Stabilité de marche : Ce que votre score signifie et comment l'améliorer

Votre téléphone en sait plus sur votre corps que vous ne le pensez. Chaque fois que vous marchez avec votre iPhone dans la poche, il enregistre silencieusement la régularité de votre démarche — et cette seule mesure est l’un des prédicteurs les plus puissants de votre santé future.

Une tendance à une faible stabilité de marche peut rendre le mouvement dangereux ; utilisez ce guide pour peur de tomber après 60 ans pour transformer les données en échelle de confiance.

Les chutes sont la deuxième cause de décès accidentels dans le monde, selon l’Organisation mondiale de la santé. Rien qu’aux États-Unis, plus de 41 000 adultes de plus de 65 ans sont décédés de chutes accidentelles en 2023 — et le taux de mortalité par chute a augmenté de plus de 70 % au cours des deux dernières décennies, selon les données du CDC publiées en 2025. Un adulte sur trois de plus de 65 ans chute chaque année, et beaucoup de ces chutes sont évitables. Le problème ? La plupart des gens ne réalisent pas que leur équilibre se détériore jusqu’à ce qu’il soit trop tard.

La stabilité de marche vous offre un système d’alerte précoce. Que vous ayez remarqué les notifications de stabilité de marche de votre iPhone ou que vous soyez simplement curieux de comprendre cette mesure, ce guide couvre tout : son fonctionnement, la signification des scores et — surtout — comment améliorer le vôtre.

Ce que vous apprendrez :

• Ce que mesure réellement la stabilité de marche et comment votre iPhone la suit
• Ce que signifient les scores OK, Faible et Très faible pour votre santé
• 7 exercices fondés sur des preuves pour améliorer votre équilibre et la stabilité de votre démarche
• Comment la stabilité de marche est liée à la santé à long terme et au vieillissement biologique

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Qu’est-ce que la stabilité de marche ?

La stabilité de marche est une mesure de santé qui évalue la régularité et la symétrie de votre démarche lors de vos mouvements quotidiens. Apple l’a introduite avec iOS 15, en utilisant les données de l’accéléromètre et du gyroscope intégrés à votre iPhone pour évaluer votre risque de chute.

Définition rapide : La stabilité de marche est une mesure composite de votre équilibre, de la force de vos jambes et de la coordination de votre démarche, suivie passivement par votre iPhone et classée comme OK, Faible ou Très faible.

Contrairement à un test clinique ponctuel, la stabilité de marche est mesurée en continu sur des fenêtres de sept jours. Votre iPhone collecte des données chaque fois que vous le portez près de votre taille — dans une poche, un étui ou une ceinture — et utilise des algorithmes entraînés sur les données de plus de 100 000 participants à l’Apple Heart and Movement Study (AHMS), une étude de cohorte longitudinale lancée en novembre 2019 en partenariat avec le Brigham and Women’s Hospital et l’American Heart Association.

Comment votre iPhone la mesure

Votre téléphone ne se contente pas de compter vos pas. Il analyse simultanément quatre indicateurs clés de mobilité :

Indicateur	Ce qu’il mesure
Vitesse de marche	La rapidité de vos déplacements lors d’une marche normale
Longueur du pas	La distance entre un appui et le suivant
Temps de double appui	La durée pendant laquelle les deux pieds sont simultanément au sol
Asymétrie de marche	Les différences entre les patterns de pas gauche et droit

Ces quatre signaux sont combinés en un score de stabilité unique. L’algorithme pondère chaque indicateur différemment selon votre âge, votre taille et votre poids, produisant un résultat qui reflète la qualité globale de votre démarche.

Pourquoi la stabilité de marche est importante

L’équilibre ne disparaît pas du jour au lendemain. Il se détériore progressivement — souvent de 1 à 2 % par an après 40 ans — et la plupart des gens ne s’en aperçoivent qu’après une chute ou un faux pas.

