Fysträning för padel: styrka, snabbhet och uthållighet

Fysträning för padel ska förbereda dig på att bromsa, byta riktning, återta positionen, upprepa korta arbetsinsatser och kontrollera overheadslag utan att tekniken faller samman. Den bästa planen är inte en samling utmattande övningar. Det är en stegvis kombination av styrka, rörelsefärdighet, explosivitet, aerob träning och faktisk padel.

Snabbt svar

Snabbt svar: Styrketräna två gånger i veckan, träna riktningsförändring och explosivitet med låg volym medan du är utvilad, behåll ett lätt aerobt pass och låt padeln stå för merparten av de sportspecifika intervallerna. Börja med kontrollerad inbromsning och repeterbara rörelser innan du ökar farten. Räkna matcher som hårda pass, utveckla en variabel i taget och minska nästa pass om smärta, sömn eller prestation försämras.

Guiden är avsedd för generellt friska vuxna motionsspelare. Den ersätter inte en tränare för slagteknik eller vårdpersonal vid ihållande smärta, en nyligen inträffad skada, yrsel, symtom från bröstet eller ett medicinskt tillstånd som påverkar träningens säkerhet.

Behöver du först förstå spelet går vår nybörjarguide till padelns regler, poängräkning och väggar igenom serve, returer och grundläggande taktik.

Viktiga fakta

• En padelmatch kombinerar korta intensiva aktioner med korta återhämtningsperioder.
• Styrka i underkroppen hjälper dig att bromsa, skjuta ifrån i sidled och täcka banan upprepade gånger.
• Träning av riktningsförändringar utvecklar kraftkontroll före maximal hastighet.
• Kapacitet i axlar och bål bidrar till kraftöverföringen vid upprepade overheadslag.
• Hantering av veckobelastningen skyddar träningskvaliteten när matcherna blir längre eller fler.

Vad padel kräver av kroppen

Padel spelas på en liten yta, men liten betyder inte enkel. Spelare accelererar upprepade gånger över några steg, stannar, sidoförflyttar sig, vänder, backar, går framåt igen och slår från skiftande kroppspositioner. En studie från 2025 på amatörspelare beskrev en successivt ökande kardiovaskulär belastning genom seten och framhöll matchspelets intermittenta, flerriktade karaktär (Sensors, 2025). En bredare prestationsöversikt fann att matchkraven varierar med nivå, spelsida, matchlängd och matchsammanhang (Journal of Human Kinetics, 2023).

Det innebär att en allmän plan för att ”komma i bättre form” missar viktiga uppgifter. Förberedelse för padel kräver minst fem kapaciteter:

Kapacitet	Uppgift på banan	Träningsprioritet
Bromsstyrka	Stanna innan bollen passerar din optimala träffzon	Split squats, höftfällningar, kontrollerade utfall, landningsteknik
Kraft i sidled	Skjuta tillbaka mot mitten eller täcka nätet	Sidoutfall, sidosteg, hopp med låg volym
Rotationskontroll	Överföra kraft utan att enbart vrida ländryggen	Rodd, pressar, carries, antirotationsövningar
Förmåga till upprepade insatser	Återhämta dig mellan dueller och behålla kvalitet sent i matchen	Lätt aerob träning, korta intervaller, matchspel
Axelkapacitet	Tåla volley, serve, bandeja och smash	Dragövningar, utåtrotation, skulderbladskontroll, gradvis ökad slagvolym

Gör inte om dessa fem rader till fem separata maximala träningspass. Ett välplanerat pass kan träna flera kapaciteter, och tiden på banan ger redan stora mängder acceleration, rotation och intervallarbete.

Den närliggande frågan ”Är padel bra konditionsträning?” har ett annat svar. Vår guide till padel, kondition och pulsdata undersöker den kardiovaskulära stimulansen från själva spelet. Den här artikeln fokuserar på att bygga de fysiska egenskaper som hjälper dig att röra dig och upprepa färdigheter mer tillförlitligt.

Börja med en rörelseprofil i fyra delar

En användbar utgångspunkt ska styra träningen, inte rangordna dig mot professionella spelare. Testa efter en allmän uppvärmning, avbryt om smärta uppstår och upprepa under liknande förhållanden var fjärde till sjätte vecka.

1. Kontrollerad split squat

Gör fem långsamma repetitioner per sida inom ett bekvämt rörelseomfång. Kontrollera om det främre knät är i linje med foten, hälen är kvar i golvet och bäckenet förblir kontrollerat. En skillnad mellan sidorna är information, inte en diagnos.

