Jogging eller løping: forskjellen handler om innsats, ikke en fartsgrense

Kort svar

Jogging er løping med en lett, kontrollert innsats. Det er ikke en egen idrett med en universell fartsgrense. Begge deler bruker et løpesteg, og samme tempo kan være en restitusjonsjogg for én person, en hard løpetur for en annen eller kreve ulik innsats av samme person i en bakke eller i varme. Klassifiser økten etter pust, opplevd anstrengelse, formål og restitusjonskostnad før du bruker tempo.

Et praktisk skille er enkelt: Under en rolig joggetur kan du snakke i hele setninger og avslutte med følelsen av at du kunne fortsatt. En bredere «løpetur» kan være rolig, jevn, hard eller maksimal. Hvis et tall er nyttig, kan du regne RPE 2–4 av 10 som et rolig joggeområde for mange mosjonister – ikke som en regel som overstyrer symptomer eller individuell respons.

For å sette et tall på en fullført tur uten å bruke det som et stempel på den fysiske formen din, kan du bruke veiledningen til beregning av løpetempo til å regne med tid og distanse, omregne enheter og sjekke om målene er realistiske.

Nøkkelfakta

• Jogging beskriver lett løpsinnsats, ikke en allment akseptert fartskategori.
• Snakketesten gjenspeiler belastningen på pusten mer individuelt enn en fast grense i minutter per kilometer.
• Formålet med økten definerer treningsbelastningen, fordi en rolig joggetur og en intervalløkt stiller ulike krav til restitusjon.
• Terreng og vær påvirker tempoet, mens den tiltenkte aerobe innsatsen kan forbli den samme.
• Gradvis tilvenning bygger løpstoleranse tryggere enn å endre fart, distanse og hyppighet samtidig.

Finnes det en offisiell forskjell mellom jogging og løping?

Det finnes ingen overordnet regel som gjør jogging til løping ved 9,7 km/t (6 mph), 6:13 min/km (en engelsk mil på 10 minutter) eller en annen populær terskel. Slike grenser er praktiske merkelapper, ikke fysiologiske skiller. 2024 Adult Compendium of Physical Activities fører selvvalgt jogging og flere løpshastigheter som egne aktivitetskoder, slik at forskere kan beregne energiforbruk på en ensartet måte. Det etablerer ikke en identitetstest for den enkelte løper (Herrmann et al., 2024).

Det biomekaniske skillet som betyr noe, går mellom gange og løping. Under gange har minst én fot kontakt med bakken, mens løping har en svevfase der begge føttene kan være løftet fra bakken. «Jogging» hører vanligvis til i løpsfamilien. Når farten endres, endres også kontakttid, steglengde, leddbevegelse, kraft og utnyttelse av elastisk energi gradvis. Alt skifter ikke brått ved én bestemt overgangsfart fra jogging til løping (Novacheck, 1998).

Derfor er en langsom løper fortsatt en løper. En godt trent utøver kan jogge i 5:00 min/km (8 min/mile) mellom harde drag. En nybegynner kan løpe i 8:05 min/km (13 min/mile) med mye høyere puls og pustefrekvens. Merkelappen avgjør ikke dosen; det gjør kroppens respons.

Jogging eller løping: en nyttig sammenligning

Bruk denne tabellen som en beslutningshjelp, ikke som en rigid definisjon.

Egenskap	Rolig jogging	Løping som bred kategori
Bevegelsesmønster	Løpesteg med lett innsats	Løpesteg fra lett til maksimal innsats
Typisk formål	Restitusjon, oppvarming, aerob base, lystbetont bevegelse	Helse, utholdenhet, terskel, fart, konkurranse eller restitusjon
Snakketest	Hele setninger er vanligvis behagelige	Hele setninger, korte fraser eller enkeltord avhengig av intensiteten
RPE	Vanligvis 2–4/10	Kan variere fra 2–10/10
Tempo	Avhenger av person og forhold	Avhenger av person og forhold
Puls	Ofte under eller nær den første ventilatoriske terskelen	Kan ligge under, nær eller godt over terskelen
Restitusjonskostnad	Vanligvis lav når varigheten er passende	Fra lav til høy avhengig av intensitet og volum
Rolle gjennom uken	Mesteparten av den rolige mengden, oppvarming, nedjogging og restitusjon	Alle løpeøkter, inkludert rolig jogging

«Løping» er dermed paraplybegrepet. «Jogging» er et nyttig ord når det formidler en rolig hensikt og lav belastning. Ingen av ordene forteller deg den nøyaktige metabolske kostnaden, tekniske kvaliteten, skaderisikoen eller treningseffekten uten kontekst.

