Blog
Soulevé de terre : technique, muscles sollicités et bienfaits
Maîtrisez la technique du soulevé de terre, les muscles sollicités, les progressions sûres, les erreurs fréquentes et la programmation à tout âge.
Test navette : protocole, scores et méthode pour progresser
Découvrez le test navette, installez le parcours de 20 m, notez vos scores, estimez votre VO2 max et réévaluez votre endurance avec fiabilité.
Entraînement cycliste après 50 ans : endurance, force et récupération
Après 50 ans, le cyclisme demande endurance régulière, intervalles ciblés, renforcement et récupération. Construisez un programme hebdomadaire durable.
Entraînement à l’échec : quand il favorise la croissance musculaire et quand s’arrêter
L’entraînement à l’échec n’est pas indispensable. Découvrez comment RIR, exercice, charge et récupération permettent de stimuler les muscles sans excès.
Fréquence d’entraînement pour la croissance musculaire : une, deux fois ou plus ?
La fréquence d’entraînement pour la croissance musculaire dépend du volume et de la récupération. Comparez une, deux séances ou plus et choisissez votre rythme.
Entraînements HIIT à vélo : choisir les intervalles selon son objectif
Les entraînements HIIT à vélo développent puissance aérobie, répétabilité et vitesse. Découvrez cinq formats, leur intensité, progression et récupération.
Mal d'altitude : s'acclimater en sécurité et savoir quand redescendre
Le mal d'altitude peut vite devenir dangereux. Apprenez à reconnaître le MAM, l'HACE et l'HAPE, à vous acclimater, à limiter l'ascension et à savoir quand redescendre.
Negative split en course à pied : accélérez en seconde moitié
Le negative split consiste à courir la seconde moitié plus vite. Apprenez à définir des temps réalistes, à vous entraîner et à vous adapter à la chaleur, aux côtes et à la fatigue.
Forme Goblet squat : technique, muscles et progressions
Apprenez la forme du gobelet squat, les muscles travaillés, la profondeur sûre, les erreurs courantes et une progression en quatre étapes pour des jambes plus fortes et un squat plus confiant.