Blog
VO2 max według wieku i płci: tabela, normy i co jest dobrym wynikiem
Kompletna tabela VO2 max z normalnymi wartościami według wieku i płci. Dowiedz się, gdzie jesteś, jak wygląda dobry wynik i jak Apple Watch szacuje Twój VO2 max.
Bądź na bieżąco
Subskrybuj nasz kanał RSS i nie przegap żadnego nowego artykułu.
Subskrybuj przez RSS
CrossFit po 40: kiedy wysoka intensywność przyspiesza starzenie
Czy CrossFit pomaga, czy szkodzi po 40. roku życia? Dowiedz się, kiedy trening o wysokiej intensywności przekracza granicę od antystarzeniowego do przyspieszającego starzenie — i jak znaleźć optymalny punkt poparty nauką.
Kompletny przewodnik po ćwiczeniach dla długowieczności: co zaleca nauka
Oparty na nauce przewodnik po najlepszej recepturze ćwiczeń dla dłuższego życia. Obejmuje VO2 max, trening siłowy, cardio, strefę 2, tygodniowe minima i jak dostosować rutynę w każdej dekadzie.
Ćwiczenia i zdrowie stawów po 40: co pomaga, co szkodzi
Dowiedz się, które ćwiczenia chronią stawy po 40. roku życia, jakie nawyki zwiększają ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów i jak siła, regeneracja, waga i mobilność
Jazda na rowerze i starzenie immunologiczne: badanie King's College, które zmieniło wszystko
Jazda na rowerze może pomóc w utrzymaniu funkcji odpornościowych wraz z wiekiem. Dowiedz się, co badanie kolarzy z King's College wykazało na temat produkcji grasicy, limfocytów T, IL-6 i treningu.
Który sport spala najwięcej kalorii? Prawdziwe dane porównane
Oparta na danych porównanie spalania kalorii w ponad 20 sportach z użyciem wartości MET i danych z urządzeń noszonych. Zawiera tabelę porównawczą, efekty EPOC i dlaczego same spalanie kalorii nie decyduje o najlepszym ćwiczeniu.
Dlaczego marsz pod górę może być najlepszym ćwiczeniem, o którym nikt nie mówi
Chodzenie pod górę spala 3–5 razy więcej kalorii niż chodzenie po płaskim terenie, buduje VO2 max porównywalnie do biegania i wiąże się z ułamkiem ryzyka kontuzji. Oto nauka stojąca za marszem pod górę dla długowieczności.
Najlepsze ćwiczenia po 40: naukowy przewodnik według dyscyplin sportu
Odkryj najlepsze ćwiczenia po 40 poparte nauką. Analiza każdego sportu obejmująca siłę, kardio, elastyczność i sposoby spowolnienia biologicznego starzenia.
Najlepsze sporty dla długowieczności: co naprawdę mówi nauka
Przewodnik po najlepszych sportach dla długowieczności: tenis, badminton, piłka nożna, rower, pływanie, przewaga sportów społecznych i metryki.
Czy padel to dobra kardio? Co ujawniają Twoje dane tętna
Sprawdź, czy padel jest dobrą treningiem kardio, analizując prawdziwe dane tętna, spalanie kalorii, strefy HR, i jak wypada w porównaniu z tenisem, bieganiem i HIIT.