Fire bedre måter å klassifisere økten på

Hvis tempo ikke er skillelinjen, bør du bruke fire signaler sammen.

1. Start med formålet med økten

Spør hva løpeturen skal oppnå før du starter.

• Restitusjonsjogg: få i gang sirkulasjonen, slappe av og avslutte friskere fremfor utmattet.
• Rolig aerob løpetur: samle bærekraftig tid og bygge rutine.
• Jevn løpetur: holde en kontrollert, sammenhengende innsats som er høyere enn rolig, men lavere enn terskelarbeid.
• Tempo- eller terskeløkt: opprettholde en bevisst krevende innsats i definerte bolker.
• Intervalløkt: veksle mellom hardere arbeid og restitusjon for å trene fart eller aerob effekt.
• Konkurranse eller testløp: teste prestasjon fremfor å beskytte morgendagens trening.

En restitusjonsjogg kan bli en hard løpetur hvis tempo, varme, bakker, tretthet eller varighet driver innsatsen opp. Navnet på økten beskytter ikke formålet. Guiden til jevn løping viser hvordan en kontrollert, sammenhengende økt skiller seg fra både rolig jogging og terskelarbeid.

2. Bruk snakketesten

Snakketesten gjør pusten til en enkel intensitetsmåler. Gjeldende veiledning fra CDC beskriver moderat innsats som et nivå der du kan snakke, men ikke synge. Ved høy innsats kan du vanligvis bare si noen få ord før du må trekke pusten (CDC, 2025).

Hvordan du bruker disse signalene underveis og skiller vanlig økt pust fra varselsymptomer, forklarer guiden til pusting under løping.

For løping kan du bruke en litt mer detaljert versjon:

Talemønster	Sannsynlig innsats	Praktisk betegnelse
Samtale føles naturlig	Svært lett	Restitusjonsjogg
Hele setninger er behagelige	Lett aerob	Jogg eller rolig løpetur
Setninger krever enkelte pustepauser	Moderat til jevn	Jevn løpetur
Bare korte fraser er behagelige	Hard	Tempo- eller intervallarbeid
Ett eller to ord om gangen	Svært hard	Kort intervall eller avsluttende innsats

Forskning støtter at metoden er mer enn en metafor. I kontrollerte løpeturer på 30 minutter havnet utøvere som regulerte farten med snakketesten, nær de forventede fysiologiske intensitetsmarkørene. Det støtter testen som en praktisk indikator på ventilatorisk terskel (Woltmann et al., 2015).

3. Vurder opplevd anstrengelse

Angi en verdi fra 0 til 10 rett etter økten, og sammenlign den med den planlagte innsatsen.

RPE	Følelse	Bruk i løping
1–2	Svært lett	Oppvarming, nedjogging, svært lett restitusjon
3–4	Lett og bærekraftig	Jogging, rolig aerob løping
5–6	Moderat til behagelig hardt	Jevn løping, kontrollert progresjon
7–8	Hardt og tidsbegrenset	Tempo, bakker, lengre intervaller
9–10	Svært hardt til maksimalt	Korte intervaller, konkurranseavslutning, testing

RPE er individuelt, og nettopp det er styrken. Skalaen tar hensyn til varme, søvn, stress, terreng og form uten å late som om samme tempo betyr det samme hver dag. Bruk hele guiden til opplevd anstrengelse når du vil gjøre RPE og varighet for økten om til en enkel trend for treningsbelastning.

4. La tempo og puls bekrefte bildet

Tempo og puls gir nyttig tilleggskunnskap, men begge krever tolkning.

• Tempoet går ned i motbakke, motvind, på mykt underlag og i varme, selv om innsatsen holder seg stabil.
• Pulsen stiger gradvis under en sammenhengende løpetur og kan påvirkes av temperatur, væskestatus, legemidler, koffein, tretthet og sensorfeil.
• Formen endrer forholdet: Et tempo som tidligere krevde høy innsats, kan bli et samtaletempo etter trening.
• Korte intervaller kan være over før pulsen fullt ut gjenspeiler arbeidet.

