Blog
Ćwiczenia na mięsień najszerszy grzbietu: anatomia, technika i progresja
Poznaj anatomię mięśnia najszerszego grzbietu, ruchy pionowe i poziome, wskazówki techniczne, plan na dwa dni, progresję oraz zasady bezpieczeństwa.
Bądź na bieżąco
Subskrybuj nasz kanał RSS i nie przegap żadnego nowego artykułu.
Subskrybuj przez RSS
Ćwiczenia na mięśnie tylnej części uda: technika, siła i progresja
Poznaj ćwiczenia wzmacniające mięśnie tylnej części uda: prawidłową technikę, ruchy dominujące w biodrze i kolanie, plan dla początkujących, progresję, regenerację oraz zasady bezpieczeństwa.
Ćwiczenia na łydki: technika, siła i progresja
Poznaj ćwiczenia na mięsień brzuchaty i płaszczkowaty łydki — z prawidłową techniką, wariantami do domu i siłowni, programowaniem, progresją oraz granicami bezpiecznymi dla ścięgna Achillesa.
Ćwiczenia na dolny odcinek pleców: siła, technika i progresja
Poznaj ćwiczenia na dolny odcinek pleców, prawidłową technikę, bezpieczną progresję, dwudniowy plan siłowy i oparte na dowodach ograniczenia.
Jak robić burpees: technika, modyfikacje i treningi
Dowiedz się, jak wykonywać burpees z prawidłową techniką, korzystać z wariantów o małej intensywności uderzeń, rozsądnie zwiększać trudność i stosować trzy treningi, które chronią jakość ruchu mimo zmęczenia.
Ćwiczenia plyometryczne: korzyści, forma i bezpieczna progresja
Dowiedz się, jak ćwiczenia plyometryczne budują siłę, wybieraj ćwiczenia o niskim i dużym wpływie, dobrze ląduj, kontroluj objętość i postępuj zgodnie z bezpiecznym sześciotygodniowym planem progresji.
Forma deski bocznej: mięśnie, korzyści i progresje
Naucz się prawidłowej formy deski bocznej, pracujących mięśni, realistycznych korzyści, typowych błędów, regresji, progresji i praktycznego planu treningowego uwzględniającego ramiona.
Trening mięśni tułowia: ćwiczenia, technika i progresja
Wzmacniaj tułów dzięki bezpiecznej progresji ćwiczeń, dwudniowemu planowi dla początkujących, praktycznym wskazówkom i zaleceniom opartym na dowodach.
Trening piramidalny: serie, powtórzenia, metody i progresja
Dowiedz się, jak trening piramidalny zmienia ciężar i liczbę powtórzeń, porównaj jego odmiany i bezpiecznie planuj siłę, mięśnie oraz wytrzymałość.
Przysiad bułgarski: technika, mięśnie i progresje
Poznaj technikę przysiadu bułgarskiego, pracujące mięśnie, ustawienie, częste błędy, łatwiejsze warianty i plan zwiększania obciążenia.