Så spelar du padel: regler, poäng, väggar och nybörjartaktik

Padel är en racketsport för dubbelspel som spelas på en inhägnad bana. Poängräkningen liknar tennis, men underhandsserven, den mindre banan, det permanenta dubbelformatet och de spelbara väggarna förändrar hur varje poäng utvecklas. Du behöver inte slå hårt för att komma igång. Du behöver förstå vilka studsar som är tillåtna, hålla bollen framför dig, röra dig tillsammans med din partner och lära dig när du ska försvara från bakplan eller avancera mot nätet.

Den här guiden följer Internationella Padelförbundets regler, vars aktuella översyn gäller från den 1 januari 2026. En motionsliga eller klubb kan välja ett visst poängalternativ eller förkorta matchformatet, så kontrollera det lokala upplägget innan ni börjar spela. Vid tvister i tävlingsspel är det den officiella regelboken, inte en informell förklaring, som avgör.

Snabbt svar

Hur spelar man padel? Två par spelar på en inhägnad bana som är 10 × 20 m (32,8 × 65,6 ft). En poäng börjar med en underhandsserve som slås i eller under midjehöjd efter en studs och går diagonalt till motsatt serveruta. Servemottagaren måste låta bollen studsa. Därefter får båda paren antingen volleyslå eller låta bollen studsa en gång. Efter den första studsen får den studsa från glaset eller gallret och förblir spelbar fram till en andra markstuds. Vanlig poängräkning är 15, 30, 40 och game, och ett set vinns normalt vid sex game med två games marginal.

Viktiga fakta

En padelserve börjar med en studs bakom servelinjen och bollträff i eller under midjehöjd.
Mottagaren låter en korrekt serve studsa innan returen slås.
Bollväxlingen fortsätter när en markstuds följs av en studs mot vägg eller galler.
Serveparet söker sig vanligtvis mot nätet, medan mottagarparet först skyddar bakplan.
Nybörjare utvecklas genom placering, avståndet till partnern och förmågan att läsa studsar innan slagkraften prioriteras.

Padel i korthet

De aktuella FIP-reglerna för padel definierar en helt inhägnad rektangulär bana och den tillåtna ordningen för serve, retur, studsar, poängräkning och förlorad poäng.

Del	Padelregel	Vad det betyder för nybörjaren
Spelare	Två spelare per par, två par per bana	Standardpadel spelas två mot två
Bana	10 × 20 m (32,8 × 65,6 ft)	Den är kortare och smalare än en tennisbana
Serve	Underhand efter en studs, diagonalt, i eller under midjehöjd	Börja med kontroll i stället för fart
Retur	Serven måste studsa innan den slås	Volleyslå inte servemottagningen
Studs i bollväxlingen	En markstuds är tillåten	En vägg- eller gallerstuds efter markstudsen avslutar inte poängen
Poäng	15, 30, 40, game; vanligtvis bäst av tre set	Kontrollera om fördel, Star Point eller Golden Point används
Racketrem	Säkerhetsremmen runt handleden är obligatorisk	Sätt på den före varje poäng

Banan och varför väggarna spelar roll

Den officiella rektangeln är 10 m (32,8 ft) bred och 20 m (65,6 ft) lång och delas av ett 10 m (32,8 ft) brett nät. Nätet är cirka 0,88 m (34,6 in) högt i mitten och 0,92 m (36,2 in) vid ändarna. Kortväggarnas inhägnad når 4 m (13,1 ft) och kombinerar vägg med metallgaller enligt de tillåtna bankonstruktionerna.

Dessa mått skapar två sammanlänkade spel:

Nära nätet kan spelarna volleyslå och sätta press på fria ytor innan bollen når bakväggen.
Nära bakplan kan spelarna släppa förbi en djup boll, låta den studsa mot glaset och sedan returnera den före den andra markstudsen.

Väggen är inte en automatisk räddning. Det är ordningsföljden som avgör om spelet är tillåtet. Om motståndarens slag studsar på din planhalva och därefter träffar ditt glas eller galler får du spela bollen. Om ditt slag landar på motståndarens planhalva och sedan når deras vägg eller galler fortsätter spelet också. Men om din retur går direkt in i motståndarens vägg eller galler innan den har träffat golvet förlorar du poängen.

