Blog
Mentális egészség és biológiai öregedés: a test–lélek kapcsolat
Fedezd fel, hogyan hat a stressz, a depresszió, a magány és a lelki jóllét közvetlenül a biológiai korodra. Bizonyítékalapú mentális egészségügyi stratégiák a hosszú életért.
Maradj naprakész
Iratkozz fel RSS-csatornánkra, és ne maradj le egyetlen új cikkről sem.
Feliratkozás RSS-en
Metabolikus egészség és öregedés: a teljes útmutató
Átfogó útmutató a metabolikus egészségről és az öregedésről. Lefedi az inzulinérzékenységet, glükózkontrollt, alapanyagcserét, AMPK/mTOR-t, autofágiát, glikációt, ketonokat és bizonyítékokon alapuló stratégiákat az anyagcsere optimalizálásához a hosszú életért.
A hosszú élet teljes mozgásútmutatója: amit a tudomány ajánl
Tudományosan alátámasztott útmutató a legjobb mozgásrecepthez a hosszabb életért. Tartalmazza a VO2 max-ot, az erőedzést, a kardiót, a 2. zónát, a heti minimumokat, és hogyan igazítsd az edzést évtizedenként.
Omega-6 és omega-3 arány: miért fontosabb az egyensúly a mennyiségnél
Ismerd meg, hogyan befolyásolja az omega-6:omega-3 arány a gyulladást és az öregedést. Tudományosan igazolt stratégiák a zsírsavegyensúly optimalizálásához a hosszú életért és a betegségmegelőzésért.
Az öregedés mechanizmusai: teljes útmutató arról, miért öregszünk
Miért öregszünk? Fedezze fel az öregedés 12 jellemzőjét, összefüggéseiket, a leginkább módosíthatókat és a biológiai kor mérési módszereit. Tudományosan megalapozott teljes útmutató.
Jó kardió a padel? Amit a pulzusszám adatok elárulnak
Fedezze fel, hogy a padel jó kardió-e a valós pulzusszám adatok, kalóriaégetés, HR-zónák elemzésével és összehasonlításával a tenisszel, futással és HIIT-tel a fitness szempontjából.
Pulzuszónák sportonként: hogyan edzen okosabban
Ismerje meg, hogyan különböznek a pulzuszónák futásban, kerékpározásban, úszásban, teniszben, evezésben és egyebekben. Sportspecifikus zónacélok, Apple Watch tippek és tudományos alapú edzésstratégiák.
Az első 90 nap a SuperAge-n: építs fel egy biológiai életkori rutint
Egy 90 napos SuperAge terv alvásra, lépésekre, erőre, táplálkozásra, stresszre és laborvizsgálatokra. Alakíts ki szokásokat, kövesd nyomon a trendeket, és gondosan értelmezd a biológiai életkort.
A tenisz 9,7 évvel hosszabbítja meg az életedet: íme a tudományos magyarázat
A teniszezők átlagosan 9,7 évvel élnek tovább, mint az ülő életmódot folytató felnőttek. Fedezd fel a tudományt, amely szerint a tenisz a legjobb sport a hosszú életért, a koppenhágai szívtanulmány alapján.
Testmozgás és ízületi egészség 40 után: mi segít, mi árt
Védje az ízületek egészségét 40 éves kor után erőnléttel, gyaloglással, kerékpározással, mozgással, felépüléssel és intelligensebb terheléskezeléssel. Tanuld meg, mi