Блог
Техника гребли на SUP: как встать, повернуть и остановиться
Освойте технику SUP: стойку, эффективный гребок, повороты, торможение и возвращение на доску. Подготовьтесь к первому уроку с инструктором с помощью практических упражнений.
SUP-йога для начинающих: позы, равновесие и безопасность на воде
Попробуйте SUP-йогу: устойчивые позы для начинающих, реальные возможности и план первого занятия с инструктором. Узнайте, что проверить на суше и на воде.
Польза сапбординга: физическая форма, равновесие и первые шаги
Узнайте о пользе сапбординга, реальных результатах исследований и безопасном старте с простым планом занятий. Найдите движение, которое захочется повторять.
Тренировка табата: что на самом деле означает протокол 20/10
Разберитесь в тренировках табата, исходных научных данных и пределах обещаний о четырёх минутах. Узнайте, как адаптировать интервалы и отслеживать воспроизводимую нагрузку.
Бег ночью: видимость, маршрут и более безопасная тренировка
Планируйте ночные пробежки: освещение, светоотражающая одежда, выбор маршрута, лёгкая нагрузка и сон. Создайте более безопасную привычку для вечерних тренировок.
Покрытие для бега: как выбрать асфальт, тропу, дорожку или песок
Сравните покрытия для бега по сцеплению, усилию и предсказуемости. Узнайте, как выбрать асфальт, тропу, дорожку, траву или песок для следующей пробежки.
Судороги мышц при беге: помощь, профилактика и когда остановиться
Судороги при беге требуют не только соли. Узнайте, как безопасно снять спазм, распознать опасные признаки и оценить питьё, добавки и повторные эпизоды.
Палки для трейлраннинга: когда использовать и как тренироваться
Узнайте, когда помогают палки для трейлраннинга, как ставить и убирать их и как осваивать технику. Разберитесь в исследованиях перед выходом на крутые тропы.
Первое занятие по силовой и общефизической подготовке: руководство для новичков
Подготовьтесь к первому занятию: задайте нужные вопросы, согласуйте облегчённые варианты, регулируйте нагрузку и создайте режим, которого сможете придерживаться.