2. Stopp i sidled

Ta två lugna steg åt sidan, sätt ned den yttre foten och håll stoppositionen i två sekunder. Upprepa tre gånger i varje riktning. Du ska kunna hålla bålen organiserad och skjuta tillbaka utan att knät faller inåt. Börja under matchfart.

3. Tåhävning och enbensbalans

Gör 10 kontrollerade tåhävningar per sida och balansera sedan i 20 sekunder nära ett stabilt stöd. Vadkapaciteten hjälper till vid upprepade frånskjut, medan balansen visar om du kan kontrollera fot och fotled efter ett snabbt stopp. Vår progression för vadstyrka innehåller lättare och svårare varianter.

4. Repeterbar skyttellöpning

Markera en kort sträcka på en säker träningsyta. Rör dig framåt, i sidled och bakåt med cirka 70% ansträngning i 15 sekunder och vila sedan i 45 sekunder. Genomför fyra repetitioner. Registrera rörelsekvalitet och upplevd ansträngning, inte bara tid. Om den fjärde repetitionen blir okontrollerad är den nuvarande dosen redan tillräcklig.

Professionella padelspelare har utvärderats med tester av styrka, hopp, skyttellöpning, grepp och aerob kapacitet. Dessa profiler är dock beskrivande snarare än universella mål för vuxna motionsspelare (International Journal of Environmental Research and Public Health, 2021). Den användbara jämförelsen är med din egen repeterbara utgångspunkt.

Bygg styrka innan du jagar fart på banan

Styrka ger dig större kraftkapacitet för varje stopp, frånskjut och slag. Den skapar inte automatiskt bättre fotarbete eller teknik, men den gör submaximala rörelser på banan mindre krävande och ger en grund för senare explosiv träning.

American College of Sports Medicines ställningstagande från 2026 sammanfattade 137 systematiska översikter och drog slutsatsen att progressiv styrketräning förbättrar styrka, explosivitet, uthållighet, balans och fysisk funktion. För styrka kan tyngre belastning, fullt rörelseomfång, två till tre set och minst två pass i veckan vara användbara. Samtidigt förbättrar många enklare upplägg också resultaten jämfört med ingen träning (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2026).

Som motionsspelare i padel kan du börja med två helkroppspass med minst en dag emellan:

Styrkepass A

Rörelsemönster	Startdos	Syfte för padel
Split squat eller bakåtutfall med stöd	2–3 × 6–10 per sida	Bromsning och frånskjut på ett ben
Rumänska marklyft eller höftfällning	2–3 × 6–10	Höftstyrka och kontroll av bakre kedjan
Enarmsrodd	2–3 × 8–12 per sida	Stöd för övre rygg och axel
Armhävning eller kabelpress	2–3 × 6–12	Kraft i överkroppen med bålkontroll
Suitcase carry	2–3 × 20–40 sekunder per sida	Sidokontroll av bålen och grepp

Styrkepass B

Rörelsemönster	Startdos	Syfte för padel
Knäböj till låda eller goblet squat	2–3 × 6–10	Allmän benstyrka
Sidoutfall, börja med kort rörelseomfång	2–3 × 5–8 per sida	Styrka i frontalplanet
Latsdrag eller assisterade chins	2–3 × 6–12	Kapacitet i skuldergördeln
Press i halvknästående	2–3 × 6–10 per sida	Press med kontroll över bäcken och bål
Tåhävning med långsam sänkning	2–3 × 8–15 per sida	Styvhet i fotleden och upprepade frånskjut

Välj en belastning som lämnar ungefär två eller tre tekniskt goda repetitioner i reserv. Öka först antalet repetitioner inom intervallet. När varje set är kontrollerat under två pass lägger du på en liten mängd vikt. Du behöver inte träna till utmattning, imitera ett slag med tungt motstånd eller göra varje övning instabil.

Använd progressionen för bålstyrka om bålövningar är nya för dig. Målet är att överföra kraft mellan marken och racketen samtidigt som andning och position bibehålls, inte att samla så många magrepetitioner som möjligt.

Träna inbromsning och riktningsförändring som färdigheter

Snabbhet handlar inte bara om snabba fötter. En planerad riktningsförändring kräver att du sänker tyngdpunkten, applicerar kraft mot marken, tål inbromsningen, riktar nästa steg och accelererar igen. Reaktiv snabbhet lägger till perception och beslutsfattande. Koner kan organisera ytan, men de skapar inte dessa egenskaper på egen hand.

