Blog
DOMS wyjaśnione: ból mięśni, regeneracja i powrót do treningu
Dowiedz się, co powoduje DOMS, jak długo trwa ból mięśni, które metody regeneracji pomagają oraz kiedy odpocząć, zmienić trening lub zgłosić się do lekarza.
Bądź na bieżąco
Subskrybuj nasz kanał RSS i nie przegap żadnego nowego artykułu.
Subskrybuj przez RSS
Deload weeks po 40: gdy dane odzyskiwania mówią o wycofaniu się
Przewodnik Deload week po 40: użyj HRV, tętna spoczynkowego, snu, zakwasów i obciążenia treningowego, aby zmniejszyć objętość przed nagromadzeniem długu regeneracyjnego.
Jak wykryć deficyt regeneracji, zanim wydajność spadnie
Oznaki deficytu regeneracji pojawiają się, zanim wydolność spadnie: HRV, tętno spoczynkowe, sen, bolesność, gotowość i wskazówki dotyczące rozgrzewki, na podstawie których należy działać przed upadkiem.
Jak rozpoznać przetrenowanie: 7 sygnałów z ciała
Odkryj 7 sygnałów ostrzegawczych przetrenowania potwierdzonych danymi z urządzeń noszonych — od spadku HRV po zaburzenia snu. Naucz się wykrywać je wcześnie i szybciej wracać do formy.
Regeneracja między treningami: co nauka mówi o dniach odpoczynku
Dowiedz się, dlaczego regeneracja to moment, kiedy następują prawdziwe postępy w formie, ile dni odpoczynku potrzebujesz w zależności od rodzaju treningu oraz jak używać HRV, snu i odżywiania do szybszej regeneracji.
Krzywa obciążenia treningowego: Jak ćwiczyć mądrzej i uniknąć przetrenowania
Dowiedz się, czym jest obciążenie treningowe, jak działa krzywa obciążenia treningowego i jak używać ATL, CTL oraz TSB, aby optymalizować treningi i zapobiegać kontuzjom.
Przetrenowanie: sygnały, które Twój Apple Watch może (i nie może) wykryć
Dowiedz się, jak rozpoznać przetrenowanie za pomocą HRV, spoczynkowego tętna i innych danych z Apple Watch. Kompletny przewodnik po sygnałach, które powinieneś monitorować.