Negativ splitt i løping: løp andre halvdel raskere

Kort svar

Negativ splitt i løping betyr å fullføre andre halvdel av en løpetur eller konkurranse raskere enn den første. Den tryggeste varianten er vanligvis liten: Start med kontrollert innsats, finn et nivå nær måltempoet, og øk bare farten når pust, teknikk, energiinntak, vær og plassering i løypa fortsatt tillater det.

En negativ splitt er et resultat av tempofordelingen, ikke en garanti for personlig rekord. Store datasett fra løp viser at raskere løpere har en tendens til å tape mindre fart enn langsommere løpere, men de fleste maratonløpere senker likevel farten i andre halvdel. For mange løpere er det første målet å lære å holde en jevn innsats; en svak negativ splitt er neste ferdighet.

Nøkkelfakta

• Ved negativ splitt fullføres andre halvdel på kortere tid enn den første.
• Kontrollert tempo tidlig beskytter løperens begrensede energi- og varmekapasitet.
• Jevn innsats gir ujevnt tempo i bakker, motvind og økende varme.
• Progresjonsøkter lærer opp tempofølelsen uten at hver langtur må avsluttes hardt.
• Forholdene på løpsdagen overstyrer splittmålet når helsen eller bærekraftig innsats endrer seg.

Hva er en negativ splitt i løping?

En splitt er tiden det tar å fullføre en definert delstrekning. I sin enkleste form sammenligner en negativ splitt to like lange distanser: Hvis andre halvdel tar kortere tid, er løpet negativt splittet. En 10-kilometer på 50 minutter med halvdelene 25:20 og 24:40 er en negativ splitt. Halvdelene 24:40 og 25:20 er en positiv splitt. To halvdeler på 25 minutter er jevne.

Definisjonen er enkel, men tolkningen er det ikke. En andre halvdel i nedoverbakke, medvind etter vendingen, avtakende varme, kø ved starten eller en bevisst rolig oppvarming på trening kan alle gi negativ splitt. Sluttallet forteller hva som skjedde, ikke hvorfor det skjedde eller om planen var optimal.

Tempo og innsats er heller ikke det samme. I en kupert løype kan det klokeste løpet ha ulike kilometer- eller miletider, men stabil fysiologisk innsats. I en flat løype med stabilt vær er tempo en mer nyttig veiledning. På stier, bratte gateløp eller svært eksponerte løyper bør du sammenligne innsats og løypejusterte deler i stedet for å kreve en raskere ren tid i andre halvdel.

Negativ splitt er også noe annet enn en sluttspurt. En løper kan sakke ned gjennom nesten hele løpet, spurte de siste 400 meterne (0,25 miles) og fortsatt registrere en positiv splitt. En ekte negativ splitt gjenspeiler hele andre halvdel, ikke bare en dramatisk avslutning.

Hva dokumentasjonen om tempo faktisk viser

Negative splitter er attraktive fordi de straffer tidlig utålmodighet mindre enn en aggressiv start. Forskningen støtter likevel en mer forsiktig konklusjon: Det er godt dokumentert at unødvendig tempotap bør begrenses; å gjøre første halvdel bevisst mye langsommere er ikke alltid optimalt.

En systematisk gjennomgang fra 2024 omfattet 39 studier av tempofordeling i maraton. Positiv tempofordeling – at farten synker etter hvert som løpet går – var det dominerende observerte mønsteret, mens jevne og negative profiler var langt mindre vanlige. Gjennomgangen fant også at tempoet varierer med distanse, utøveregenskaper, gruppedynamikk, fysiologi, psykologi og løpsmiljø (Sha et al., 2024).

En analyse av 208 760 fullførte maraton og halvmaraton fant positiv tempofordeling i alle prestasjonsgrupper. Gruppene med bedre resultater endret farten mindre, mens svakere grupper hadde større fall. Halvmaratonløpere holdt også jevnere tempo enn maratonløpere (Ristanović et al., 2023). Den praktiske lærdommen er ikke at det er ønskelig å sakke ned. Den er at et lite, kontrollert spenn er mer realistisk enn å forvente en dramatisk fartsøkning sent i et langt løp.

