מהירות עלייה במדרגות לעומת מהירות הליכה: איזו ירידה מופיעה קודם?

אם מהירות ההליכה שלך עדיין נראית נורמלית אבל הטיפוס במדרגות מרגיש קשה יותר מאשר לפני כמה שנים, אתה לא מדמיין את זה. מהירות העלייה במדרגות ומהירות ההליכה הן אותות ניידות, אך הן מלחיצות את הגוף בדרכים שונות.

מהירות ההליכה היא סמן ההישרדות המאושר יותר. יש לו עשרות שנות מחקר מאחוריו, סף קליני פשוט וקשר חזק עם תמותה, נכות והזדקנות ביולוגית.

מהירות העלייה במדרגות היא לרוב אות האזהרה המוקדם יותר. הוא מבקש כוח פלג גוף תחתון, שיווי משקל, רזרבה קרדיווסקולרית וביטחון בבת אחת. מכיוון שזו משימה אנכית ולא משימה שטוחה, היא יכולה לחשוף שינויים שעדיין לא מופיעים בקצב ההליכה הרגיל שלך.

התשובה המעשית: מהירות העלייה במדרגות יורדת לעתים תחילה כאשר כוח או מילואים מחליקים; מהירות ההליכה הופכת מדאיגה יותר כאשר הירידה מופיעה בתנועת קרקע שטוחה יומיומית. אתה רוצה לעקוב אחר שניהם, לא לבחור אחד לנצח.

מה תלמדו:

• מדוע מדרגות יכולות לחשוף ירידה תפקודית מוקדמת לפני שההליכה הרגילה מאטה
• מדוע מהירות ההליכה נשארת רף אורך החיים החזק יותר
• כיצד לפרש ארבע דפוסים נפוצים של מהירות מדרגות ומהירות הליכה
• כיצד לבדוק את שני המדדים כל 3 עד 6 חודשים
• כיצד SuperAge משתמש באותות אלה בתוך תמונת גיל ביולוגית רחבה יותר

---

תשובה מהירה

עבור מבוגרים בריאים מעל גיל 40, מהירות העלייה במדרגות היא בדרך כלל האות המוקדם הרגיש יותר מכיוון שהיא תלויה בכוח השריר, ברזרבה אירובית ובאיזון בעומס. מהירות ההליכה בדרך כלל יציבה יותר עד שהירידה התפקודית רחבה יותר או מתקדמת יותר.

זה לא הופך את מהירות המדרגות ל“טובה יותר” ממהירות ההליכה. זה אומר ששני המדדים עונים על שאלות שונות.

שְׁאֵלָה	עדיף מדד ראשון
“האם הניידות היומיומית שלי עדיין בריאה באופן כללי?”	מהירות הליכה
“האם אני מאבד את הכוח בפלג הגוף התחתון לפני שזה משפיע על הליכה רגילה?”	מהירות עלייה במדרגות
“לאיזה מדד יש את העדויות ההישרדותיות הכי חזקות?”	מהירות הליכה
“איזה מדד משקף מאמץ אנכי וכוח רגל?”	מהירות עלייה במדרגות
“איזה מהם צריך להנחות החלטות הכשרה?”	שניהם ביחד

כלל פשוט עובד היטב:

• העלייה במדרגות בירידה, מהירות ההליכה יציבה: התייחסו לזה כאזהרה מוקדמת של כוח/רזרבה.
• מהירות ההליכה יורדת, העלייה במדרגות יציבה: חפש הליכה, כאב, שיווי משקל, עייפות או גורמים נוירולוגיים.
• שניהם בירידה: קחו זאת ברצינות והרחיבו את ההערכה.
• שניהם משפרים: האימון בפלג הגוף התחתון והתנועה היומיומית שלך כנראה מתורגמים לתפקוד אמיתי.

לסוללת הבדיקה הרחבה יותר, השתמש במאמר זה לצד המדריך מבחני כושר פונקציונליים המנבאים אריכות ימים.

---

איזו מהירות עלייה במדרגות מודד

מהירות עליית מדרגות מודד כמה מהר אתה מטפס במדרגות, בדרך כלל מדווח ברגל לשנייה (רגל/שנייה) או מטרים לשנייה (מ/ש). ב-Apple Health, זהו מדד ניידות פסיבי שנרשם כאשר למכשיר שלך יש מספיק נתוני טיפוס מדרגות.