Du får även använda ditt eget glas i en retur: bollen kan lämna racketen, träffa din egen vägg, passera nätet och därefter studsa på motståndarens planhalva. Slaget är tillåtet när resten av returen följer reglerna. Nybörjare bör först lära sig en enkel direkt retur och lägga till avsiktlig användning av väggen med hjälp av instruktion.

Glas jämfört med metallgaller

Under en bollväxling ingår både innerväggarna och metallgallret i banan efter en tillåten markstuds. Returerna från dem skiljer sig åt. Glas är förhållandevis förutsägbart, medan gallerstudsar kan tappa fart eller lämna väggen i en besvärlig vinkel. Ge dig själv mer utrymme nära gallret och håll racketförberedelsen kompakt.

Serven är ett specialfall. En servad boll som landar i rätt ruta och sedan träffar metallgallret före sin andra studs är fel. En boll som når glaset efter den tillåtna servicestudsen kan förbli i spel. Den skillnaden löser många diskussioner under det första passet.

Så fungerar poängräkningen i padel 2026

Padel använder den välbekanta följden love, 15, 30, 40, game. I det traditionella fördelsformatet är 40–40 lika, eller deuce; ett par måste därefter vinna två poäng i följd. Ett set vinns normalt av det första paret som når sex game med två games marginal. Vid 6–6 spelas vanligtvis ett tiebreak till minst sju poäng med två poängs marginal. En match spelas vanligen i bäst av tre set.

FIP:s regler för 2026 anger tre alternativ för poängräkningen i ett game:

Format	Vad händer vid 40–40?	Vad bör du fråga före spelet?
Fördel	Deuce upprepas tills ett par vinner två poäng i följd	Används full poängräkning med fördel?
Star Point	Två fördelscykler kan spelas; efter tredje deuce avgör en enda poäng gamet	Vilken sida väljer mottagarparet för den avgörande poängen?
Golden Point	En enda avgörande poäng spelas direkt vid deuce	Använder ligan poängräkning utan fördel?

Utgå inte från att formatet i en video, på en annan klubb eller i en tidigare turnering gäller i dag. Arrangören bör fastställa poängmetoden i förväg. Korta motionspass kan också använda korta set eller ett matchtiebreak i stället för ett fullständigt tredje set.

Tiebreakordningen enkelt förklarad

Den första servaren slår en poäng från höger. Det andra paret servar sedan två poäng med början från vänster, och serven fortsätter i block om två poäng samtidigt som den fastställda ordningen behålls. Det första paret som når sju poäng med två poängs marginal vinner tiebreaket och setet med 7–6. Spelarna byter sida efter var sjätte tiebreakpoäng.

Så servar du korrekt

Varje poäng börjar bakom servelinjen. Servaren står mellan den tänkta förlängningen av mittlinjen och sidoväggen, studsar bollen inom detta område och slår den i eller under midjehöjd. Minst en fot måste ha kontakt med marken i träffögonblicket. Det är inte tillåtet att gå, springa eller hoppa in i serven.

Serven går diagonalt. Den första poängen i ett game börjar från höger servesida mot mottagarens vänstra ruta, och sidan växlar efter varje poäng. Linjerna räknas som inne. Servaren får ett andra försök efter ett första servefel.

En serve är fel när bland annat följande inträffar:

servaren missar bollen i ett försök att slå den;
bollträffen sker över midjan;
servaren vidrör eller passerar den aktuella linjen för tidigt;
bollen missar den diagonala serverutan;
bollen landar i rätt ruta men träffar metallgallret före sin andra studs;
bollen träffar servaren, servarens partner eller något som någon av spelarna bär.

Om en korrekt serve nuddar nätet och ändå landar rätt utan att skapa ett gallerfel är det en nätserve, och den spelas om enligt regelbokens let-förfarande.

En repeterbar nybörjarserve

Använd serven för att starta en spelbar poäng, inte för att efterlikna ett tennisess:

Stå balanserat med fötterna lätt förskjutna bakom linjen.
Studsa bollen något framför höften på slagsidan.
Använd en kompakt sving nedifrån och upp och en bekväm träffpunkt under midjan.
Sikta ungefär 1 m (3 ft) innanför serverutan i stället för på en linje.
Återgå framåt tillsammans med din partner och behåll uppmärksamheten på returen.

En observationsstudie av 2 148 poäng från matcher på hög nivå och nybörjarnivå fann att serveparets uppställning påverkade hur snabbt och hur långt servaren förflyttade sig mot anfallspositionen. Studien beskriver taktik, inte en universell rekommendation, men den stöder att serven och den första förflyttningen tränas som en sammanhängande handling (PLOS ONE, 2021).