Bruk tempo til å sammenligne lignende ruter og forhold. Bruk puls til å observere mønstre over tid. Bruk guiden til pulssoner etter idrett for å unngå å behandle en generell soneformel som en laboratoriemålt terskel.

Hva endres når en rolig joggetur blir en hardere løpetur?

Overgangen er gradvis, ikke todelt. Flere krav øker samtidig når innsatsen stiger.

Oksygenbehov og ventilasjon øker

Raskere løping krever vanligvis mer energi per minutt. Pusten blir dypere og deretter hyppigere når produksjonen av karbondioksid og belastningen på ventilasjonen øker. Snakketesten blir mindre behagelig rundt den første ventilatoriske terskelen, og talen brytes opp i korte fraser når innsatsen stiger videre.

Farten alene kan ikke forutsi det nøyaktige metabolske behovet. En gjennomgang av submaksimal løping på flatt underlag fant omtrent 20 % variasjon i energikostnad mellom løpere, påvirket av kroppsdimensjoner, bruk av elastisk energi, teknikk og tretthet (Lacour & Bourdin, 2015). Denne variasjonen er enda en grunn til å unngå én universell fartsgrense.

Kraft og restitusjonskostnad endres

Økt fart endrer vanligvis hvor raskt kraft må utvikles, hvor lenge foten er i bakken, og hvor mye arbeid hvert steg krever. Likevel beviser ingen enkelt teknikkmåling at en løper er effektiv. En systematisk oversikt fra 2024 fant at mange isolerte romlige og tidsmessige mål hadde liten eller ikke-signifikant sammenheng med løpsøkonomi. Teknikken bør vurderes som en koordinert helhet fremfor ut fra ett mål for stegfrekvens eller svevetid (Van Hooren et al., 2024).

Hardere økter krever også mer restitusjon. En rolig joggetur på 25 minutter og 25 minutter med raske intervaller er ikke likeverdige bare fordi klokken registrerer samme idrett og varighet.

Bruken av drivstoff endres, men merkelapper forbrenner ikke fett

Når den relative intensiteten stiger, bidrar karbohydrater vanligvis med en større andel av energien. Roligere arbeid bruker ofte en høyere andel fett under økten, mens hardere løping forbrenner mer energi per minutt. Ingen av delene betyr at «jogging» automatisk gir større fettreduksjon, eller at «løping» alltid er bedre for vektkontroll. Den langsiktige energibalansen, den totale aktiviteten, appetitten, kostholdet og evnen til å fortsette betyr mer enn merkelappen.

I vurderingen av dette separate spørsmålet sammenligner guiden til gange eller løping for fettreduksjon samlet energiforbruk med bruk av energisubstrater uten å gjøre fettforbrenningssonen til et løfte.

Hva er best for helse og et langt liv?

Du trenger ikke å kåre et vinnerord. Både jogging og hardere løping kan bidra til målene for aerob aktivitet, bedre kardiorespiratorisk form, metabolsk helse og en varig treningsvane.

Verdens helseorganisasjon anbefaler at voksne samler 150–300 minutter med moderat aerob aktivitet eller 75–150 minutter med høyintensiv aerob aktivitet hver uke, eller en tilsvarende kombinasjon, i tillegg til muskelstyrkende aktivitet minst to dager i uken (WHO, 2020). En rolig løpetur kan være moderat for en godt trent person og høyintensiv for en ny løper, så klassifiser minuttene etter den faktiske innsatsen.

Prospektiv forskning støtter også deltakelse fremfor å vokte merkelapper. En systematisk oversikt og metaanalyse av 14 studier med 232 149 personer fant at deltakelse i løping eller jogging var forbundet med lavere dødelighet av alle årsaker, hjerte- og karsykdom og kreft enn ingen løping. Studien fant ingen tydelig dose-respons-sammenheng for tempo, hyppighet eller totalt volum, og observasjonsdata kan ikke bevise årsakssammenheng (Pedisic et al., 2020).

Den praktiske lærdommen er nøktern: Jevnlig løping som du klarer å restituere deg fra, betyr mer enn om du kaller det jogging. Hardere arbeid kan forbedre prestasjonen effektivt, men rolig løping gjør et gjentakbart volum mulig.