טיפוס במדרגות הוא תובעני כי אתה לא רק מתקדם. אתה מרים את מסת הגוף שלך כנגד כוח המשיכה בכל צעד.

זה הופך את העלייה במדרגות למבחן קומפקטי של:

• כוח פלג גוף תחתון: הארבע ראשי, העכוז, השוקיים ומאריכי הירכיים צריכים לייצר כוח במהירות.
• עתודה קרדיו-נשימה: הלב והריאות שלך חייבים לתמוך בעלייה פתאומית במאמץ.
• שליטה ברגל אחת: כל צעד ממקם אותך לזמן קצר על רגל אחת על משטח מוגבה.
• סבילות מפרקים: ברכיים, ירכיים, קרסוליים וכפות רגליים חייבים לסבול עומס.
• קואורדינציה: התזמון חשוב יותר במדרגות מאשר על קרקע שטוחה.

זו הסיבה שאנשים מבחינים תחילה בשינויים במדרגות. הליכה שטוחה עדיין עשויה להרגיש בסדר כי היא חסכונית. מדרגות מסירות את השוליים האלה. הם חושפים אם למערכת שלך יש כוח פנוי.

מדוע ירידה במדרגות יכולה להופיע מוקדם

כוח השרירים נוטה לרדת מהר יותר מאשר כוח גולמי עם ההזדקנות. אולי אתה עדיין חזק מספיק כדי לעמוד מכיסא, אבל איטי יותר בהפקת הכוח הזה במהירות. טיפוס במדרגות חושף את הפער הזה.

מחקר PLOS ONE משנת 2024 באמצעות חיישנים קבועים בגוף במבוגרים מצא שכוח הטיפוס במדרגות אינו אחיד לאורך טיסה. חלקים שונים של גרם המדרגות תפסו תאוצה, כוח שיא ואובדן כוח בצורה שונה. במילים אחרות, מבחן מדרגות הוא לא רק “אתה יכול לטפס?” זה יכול לחשוף כמה מהר פלג הגוף התחתון שלך מייצר ומקיים כוח.

זה הופך את העלייה במדרגות לשימושית במיוחד כאשר השאלה שלך היא זיהוי מוקדם של ירידה.

---

איזו מהירות הליכה מודד

מהירות הליכה, הנקראת גם מהירות הליכה, מודד כמה מהר אתה הולך על קרקע שטוחה. מבחינה קלינית, הוא נמדד לעתים קרובות מעל 13 רגל (4 מ’) או 33 רגל (10 מ’) בקצב נוח.

מהירות ההליכה היא פחות אינטנסיבית מטיפוס מדרגות, אבל יש לה יתרון עצום אחד: היא משלבת מערכות רבות במהלך תנועה שאתה מבצע ללא הרף.

מהירות ההליכה משקפת:

• כושר קרדיווסקולרי
• כוח וכוח שרירים
• איזון
• ניידות מפרקים
• קואורדינציה נוירולוגית
• עומס כאב
• עייפות והתאוששות
• ביטחון בתנועה

ניתוח מהירות ההליכה של JAMA אסף 34,485 קשישים תושבי קהילה ומצא שמהירות ההליכה מנבאת הישרדות בין קבוצות גיל ומין. לכן מהירות ההליכה נקראת לעתים קרובות “סימן חיוני שישי”.

גם מהירות ההליכה קלה יותר לסטנדרטיזציה. הליכה של 4 מטר על משטח ישר ניתנת לשחזור מבדיקת מדרגות מכיוון שמדרגות משתנות בגובה, בעומק, בשימוש במעקה, במרחב הפנייה ובתנועה.

מדוע מהירות ההליכה עשויה לרדת מאוחר יותר

בהליכה רגילה יש רזרבה גדולה. אנשים רבים יכולים לפצות על אובדן כוח מוקדם על ידי קיצור צעדים מעט, האטה מעט בלבד או בחירת שטח קל יותר. הירידה מתבהרת כאשר הפיצוי אינו מספיק.

מחקר ממחקר האורך של בולטימור על ההזדקנות מצא כי אורך הצעד והקצב קשורים קשר חזק לירידה משמעותית במהירות ההליכה במשך כ-3 שנים במבוגרים. זה מצביע על כך שמהירות ההליכה משקפת לעתים קרובות שינוי מאוחר יותר ומשולב יותר במכניקת ההליכה במקום חוסר כוח מבודד אחד.

