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Regras, posições e penalidades do hóquei no gelo: guia para principiantes
Aprende as regras, posições, penalidades, fora de jogo e icing no hóquei no gelo, além de como passar em segurança dos patins ao primeiro turno.
Modalidades do esqui alpino: slalom, slalom gigante, super-G e downhill
Conheça as diferenças entre as modalidades do esqui alpino, do slalom ao downhill, incluindo formatos, exigências físicas, segurança e treino.
Disciplinas da patinação de velocidade: pista longa, pista curta e inline
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Curling: regras, pontuação, estratégia e técnica para iniciantes
Aprenda as regras e a pontuação do curling, a estratégia do hammer, o lançamento, a varredura, a segurança e um plano prático para iniciantes.
Patinação de velocidade em pista curta: regras, técnica e treino para iniciantes
Conheça as regras da patinação de velocidade em pista curta, distâncias, ultrapassagens, técnica, equipamento, segurança e um plano prático para iniciantes.
Correr com pesos: benefícios, riscos e formas mais seguras de adicionar carga
Correr com pesos aumenta o custo energético, mas altera a mecânica. Saiba quais cargas elevam o risco, quando um colete pode fazer sentido e quais são as alternativas mais seguras.
Exercícios para o trapézio: força nas costas e controle escapular
Aprenda exercícios para o trapézio superior, médio e inferior, com técnica, progressões, programação e orientações seguras para os ombros.
Levantamento terra: técnica, músculos trabalhados, benefícios e progressão segura
Aprenda a técnica do levantamento terra, os músculos trabalhados, progressões seguras, erros comuns, variações e programação para treinar com confiança.
Guia do teste de beep: protocolo, pontuações e como melhorar
Entenda o teste de beep, monte o protocolo de 20 m, registre a pontuação, estime o VO2 máx. e reavalie seu condicionamento aeróbico com confiança.