Erfaring har betydning. Blant 139 mosjonsløpere på maraton var raskere tidligere løpstider, mer langdistanseerfaring og høyere treningsmengde forbundet med mindre fartsfall i andre halvdel og mindre variasjon i tempoet (Swain et al., 2020). Fordi dette er observasjonsdata, kan de ikke bevise at du får samme prestasjon ved å kopiere splittmønsteret til en rask løper. Bedre forberedelser gjør kontrollert tempo mulig; splitten alene skaper ikke form.

Kollaps sent i løpet er dessuten vanlig nok til at den bør tas med i planleggingen. En studie med mer enn fire millioner maratonresultater fant kraftig sen fartsreduksjon hos 28 % av mennene og 17 % av kvinnene etter studiens tempobaserte definisjon av å «møte veggen» (Smyth, 2021). Resultatet betyr ikke at kjønn avgjør utfallet for en enkeltperson. Det viser hvorfor et starttempo uten sikkerhetsmargin kan bli kostbart etter 32 km (20 miles).

Det nyttige målet for de fleste mosjonsløpere er derfor kontrollert til jevn tempofordeling med mulighet til å øke farten, ikke en heroisk redningsaksjon i andre halvdel.

Hvorfor en kontrollert første halvdel kan fungere

Raskere løping øker energibehovet. Når intensiteten nærmer seg og overstiger løperens bærekraftige terskel, blir det vanskeligere å styre karbohydratbruk, pustebelastning, nevromuskulær tretthet og varmeproduksjon. Ved å starte litt under innsatsen du kunne ha presset frem de første minuttene, får du større rom for den økende kostnaden ved samme tempo senere.

Dette er ikke bokstavelig energi lagret i en egen «tank for andre halvdel». Tretthet oppstår gjennom flere samvirkende systemer: tilgang på drivstoff, muskelskade, temperatur, kardiovaskulær belastning, opplevd anstrengelse, kravene i løypa og beslutninger. En kontrollert åpning reduserer én feilkilde – for høyt tempo tidlig – men kan ikke erstatte tilstrekkelig trening, energiinntak, væske, søvn eller helse.

Guiden til løpsøkonomi forklarer hvorfor to løpere kan bruke ulike mengder oksygen ved samme fart. Økonomien endres også i en lang konkurranse når tretthet påvirker holdning, stivhet og stegets mekanikk. En kontrollert start kan bidra til å bevare teknikken, men forsøk på å «legge tid i banken» krever vanligvis at kroppen betaler sin høyeste kostnad før de tøffeste kilometerne kommer.

Den opplevde anstrengelsen bør fortsatt stige. En godt disponert 10-kilometer, halvmaraton eller maraton føles sjelden like lett hele veien. Målet er å la innsatsen øke mens tempoet er stabilt eller bedres litt – ikke å holde samme lave vurdering fra start til mål.

Hvem bør sikte mot negativ splitt?

En svak negativ splitt er mest realistisk når du har:

• et nylig løp, en test eller en treningsperiode som støtter måltiden;
• erfaring med å skille mellom lett, jevn, terskelnær og uholdbar innsats;
• en løype der de to halvdelene er rimelig sammenlignbare;
• øvd på energi- og væskeinntak til konkurransens varighet;
• nok utholdenhet til at måltempoet fortsatt er mekanisk stabilt når du er sliten;
• disiplin til å overse et starttempo som føles uvanlig lett.

En plan med jevn innsats kan være bedre enn en formell negativ splitt når:

• det er første gang du prøver distansen;
• måltiden kommer fra en optimistisk kalkulator i stedet for fullført trening;
• andre halvdel har flere stigninger, motvind, teknisk terreng eller sannsynlig varme;
• skade, sykdom, dårlig søvn eller en avbrutt treningsperiode begrenser tryggheten;
• løpet er taktisk og plassering betyr mer enn jevnt fordelt tid;
• hovedmålet er å fullføre komfortabelt i stedet for å oppnå best mulig tid.