---

איזו ירידה מופיעה ראשונה?

עבור רוב המבוגרים שעדיין הולכים כרגיל, סביר יותר שמהירות העלייה במדרגות תראה את השינוי הראשון הנראה לעין.

הסיבה פשוטה: מדרגות דורשות מילואים. ההליכה שואלת: “האם אתה יכול לנוע ביעילות?” עלייה במדרגות שואלת, “האם אתה יכול לנוע ביעילות תוך הוספת עומס, עבודה אנכית ודרישת חשמל?”

עם זאת, המדד הראשון שיורד תלוי במערכת המגבילה.

גורם מגביל ראשוני	ירידה ראשונה כנראה	מַדוּעַ
אובדן כוח בפלג הגוף התחתון	מהירות עלייה במדרגות	תנועה אנכית חושפת ייצור כוח חלש במהירות
אובדן רזרבה אירובית	מהירות עלייה במדרגות	מדרגות מעלות את קצב הלב מהר יותר מהליכה שטוחה
כאבי ברכיים או ירכיים בעומס	מהירות עלייה במדרגות	עומס המפרקים גבוה יותר במדרגות
איזון חוסר ביטחון	או, לעתים קרובות מדרגות קודם	מדרגות מוסיפות דרישות רגל אחת וגובה
שינוי הליכה נוירולוגי	מהירות הליכה	שינוי קצב הליכה שטוח, אורך צעד וסימטריה
חולשה כללית או מחלה	שְׁנֵיהֶם	מערכות מרובות מושפעות יחד

זו הפרשנות השימושית ביותר: עלייה במדרגות היא מבחן מאמץ מוקדם; מהירות הליכה היא מבחן תפקוד יומי רחב.

אם מהירות המדרגות יורדת אך מהירות ההליכה לא יורדת, אל תיכנס לפאניקה. זה עשוי להיות אות שניתן לאמן. אם מהירות ההליכה יורדת, במיוחד בלמעלה מ-0.05 מ“ש לשנה או 0.1 מ”ש במשך תקופה קצרה, התייחסו לזה כאל שינוי ניידות רחב יותר שכדאי לחקור.

---

כיצד לפרש את ארבעת התבניות

1. מהירות עלייה במדרגות למטה, מהירות הליכה יציבה

זהו דפוס האזהרה המוקדמת הקלאסי.

סיבות אפשריות:

• פחות כוח פלג גוף תחתון
• VO2 max מופחת או רזרבה אירובית
• הימנעות מאמצים קשים יותר לאחר מחלה או פציעה
• עלייה במשקל גוף ללא עליית כוח תואמת
• glutes חלשים יותר, שוקיים או ארבע ראשי
• ביטחון ירוד במדרגות

מה לעשות:

• הוסף התקדמות מתקדמת, כפיפות בטן ומרווחי גבעות או מדרגות נמרצות.
• השווה את מבחן מעמד הכיסא של 30 שניות לנורמות הגיל.
• בדוק שוב לאחר 6 עד 8 שבועות לפני הנחה של ירידה קבועה.

דפוס זה הוא גם סיבה טובה לקרוא את ההשוואה בין גיל כוח לגיל ביולוגי, מכיוון שירידה בכוח היא לעתים קרובות יותר מעשית מאשר ציון הזדקנות עולמי יחיד.

2. מהירות הליכה למטה, מהירות העלייה במדרגות יציבה

זה פחות נפוץ אבל חשוב. זה מצביע על כך שהכוח האנכי שלך עדיין יכול להיות בסדר, בעוד מכניקת ההליכה בקרקע שטוחה משתנה.

סיבות אפשריות:

• אורך צעד קצר יותר
• זמן תמיכה כפול גבוה יותר
• כאבי כף רגל, קרסול, ירך או גב
• תופעות לוואי תרופתיות
• עייפות או התאוששות לקויה
• פיצוי איזון
• שינויים מוקדמים בהליכה נוירולוגית

מה לעשות:

• מדדו הליכה של 4 מטר שלוש פעמים וממוצע התוצאה.
• סקור מדדי ניידות Apple Health כגון אורך צעד, זמן תמיכה כפול ואסימטריה של הליכה.
• השתמש בApple Health מדדי ניידות כדי לזהות איזה רכיב ההליכה השתנה.

