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टीम खेल बनाम एकल खेल: दीर्घायु के लिए कौन बेहतर है?
कोपेनहेगन सिटी हार्ट स्टडी ने पाया कि टेनिस 9.7 साल जोड़ता है जबकि जिम केवल 1.5 साल। जानें क्यों सामाजिक खेल एकल व्यायाम से काफी बेहतर प्रदर्शन करते हैं — और कब एकल प्रशिक्षण फिर भी जीतता है।
टेनिस 9.7 साल लंबी जिंदगी देता है: यहाँ जानें क्यों
टेनिस खिलाड़ी औसतन 9.7 साल अधिक जीते हैं। कोपेनहेगन सिटी हार्ट स्टडी के अनुसार टेनिस क्यों दीर्घायु के लिए सर्वश्रेष्ठ खेल है — जानें इसका विज्ञान।
दीर्घायु के लिए संपूर्ण व्यायाम मार्गदर्शिका: विज्ञान क्या सिफारिश करता है
लंबे जीवन के लिए सर्वोत्तम व्यायाम नुस्खे पर एक विज्ञान-समर्थित मार्गदर्शिका। VO2 max, शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो, जोन 2, साप्ताहिक न्यूनतम और दशक-दर-दशक अपनी दिनचर्या अनुकूलित करने के बारे में जानें।
40 के बाद व्यायाम और जोड़ों का स्वास्थ्य: क्या फायदेमंद है, क्या नुकसानदेह
40 के बाद जब लोडिंग प्रगतिशील हो तो व्यायाम जोड़ों की रक्षा कर सकता है। सर्वोत्तम गतिविधियाँ, जोखिम भरी आदतें, पुनर्प्राप्ति संकेत और संयुक्त पोषण की मूल बातें.
सार्कोपेनिक ओबेसिटी: जब आप एक साथ मांसपेशियां खो रहे हों और चर्बी बढ़ा रहे हों
सार्कोपेनिक ओबेसिटी 60 वर्ष से अधिक आयु के 11% वयस्कों को प्रभावित करती है और मृत्यु दर का जोखिम 83% तक बढ़ाती है। जानें कि मांसपेशियां खोते हुए चर्बी बढ़ना उम्र बढ़ने की गति को कैसे तेज करता है और इसे कैसे पलटा जाए।
चलना बनाम 30 मिनट का व्यायाम: विज्ञान वास्तव में क्या सलाह देता है?
क्या रोज़ चलना पर्याप्त है या संरचित व्यायाम ज़रूरी है? विज्ञान स्वास्थ्य, वसा हानि और दीर्घायु के लिए चलने बनाम जिम वर्कआउट की तुलना करता है।
रकिंग: हड्डियों की मजबूती, वसा घटाने और दीर्घायु के लिए कम प्रभाव वाला व्यायाम
रकिंग पैदल चलने की तुलना में 2–3 गुना अधिक कैलोरी जलाता है, हड्डियों को मजबूत करता है और VO2 max बढ़ाता है। शुरुआती लोगों के लिए पूरी गाइड: वजन, दूरी और सुरक्षा सुझाव।
50 के बाद संतुलन प्रशिक्षण: वह व्यायाम जो गिरने से बचाता है और जीवन बढ़ाता है
50 के बाद संतुलन प्रशिक्षण गिरने का जोखिम घटाकर स्वतंत्रता बचा सकता है। सुरक्षित अभ्यास, 4 सप्ताह की योजना, चेतावनी संकेत और प्रगति मापना सीखें।
क्या कार्डियो आपकी मांसपेशियाँ नष्ट कर रहा है? विज्ञान क्या कहता है
इंटरफेरेंस इफेक्ट वास्तविक है लेकिन अतिरंजित। जानें कब कार्डियो मांसपेशी वृद्धि में मदद करता है, कब नुकसान पहुँचाता है और 40 के बाद दीर्घायु के लिए दोनों क्यों जरूरी हैं।