For nye løpere gir guiden til å begynne å løpe etter fylte 40 en tryggere progresjon før konkurransespesifikt tempo blir prioritert. Alder utelukker ikke negativ splitt. Treningshistorikk, restitusjon, vevstoleranse, medisinsk sammenheng og presis målsetting betyr mer enn en fødselsdag.

Slik beregner du en realistisk negativ splitt

Start med en sluttid som støttes av nylige resultater, ikke et tempo du håper motivasjon skal utløse. Velg deretter en liten forskjell mellom halvdelene. Ett praktisk planleggingseksempel tildeler 50,5 % av totaltiden til første halvdel og 49,5 % til andre. Da er tempoet i andre halvdel omtrent 2 % raskere enn i den første.

Bruk disse formlene:

Tid for første halvdel = måltid × 0.505
Tid for andre halvdel = måltid × 0.495
Forskjell i andre halvdel = tid for første halvdel − tid for andre halvdel

Eksempler for flate løyper og stabile forhold:

Løpsmål	Første halvdel	Andre halvdel	Forskjell
5 km på 25:00	12:37.5	12:22.5	15 sekunder
10 km på 50:00	25:15	24:45	30 sekunder
Halvmaraton på 1:45:00	53:01	51:59	1:02
Maraton på 4:00:00	2:01:12	1:58:48	2:24

I eksemplet med fire timers maraton er gjennomsnittlig måltempo omtrent 5:41 per kilometer (9:09 per mile). De planlagte halvdelene har et gjennomsnitt på henholdsvis omtrent 5:45 per kilometer (9:14 per mile) og 5:38 per kilometer (9:04 per mile). Det er kontrollert, ikke rolig, og fartsøkningen er moderat.

Fordelingen 50,5/49,5 er et eksempel, ikke en vitenskapelig terskel. En løper som er usikker på formen, kan følge en plan med jevn innsats og etter 60–75 % av løpet avgjøre om farten skal økes. En trent 5-kilometerløper kan tåle en annen fordeling enn en førstegangsløper på maraton. Ikke gjør et ambisiøst sluttidsmål til en «trygg» plan bare ved å gjøre den første halvdelen langsommere.

Bruk kontrollpunkter, ikke stadige korrigeringer på klokken

Sjekk tempoet ved offisielle kilometer-, mile- eller 5-kilometersmerker. Øyeblikkelig GPS-tempo kan hoppe rundt bygninger, trær, svinger og folkemengder. Bruk rundegjennomsnitt, medgått tid, opplevd anstrengelse og offisielle løypemerker sammen. Et lite avvik trenger ikke en umiddelbar fartsøkning.

Lag tre intervaller i stedet for ett nøyaktig tall:

1. Øvre grense ved start: Det raskeste tempoet du tillater mens du finner rytmen.
2. Arbeidsområde: Tempoet eller innsatsen du forventer gjennom midtpartiet.
3. Akselerasjonsområde: Tempoet du bare kan nærme deg etter et forhåndsbestemt kontrollpunkt og en vurdering av kroppen.

Dette reduserer fristelsen til å jage hvert tapte sekund.

Fire treningsøkter som lærer deg negativ splitt

Tempofordeling er en perseptuell ferdighet. Tren på den mens du er opplagt nok til å legge merke til pust, steg og vurderinger – ikke bare når du er utslitt. Den raskere avslutningen må passe til formålet med økten.

1. Lett progresjonsløp

Løp i 40–60 minutter. Hold de første 25–40 minuttene i snakketempo, og øk deretter de siste 10–15 minuttene til jevn innsats. Avslutningen skal føles kontrollert, ikke som en test på tid.