Des recherches publiées dans BMJ Open ont montré que l’instabilité de la démarche est l’un des premiers signes détectables de déclin fonctionnel, apparaissant souvent des années avant les symptômes cliniques. Des données de suivi plus récentes de l’Apple Heart and Movement Study, rapportées en 2026, ont révélé que les personnes ayant des scores de Stabilité de marche systématiquement Faibles ou Très Faibles étaient plus de trois fois plus susceptibles de signaler une chute dans les six mois suivants — une confirmation frappante que cette métrique capture un risque réel et pas seulement du bruit statistique.

Les implications pratiques sont significatives : détecter précocement un déclin de la stabilité de marche vous laisse le temps d’intervenir avec des exercices ciblés avant qu’une chute ne survienne.

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Comprendre votre score de stabilité de marche

Apple classe votre stabilité de marche en trois niveaux, chacun reflétant votre risque de chute prédit sur les 12 prochains mois.

OK

Votre démarche est stable, coordonnée et assurée. Vous pouvez aborder des terrains difficiles — trottoirs irréguliers, sentiers de randonnée, espaces bondés — sans risque significatif. Votre équilibre et la force de vos jambes fonctionnent bien.

Que faire : Maintenez votre niveau d’activité actuel. Continuez les exercices de force et d’équilibre dans votre routine.

Faible

Votre mobilité est quelque peu compromise. Vous vous sentez peut-être stable lors des activités quotidiennes ordinaires, mais des situations plus exigeantes — une côte abrupte, porter des courses lourdes, marcher sur du verglas — augmentent votre risque de chute. Vous n’êtes peut-être pas encore tombé(e), mais c’est votre signal d’alerte précoce.

Que faire : Commencez à intégrer des exercices de force et d’équilibre ciblés (voir la section ci-dessous). Pensez à en parler à votre médecin, surtout si vous avez plus de 50 ans.

Très faible

Votre stabilité de marche est nettement réduite. Vous présentez un risque élevé de chute dans les 12 prochains mois. Cette classification nécessite une attention immédiate.

Que faire : Consultez votre médecin. Entamez un programme d’exercices supervisé axé sur l’équilibre, la force des jambes et l’entraînement à la marche. Vérifiez vos médicaments — certains peuvent affecter l’équilibre comme effet secondaire.

Ce que signifie le pourcentage

Derrière la classification à trois niveaux, votre iPhone suit un score en pourcentage plus précis, visible dans l’application Santé. Des pourcentages plus élevés indiquent une meilleure qualité de démarche :

Plage de score	Classification	Risque de chute
70–100 %	OK	Faible
50–69 %	Faible	Modéré
Moins de 50 %	Très faible	Élevé

Votre score fluctue naturellement au cours de la semaine selon la fatigue, les chaussures, le terrain et même l’heure de la journée. C’est pourquoi Apple utilise une fenêtre glissante de sept jours plutôt que des mesures ponctuelles.

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La science derrière la stabilité de la démarche

Marcher peut sembler simple, mais c’est en réalité l’une des tâches motrices les plus complexes que votre corps réalise. Chaque pas nécessite une coordination entre votre cerveau, votre moelle épinière, vos muscles, vos articulations et vos systèmes sensoriels.

Votre système d’équilibre : trois piliers

Votre corps maintient sa stabilité grâce à trois systèmes interconnectés :

1. Système visuel — Vos yeux détectent votre position par rapport à l’environnement. Essayez de vous tenir sur une jambe les yeux fermés ; la difficulté accrue révèle à quel point vous dépendez de la vision pour votre équilibre.

2. Système vestibulaire — L’oreille interne détecte la position et les mouvements de la tête. C’est votre gyroscope interne, envoyant en permanence des informations sur l’orientation spatiale à votre cerveau.

3. Système proprioceptif — Les capteurs dans vos muscles, tendons et articulations détectent la position de votre corps sans que vous ayez à regarder. Lorsque vous marchez sur une surface irrégulière, la proprioception indique précisément à votre cerveau où se trouvent vos pieds.

