Blog
Bieg w stanie ustalonym: tempo, treningi i progresja
Poznaj tempo biegu w stanie ustalonym, wskaźniki wysiłku, budowę treningu, jego miejsce w tygodniu i bezpieczną progresję, aby wzmacniać wytrzymałość tlenową bez zamieniania sesji w wyścig.
Bądź na bieżąco
Subskrybuj nasz kanał RSS i nie przegap żadnego nowego artykułu.
Subskrybuj przez RSS
Wspinaczka lodowa dla początkujących: technika, sprzęt i bezpieczeństwo
Poznaj technikę wspinaczki lodowej, niezbędny sprzęt, zagrożenia związane z zimnem i lawinami oraz bezpieczną drogę od pierwszych zajęć do lodu.
Technika biegu z góry: kontrola prędkości, przeciążeń i zmęczenia
Poznaj technikę biegu z góry, kontrolę hamowania, trening ekscentryczny, tempo i czterotygodniową progresję dla bezpieczniejszych zbiegów.
Bieganie na czczo: korzyści, ryzyko i kiedy uzupełniać energię
Bieganie na czczo zmienia sposób wykorzystywania paliwa, ale nie jest skrótem do utraty tłuszczu. Sprawdź, kiedy lekki bieg na czczo może mieć sens, kiedy zjeść i jakie sygnały ostrzegawcze obserwować.
Ćwiczenia plyometryczne: korzyści, forma i bezpieczna progresja
Dowiedz się, jak ćwiczenia plyometryczne budują siłę, wybieraj ćwiczenia o niskim i dużym wpływie, dobrze ląduj, kontroluj objętość i postępuj zgodnie z bezpiecznym sześciotygodniowym planem progresji.
Bieg tyłem: korzyści, technika, ryzyko i progresja
Bieg tyłem zmienia obciążenie stawów i wymagania treningowe. Poznaj dowody, bezpieczną technikę, częste zagrożenia i praktyczny plan na cztery tygodnie.
Technika nordic walking: kijki, korzyści i plan dla początkujących
Poznaj technikę nordic walking, dobór kijków, częste błędy, korzyści oparte na dowodach oraz praktyczny czterotygodniowy plan bezpiecznych postępów.
Ćwiczenia posturalne: korzyści, ograniczenia i praktyczna rutyna
Ćwiczenia posturalne rozwijają siłę, mobilność i świadomość ruchu. Poznaj dowody, ograniczenia interpretacji postawy i bezpieczną 15-minutową rutynę.
Forma deski bocznej: mięśnie, korzyści i progresje
Naucz się prawidłowej formy deski bocznej, pracujących mięśni, realistycznych korzyści, typowych błędów, regresji, progresji i praktycznego planu treningowego uwzględniającego ramiona.
Pływanie w basenie a na wodach otwartych: różnice i przewodnik po zmianie
Przejście z basenu na wody otwarte zmienia technikę, tempo, nawigację, wpływ temperatury i zasady bezpieczeństwa. Porównaj oba środowiska i poznaj praktyczny plan przygotowań.