אם מהירות ההליכה יורדת בפתאומיות במשך ימים או שבועות, שוחח על כך עם רופא. זיהום חריף, שינויים בתרופות, התייבשות, התלקחויות כאב ובעיות נוירולוגיות יכולים להופיע כהליכה איטית יותר.

3. גם העלייה במדרגות וגם מהירות ההליכה יורדות

זהו הדפוס בעל העדיפות הגבוהה ביותר.

סיבות אפשריות:

• מחלה אחרונה או החלמה לא מלאה
• הורדת הדרכה
• סרקופניה או אובדן כוח
• חוסר תנאי קרדיווסקולרי
• כאב, אובדן שיווי משקל או פחד מנפילה
• סיכון שברירי רחב יותר

מה לעשות:

• בדיקה חוזרת בתנאים דומים כדי לוודא שזו לא מדידה רעה חד פעמית.
• בדוק מעמד לכיסא, איזון רגל אחת ו-TUG לצד שני המדדים הפסיביים.
• שקול סקירה רפואית אם הירידה מהירה, בלתי מוסברת או מלווה בעייפות, סחרחורת, קוצר נשימה, תסמינים בחזה, כאבים חדשים או נפילות.

לקבלת קצב חוזר, השתמש ברשימת מבחני הכושר הפונקציונלי כל 6 חודשים לאחר 40.

4. שני המדדים משתפרים

זה התבנית שאתה רוצה.

זה בדרך כלל אומר שהאימונים שלך עוברים לתפקוד בעולם האמיתי. שיפורים עשויים לבוא מ:

• אימוני התנגדות
• מרווחי מדרגות או גבעות
• הליכה מהירה יותר
• איבוד שומן עם מסת רזה נשמרת
• התאוששות טובה יותר
• שיווי משקל וביטחון משופרים

שמור על אותם תנאי בדיקה והימנע מרדף אחר רעש יומיומי. מדדי ניידות שימושיים ביותר כטרנדים.

---

כיצד לבדוק את שניהם בבית

השתמש בפרוטוקול פשוט של 10 דקות כל 3 עד 6 חודשים.

מבחן מהירות הליכה

1. סמן מסלול של 13 רגל (4 מ’) על קרקע שטוחה.
2. הוסף כמה שלבים נוספים לפני ואחרי הקטע המסומן.
3. ללכת בקצב הנוח הרגיל שלך.
4. הזמן רק את הקטע המסומן.
5. חלקו 4 בשניות כדי לקבל m/s.
6. חזור 3 פעמים וממוצע את התוצאה.

פרשנות למבוגרים מעל גיל 65:

מהירות הליכה	מַשְׁמָעוּת
מעל 1.2 מטר לשנייה (2.7 מייל לשעה)	רזרבה תפקודית חזקה
1.0-1.2 מ“ש (2.2-2.7 קמ”ש)	טוֹב
0.8-1.0 מ“ש (1.8-2.2 קמ”ש)	צפו היטב
מתחת ל-0.8 מ’ לשנייה (1.8 מייל לשעה)	איטי מבחינה קלינית; לַחקוֹר

מבחן עלייה במדרגות

1. בחרו בכל פעם את אותו גרם מדרגות.
2. השתמשו במדיניות מעקה רגילה ושמרו עליה עקבית: או ללא מעקה אלא אם יש צורך בכך, או מגע קל בכל פעם.
3. התחילו מהרצפה לפני הצעד הראשון.
4. עלו בקצב נמרץ אך בטוח.
5. זמן העלייה.
6. רשמו מדרגות טיפוס, שניות והאם השתמשתם במעקה.

אתה יכול לחשב:

• צעדים לשנייה: סך כל הצעדים חלקי שניות
• מהירות אנכית: הגובה האנכי הכולל טיפס חלקי שניות
• מגמת Apple Health: מהירות עליית מדרגות פסיבית לאורך זמן

אל תשווה את מהירות המדרגות שלך למישהו המשתמש במדרגות שונות. גובה הצעד משנה את המשימה. השווה את עצמך לקו הבסיס שלך.

הוסף בדיקה ידנית אחת בפלג הגוף התחתון

כדי להפריד בין “בעיית כוח” ל“בעיית הליכה”, הוסף בדיקה ידנית אחת:

• מעמד לכיסא של 30 שניות לסבולת כוח פלג גוף תחתון
• זמן קצוב וסע להליכה, סיבוב והעברת כיסא
• איזון רגל אחת ליציבות

אם אתה בוחר בין עמידה בכסא למהירות הליכה ספציפית, ראה בדיקת ישיבה בעמידה לעומת מהירות הליכה.