Pourquoi l’équilibre décline avec l’âge

Après 40 ans, plusieurs processus commencent à affecter votre stabilité :

• Sarcopénie — La perte musculaire progressive réduit la force des jambes d’environ 1 à 2 % par an. Les muscles qui stabilisent les chevilles et les hanches s’affaiblissent, rendant chaque pas moins contrôlé.
• Déclin proprioceptif — Les récepteurs nerveux dans vos pieds et articulations deviennent moins sensibles, réduisant la qualité des informations de position que reçoit votre cerveau.
• Changements vestibulaires — Les cellules ciliées de votre oreille interne diminuent progressivement, affectant la précision de l’orientation spatiale. Le système vestibulaire décline plus tôt et plus vite qu’on ne le croit — voir comment le système vestibulaire prédit la longévité pour le tableau complet.
• Ralentissement du traitement neural — La vitesse à laquelle votre cerveau traite les informations d’équilibre diminue, allongeant les temps de réaction lors d’un faux pas.

La bonne nouvelle : ces quatre facteurs répondent tous à un entraînement ciblé. Votre système d’équilibre est très adaptable à tout âge.

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7 exercices prouvés pour améliorer la stabilité de marche

Ces exercices ciblent les composantes spécifiques de la stabilité de la démarche : force des jambes, stabilité des chevilles, contrôle du tronc et équilibre dynamique. Commencez par ceux qui correspondent à votre niveau actuel et progressez graduellement.

1. Station unipodale

Pourquoi ça fonctionne : Sollicite directement vos systèmes proprioceptif et vestibulaire tout en renforçant les stabilisateurs de la cheville. Des recherches montrent que le test d’équilibre sur une jambe est l’un des prédicteurs les plus puissants du risque de chute — et l’une des interventions les plus efficaces.

Comment le faire :

• Tenez-vous près d’un plan de travail ou d’une chaise solide pour votre sécurité
• Levez un pied à 10–15 cm (4–6 pouces) du sol
• Tenez 30 secondes, puis changez de jambe
• Progression : fermez les yeux, tenez-vous sur une serviette pliée ou ajoutez des mouvements de bras

Objectif : 3 séries de 30 secondes par jambe, quotidiennement.

2. Marche talon-pointe (marche en tandem)

Pourquoi ça fonctionne : Force une base de sustentation étroite, entraînant les mêmes mécanismes d’équilibre qu’à la marche normale. Le test de marche de Tinetti — une évaluation clinique de référence — inclut exactement ce mouvement.

Comment le faire :

• Placez un pied directement devant l’autre, le talon touchant la pointe
• Marchez en ligne droite sur 20 pas (environ 6 mètres / 20 pieds)
• Gardez le regard vers l’avant, pas vers le bas sur vos pieds
• Utilisez un mur de couloir comme léger appui si nécessaire

Objectif : 3 séries de 20 pas, 3 à 4 fois par semaine.

3. Assis-debout (sans les mains)

Pourquoi ça fonctionne : Développe la force des quadriceps, fessiers et muscles du tronc, essentiels pour une marche stable. Une étude de 2022 dans Medicine & Science in Sports & Exercise a confirmé que la force des membres inférieurs est le prédicteur le plus puissant de la stabilité de la démarche chez les adultes de plus de 50 ans. Le test assis-debout est également l’une des évaluations fonctionnelles les plus pertinentes de l’âge biologique.

Comment le faire :

• Asseyez-vous sur une chaise standard (environ 43 cm / 17 pouces de hauteur)
• Croisez les bras sur la poitrine
• Levez-vous sans utiliser vos mains
• Rasseyez-vous lentement (comptez 3 secondes)
• Si trop difficile, commencez avec les mains sur les cuisses comme légère assistance

Objectif : 3 séries de 10 répétitions, 3 à 4 fois par semaine.

