Blog
Canoa vs. caiaque: diferenças, segurança e qual é mais fácil
Canoa vs. caiaque: compare remos, estabilidade, armazenamento, resgate, exigências físicas e segurança para escolher a embarcação certa para começar.
Canyoning na Itália: onde ir e como escolher com segurança
Planeje canyoning na Itália conforme suas habilidades, clima e água; escolha orientação qualificada e compare sete regiões de destaque.
Exercícios para adutores: seis progressões para fortalecer a parte interna da coxa
Aprenda seis exercícios para os adutores que desenvolvem força na parte interna da coxa, estabilidade do quadril e resistência da virilha, com orientações técnicas, progressões e limites seguros para a dor.
Turismo em caiaque de mar: planeie uma viagem costeira de vários dias com mais segurança
Planeie viagens de turismo em caiaque de mar com rotas mais seguras, meteorologia, marés, técnicas de resgate, equipamento, campismo e preparação física.
Método norueguês de corrida: use o duplo limiar com segurança
Saiba como o método norueguês usa intervalos guiados pelo lactato, porque o duplo limiar é avançado e como adaptar os seus princípios com segurança.
Potência limiar funcional no ciclismo: teste o FTP e defina suas zonas
Entenda o que é potência limiar funcional, como fazer um teste de FTP reproduzível, calcular zonas de potência e usar o resultado sem treinar em excesso.
Treino de corrida vertical: prepare-se para subidas íngremes
Use o treino de corrida vertical para melhorar a economia em subida, decidir quando caminhar, controlar o ritmo e seguir um plano seguro de oito semanas.
Body rafting para iniciantes: segurança, técnica e preparação
Use este guia de body rafting para avaliar riscos no rio, escolher supervisão adequada, aprender posições seguras e preparar a primeira descida em águas brancas.
DOMS explicado: dor muscular, recuperação e quando voltar a treinar
Entenda o que causa DOMS, quanto dura a dor muscular, quais métodos ajudam na recuperação e quando descansar, ajustar o treino ou procurar atendimento.