---

כיצד לשפר את המדד החלש

אם העלייה במדרגות חלשה יותר

תעדוף כוח ועבודה אנכית.

2 עד 3 פעמים בשבוע:

• עליות מדרגה: 3 סטים של 8 עד 12 לכל רגל
• ישיבה בעמידה או סקוואט: 3 סטים של 8 עד 12
• הרמת עגל: 3 סטים של 12 עד 15
• מרווחי מדרגות: 4 עד 8 עליות קצרות עם התאוששות מלאה
• איזון רגל אחת: 30 עד 60 שניות לכל צד

התקדמו לאט. מדרגות שימושיות כי הן תובעניות, אבל זה גם אומר שצריך לתת אותן בזהירות אם יש לך כאבי ברכיים, חששות שיווי משקל או תסמינים קרדיווסקולריים.

אם מהירות ההליכה חלשה יותר

תעדוף איכות הליכה ובסיס אירובי.

3 עד 5 פעמים בשבוע:

• מרווחי הליכה מהירה: דקה מהירה, 2 דקות קלה, חוזרת על עצמה 8 עד 10 פעמים
• הליכה קלה יותר: 30 עד 45 דקות
• תרגול צעדים: קטעים קצרים עם צעדים מעט ארוכים וחלקים יותר
• כופף ירך וניידות השוק
• תרגילי איזון להפחתת פיצויי תמיכה כפולה

אם מהירות ההליכה יורדת בגלל כאב, סחרחורת, חוסר תחושה, שינויים תרופתיים או תסמינים נוירולוגיים, אל תתאמן דרכו בצורה עיוורת. בדוק את הסיבה הבסיסית.

אם שניהם חלשים

השתמש בתוכנית משולבת:

• יומיים בשבוע אימון התנגדות לפלג הגוף התחתון
• 2 עד 3 ימים בשבוע הליכה מהירה
• תרגול שיווי משקל יומיומי
• מפגש מדרגות או גבעה אחת לשבוע אם זה בטוח
• בדיקה חוזרת כל 6 עד 8 שבועות

המטרה היא לא להפוך כל הליכה לאימון. זה כדי להחזיר את הרזרבה כך שהתנועה היומיומית תרגיש שוב קלה יותר.

---

כיצד SuperAge עוזר לך להשתמש בשני האותות

Apple Health יכול להראות מהירות הליכה ומהירות מדרגות בנפרד. SuperAge עוזר לשים אותם בהקשר.

תצוגת מגמה במקום מספרים חד פעמיים

טיפוס מדרגות בודד יכול להיות רועש. הליכה בודדת יכולה להיות מושפעת ממזג האוויר, נעליים, עייפות או נשיאת תיק. SuperAge מתמקדת במגמות כך שתוכל לראות אם מדד זז בעקביות או סתם מקפץ.

ניידות כחלק מהגיל הביולוגי

מהירות הליכה ומהירות עלייה במדרגות אינן נתוני כושר בודדים. הם ביטויים פונקציונליים של מערכת הלב וכלי הדם, השרירים, האיזון וההתאוששות. SuperAge משלב אותות ניידות עם נתוני בריאות אחרים כדי שתוכל לראות אם אורח החיים שלך משפר את מסלול הגיל הביולוגי הרחב שלך.

סדר עדיפויות טוב יותר

אם מהירות המדרגות מחליקה בזמן שמהירות ההליכה יציבה, ייתכן שעדיפות האימון שלך תהיה כוח פלג גוף תחתון. אם מהירות ההליכה גולשת בזמן שמהירות המדרגות יציבה, הצעד הבא שלך עשוי להיות מכניקת הליכה, שיווי משקל, כאב או התאוששות. לראות את שני המדדים יחד הופך את ההחלטה לברורה יותר.

---

שאלות נפוצות

האם מהירות העלייה במדרגות חשובה יותר ממהירות ההליכה?

לא. מהירות העלייה במדרגות לרוב רגישה יותר לאובדן כוח מוקדם, אבל למהירות ההליכה יש עדויות הישרדות חזקות יותר ארוכות טווח וספים קליניים טובים יותר. עקוב אחר שניהם אם אתה יכול.

מה זה אומר אם מדרגות מרגישות קשות יותר אבל מהירות ההליכה שלי נורמלית?