4. Élévations sur la pointe des pieds

Pourquoi ça fonctionne : Renforce le gastrocnémien et le soléaire — les deux muscles responsables de la poussée à la marche et des corrections rapides d’équilibre. La faiblesse des mollets est l’un des facteurs les plus sous-estimés de l’instabilité de la démarche.

Comment le faire :

• Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un plan de travail pour l’équilibre
• Montez sur la pointe des pieds aussi haut que possible
• Tenez 2 secondes en haut
• Redescendez lentement (3 secondes) jusqu’au sol
• Progression : faites des élévations sur une seule jambe

Objectif : 3 séries de 15 répétitions, quotidiennement.

5. Marche latérale avec élastique

Pourquoi ça fonctionne : Cible le moyen fessier — le muscle de la hanche responsable de la stabilité latérale. La faiblesse de ce muscle est une cause principale d’affaissement de hanche à la marche, qui réduit directement la stabilité de la démarche.

Comment le faire :

• Placez un élastique de résistance autour des deux chevilles (ou juste au-dessus des genoux pour les débutants)
• Adoptez une position de demi-squat
• Faites 10 pas vers la droite en maintenant la tension dans l’élastique
• Faites 10 pas en retour vers la gauche
• Gardez les pieds orientés vers l’avant tout au long de l’exercice

Objectif : 3 séries de 10 pas dans chaque direction, 3 fois par semaine.

6. Atteintes en cadran d’horloge

Pourquoi ça fonctionne : Combine l’équilibre unipodalique avec des atteintes dynamiques, entraînant votre corps à maintenir sa stabilité lors des mouvements imprévisibles de la vie quotidienne.

Comment le faire :

• Tenez-vous sur votre jambe droite
• Imaginez que vous êtes au centre d’un cadran d’horloge
• Tendez votre pied gauche vers 12 heures, touchez légèrement le sol, revenez au centre
• Répétez vers 3 heures, 6 heures et 9 heures
• Changez de jambe et répétez

Objectif : 2 séries par jambe (les quatre directions), 3 fois par semaine.

7. Marche avec changements de direction

Pourquoi ça fonctionne : Entraîne l’équilibre dynamique en mouvement — la compétence exacte mesurée par la stabilité de marche. La marche en ligne droite seule ne sollicite pas les systèmes de stabilité latérale qui préviennent les chutes dans les conditions réelles.

Comment le faire :

• Marchez vers l’avant pendant 10 pas à allure normale
• Tournez à 90 degrés vers la droite et marchez 10 pas
• Tournez à 90 degrés vers la gauche et marchez 10 pas
• Reculez de 5 pas (dans un espace sûr et dégagé)
• Ajoutez des trajectoires en huit à mesure que vous progressez

Objectif : 5 minutes de marche dans des directions variées, quotidiennement.

Guide de progression des exercices

Semaine	Objectif	Difficulté
1–2	Station unipodale, élévations sur la pointe, assis-debout	Débutant — utilisez un appui si nécessaire
3–4	Ajoutez la marche talon-pointe et la marche latérale avec élastique	Intermédiaire — réduisez l’appui
5–6	Ajoutez les atteintes en cadran et la marche directionnelle	Avancé — yeux fermés, surfaces instables
7+	Combinez tous les exercices en circuit	Entretien — 15–20 min, 4x/semaine

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Pour associer la stabilité de la marche du Apple Health à des tests manuels simples, utilisez la comparaison équilibre sur une jambe vs chronométré et c’est parti.

Comment suivre et mesurer vos progrès

Un suivi régulier vous permet de repérer les améliorations et de détecter tout déclin précocement.