Dette lærer deg tilbakeholdenhet og jevn fartsøkning med liten restitusjonskostnad. Det passer også naturlig sammen med sone 2-trening når mesteparten av turen forblir lett.

2. Serie med gradvis raskere drag

Etter full oppvarming løper du 4–6 drag på 3–5 minutter med lett jogg mellom. Gjør hvert drag litt raskere, men hold endringen liten nok til at det siste draget bevarer teknikken. Du kan for eksempel gå fra en innsats litt under 10-kilometernivå til kontrollert 10-kilometerinnsats i stedet for å spurte det siste draget.

Målet er presis endring, ikke maksimal fart. Hvis det andre draget allerede er for raskt til at du kan øke jevnt, har økten avdekket et problem med tempofordelingen.

3. Oppdelt øvelse i konkurransetempo

Til halvmaraton kan en trent løper gjennomføre 3 × 10 minutter rundt planlagt konkurranseinnsats med 2–3 lette minutter mellom blokkene, og la hver arbeidsblokk gå litt raskere. Til maraton kan lengre blokker med maratoninnsats passe, men den samlede varigheten må stemme med treningsplanen og erfaringen.

Denne økten tester om det planlagte tempoet forblir bærekraftig etter opparbeidet belastning. Den bekrefter ikke målet alene.

4. Selektiv langtur med rask avslutning

Avslutt de siste 15–30 minuttene av en og annen langtur med en planlagt jevn eller konkurransespesifikk innsats. Ikke gjør hver langtur til en konkurranse. Hyppige harde avslutninger øker trettheten, svekker muligheten til å øve på energiinntak ved lett intensitet og kan fortrenge restitusjon.

Forskning blant mosjonister på halvmaraton og maraton knyttet tilstrekkelig ukentlig mengde og lengre utholdenhetsturer til raskere prestasjoner, og for halvmaratonløpere også til mindre tempofall (Fokkema et al., 2020). Sammenhengen fastsetter ikke én nødvendig grense for antall kilometer. Bygg mengden gradvis, og bruk kurven for treningsbelastning for å hindre at én tempoøkt blir en ukontrollert belastningstopp.

En seks ukers progresjon for bedre tempofølelse

Legg til én tempofokusert økt per uke, samtidig som resten av planen fortsatt passer til konkurransen din.

Uke	Tempoøkt	Kriterium for suksess
1	45 minutter lett løping, siste 8 minutter jevnt	Ingen brå fartsøkning; teknikken forblir rolig
2	5 × 4 minutter, hvert drag litt raskere	Det siste draget er kontrollert, ikke maksimalt
3	60 minutter progresjonsløp, tre like lange tidsblokker	Hver blokk endres jevnt
4	Lett uke eller uke med redusert belastning	Ta opp treningen; ikke tving frem progresjon
5	Oppdelt øvelse i konkurransetempo	Tempoet fra midten til slutten forblir bærekraftig
6	Konkurransespesifikk øvelse med svak negativ splitt	Energiinntak, innsats og tempo forblir stabile

Tilpass varigheten til treningen din nå. En løper med økter på 25 minutter bør ikke kopiere en øvelse på 90 minutter. Hold lette dager lette, ta vare på søvn og energiinntak, og stopp progresjonen hvis smerte endrer steget ditt.

Slik gjennomfører du planen på løpsdagen

De første 10 %: Begrens begeistringen

Folkemengder, friske bein, starter i nedoverbakke og løpere som passerer, forvrenger innsatsen. Hold deg under den øvre grensen ved start. I et maraton er den første kilometeren (0,62 miles) for tidlig til å hente inn «tapte» sekunder. La trengselen løse seg uten å løpe sikksakk eller gjøre rykk.

Fra 10 % til halvveis: Finn arbeidsrytmen

Finn deg til rette i det planlagte området. Sjekk pust, holdning, stegfrekvens, komfort i føttene og energiinntak. Innsatsen bør føles bærekraftig nok til at du ikke forhandler med tempoet. Hvis måltempoet allerede føles som arbeid sent i løpet, bør du senke farten tidlig mens justeringen er rimelig.