Velg den riktige blandingen for målet ditt

Hvis du begynner eller starter på nytt

Bruk rolig jogging som ett intervall i en løp–gå-økt. La evnen til å snakke i hele setninger og en stabil teknikk avgjøre løpsdelen, ikke et bestemt tempo. Begynn med to eller tre økter på dager som ikke følger etter hverandre, og gjenta en dose før du øker den. Et mer gradvis eksempel finner du i seksukersprogrammet med gange og løping for nybegynnere.

Nybegynnerguiden til løping etter 40 gir en mer forsiktig, aldersbevisst start som inkluderer styrke og restitusjon. Prinsippene gjelder i alle aldre etter langvarig inaktivitet: Bygg først hyppighet, deretter varighet og til slutt fart.

Hvis du ønsker generell form

Hold de fleste øktene rolige nok til at de kan gjentas. Legg inn en kort, kontrollert fartsøkning, bakke eller jevn bolk først når rolig løping føles rutinemessig. Kombiner løping med to styrkeøkter i uken, og behold gange eller annen lavintensiv aktivitet på dager uten løping.

Hvis du ønsker bedre prestasjon

«Jogging» er fortsatt nyttig selv i avanserte planer. Den fyller oppvarming, nedjogging, pauser mellom intervaller og rolige dager mellom kvalitetsøkter. Prestasjon kommer av å organisere ulike intensiteter, ikke av å fjerne langsom løping.

Bruk guiden til løpsøkonomi for å forstå forskjellen mellom å bevege seg raskere, bruke mindre energi ved et gitt tempo og ganske enkelt presse frem et raskere tempo på en rolig dag.

Hvis støtbelastning eller symptomer begrenser deg

Ikke bruk betegnelsen jogging til å avfeie smerte. Langsom løping innebærer fortsatt gjentatte støt og kan være for mye ved en skadeoppblussing eller etter en lang pause. Forkort løpsintervallene, velg et stabilt og flatt underlag, eller erstatt deler av økten med rask gange eller skånsom aerob aktivitet. Smerte som endrer gangen eller løpesteget, krever vurdering, ikke bare lavere fart.

En fireukers innsatsstyrt progresjon

Dette eksempelet er for en frisk voksen som kan gå raskt i 30 minutter uten symptomer. Det er ikke en rehabiliteringsplan. Ha minst én hvile- eller løpefri dag mellom øktene.

Uke	Økter	Hoveddel	Mål for innsats	Regel for progresjon
1	2–3	8 × 1 min rolig jogg / 2 min gange	RPE 2–3, hele setninger	Gjenta hvis teknikk eller pust blir dårligere
2	2–3	8 × 90 sek rolig jogg / 90 sek gange	RPE 3	Øk løpetiden, ikke farten
3	3	6 × 3 min rolig jogg / 90 sek gange	RPE 3–4	La den siste repetisjonen ligne den første
4	3	4 × 6 min rolig løping / 90 sek gange	RPE 3–4	Stabiliser før du legger til fart

Varm opp med 5–10 minutter rask gange, og avslutt med 5 rolige minutter. Bruk korte, stille steg som lander nær kroppens tyngdepunkt. Ikke tving frem forfotlanding eller en universell stegfrekvens. Guiden til løpetekniske øvelser kan legge til koordinasjonsarbeid når grunnbelastningen føles komfortabel.

Hvis du er bekymret for at foten ruller innover etter bakkekontakt, bør du lese guiden om pronasjon ved løping før du prøver å holde fotbuen stiv eller bytter sko bare på grunnlag av våtfottesten.

Øk én viktig variabel om gangen:

1. Hyppighet: hvor mange dager du løper.
2. Varighet: samlet antall løpeminutter i en økt.
3. Lengste sammenhengende intervall: tid før en gåpause.
4. Intensitet: hvor krevende løpsdelene føles.
5. Terreng: bakker, stier eller teknisk underlag.

En stor kohortstudie over 18 måneder fant høyere forekomst av belastningsskader når én løpetur var mer enn 10 % lengre enn løperens lengste økt de foregående 30 dagene. Resultatet bekrefter ikke en universell ukentlig 10-prosentregel, men advarer mot plutselige topper i enkeltøkter (Damsted et al., 2025).