Vérifier votre score iPhone

1. Ouvrez l’application Santé sur votre iPhone
2. Appuyez sur Parcourir → Mobilité → Stabilité de marche
3. Consultez votre classification actuelle (OK, Faible, Très faible) et la tendance en pourcentage
4. Activez les Notifications pour recevoir des alertes si votre stabilité diminue

Indicateurs clés à surveiller

Indicateur	Ce qu’il faut suivre	Objectif optimal
Score de stabilité de marche	Tendance hebdomadaire	OK (au-dessus de 70 %)
Vitesse de marche	Allure moyenne	Au-dessus de 4,8 km/h (3,0 mph)
Longueur du pas	Longueur moyenne	65–75 cm (2,1–2,5 pieds)
Temps de double appui	% du cycle de marche	En dessous de 25 %
Asymétrie de marche	Différence gauche-droite	En dessous de 10 %

Tests d’équilibre à domicile

En plus de votre score iPhone, vous pouvez effectuer deux auto-évaluations rapides :

Station unipodale chronométrée : Tenez-vous sur une jambe les yeux ouverts. Un adulte de moins de 60 ans devrait tenir 30 secondes ou plus ; avant 70 ans, visez 20 secondes ou plus ; avant 80 ans, visez 10 secondes ou plus. Des scores inférieurs à ces seuils suggèrent un risque de chute accru. Des recherches longitudinales issues d’une cohorte britannique de naissance (2022) ont également montré que maintenir la position pendant moins de 10 secondes est indépendamment associé à un risque accru de mortalité toutes causes confondues, tandis qu’un équilibre constamment inférieur à 15 secondes à l’âge moyen prédit des chutes récurrentes plus tard dans la vie. Pour une évaluation complémentaire, suivre votre vitesse de descente des escaliers révèle le contrôle musculaire excentrique — un marqueur complémentaire du risque de chute que votre iPhone mesure passivement.

Test de position en tandem : Tenez-vous avec un pied directement devant l’autre (talon-pointe) pendant 30 secondes. La difficulté à maintenir cette position indique une diminution du contrôle de l’équilibre. Des pratiques comme le yoga et le Pilates complètent ces tests d’équilibre en entraînant systématiquement les systèmes proprioceptif et du tronc qu’ils évaluent.

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Stabilité de marche et âge biologique : ce que dit la recherche

La qualité de votre démarche ne vise pas seulement à éviter les chutes — c’est l’un des indicateurs les plus puissants de la façon dont votre corps vieillit sur le plan biologique.

Une étude marquante publiée en 2019 dans JAMA Network Open a suivi plus de 900 participants de la naissance jusqu’à l’âge de 45 ans et a constaté que la vitesse et la stabilité de la démarche à la mi-vie étaient fortement corrélées avec le vieillissement cérébral, le déclin cognitif et l’accélération de l’âge biologique. Les personnes ayant une démarche plus lente et moins stable présentaient un âge biologique mesurément plus élevé dans de multiples systèmes organiques.

Le lien est logique : la stabilité de marche reflète la santé de votre système neuromusculaire, de votre condition cardiovasculaire, de votre fonction proprioceptive et de votre intégrité musculo-squelettique — autant de systèmes qui déclinent avec le vieillissement biologique. Comme la force de préhension, la stabilité de marche est un biomarqueur composite : lorsqu’elle diminue, elle signale que plusieurs systèmes corporels perdent simultanément de leur efficacité.

Des recherches de la Dunedin Multidisciplinary Health Study ont confirmé que les adultes présentant un rythme de vieillissement plus rapide montraient une plus grande détérioration de la démarche, même dans la quarantaine — des décennies avant que les chutes ne deviennent habituellement une préoccupation clinique.

Vous voulez aller plus loin ? Lisez notre guide sur la vitesse de marche et la longévité pour toutes les recherches sur la façon dont les indicateurs de démarche prédisent la longévité.

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Comment SuperAge vous aide à surveiller la stabilité de marche

Suivre votre stabilité de marche dans l’application Santé vous donne des données brutes, mais comprendre ce qu’elles signifient pour votre santé globale nécessite du contexte. SuperAge fait le lien.

Suivi automatique de la stabilité de marche

SuperAge lit votre score de stabilité de marche directement depuis Apple Health et l’affiche sous forme de pourcentage clair aux côtés de vos autres indicateurs de mobilité. Aucune saisie manuelle requise — votre iPhone collecte les données passivement, et SuperAge les intègre dans votre tableau de bord de santé.

