid en vårdpersonal om du har ortopediska begränsningar.

Hur snabbt kan jag förbättra mitt sitt-och-res-testpoäng?

De flesta ser mätbar förbättring inom 4–8 veckor av riktad träning. De snabbaste vinsterna kommer från att öva den specifika rörelsen dagligen (motorinlärning) kombinerat med underkroppsstyrketräning 2–3 gånger per vecka. Balansträning producerar den snabbaste isolerade förbättringen — ofta inom 2–3 veckor. För SRT är det ett realistiskt och meningsfullt mål att vinna 1–2 poäng under 8 veckor.

Vad är skillnaden mellan sitting-rising test och 30-sekunders stolsresning?

Sitting-rising test (SRT) bedömer din förmåga att sitta på golvet och resa sig utan stöd — det testar flexibilitet, balans, motorisk koordination och styrka tillsammans. 30-sekunders stolsresningstestet (30CST) räknar hur många gånger du kan resa dig från en stol på 30 sekunder — det betonar kraft och muskulär uthållighet i underkroppen. Båda är kopplade till dödlighet och funktionell försämring, men SRT är svårare och fångar ett bredare spektrum av fysiska förmågor.

Behöver jag en halkfri matta för 30-sekunders stolsresningstestet?

Du behöver en halkfri uppställning, men inte nödvändigtvis en särskild matta. Det säkraste alternativet är en stabil stol utan hjul, placerad mot en vägg på ett golv som inte glider. Använd en tunn halkfri matta bara om den ligger helt plant och inte skapar en snubbelkant. Undvik tjocka träningsmattor, mjuka heltäckningsmattor och instabila ytor eftersom de kan påverka ditt resultat och öka fallrisken.

---

Viktigaste slutsatser

• Sitt-och-res-testet bär en dödlighetssignal: Mycket låga SRT-poäng var kopplade till betydligt högre naturlig och kardiovaskulär dödlighet i långsiktiga kohorter, men resultatet är en riskmarkör, inte ett öde.
• Två tester, kompletterande insikter: SRT (golvbaserat, poängsatt av 10) mäter integrerad fysisk funktion; 30CST (stolsbaserat, 30 sekunder) mäter underkroppskraft och uthållighet när det utförs med en stabil stol och halkfri uppställning.
• Ditt poäng är förändringsbart: Riktad träning i styrka, flexibilitet, balans och det specifika rörelsemönstret kan förbättra ditt poäng med 1–3 poäng på 8–12 veckor.
• Funktionell fitness kompletterar biologisk ålder: Vad sitt-och-res-testet verkligen mäter är hur din kropp presterar i en grundläggande rörelseuppgift — vilket gör det till en av de mest praktiska självbedömningarna att kombinera med biomarkörer och wearable-trender.

---

Testa din funktionella kapacitet idag

Sitt-och-res-testet tar 30 sekunder. Informationen det ger kan forma de kommande 30 åren av ditt liv. Oavsett om du får ett perfekt 10 eller kämpar med att ta dig upp från golvet är det viktiga att du har mätt — för det som mäts förbättras.

Redo att ta kontroll? Ladda ner SuperAge och börja spåra din funktionella fitness tillsammans med din biologiska ålder.

---

Sitta-stå-test kontra gånghastighet: vad förutsäger hälsosamt åldrande bäst?

Referenser

1. Araújo CG, et al. (2012). “Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality.” European Journal of Preventive Cardiology, 21(7), 892–898.
2. Araújo CG, et al. (2025). “Sitting-rising test scores predict natural and cardiovascular causes of deaths in middle-aged and older men and women.” European Journal of Preventive Cardiology.
3. Jones CJ, Rikli RE, Beam WC. (1999). “A 30-s chair-stand test as a measure of lower body strength in community-residing older adults.” Research Quarterly for Exercise and Sport, 70(2), 113–119.
4. Bohannon RW. (2006). “Reference values for the five-repetition sit-to-stand test: a descriptive meta-analysis of data from elders.” Perceptual and Motor Skills, 103(1), 215–222.
5. Lein DH, et al. (2022). “Normative reference values and validity for the 30-second chair-stand test in healthy young adults.” International Journal of Sports Physical Therapy, 17(5), 907–914.
6. O’Brien MW. (2026). “Time to stand up faster: underutilization of real-world sit-to-stand transition velocity in aging research.” Frontiers in Aging, 7:1639286.
7. Ho HH, et al. (2021). “Is functional fitness performance a useful predictor of risk of falls among community-dwelling older adults?” Archives of Public Health, 79, 108.
8. CDC STEADI. “30-Second Chair Stand Assessment.” Centers for Disease Control and Prevention.
9. American Physical Therapy Association. “30-Second Chair Stand Test.” APTA Tests and Measures.

---

Senast uppdaterad: 6 juli 2026. Den här artikeln granskas regelbundet för att säkerställa korrekthet.