Vanlige feil

Å behandle 6:13 min/km som en grense

En fartsgrense overser form, alder, terreng, høyde over havet, vær, funksjonsnedsettelse og treningsformål. Bruk tempo som et resultat, ikke som bevis på om du hører hjemme i løpsmiljøet.

Å gjøre hver joggetur til en test

Hvis rolige dager stadig blir moderate, hoper restitusjonskostnaden seg opp uten å gi den tydelige stimulusen fra en planlagt hardøkt. Senk farten, forkort økten eller legg inn gange til den tiltenkte rolige innsatsen er tilbake.

Å kopiere en annens pulstall

Formler for makspuls og generelle soner har betydelige individuelle feilmarginer. Sammenlign din egen snakketest, RPE, symptomer og gjentatte pulsmønstre i stedet for å låne en annen løpers terskel.

Å endre flere variabler samtidig

Nye sko, nye bakker, flere dager, lengre turer og raskere intervaller skaper én samlet belastning. Endre én viktig variabel, bruk én eller to uker på å observere responsen, og reduser neste trinn dersom ømhet eller tretthet endrer normal bevegelse.

Å tro at langsomt automatisk betyr trygt

Rolig innsats reduserer noen krav, men fjerner ikke støt, dårlig fotfeste, varmebelastning eller overdreven varighet. Sikkerheten avhenger av total dose, omgivelser, symptomer og forberedelser.

Følg dosen med SuperAge

Det mest nyttige skillet er ikke «jogger eller løper?», men hvilken dose skapte denne økten, og hvor godt restituerte du deg? Loggfør det planlagte formålet og RPE etter økten. Se deretter på utviklingen i varighet, puls, tempo, søvn og restitusjon over flere uker.

Hvis den samme ruten i samtaletempo gradvis går raskere ved tilsvarende puls og RPE, kan den aerobe formen være i bedring. Hvis tempoet synker mens puls, anstrengelse, tretthet eller ømhet øker, kan den nåværende belastningen eller omgivelsene kreve justering. Én treningsøkt kan ikke skille mellom varme, dårlig søvn, sykdom, sensorfeil og treningstilpasning; en trend kan.

For å skille tidlige endringer i funksjon fra endringer som kan ta måneder, kan du lese om hvordan løping endrer kroppen over tid.

Se gjennom løpsmønsteret ditt

Hvis du trener med Apple Watch, kan du laste ned SuperAge fra App Store for å se trenings-, form-, søvn- og restitusjonssignaler i sammenheng. Gi økten en ærlig betegnelse – restitusjonsjogg, rolig løpetur, jevn løpetur eller hardøkt – slik at mønsteret forblir mer nyttig enn tempoet alene.

Sikkerhet: når du bør stoppe eller søke råd

Start på et kjent og godt opplyst sted med forutsigbart underlag. Tilpass fart og varighet til varme, kulde, høyde over havet, trafikk og underlagsforhold. Bruk refleksklær eller lys når sikten er dårlig, og ikke bruk hodetelefoner på en måte som hindrer deg i å oppfatte kjøretøy eller andre farer.

Stopp løpingen ved skarp eller økende smerte, plutselig svakhet, tap av koordinasjon eller smerte som endrer gang- eller løpesteget. Reduser neste dose hvis ømhet, tretthet eller fallende prestasjon vedvarer utover den forventede restitusjonstiden. En lege eller kvalifisert fysioterapeut kan hjelpe med symptomer som kommer tilbake eller påvirker normal gange.

Nytt ubehag i bryst, nakke, skulder eller arm, besvimelse eller svimmelhet, uvanlig tung pust eller ny uregelmessig hjerterytme krever medisinsk oppfølging fremfor en langsommere joggetur. Personer med kjente hjerte- og karsykdommer, lungesykdommer, metabolske sykdommer eller betydelige muskel- og skjelettlidelser bør diskutere progresjon til høy intensitet med behandlerteamet sitt.

Vanlige spørsmål

Hvilket tempo gjør jogging til løping?

Ingen universell fart gjør det. Populære grenser som 9,7 km/t (6 mph) eller 6:13 min/km (en engelsk mil på 10 minutter) er uformelle. Bruk pust, RPE, formål, terreng og restitusjonskostnad. Enhver fart med løpesteg kan med rimelighet kalles løping.