Les indicateurs de mobilité en contexte

La stabilité de marche n’existe pas en isolation. SuperAge l’affiche aux côtés des indicateurs liés — vitesse de marche, longueur du pas, temps de double appui et asymétrie de marche — pour vous donner une vue complète de votre santé en mobilité. Si votre stabilité baisse, vous pouvez immédiatement vérifier quel indicateur sous-jacent a changé.

Votre âge biologique, suivi

SuperAge utilise la stabilité de marche dans le cadre de son calcul de l’âge biologique, aux côtés de 22 autres indicateurs de santé répartis en cinq domaines : cardiovasculaire, activité, composition corporelle, récupération et mode de vie. Lorsque votre stabilité s’améliore, vous pouvez voir votre âge biologique estimé diminuer — vous offrant une façon concrète et motivante de mesurer l’impact de votre entraînement à l’équilibre.

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Questions fréquentes

Quelle est la précision de la stabilité de marche iPhone ?

L’algorithme Walking Steadiness d’Apple a d’abord été décrit dans le livre blanc technique de 2022 Measuring Walking Quality Through iPhone Mobility Metrics, et la cohorte sous-jacente de l’Apple Heart and Movement Study a ensuite été détaillée dans un article évalué par les pairs publié dans npj Digital Medicine (2024). Les analyses de suivi ont démontré une forte précision prédictive pour le risque de chute à 12 mois, les participants des catégories Faible et Très Faible présentant des taux de chute nettement plus élevés que ceux classés OK. La métrique nécessite cependant des habitudes de port constantes — toujours dans la même poche ou étui, près de la taille — pour des mesures fiables.

Puis-je améliorer rapidement mon score de stabilité de marche ?

La plupart des gens constatent des améliorations mesurables en 4 à 6 semaines d’entraînement régulier d’équilibre et de force. Puisque l’iPhone calcule la stabilité de marche sur des fenêtres de sept jours, vous commencerez à remarquer des changements de score après la première semaine complète d’amélioration de vos habitudes d’exercice. Les changements de classification significatifs (par exemple, de Faible à OK) prennent généralement 6 à 12 semaines.

La stabilité de marche fonctionne-t-elle avec l’Apple Watch ?

La stabilité de marche est mesurée par votre iPhone, pas par l’Apple Watch. Votre téléphone doit être porté près de votre taille lors de la marche. L’Apple Watch fournit des indicateurs complémentaires comme la vitesse de marche et la fréquence cardiaque, mais le calcul de la stabilité repose sur les capteurs de mouvement de votre iPhone.

Quels facteurs autres que la condition physique affectent la stabilité de marche ?

Plusieurs facteurs non liés à la condition physique peuvent temporairement abaisser votre score : la fatigue, certains médicaments (sédatifs, antihypertenseurs, antihistaminiques), les changements de chaussures, les surfaces de marche, la maladie et la consommation d’alcool. Si votre score baisse soudainement, envisagez ces facteurs avant de conclure que votre équilibre a décliné.

À quel âge devrais-je commencer à surveiller la stabilité de marche ?

Le déclin de l’équilibre commence vers 40 ans, donc commencer à surveiller dans la quarantaine vous offre le meilleur avantage d’alerte précoce. Cependant, cet indicateur est utile à tout âge — les adultes plus jeunes en rééducation ou présentant des pathologies neurologiques bénéficient également du suivi de la stabilité de leur démarche.