Regler för retur, volley och bollväxling

Mottagaren måste låta serven studsa i serverutan och slå den före en andra markstuds. Efter en giltig retur är volley tillåten. Under bollväxlingen förlorar ett par poängen om bollen studsar två gånger, en spelare eller racket vidrör nätet medan bollen är i spel, bollen träffar en spelare eller kläderna, paret slår bollen två gånger eller en retur inte landar korrekt på motståndarens planhalva.

Använd detta test med tre frågor när en studs verkar förvirrande:

Studsade bollen först på rätt planhalva hos motståndaren? Om inte är returen ute.
Har bollen studsat två gånger i marken? Om ja är poängen slut.
Vidrörde en spelare, racket, kläder eller lös utrustning nätet eller bollen på ett otillåtet sätt? Om ja förlorar det paret poängen.

Racketens säkerhetsrem är inte valfri enligt FIP:s regler. Om en spelare tappar racketen eller om remmen går sönder under poängen förlorar paret den poängen. Stanna före spel och fäst remmen i stället för att försöka ordna den under en bollväxling.

Padel jämfört med tennis: skillnaderna som förändrar spelet

Padel har lånat tennisens poängräkning, mittnät, växlande serve, volleyspel och idén att vinna set. De praktiska skillnaderna är större än de först verkar.

Padel	Tennis	Taktisk effekt
Standardspel är dubbel	Både singel och dubbel är standard	Avstånd och kommunikation mellan partnerna är ständigt viktiga
Serven följer efter en studs och slås underhand	Serven slås normalt över huvudet utan studs	Placering och nästa position betyder mer än ren servehastighet
Banan är inhägnad och tillåtna returer använder väggarna	Ytterväggar ingår inte i spelet	Djupa bollar kan bli försvarsmöjligheter
Mindre bana	Större bana	Snabba reaktioner och kompakt förberedelse är viktiga
Massivt perforerat racket utan strängar	Racket med strängar	Träffkänslan och slagmekaniken skiljer sig
Nätpositionen delas av ett par	Bantäckningen varierar mellan singel och dubbel	Genom att gå fram tillsammans undviker paret en stor lucka som motståndarna kan utnyttja

Överför inte en full tennissving oförändrad. Det inhägnade utrymmet, den kortare reaktionstiden, situationer med låg studs och tajmingen mot väggen belönar kompakt förberedelse och kontrollerad placering.

Fyra nybörjartaktiker som löser de flesta tidiga poäng

1. Rör dig med din partner

Föreställ dig ett horisontellt rep mellan er. När en spelare går framåt följer den andra med fram; när en backar för en lobb skyddar den andra den öppna ytan. Perfekt symmetri krävs inte, men en stor skillnad i djupled ger motståndarna en enkel diagonal lucka.

2. Ta nätet tillsammans

Nätet är vanligtvis anfallspositionen eftersom volleyslagen tar tid från motståndarna och skapar vinklar. Efter serven går ni framåt under kontroll tillsammans. Från bakplan använder ni en hög lobb eller en låg boll som tvingar motståndarna att slå volley uppåt innan ni avancerar. Spring inte blint genom mitten av en motståndares slag.

Samma PLOS ONE-studie fann att serveparen vann fler poäng än mottagarparen på båda observerade nivåerna, medan spelare på hög nivå förflyttade sig snabbare mot nätet. Det bevisar inte att varje nybörjare bör rusa fram på varje boll. Det visar däremot varför serve, övergång och parets uppställning hör hemma i samma taktiska lektion.

3. Försvara bakom bollen

På bakplan ger du en djup boll tillräckligt med utrymme för att nå glaset. Vänd och följ med studsen i stället för att plantera fötterna och svinga sent. En mjuk boll genom mitten är ofta bättre än ett desperat vinnarslag nära sidogallret.

4. Låt motståndarna spela en boll till

De första framstegen kommer genom färre oprovocerade misstag. Sikta genom mitten, över nätets lägre mittdel och bort från linjer med låg träffsäkerhet. Använd fart endast när balans, träffpunkt och partnerns position stödjer det.

