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40 के बाद Deload weeks: जब पुनर्प्राप्ति डेटा पीछे हटने के लिए कहता है
40 के बाद Deload week गाइड: ऋण वसूली से पहले मात्रा कम करने के लिए एचआरवी, आराम दिल की दर, नींद, दर्द और प्रशिक्षण भार का उपयोग करें।
प्रदर्शन में गिरावट से पहले पुनर्प्राप्ति घाटे का पता कैसे लगाएं
प्रदर्शन में गिरावट से पहले पुनर्प्राप्ति घाटे के संकेत दिखाई देते हैं: HRV, आराम दिल की दर, नींद, दर्द, तत्परता, और आपके दुर्घटनाग्रस्त होने से पहले कार्रवाई करने के लिए वार्म-अप सुराग।
कैसे जानें कि आप ओवरट्रेनिंग कर रहे हैं: शरीर के 7 संकेत
Wearable डेटा द्वारा समर्थित ओवरट्रेनिंग के 7 चेतावनी संकेत खोजें — HRV गिरावट से नींद में बाधा तक। जल्दी पहचानना और तेजी से ठीक होना सीखें।
व्यायाम के बीच स्वास्थ्यलाभ: विश्राम दिनों के बारे में विज्ञान क्या कहता है
जानें कि स्वास्थ्यलाभ ही वह समय है जब वास्तविक फिटनेस लाभ होते हैं, प्रशिक्षण प्रकार के अनुसार कितने विश्राम दिन चाहिए, और HRV, नींद और पोषण का उपयोग करके तेज़ी से कैसे स्वस्थ हों।
ट्रेनिंग लोड कर्व: बिना ओवरट्रेनिंग के स्मार्ट तरीके से ट्रेन करें
जानें ट्रेनिंग लोड क्या है, ट्रेनिंग लोड कर्व कैसे काम करता है, और ATL, CTL, TSB का उपयोग करके अपनी फिटनेस को कैसे बेहतर बनाएं और चोटों से कैसे बचें।
ओवरट्रेनिंग: आपके Apple Watch के संकेत जो यह पहचान सकता है (और नहीं)
HRV, आराम की हृदय गति और Apple Watch के अन्य डेटा का उपयोग करके ओवरट्रेनिंग को कैसे पहचानें। उन संकेतों के लिए संपूर्ण मार्गदर्शिका जिनकी आपको निगरानी करनी चाहिए।