Blog
Polusi cahaya dan penuaan: bagaimana cahaya malam hari mengganggu pemulihan
Polusi cahaya dan penuaan berhubungan melalui gangguan sirkadian, waktu melatonin, fragmentasi tidur, stres metabolisme, dan pemulihan yang lebih buruk.
Tetap terinformasi
Berlangganan feed RSS kami dan jangan lewatkan artikel baru.
Berlangganan via RSS
Berapa banyak kebisingan saat tidur yang terlalu banyak?
Kebisingan saat tidur terlalu banyak sehingga mengganggu tahapan tidur atau pemulihan. Pelajari ambang batas dB, pengujian kamar tidur, penyumbat telinga, dan aturan penggunaan masker.
Berolahraga di malam hari dan kualitas tidur: ketika waktu menjadi bumerang
Olahraga di malam hari dapat membantu atau menurunkan kualitas tidur tergantung pada intensitas, waktu, dan pemulihan. Pelajari kapan olahraga malam menjadi bumerang dan apa yang harus dilacak.
Cahaya biru di malam hari vs cahaya pagi: mana yang lebih penting?
Cahaya biru di malam hari vs cahaya pagi bukanlah sebuah pilihan. Pelajari kebiasaan ringan mana yang paling penting untuk tidur, waktu sirkadian, dan pemulihan.
Suhu kamar tidur dan kualitas tidur: kisaran berapa yang mendukung pemulihan?
Suhu kamar tidur mempengaruhi kualitas tidur, HRV, dan pemulihan. Pelajari kisaran terbaik berdasarkan usia, musim, tempat tidur, dan pola tidur yang dapat dikenakan.
Cahaya biru dan gangguan sirkadian: Bagaimana layar mengusakan anda di malam hari
Cahaya biru malam dapat menekan melatonin, menggeser jam sirkadian, mengganggu tidur, dan memengaruhi metabolisme. Bukti dan langkah awal.
Suhu tubuh dan tidur: Bagaimana kurva sirkadian mengatur istirahat anda
Temukan bagaimana suhu tubuh turun sebelum tidur, mengapa kurva sirkadian penting, dan 8 strategi terbukti untuk mengoptimalkan termoregulasi demi tidur yang lebih nyenyak dan memulihkan.