Forskning på manliga motionsspelare fann olika träffpositioner mellan tränade spelare och nybörjare vid serve, volley, smash, grundslag, väggslag och lobb. Eftersom studien var observationell och endast omfattade män kan den inte fastställa en idealisk träffpunkt för alla. Den stöder däremot att varje slag lärs in i sitt verkliga bansammanhang i stället för att varje boll behandlas som samma forehand (International Journal of Environmental Research and Public Health, 2021).

Ditt första padelpass

Boka en introduktion med tränare eller spela med någon som kan förklara inhägnaden och tidigt stoppa osäkra vanor. En användbar första timme är inte en full tävlingsmatch från första bollen.

Minuter	Uppgift	Mått på framgång
0–8	Höj kroppstemperaturen, rör dig i sidled, öva enkla stopp och gör kompakta svingar	Du kan ändra riktning utan att halka eller blint korsa fötterna
8–18	Håll i gång bollen tillsammans utan väggar	Tio kontrollerade träffar med en kort sving
18–28	Låt enkla matningar studsa från bakglaset	Du väntar på returen och slår före den andra markstudsen
28–38	Öva korrekta servar och returer	De flesta servar landar säkert i rätt ruta
38–48	Serva, gå framåt och spela sedan en samarbetsinriktad poäng	Båda partnerna byter position tillsammans
48–60	Spela ett kort game med det överenskomna poängalternativet	Alla kan säga ställningen och förklara varför en poäng tog slut

Avsluta innan tröttheten gör varje studs överraskande. Den fullständiga guiden till fysträning för padel tar upp bromsstyrka, sidoförflyttning, axelkapacitet och matchuthållighet när grunderna i spelet väl sitter.

Säkerhet, uppvärmning och belastning

Padel kombinerar upprepade riktningsförändringar, snabba reaktioner, overheadslag och närliggande väggar. I en undersökning från 2025 med 457 vuxna motionsspelare uppgav 36,5 % att de hade skadats under det föregående året, där skador i underkroppen var den största gruppen. Den retrospektiva undersökningen kan identifiera samband men inte bevisa att en viss vana orsakade eller förebyggde en skada (Physical Therapy in Sport, 2025).

Använd evidensen som skäl för förnuftiga förberedelser, inte som en personlig riskkalkylator:

använd skor avsedda för banan och knyt dem ordentligt;
fäst racketremmen innan du går in i en poäng;
ta bort lösa bollar från spelområdet;
värm upp rörelser framåt, bakåt och i sidled före bollväxlingar i full fart;
titta innan du rör dig nära din partners sving;
lär dig glasreturer i låg fart innan du jagar skarpa vinklar;
öka matchfrekvens, gymbelastning eller mängden hårda overheadslag en variabel i taget;
avbryt vid skarp smärta, svullnad, instabilitet, slag mot huvudet, bröstsmärta, svimning eller ovanlig andfåddhet.

Enbart stretching är inget skadeförebyggande program. Guiden om stretching och skadeevidens förklarar varför en uppvärmning också behöver höja temperaturen, öva rörelser och stegvis öka kraften. Använd träningsbelastningskurvan när du börjar lägga till matcher till löpning, cykling eller styrketräning.

Padel kan bidra med meningsfull fysisk aktivitet, men en match är inte ett fullständigt veckoprogram. Världshälsoorganisationen rekommenderar att vuxna samlar ihop 150–300 minuter aerob aktivitet med måttlig intensitet eller 75–150 minuter med hög intensitet per vecka samt muskelstärkande träning minst två dagar (WHO:s riktlinjer, 2020). Räkna padeln efter dess verkliga varaktighet och ansträngning och fyll sedan luckorna i stället för att anta att en social match täcker alla förmågor.

Använd SuperAge efter matchen, inte för linjebeslut

När du kan genomföra ett repeterbart pass kan trender hjälpa dig att organisera träning och återhämtning. Registrera matchens längd, upplevd ansträngning, hårda bollväxlingar, ömhet, sömn, vilopuls och HRV i förhållande till din egen baslinje. En studie från 2025 med 52 amatörspelare fann att den kardiovaskulära belastningen ökade mellan seten, även om de uppmätta hopp- och greppstyrketesterna inte visade en motsvarande försämring (Sensors, 2025). Urvalet var litet, så använd det som sammanhang för kraven sent i matchen, inte som en förutsägelse av din respons.