Börja med den här progressionen:

1. Lås stoppet. Rör dig två eller tre steg i 50–60% av din hastighet, stanna på kommando och håll en balanserad position.
2. Stanna och återvänd. Bromsa, pausa kort och skjut sedan tillbaka över samma linje.
3. Lägg till en vinkel. Börja med grunda riktningsförändringar före skarpare vändningar eller räddningsrörelser.
4. Lägg till en visuell signal. Låt en partner peka ut en riktning först efter att du börjat röra dig.
5. Lägg till racket och boll. Integrera fotarbetet i en teknikövning när du fortfarande kan behålla kontrollen.

Gör två till fyra set med tre till fem kvalitativa repetitioner i varje riktning. Vila tillräckligt för att hålla rörelsen skarp. Snabbhetsträning hör hemma tidigt i passet, före stor trötthet.

Evidens från andra ban- och lagidrotter tyder på att en blandning av vertikal och horisontell styrke- eller plyometrisk träning kan förbättra förmågan att byta riktning, men interventionsforskning specifikt för padel är fortfarande begränsad (Journal of Strength and Conditioning Research, 2024). Se det som vägledning för programmet, inte som bevis för att en enskild övning förebygger padelskador.

En enkel rörelsecirkel på banan

Använd tre markeringar: bakre hörnet, mitten och nätet. Arbeta i 15 sekunder och vila sedan i 45–60 sekunder.

• Börja nära mitten.
• Rör dig till det bakre hörnet och inta en balanserad slagposition.
• Återgå mot mitten.
• Gå fram till nätet och gör ett kontrollerat split-step.
• Återgå utan att korsa fötterna, om inte den valda rörelsen kräver det.

Börja med fyra rundor i 60–70% hastighet. Lägg till en runda eller lite mer fart, inte båda under samma vecka. Avsluta setet om fotisättningarna blir högljudda, kroppshållningen höjs eller stoppet kräver ett extra okontrollerat steg.

Lägg till explosivitet i små doser med hög kvalitet

Explosivitet i padel är förmågan att snabbt skapa användbar kraft, inte att få varje träningspass att kännas explosivt. Hopp, enbenshopp och kast med medicinboll kan hjälpa endast när landningen, axlarna och träningsbakgrunden gör dem lämpliga.

Välj ett alternativ för underkroppen och ett för överkroppen efter uppvärmningen:

• snabbt sjunk ned i atletisk position, 2 × 4;
• lågt countermovement-hopp med tyst landning, 3 × 3;
• sidohopp och håll, 2 × 3 per sida;
• lätt bröstpass med medicinboll, 3 × 4;
• lätt rotationskast mot en säker vägg, 3 × 3 per sida.

Avsluta ett set när höjd, hastighet eller landningskontroll minskar. Lägg inte stor hoppvolym ovanpå flera hårda matcher. Progressionen för plyometriska övningar förklarar hur du bygger landningskontroll innan intensiteten ökar.

En 20 veckor lång kohortstudie av unga padelspelare visade förbättringar i knäböjsstyrka, hopprestation, båluthållighet och sidohopp under träning i säsong. Studien var dock liten, omfattade ungdomar och isolerade inte ett enda idealiskt program (Sports, 2024). Den stöder en bred kapacitetsmodell, inte ett färdigt recept för vuxna.

Bygg matchuthållighet utan att dubblera matchstressen

Padel innehåller redan upprepade intensiva insatser. Om du ofta lägger till maximala skyttellöpningar kan du dubblera sportens tuffaste del samtidigt som den aeroba basen och återhämtningen förblir undertränade.

Använd tre lager:

Lätt aerob bas

Genomför ett pass på 30–45 minuter med rask promenad, lätt cykling, joggning eller en annan skonsam aktivitet i ett tempo där du kan prata. Det ger aerob veckovolym utan fler riktningsförändringar och overheadslag. Världshälsoorganisationen rekommenderar att vuxna samlar 150–300 minuter aerob aktivitet med måttlig intensitet eller 75–150 minuter med hög intensitet per vecka, plus muskelstärkande arbete minst två dagar (WHO:s riktlinjer, 2020). Padel bidrar till den summan; spelet ligger inte utanför den.

