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Exercícios isométricos para pressão arterial: Por que o wall sit supera a corrida, segundo a ciência
Uma meta-análise de 2023 com 270 estudos descobriu que exercícios isométricos reduzem a pressão arterial mais do que o cardio. Aprenda o melhor protocolo, exercícios e como começar.
Fases do sono por idade: Como o sono REM, profundo e leve mudam com o envelhecimento
Descubra como a arquitetura do sono se transforma com a idade, qual percentagem de sono profundo e REM é normal, e estratégias baseadas em evidências para proteger a qualidade do seu sono.
Índice de fragilidade: como medir e prevenir a progressão silenciosa do envelhecimento
A fragilidade prediz quedas, hospitalização e perda de independência melhor do que apenas a idade. Aprenda ferramentas de triagem, fatores de risco e etapas de prevenção.
Klotho: A proteína antienvelhecimento que pode reescrever a ciência da longevidade
A proteína Klotho diminui com a idade e prevê mortalidade, declínio cognitivo e doenças. Saiba o que ela faz, como aumentá-la e por que os pesquisadores estão entusiasmados.
Tempo de reação e envelhecimento: Por que seus reflexos ficam mais lentos e como mantê-los afiados
O tempo de reação diminui ~7ms por ano após os 20. Aprenda os tempos médios de reação por idade, o que causa o declínio e 6 formas comprovadas de manter seus reflexos rápidos.
O teste sentar-levantar: Levantar do chão pode prever quanto tempo você vai viver?
Aprenda como o teste sentar-levantar (TSL) prevê o risco de mortalidade. Tabela de pontuação por idade, protocolo e estratégias baseadas em ciência para melhorar sua pontuação e longevidade.
Teste Timed Up and Go: valores de referência por idade, protocolo e o que a sua pontuação revela sobre o envelhecimento
O teste TUG mede mobilidade, equilíbrio e risco de quedas em menos de 30 segundos. Aprenda o protocolo, os valores normativos por idade, os pontos de corte e como melhorar o seu tempo.
Amido resistente: a fibra prebiótica que melhora a saúde intestinal e o açúcar no sangue
Descubra o amido resistente — a fibra prebiótica que alimenta as bactérias intestinais, reduz o açúcar no sangue e apoia a longevidade. Conheça os 4 tipos, as melhores fontes alimentares e como aumentar a sua ingestão.
Como a idade biológica é calculada no SuperAge | guia completo
Veja como o SuperAge calcula a Idade de Fitness derivada de wearables e estimativas separadas de PhenoAge e KDM a partir de exames de sangue, com pesos e limitações atuais.