SuperAge kan koppla samman aktivitets- och återhämtningsmönster över flera veckor. Det kan inte avgöra om en serve snuddade gallret, diagnostisera smärta eller ersätta en tränares bedömning av avståndet mellan partnerna. Använd regelboken för regler, instruktion för teknik och hälsodata för bättre frågor om repeterbarhet.

Vill du se hur padel passar in i resten av veckan? Ladda ner SuperAge och jämför matchbelastning, sömn och återhämtningstrender utan att göra ett enda värde till en dom.

Om du vill förstå den kardiovaskulära evidensen bakom sporten kan du läsa är padel bra konditionsträning?. För ett bredare perspektiv på följsamhet och social idrott, se de bästa sporterna för livslängd. I fitnessbiblioteket samlas guider om träning, rörlighet, styrka och sport.

Vanliga frågor

Får bollen träffa väggen i padel?

Ja. När en motståndares slag har studsat en gång på din planhalva får det studsa från glaset eller metallgallret och förblir spelbart fram till en andra markstuds. Din egen retur får också träffa din vägg innan den passerar nätet. Ditt slag måste därefter studsa på motståndarens planhalva innan det går direkt till deras vägg eller galler.

Får man slå volley i padel?

Ja, under en bollväxling. Du får inte volleyslå servemottagningen eftersom mottagaren måste låta serven studsa i rätt ruta. När serven har returnerats korrekt får båda paren slå volley.

Spelas padel alltid i dubbel?

Det officiella spelet spelas av två par, ett på vardera sidan av nätet. Vissa anläggningar har informella singelbanor eller singelpass, men deras mått och rutiner är inte det standardiserade dubbelspel som beskrivs i FIP:s regler.

Hur många servar får man i padel?

Servaren får normalt två försök. Ett första fel följs av en andraserve. Två fel i följd förlorar poängen. En korrekt nätserve hanteras enligt reglerna för let och nätserve i stället för att automatiskt räknas som fel.

Är serven i padel en underhandsserve?

Ja. Servaren studsar först bollen bakom servelinjen och träffar den i eller under midjehöjd med minst en fot i marken. Det är inte en tennisserve över huvudet.

Vad är skillnaden mellan Star Point och Golden Point?

Golden Point avgör gamet med en enda avgörande poäng direkt vid deuce. Med alternativet Star Point i 2026 års regler kan två fördelscykler spelas; om ställningen når en tredje deuce avgör en enda poäng gamet. Bekräfta vilket format som valts innan ni börjar.

Får serven träffa glaset i padel?

Efter att bollen har landat i rätt serveruta får den fortsätta till glaset och förbli i spel. Om den träffar metallgallret före sin andra studs är serven fel. Mottagaren måste fortfarande spela bollen före dess andra markstuds.

Vad bör en nybörjare lära sig först i padel?

Lär dig en korrekt serve, en kontrollerad retur, att vänta in en studs från bakglaset och att röra dig tillsammans med en partner. Lägg sedan till lobbar och volleyslag. Smashar, skarpa gallervinklar och avancerade uppställningar kan vänta tills placering och uppmärksamhet är tillförlitliga.

Viktigaste slutsatserna

Padel spelas som standard i dubbel på en inhägnad bana som är 10 × 20 m (32,8 × 65,6 ft).
Serven är en underhandsserve efter en studs, går diagonalt och måste studsa en gång innan mottagaren slår den.
Väggar och galler är spelbara efter en tillåten markstuds; den andra markstudsen avslutar poängen.
Reglerna för 2026 tillåter poängräkning med fördel, Star Point och Golden Point, så spelarna bör bekräfta vilket format som gäller.
Nätpositionen är viktig, men nybörjare bör avancera som ett par och värdera placering högre än kraft.
Tränarhjälp, gradvis belastning, en fullständig uppvärmning och snabb uppmärksamhet på symtom gör de första veckorna säkrare och mer givande.

Referenser

International Padel Federation. Rules of Padel: review of application 01.01.2026. 2026.
Ramón-Llin J, et al. Comparison of service tactic formation on players’ movements and point outcome between national and beginner level padel. PLOS ONE. 2021.
Courel-Ibáñez J, et al. Ball impact position in recreational male padel players: implications for training and injury management. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2021.
Declève P, et al. Prevalence and injury profiles for recreational padel players. Physical Therapy in Sport. 2025.
Marcos-Rivero B, et al. Evolution of physiological responses and fatigue analysis in padel matches. Sensors. 2025.
World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. 2020.