Kontrollerade padelintervaller

Gör högst en gång i veckan, och endast när matchvolymen är låg, sex till åtta rundor med:

• 10–15 sekunders målmedveten rörelse på banan med cirka 80–90% ansträngning;
• 45–60 sekunders återhämtning genom gång.

Håll sträckorna tillräckligt korta för padelrörelser. Forskning om upprepade sprintar hos idrottare visar att kort maximalt arbete med kort återhämtning skapar betydande kardiovaskulär och neuromuskulär stress, och att programmets variabler ändrar trötthetskostnaden (Sports Medicine, 2023). Motionsspelare får vanligtvis större nytta av repeterbart submaximalt arbete än av maximala sprintar.

Matchspecifik kondition

Använd poängbaserade övningar med en partner eller tränare. Det kan vara en kontrollerad bollväxling som börjar från bakplan, fortsätter med en övergång till nätet och avslutas med full återgång till position. Tekniken avgör intervallens längd. Avsluta övningen när bolluppgiften försämras, inte när en timer kräver fler dåliga repetitioner.

Skydda axel, armbåge, knä och ländrygg

Kunskapen om skador i padel utvecklas fortfarande. En systematisk översikt från 2023 rapporterade armbågen som den vanligaste skadeplatsen, följd av knä, axel och ländrygg. De inkluderade studierna var heterogena, så de breda prevalensuppskattningarna ska inte betraktas som en personlig prognos (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2023).

Använd evidensen för att styra en rimlig förberedelse:

• Axel: inkludera rodd, kontrollerad utåtrotation och gradvis ökad volym över huvudet. Tekniken spelar roll; en liten kinematisk studie fann tydliga skillnader i axelrörelse mellan erfarna och amatörspelare, men den kan inte diagnostisera en enskild spelare genom screening (Muscles, Ligaments and Tendons Journal, 2023).
• Armbåge: undvik plötsliga ökningar av hårda overheadslag, greppa bara så hårt som slaget kräver och ta tidigt hand om ihållande smärta på armbågens utsida eller insida.
• Knä och fotled: träna inbromsning i submaximal hastighet, stärk vader och höfter och gå gradvis vidare till skarpare vinklar.
• Ländrygg: använd höfter, ben och bål tillsammans i stället för att tvinga rotation genom ett enda segment. Minska volymen och sök bedömning om smärtan kvarstår eller strålar ut i en extremitet.

En uppvärmning ska förbereda dessa uppgifter i stället för att enbart jaga flexibilitet. Evidensöversikten om stretching och skadeförebyggande förklarar varför statisk stretching i sig inte är en fullständig förebyggande plan.

Tio minuters padeluppvärmning

1. Gå, jogga eller småhoppa lugnt i 2 minuter.
2. Gör 6 fotledsrörelser och 6 tåhävningar per sida.
3. Gör 6 kontrollerade sidoutfall per sida.
4. Gör 6 bålrotationer och 8 roddrag med band eller kabel.
5. Genomför 3 stopp med låg hastighet i varje riktning.
6. Öva volley och overheadslag stegvis innan du går upp i full fart.

Neuromuskulära uppvärmningsprogram minskar skador inom flera ungdomsidrotter, däribland i en ny randomiserad studie av badminton, men direkta studier av vuxna padelspelare saknas (Journal of Science and Medicine in Sport, 2025). Det starkaste praktiska argumentet är att en strukturerad uppvärmning repeterar precis de positioner och krafter du snart ska använda.

En veckoplan för padelns fysträning

Exemplet utgår från två padelpass. Flytta dagarna så att de passar ditt liv och försök hålla hårda pass åtskilda när det går.

Dag	Pass	Huvudmål
Måndag	Styrka A + 10 minuter kontrollerade riktningsförändringar	Bromsstyrka och rörelsekvalitet
Tisdag	Lätt aerob träning, 30–45 minuter	Aerob bas och återhämtning
Onsdag	Padelträning eller match	Teknik och sportspecifik belastning
Torsdag	Vila eller lätt rörlighet	Tillgodogöra träningen
Fredag	Styrka B + explosivitet med låg volym	Helkroppsstyrka och hastighet i kraftutvecklingen
Lördag	Padelträning eller match	Färdighet under realistisk trötthet
Söndag	Vila eller lätt promenad	Återhämtning och kontroll av beredskap

Om du spelar tre gånger i veckan tar du bort det separata intervallpasset och minskar underkroppsvolymen på gymmet. Om en match är ovanligt lång eller intensiv ska du behandla den som en hård dag, även om kalendern kallade den ”social”.