Fra halvveis til 75 %: Hold igjen før du øker

Å passere halvveis utløser ikke automatisk en tempoendring. Oppretthold innsatsen mens trettheten begynner å vise om målet var riktig. Fortsett med den innøvde planen for energi og væske. Fellesuttalelsen om idrettsernæring understreker individuell timing av mat og drikke fremfor improvisasjon på løpsdagen (Thomas et al., 2016).

De siste 25 %: Gjør deg fortjent til fartsøkningen

Øk bare farten hvis alle disse punktene fortsatt er akseptable:

• Pusten er tung, men kontrollert for distansen som gjenstår;
• holdning og fotisett har ikke blitt betydelig dårligere;
• det er ingen brystsmerter, følelse av å besvime, forvirring, uvanlig tungpust eller avgrenset skadesmerte;
• energi- og væskeinntaket har gått etter planen;
• miljøet og løypa tillater fortsatt målinnsatsen.

Øk tempoet i små trinn, og vurder på nytt etter hvert kontrollpunkt. En bærekraftig fartsøkning er bedre enn et rykk som etterfølges av en større nedgang.

Guiden om uro før konkurranser kan hjelpe deg med å skille en innøvd plan fra avgjørelser drevet av aktiveringen på startstreken.

Juster for varme, bakker, vind og folkemengder

En negativ splitt som bare følger klokken, forutsetter sammenlignbare forhold. Virkelige løp har sjelden det.

Varme og fuktighet

Høyere temperatur er forbundet med langsommere maratonprestasjon, også blant deltakere med median sluttid i store løp (Llewellyn og Maceri, 2025). I ekstrem varme startet de beste utøverne i maraton under verdensmesterskapet i 2019 mer forsiktig enn gruppene som endte lenger nede (González-Alonso et al., 2022).

Reduser måltempoet før starten i stedet for å vente på kollaps. Bruk innsats, avkjøling, akklimatisering og en væskeplan du har øvd på under lignende forhold. IOCs konsensus om varme anbefaler forberedelse til forventede forhold og individuelt væskeinntak uten vektøkning under arrangementet (Racinais et al., 2023).

Bakker

Løp stigninger med bærekraftig innsats. La tempoet falle oppover, og hent deg inn uten å angripe utforkjøringen. Sammenlign løypedeler etter høydeprofil og forventet innsats. En raskere andre halvdel kan være urealistisk hvis de fleste stigningene kommer sent; et resultat med jevn innsats kan være en bedre gjennomføring.

Vind

Bruk grupper lovlig og trygt når de passer til innsatsen din, men ikke bli i en gruppe som overstiger den øvre grensen ved start. Motvind i andre halvdel kan snu klokkens splitt selv når innsatsen er utmerket kontrollert.

Bruk kontrollene av innsats, teknikk og rute i guiden vår til løping i vind i stedet for å tvinge frem den planlagte splitten gjennom hvert vindkast.

Folkemengder og GPS-feil

Trengsel ved start kan gi en tilfeldig negativ splitt. Ikke kompenser ved å løpe sikksakk. Løp tangentene der det er trygt, bruk offisielle markeringer, og godta at enheten kan registrere mer enn den sertifiserte distansen.

Bruk SuperAge til å vurdere tempo i sammenheng

SuperAge kan vise løpssplitter sammen med søvn, hvilepuls, HRV, aktivitet og langsiktige helsetrender. Det nyttige spørsmålet er ikke: «Sertifiserte appen et perfekt løp?» Det er: «Hvilke forhold følger gjentatte ganger kontrollert tempo eller sen fartsnedgang for meg?»