זה בדרך כלל אומר שהרזרב שלך נמוך יותר לפני שהניידות הבסיסית שלך השתנתה. הסיבות השכיחות כוללות ירידה בכוח הרגליים, כושר אירובי נמוך יותר, עלייה במשקל, אי נוחות בברכיים, חוסר אימון או התאוששות לא מלאה לאחר מחלה. לעתים קרובות זה ניתן לאימון.

האם Apple Health יכול למדוד את שני המדדים?

כן, Apple Health כולל מהירות הליכה ומהירות עלייה במדרגות בין מדדי הניידות שלו במכשירים נתמכים. אפל מצהירה כי מדדי הניידות של אייפון משתמשים בחיישני תנועה והם מדויקים ביותר כאשר הטלפון צמוד לגוף, כמו בכיס.

באיזו תדירות עלי לבצע בדיקה חוזרת?

כל 3 עד 6 חודשים מספיקים לרוב המבוגרים הבריאים. בדוק שוב מוקדם יותר, כגון לאחר 6 עד 8 שבועות, אם אתה מאמן בכוונה מדד חלש או מתאושש ממחלה או פציעה.

איזו דחייה אמורה לגרום לי להתקשר לרופא?

כל ירידה פתאומית ובלתי מוסברת במהירות ההליכה, מהירות המדרגות, שיווי המשקל או סובלנות לפעילות גופנית ראויה לתשומת לב, במיוחד עם תסמינים בחזה, קוצר נשימה, סחרחורת, נפילות, תסמינים נוירולוגיים חדשים או כאבים חדשים. ירידה הדרגתית עדיין שווה דיון בביקורי טיפול שגרתיים.

---

פריטי מפתח

• מהירות העלייה במדרגות משתנה לרוב תחילה מכיוון שמדרגות דורשות כוח פלג גוף תחתון, שיווי משקל ורזרבה קרדיווסקולרית.
• מהירות ההליכה היא הסמן החזק יותר לאריכות חיים ​​מכיוון שיש מאחוריה עשרות שנים של מחקר הישרדות קליני.
• התבנית חשובה יותר מכל אחד מהמדדים בלבד: מדרגות למטה מצביעות תחילה על כוח/רזרבה; הליכה תחילה מצביע על שינויים בהליכה או בריאות רחבה יותר.
• השתמש בתנאי בדיקה עקביים: אותו מסדרון למהירות הליכה, אותו גרם מדרגות לעלייה במדרגות, אותה מדיניות מעקה.
• אמן את החוליה החלשה: ירידה במדרגות זקוקה לכוח ועבודה אנכית; ירידה במהירות ההליכה מצריכה איכות הליכה, בסיס אירובי, שיווי משקל ומציאת סיבה.

---

התחל לעקוב אחר עתודת הניידות שלך

אם כבר יש לך אייפון, ייתכן שכבר שנים של נתוני מהירות הליכה ומהירות מדרגות ממתינים ב-Apple Health.

מוכן להפוך את המספרים האלה לאות הזדקנות ברור יותר? הורד את SuperAge ועקוב אחר מדדי הניידות, ההתאוששות ומגמות הגיל הביולוגי שלך במקום אחד.

---

הפניות

1. Studenski, S. et al. “מהירות הליכה והישרדות אצל מבוגרים”. JAMA. 2011. https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/644554
2. ביברס, ק.מ. et al. “מאפייני ההליכה הקשורים לירידה במהירות ההליכה אצל מבוגרים: תוצאות ממחקר האורך של בולטימור על ההזדקנות.” כתב העת לגרונטולוגיה: מדעי הרפואה. 2015. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4330111/
3. Hinman, M.R. et al. “מנבאים פונקציונליים של מהירות טיפוס מדרגות אצל מבוגרים.” כתב העת לפיזיותרפיה גריאטרית. 2014. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23835772/
4. Van Roie, E. et al. “ייצור כוח שרירי הגפיים התחתונות של מבוגרים מבוגרים לאורך גרם מדרגות מלא: אמינות והשוואה בין דגמי מדרגות שונים.” PLOS ONE. 2024. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0296074
5. אפל. “מדידת איכות הליכה באמצעות מדדי ניידות של iPhone.” 2022. https://www.apple.com/healthcare/docs/site/Measuring_Walking_Quality_Through_iPhone_Mobility_Metrics.pdf