Utveckla bara en faktor varje vecka:

• ett extra styrkeset;
• en liten belastningsökning;
• en extra rörelserepetition i varje riktning;
• ett extra intervall;
• något snabbare rörelse på banan;
• eller en extra match.

Öka inte alla sex. Guiden till träningsbelastningskurvan förklarar varför den användbara dosen är den du kan återhämta dig från och upprepa.

Använd SuperAge för att koppla samman träning och återhämtning

När padelns krav är tydliga kan återhämtningsdata hjälpa dig avgöra om dagen bör ägnas åt utveckling eller underhåll. Följ ett litet antal trender: matchlängd, ansträngning under passet, styrkebelastning, sömn, vilopuls, HRV-trend, ömhet och eventuella ledsymtom.

SuperAge kan ordna aktivitets- och återhämtningsmönster över flera veckor, men inget värde kan granska din landning eller diagnostisera axelsmärta. Använd data för att ställa bättre frågor: Kändes samma pass hårdare? Försämrades sömnen efter en tredje match? Är morgonpulsen förhöjd samtidigt som prestationen sjunker? Vår guide till återhämtningsskuld visar varför flera signaler tillsammans är mer användbara än en enda avvikande morgon.

Är du redo att se padel, styrka, sömn och återhämtning i samma trend? Ladda ner SuperAge och använd mönstret för att justera nästa vecka, inte för att bedöma ett enstaka pass.

Fyra veckors progression för nybörjare

Vecka 1: lär dig positionerna

• Genomför två lätta styrkepass.
• Öva på att stanna och hålla positionen i 50–60% hastighet.
• Spela ett eller två kontrollerade padelpass.
• Registrera passets ansträngning från 1 till 10 och eventuella symtom nästa dag.

Vecka 2: upprepa med kontroll

• Lägg till repetitioner inom styrkeintervallen.
• Använd stopp-och-retur-övningar i 60–70% hastighet.
• Lägg till ett lätt aerobt pass om återhämtningen är normal.
• Håll volymen över huvudet ungefär som under Vecka 1.

Vecka 3: lägg till en liten hastighetsstimulans

• Håll styrkevolymen stabil och öka belastningen lite där du är redo.
• Lägg till tre hopp eller kast med låg volym i varje styrkepass.
• Genomför en kort rörelsecirkel på banan med cirka 80% ansträngning.
• Undvik ett separat intervallpass om två matcher redan är hårda.

Vecka 4: befäst och testa igen

• Minska den totala volymen med cirka 20–30%.
• Testa om rörelseprofilens fyra delar efter en lätt dag.
• Leta efter renare stopp, mindre skillnader mellan sidorna eller lägre ansträngning vid samma dos skyttellöpning.
• Bygg nästa block utifrån den svagaste repeterbara egenskapen, inte den mest spännande övningen.

Vanliga misstag

Att behandla varje match som enbart teknikträning

En match är också en fysisk belastning. Tunga ben, maximala skyttellöpningar och ytterligare en match på tre dagar i rad kan förvandla en rimlig plan till tre hårda pass efter varandra.

Att träna hastighet före inbromsning

Acceleration syns, men inbromsning gör att du kan komma fram med kontroll. Om du inte kan stanna tyst i 60% hastighet förstorar högre fart bara problemet.

Att använda trötthet som resultatmått

Svett och träningsvärk bevisar inte att fotarbete, styrka eller uthållighet har förbättrats. Använd repeterbara mått: rörelsekvalitet, belastning och repetitioner, ansträngning under passet samt prestation sent i matchen.

Att kopiera professionell träningsvolym

Professionella profiler beskriver idrottare med många års färdighets- och konditionsträning. De anger inte en säker startpunkt för en vuxen motionsspelare med arbete, varierande sömn och begränsad bantid.

Att ignorera ihållande smärta

Muskelansträngning under en ny övning kan vara normalt. Skarp smärta, ökande ledsmärta, svullnad, förlust av styrka, domningar eller symtom som förändrar vardagsrörelsen är skäl att avbryta och söka kvalificerad bedömning.

Vanliga frågor

Hur många dagar i veckan bör jag träna för padel?

De flesta motionsspelare kan börja med två padelpass och två korta helkroppspass med styrka per vecka. Lägg bara till lätt aerob träning när återhämtningen är stabil. Räkna matcher som hårda pass och ha minst en dag med låg belastning efter krävande spel.