Sammenlign flere lignende løpeturer. Se på tempoet i første og andre halvdel, opplevd anstrengelse, temperatur, høyde, notater om energiinntak, søvnen i forkant og nylig treningsbelastning. En negativ splitt kan skyldes en lett start; en positiv splitt kan skyldes bakker eller varme. Mønstre på tvers av flere økter er mer nyttige enn ett enkelt merke.

Data fra kroppsnære enheter kan ikke diagnostisere sykdom, friskmelde en skade eller overstyre symptomer. Bruk dem til refleksjon og som støtte i en samtale med trener eller kliniker ved behov.

Last ned SuperAge for å gjennomgå tempo- og restitusjonstrender på ett sted, samtidig som den endelige avgjørelsen i løpet forankres i forholdene og hvordan du føler deg.

Sju feil ved negativ splitt

1. Å velge en urealistisk sluttid

En forsiktig første halvdel kan ikke redde et mål som overstiger formen din. Baser målet på nylig trening og sammenlignbare løp.

2. Å gjøre forskjellen for stor

En dramatisk andre halvdel kan bety at den første var unødvendig langsom. Start med en moderat plan, og prioriter den beste totaltiden fremfor den peneste splitten.

3. Å konkurrere på hver progresjonstur

Økten skal lære deg kontroll. Når hver avslutning blir maksimal, øker trettheten og tilbakemeldingen du prøver å lære av, svekkes.

4. Å bruke øyeblikkelig GPS-tempo som en ordre

Ustabile data oppmuntrer til rykk. Bruk rundegjennomsnitt, offisielle merker, medgått tid og innsats.

5. Å ignorere løypeprofilen

Lik tid i ulikt terreng er ikke lik innsats. Planlegg etter delstrekninger når høydeforskjell, underlag, vindeksponering eller trengsel varierer.

6. Å utsette alt energiinntak til andre halvdel

En langsom start fjerner ikke behovet for drivstoff. Følg en innøvd plan fra et passende tidlig tidspunkt i stedet for å forsøke å reparere et energiunderskudd sent.

7. Å beskytte splitten i stedet for helsen

Brystsmerter eller trykk, besvimelse, forvirring, kraftig svimmelhet, uvanlig tungpust, tap av koordinasjon eller skarp lokal smerte er signaler om å stoppe – ikke tempoutfordringer. Oppsøk medisinsk hjelp under arrangementet eller annen egnet helsehjelp.

Viktigste lærdommer

• Negativ splitt betyr at andre halvdel er raskere, men beviser ikke at planen var optimal.
• Raskere løpere har vanligvis mindre tempotap; de fleste maratonløpere får likevel positiv splitt.
• Lær jevn innsats før du sikter mot en stor fartsøkning.
• En tidsfordeling på 50,5/49,5 er ett moderat planleggingseksempel, ikke en universell regel.
• Øv på tilbakeholdenhet med progresjonsløp, stadig raskere drag og utvalgte langturer med rask avslutning.
• Bruk innsats og delstrekningens sammenheng når bakker, varme, vind eller trengsel gjør det rene tempoet misvisende.
• Øk bare farten etter et forhåndsbestemt kontrollpunkt og en full vurdering av kropp og forhold.
• Stopp ved medisinske faresignaler selv om splitt- eller sluttidsmålet fortsatt er innen rekkevidde.

Vanlige spørsmål

Hva er en negativ splitt i løping?

Negativ splitt betyr å fullføre andre halvdel av en løpetur eller konkurranse med to like lange distanser på kortere tid enn den første. Den skal sammenligne to faktiske halvdeler, ikke bare den siste kilometeren (0,62 miles) eller sluttspurten.

Er negativ splitt alltid den beste løpsstrategien?

Nei. Jevn eller svakt negativ tempofordeling kan begrense for rask åpning i en flat løype, men form, distanse, bakker, vær, gruppetaktikk og individuell erfaring endrer den beste fordelingen. Raskest mulig totaltid betyr mer enn merkelappen.

Hvor mye raskere bør andre halvdel være?