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Points clés à retenir

• La stabilité de marche mesure la régularité de votre démarche : votre iPhone suit passivement l’équilibre, la longueur du pas, la vitesse de marche et l’asymétrie pour prédire votre risque de chute sur les 12 prochains mois.
• Un score Faible ou Très faible est un signal d’alerte précoce : votre équilibre se détériore avant que vous l’ayez nécessairement remarqué — vous laissant le temps d’intervenir avec des exercices ciblés.
• 7 exercices clés améliorent la stabilité : station unipodale, marche talon-pointe, assis-debout, élévations sur la pointe, marche latérale avec élastique, atteintes en cadran d’horloge et marche directionnelle ciblent chaque composante de la stabilité de la démarche.
• La qualité de la démarche reflète le vieillissement biologique : les recherches montrent que la stabilité de marche est corrélée avec le vieillissement cérébral, le déclin cognitif et l’âge biologique — il ne s’agit pas seulement de prévention des chutes.
• Suivez régulièrement pour détecter les changements tôt : utilisez l’application Santé de votre iPhone et SuperAge pour surveiller les tendances et relier la stabilité de marche à votre tableau de santé global.

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Prenez le contrôle de votre équilibre dès aujourd’hui

Vous n’avez pas besoin d’attendre une chute pour prendre votre équilibre au sérieux. Commencez avec un exercice de ce guide aujourd’hui — même 5 minutes de pratique de station unipodale peuvent commencer à améliorer votre stabilité en quelques semaines.

Prêt(e) à voir la vue d’ensemble ? Téléchargez SuperAge et suivez votre stabilité de marche aux côtés de votre âge biologique, de vos indicateurs de mobilité et de 22 indicateurs de santé — le tout en un seul endroit.

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Références

1. Organisation mondiale de la santé — Fiche d’information sur les chutes : les chutes sont la deuxième cause de décès accidentels dans le monde, les adultes de plus de 65 ans étant les plus à risque.
2. CDC NCHS Data Brief, juin 2025 — Older Adult Fall Death Rates, United States, 2003–2023. Le taux de mortalité par chute chez les adultes de 65 ans et plus a augmenté de plus de 70 % sur deux décennies.
3. Apple Inc. — Measuring Walking Quality Through iPhone Mobility Metrics (livre blanc technique, mai 2022). Description originale de l’algorithme Walking Steadiness et de la cohorte de validation.
4. Apple Heart and Movement Study — « Understanding activity and physiology at scale: The Apple Heart & Movement Study », npj Digital Medicine (2024). Article méthodologique évalué par les pairs pour la cohorte longitudinale de 82 809 participants à la base de Walking Steadiness.
5. Rasmussen LJH et al. — « Association of Neurocognitive and Physical Function With Gait Speed in Midlife », JAMA Network Open (2019). La stabilité de la démarche à 45 ans est corrélée avec le vieillissement cérébral et l’âge biologique.
6. Tinetti ME et al. — Performance-Oriented Mobility Assessment (POMA/test de Tinetti), outil clinique de référence pour l’évaluation de la démarche et de l’équilibre.
7. Sherrington C et al. — « Exercise for preventing falls in older people », Cochrane Database of Systematic Reviews (2019). Méta-analyse confirmant que l’exercice réduit le taux de chutes de 23 %.
8. Variables de prescription d’exercice pour réduire le risque de chute — méta-analyse European Review of Aging and Physical Activity (2025). L’activité physique multicomposante avec une durée plus longue produit les gains de stabilité les plus importants chez les adultes âgés.
9. Méta-analyse sur l’entraînement en double tâche — European Geriatric Medicine (2025). Données regroupées sur 44 études et 2 782 adultes âgés montrant que l’entraînement en double tâche améliore significativement l’équilibre dynamique et réduit la fréquence des chutes.
10. Cooper R et al. — « One-Legged Balance Performance and Fall Risk in Mid and Later Life », American Journal of Preventive Medicine (2022). Cohorte britannique de naissance. Données reliant des temps de station unipodale plus courts à la mi-vie aux chutes récurrentes et à la mortalité.
11. Dunedin Multidisciplinary Health and Development Study — Données longitudinales montrant que le rythme de vieillissement est corrélé avec la détérioration de la démarche à la mi-vie.

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Dernière mise à jour : 2026-05-25. Cet article est régulièrement révisé pour en assurer l’exactitude.