Vilka muskler bör padelspelare träna?

Träna rörelsemönster snarare än isolerade ”padelmuskler”: knäböj, split squats, höftfällningar, sidoutfall, tåhävningar, rodd, pressar, carries och kontrollerad rotation. De täcker ben, höfter, bål, övre rygg, axlar och grepp som samordnar rörelser på banan och slag.

Är löpning nödvändigt för padelkondition?

Nej. Promenader i uppförsbacke, cykling, rodd eller en annan bekväm aktivitet kan bygga aerob kapacitet med mindre belastning från riktningsförändringar. Korta intervaller på banan och matchspel ger mer specifika upprepade insatser. Välj den aeroba aktivitet du konsekvent kan återhämta dig från.

Bör jag träna snabbhetsövningar varje dag?

Nej. Två korta tillfällen av hög kvalitet per vecka räcker vanligtvis för en nybörjare, och ett kan redan ingå i tränarledd padel. Riktningsförändringar skapar bromsbelastning, så dagliga maximala övningar kan försämra kvalitet och återhämtning.

Är knäböj eller utfall bättre för padel?

De löser olika problem. Knäböj bygger allmän styrka med båda benen, medan split squats och utfall ger kontroll på ett ben och i olika riktningar. Använd båda om de känns bra, börja med stabila varianter och öka gradvis rörelseomfång eller belastning.

Hur förbättrar jag uthålligheten i padel utan att överträna?

Behåll ett lätt aerobt pass, låt matcher stå för de flesta hårda intervaller och lägg bara till ett kort kontrollerat intervallpass när matchvolymen är låg. Följ under flera dagar om sömn, ömhet, motivation och rörelse sent i matchen förbättras eller försämras.

Kan styrketräning förebygga padelskador?

Styrketräning kan förbättra kapaciteten, men ingen övning garanterar skadeprevention. Skaderisken beror också på teknik, exponering, återhämtning, tidigare skada och plötsliga belastningsförändringar. Bygg styrka gradvis och kontakta vården om symtomen kvarstår.

Hur lång tid tar det innan padelkonditionen förbättras?

Rörelsekontrollen kan kännas bättre efter några pass, medan mätbara förändringar i styrka och kondition vanligen kräver flera veckors kontinuitet. Testa på nytt var fjärde till sjätte vecka under liknande förhållanden i stället för att bedöma planen efter en match.

Viktigast att ta med sig

• Förbered dig för inbromsning, rörelse i sidled, upprepade insatser och volym över huvudet, inte bara allmän trötthet.
• Bygg två helkroppspass med styrka kring enkla, progressiva rörelsemönster.
• Träna riktningsförändring när du är utvilad och utveckla fart genom kontrollerade stopp.
• Använd padel som den huvudsakliga sportspecifika intervallstimulansen och håll lätt aerob träning genuint lätt.
• Utveckla en belastningsvariabel i taget och reagera tidigt på smärta eller försämrad återhämtning.

Referenser

1. Världshälsoorganisationen. WHO:s riktlinjer om fysisk aktivitet och stillasittande. 2020.
2. Marcos-Rivero B, m.fl. Utveckling av fysiologiska svar och analys av trötthet i padelmatcher. Sensors. 2025.
3. Martín-Miguel I, m.fl. Prestationsanalys i padel: en systematisk översikt. Journal of Human Kinetics. 2023.
4. Pradas F, m.fl. Könsskillnader i fysiska egenskaper hos professionella padelspelare. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2021.
5. Currier BS, m.fl. ACSM:s ställningstagande om ordination av styrketräning. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2026.
6. Johansson F, m.fl. Förändringar i fysisk kapacitet hos unga padelspelare under en säsong. Sports. 2024.
7. Zhang S, m.fl. Vertikal kontra horisontell träning för snabbare riktningsförändring. Journal of Strength and Conditioning Research. 2024.
8. Thurlow F, m.fl. Akuta krav vid träning med upprepade sprintar. Sports Medicine. 2023.
9. Dahmen J, m.fl. Incidens, prevalens och karaktär hos skador i padel. BMJ Open Sport & Exercise Medicine. 2023.
10. Marotta N, m.fl. Axelns biomekanik under slag hos padelspelare. Muscles, Ligaments and Tendons Journal. 2023.
11. Le Mansec Y, m.fl. En randomiserad studie av skadeförebyggande uppvärmning hos unga badmintonspelare. Journal of Science and Medicine in Sport. 2025.