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Correr para perder gordura: intensidade, distância e plano de oito semanas
Use a corrida para perder gordura com um plano realista de oito semanas, progressão segura, força, recuperação, nutrição e acompanhamento inteligente.
Calorias queimadas na corrida: calcule seu custo energético
Estime as calorias queimadas na corrida por distância, massa corporal, ritmo, subidas e superfície, usando fórmulas transparentes e sem falsa precisão.
Correr na areia: técnica, benefícios, riscos e progressão
Correr na areia aumenta o esforço e muda a carga sobre a parte inferior das pernas. Aprenda a técnica para areia firme e fofa, as opções de calçado, os cuidados de segurança e um plano de treino gradual.
Treinos intervalados de corrida: escolha repetições, recuperação e progressão
Crie treinos intervalados de corrida adequados ao seu objetivo. Escolha a duração das repetições, o esforço, a recuperação, a distribuição semanal e a progressão sem transformar cada repetição numa corrida.
Jogging vs corrida: a diferença está no esforço, não num limite de ritmo
Não existe um limite universal de velocidade entre jogging e corrida. Use o esforço, o teste da fala, a carga de treino e os objetivos para classificar as sessões e progredir com segurança.
Treinos de corrida em subidas: desenvolva força, velocidade e controle
Use treinos de corrida em subidas para desenvolver força, velocidade e potência aeróbica com quatro tipos de sessão, referências de esforço, técnica e uma progressão segura de seis semanas.
Treino de skyrunning: técnica, condicionamento e segurança na montanha
Monte um plano de treino de skyrunning para terreno íngreme e técnico, com subidas, descidas, força, ritmo, nutrição e segurança na montanha.
Muro da maratona: causas, prevenção e o que fazer durante a prova
Entenda o que causa o muro da maratona, como ritmo, treino, carboidratos, calor e hidratação interagem e o que fazer se o ritmo cair de repente.
Corrida a ritmo constante: ritmo, treinos e progressão
Aprenda a definir o ritmo e o esforço na corrida em estado estável, a estruturar o treino, a incluí-lo na semana e a progredir com segurança para reforçar a resistência aeróbia sem o transformar numa prova.