Blog
Niedobór snu i lęk: jak bezpiecznie przerwać błędne koło
Niedobór snu może nasilać lęk, choć nie dowodzi istnienia zaburzenia. Dowiedz się, co dzieje się w mózgu, jak bezpiecznie przerwać ten cykl i kiedy szukać pomocy.
Bądź na bieżąco
Subskrybuj nasz kanał RSS i nie przegap żadnego nowego artykułu.
Subskrybuj przez RSS
Zrzut myśli przed snem: co napisać, gdy umysł nie chce się wyłączyć
Zrzut myśli przed snem może zmniejszyć wieczorne obciążenie umysłu. Poznaj dowody, praktyczną rutynę pisania i sygnały, że bezsenność wymaga pomocy.
Czy można wrócić do przerwanego snu? Co mówi nauka o śnie
Czy można wrócić do przerwanego snu? Poznaj ustalenia nauki, wypróbuj kroki niskiego ryzyka, chroń wspomnienie i dowiedz się, kiedy szukać pomocy.
Najlepsza pora na kawę: energia bez pogarszania snu
Najlepsza pora na kawę zależy od zadania, dawki, pory snu i wrażliwości. Ułóż oparty na dowodach plan kofeiny, który wspiera czujność i zdrowy sen.
Spanie obok chrapiącej osoby: wpływ na zdrowie i co naprawdę pomaga
Spanie obok chrapiącej osoby może fragmentować odpoczynek, ale twierdzenia o starzeniu mózgu są przesadzone. Poznaj dowody, skuteczne metody i wskazania do konsultacji.
Etapy snu a wynik snu: który wskaźnik noszenia jest bardziej przydatny?
Porównaj etapy snu i wyniki snu użytkowników urządzeń ubieralnych, w tym limity dokładności, decyzje dotyczące zachowania, kontekst regeneracji i elementy, które należy śledzić.
Bezdech senny u mężczyzn: cichy motor przyspieszonego starzenia sercowo-naczyniowego
Nieleczony bezdech senny dodaje ~6 lat biologicznego starzenia u mężczyzn. Dlaczego OBS uderza najmocniej w zdrowie sercowo-naczyniowe mężczyzn i co mogą ujawnić pomiary.
Terapia czerwonym światłem dla skóry, regeneracji i snu: co mówią badania
Terapia czerwonym światłem obiecuje gładsszą skórę, szybszą regenerację i lepszy sen. Oto co faktycznie wynika z badań — i gdzie marketing przesadza.
Jak dokładnie wearable śledzi twój sen? Co ujawniają badania walidacyjne
Czy Apple Watch i wearable trackery snu są dokładne? Analizujemy badania walidacyjne z polisomnografią — co twoje urządzenie robi dobrze, a gdzie popełnia błędy.
Progesteron, sen i starzenie: Zapomniany hormon
Progesteron spada na lata przed menopauzą, zaburzając sen i przyspieszając starzenie. Dowiedz się, jak działa ten neurosteroid, dlaczego 60% kobiet w perimenopauzie nie może spać i co pomaga.