Er jogging bare langsom løping?

Ja. I vanlig treningssammenheng er jogging lett eller rolig løping. Det er ikke en egen gangartskategori med andre regler. Noen foretrekker «rolig løping» fordi det beskriver intensiteten uten å bedømme farten.

Er jogging moderat eller høyintensiv trening?

Det avhenger av personen. Folkehelsetabeller oppgir ofte jogging som høyintensivt i absolutte termer, men den relative intensiteten kan variere mye. Hvis du kan snakke, men ikke synge, er innsatsen omtrent moderat. Hvis du bare kan si noen få ord, er den høyintensiv for deg.

Er løping bedre enn jogging for formen?

Hardere løping kan gi en sterkere stimulus per minutt, mens rolig jogging støtter et større volum som kan gjentas, samt restitusjon. De fleste bærekraftige planer bruker begge deler. Det beste valget er økten som passer til målet og resten av treningsuken.

Forbrenner jogging mer fett enn løping?

Rolig trening bruker ofte en større prosentandel fett under økten, mens hardere løping vanligvis forbrenner mer total energi per minutt. Ingen av delene garanterer større langsiktig fettreduksjon. Samlet aktivitet, kosthold, appetitt og etterlevelse betyr noe.

Kan jeg jogge hver dag?

Noen erfarne løpere tåler rolig løping hver dag, men nybegynnere bør først bygge opp to eller tre dager som ikke følger etter hverandre. Daglig hyppighet er ikke automatisk trygt når total varighet, terreng eller intensitet øker. Ta vare på restitusjon og styrketrening.

Bør jeg bruke puls eller snakketesten?

Bruk begge når de er tilgjengelige. Snakketesten gir umiddelbar tilbakemelding uten utstyr. Pulsen gir en trend som kan avdekke pulsdrift eller endret form. RPE og symptomer fullfører bildet. Ingen enkeltverdi bør overstyre hvordan økten utvikler seg.

Er jeg en løper hvis jeg tar gåpauser?

Ja. Gåpauser er et treningsverktøy som kontrollerer pust og støtbelastning samtidig som økten forlenges. De opphever verken løpsdelene eller identiteten til personen som gjennomfører dem.

Viktigste lærdommer

• Jogging er rolig løping, ikke en fart under en offisiell grense.
• Klassifiser en økt etter formål, snakketest, RPE og restitusjonskostnad før tempo.
• Tale i hele setninger og RPE 2–4 tyder vanligvis på en rolig joggetur for mosjonister.
• Hardere løping øker stimulusen per minutt; rolig jogging gjør et jevnt volum mulig.
• Øk hyppighet og varighet før fart, og unngå plutselige topper i den lengste løpeturen.
• Kall deg en løper uansett tempo. Bruk merkelapper til å styre treningen, ikke til å rangere mennesker.

Referanser

1. Herrmann SD, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: en tredje oppdatering av energikostnadene ved menneskelig aktivitet. Journal of Sport and Health Science. 2024.
2. Verdens helseorganisasjon. WHOs retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesittende atferd. 2020.
3. Centers for Disease Control and Prevention. Måling av intensiteten i fysisk aktivitet. Oppdatert 2025.
4. Woltmann ML, et al. Dokumentasjon på at snakketesten kan brukes til å regulere treningsintensitet. Journal of Strength and Conditioning Research. 2015.
5. Novacheck TF. Biomekanikken i løping. Gait & Posture. 1998.
6. Lacour JR, Bourdin M. Faktorer som påvirker energikostnaden ved løping på flatt underlag i submaksimal fart. European Journal of Applied Physiology. 2015.
7. Van Hooren B, et al. Sammenhengen mellom løpsbiomekanikk og løpsøkonomi. Sports Medicine. 2024.
8. Pedisic Z, et al. Løping og risiko for dødelighet av alle årsaker, hjerte- og karsykdom og kreft. British Journal of Sports Medicine. 2020.
9. Hespanhol Junior LC, et al. Effekten av regelmessig løping på helseindikatorer hos fysisk inaktive voksne. Sports Medicine. 2015.
10. Damsted C, et al. Hvor mye løping er for mye? Identifisering av høyrisikoøkter i en kohort med 5 200 personer. British Journal of Sports Medicine. 2025.