Det finnes ingen universell prosentandel. Et moderat eksempel er å bruke 50,5 % av måltiden i første halvdel og 49,5 % i andre, slik at tempoet i andre halvdel er omtrent 2 % raskere. Noen løpere bør sikte mot jevn innsats og avgjøre sent om de skal øke farten.

Kan en nybegynner løpe med negativ splitt?

Ja, særlig på en lett treningstur, men en nybegynner bør først lære bærekraftig innsats og bygge opp mengden jevnt. I det første løpet på en ny distanse er en kontrollert plan eller jevn innsats ofte enklere enn et nøyaktig mål for negativ splitt.

Hvordan trener jeg for negativ splitt?

Bruk én tempofokusert økt per uke: et lett progresjonsløp, drag som gradvis blir raskere, oppdelte blokker i konkurransetempo eller en og annen langtur med rask avslutning. Hold fartsøkningen kontrollert, og ta vare på restitusjonen rundt økten.

Bør jeg løpe hver langtur med negativ splitt?

Nei. Mange langturer bør forbli lette slik at de bygger utholdenhet uten overdreven tretthet. Bruk raske avslutninger selektivt når de passer til treningsfasen, og følg dem med riktig restitusjon.

Forhindrer negativ splitt at jeg møter veggen?

Den kan redusere risikoen som oppstår ved for rask åpning, men kan ikke kompensere for utilstrekkelig utholdenhet, urealistiske mål, dårlig energiinntak, varme, sykdom eller skade. Den er én del av en fullstendig løpsplan. Den detaljerte guiden til å forebygge og håndtere maratonveggen forklarer hvordan disse årsakene virker sammen, og hva du gjør når tempoet faller sent i løpet.

Bør jeg følge tempo eller puls for negativ splitt?

Bruk flere signaler. Tempo er nyttig i flate løyper med stabilt vær; opplevd anstrengelse og pust hjelper når forholdene endrer seg. Puls kan gi sammenheng, men driver opp med varme, dehydrering, tretthet, koffein og stress. Ingen enkelt måling bør styre alle avgjørelser.

Referanser

1. Sha J, Yi Q, Jiang X, Wang Z, Cao H, Jiang S. Pacing strategies in marathons: a systematic review. Heliyon. 2024;10(17):e36760. doi:10.1016/j.heliyon.2024.e36760
2. Ristanović L, Cuk I, Villiger E, et al. The pacing differences in performance levels of marathon and half-marathon runners. Frontiers in Psychology. 2023;14:1273451. doi:10.3389/fpsyg.2023.1273451
3. Swain P, Biggins J, Gordon D. Marathon pacing ability: training characteristics and previous experience. European Journal of Sport Science. 2020;20(7):880–886. doi:10.1080/17461391.2019.1688396
4. Smyth B. How recreational marathon runners hit the wall: a large-scale data analysis of late-race pacing collapse in the marathon. PLOS ONE. 2021;16(5):e0251513. doi:10.1371/journal.pone.0251513
5. Fokkema T, van Damme AADN, Fornerod MWJ, et al. Training for a half-marathon or marathon: training volume and longest endurance run related to performance and running injuries. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2020;30(9):1692–1704. PubMed-oppføring
6. Llewellyn TM, Maceri RM. The effects of air temperature on marathon finishing time in elite and average runners. Journal of Sports Sciences. 2025;43(16):1587–1594. doi:10.1080/02640414.2025.2513167
7. González-Alonso J, et al. Marathon performance and pacing in the Doha 2019 women’s world championships: extreme heat, suboptimal pacing, and high failure rates. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2022. PubMed-oppføring
8. Racinais S, Hosokawa Y, Akama T, et al. IOC consensus statement on recommendations and regulations for sport events in the heat. British Journal of Sports Medicine. 2023;57:8–25. Fullstendig konsensusuttalelse
9. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Nutrition and athletic performance. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2016;48(3):543–568. doi:10.1249/MSS.0000000000000852